Otè: Peter Berry
Dat Kreyasyon An: 11 Jiyè 2021
Mete Dat: 16 Novanm 2024
Anonim
10 Iminite-ranfòse Bwason yo bwè lè ou malad - Sante
10 Iminite-ranfòse Bwason yo bwè lè ou malad - Sante

Kontan

Sipòte sistèm iminitè ou an

Sistèm iminitè ou se toujou aktif, n ap kalkile konnen ki selil ki fè pati kò ou epi ki pa fè sa. Sa vle di li bezwen yon dòz sante nan vitamin ak mineral kenbe enèji li yo leve, li ale.

Resèt sa yo chaje ak eleman nitritif esansyèl pou sante chak jou oswa pou konbat viris tankou frèt la oswa grip la.

Aprann ki eleman nitritif ki amelyore iminite chak ji, smoothie, oswa lèt grenn gen pou ou ka kòmanse maten ou koupe ak yon ogmantasyon entérésan nan defans natirèl kò ou la.

1. Orange, chadèk, ak lòt Citrus

Foto pa Happy Foods Tube

Eksplozyon sa a Citrus pa Happy Foods Tube gen plis pase ase nan konsomasyon ou rekòmande chak jou nan vitamin C.

Vitamin C gen pwopriyete antioksidan, ki pwoteje selil ou kont sibstans ki domaje kò a.


Yon deficiency vitamin C ka mennen nan reta gerizon blesi, yon repons iminitè ki gen pwoblèm, ak enkapasite a byen goumen enfeksyon.

Genyen kounye a pa gen okenn prèv ki montre sa oral vitamin C efikas nan anpeche transmisyon nouvo koronavirus la (SARS-CoV-2) oswa trete maladi li lakòz, COVID-19.

Sepandan, rechèch yo te montre pwomès pou perfusion nan venn (IV) nan vitamin C kòm yon tretman COVID-19.

Plis esè klinik yo nan travay la pou tretman, pa prevansyon, lè l sèvi avèk perfusion IV, pa terapi oral.

Sepandan, si ou gen yon frèt, dòz segondè nan vitamin C ta ka lakòz sentòm mwens grav ak yon rekiperasyon pi rapid. Pou granmoun, limit la tolerab anwo a se 2,000 miligram (mg) yon jou.

Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

  • 2. Green pòm, kawòt, ak zoranj

    Foto pa parapli Urban la


    Kawòt, pòm, ak zoranj se yon konbinezon genyen pou ede kò ou pwoteje tèt li ak konbat enfeksyon.

    Pòm yo ak zoranj ba ou vitamin C. ou

    Vitamin A, ki se tou, prezan nan kawòt nan fòm lan nan karotèn nan antioksidan beta.

    Kawòt yo gen ladan tou vitamin B-6, ki jwe yon wòl enpòtan nan pwopagasyon selil iminitè ak pwodiksyon antikò.

    Klike la a pou yon resèt pa parapli a Urban ki pral fè ou lumineux ak ale nan maten an. Tartness nan pòm vèt yo reyèlman koupe nan dous nan kawòt yo ak zoranj.

    Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

    • potasyòm soti nan kawòt yo
    • vitamin A. soti nan kawòt yo
    • vitamin B-6 soti nan kawòt yo
    • vitamin B-9(folat) soti nan zoranj yo
    • vitamin C soti nan zoranj yo ak pòm

    3. Bètrav, kawòt, jenjanm, ak pòm

    Foto pa minimalist Baker


    Sa a ji ranfòse pa minimalist Baker karakteristik twa legim rasin ki pral ede sistèm iminitè ou ak diminye sentòm enflamatwa.

    Enflamasyon se souvan yon repons iminitè a enfeksyon ki soti nan viris oswa bakteri. Sentòm grip la oswa grip la gen ladan nen k ap koule, tous, ak doulè nan kò.

    Moun ki gen atrit rimatoyid ka jwenn ji sa a espesyalman benefisye, tankou jenjanm gen efè anti-enflamatwa.

    Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

    • potasyòm soti nan kawòt yo, bètrav, ak pòm
    • vitamin A. soti nan kawòt yo ak bètrav
    • vitamin B-6 soti nan kawòt yo
    • vitamin B-9(folat) soti nan bètrav yo
    • vitamin C soti nan pòm lan

    4. Tomat

    Foto pa Elise Bauer pou resèt tou senpleman

    Pi bon fason pou asire ke ji tomat ou an fre epi li pa gen anpil engredyan ajoute se fè li tèt ou. Senpleman Recipes gen yon resèt bèl bagay ki sèlman mande pou yon engredyan kèk.

    Pati ki pi bon? Pa gen juicer oswa blenndè ki nesesè, byenke ou pral vle souch Bits yo ak moso nan yon Van.

    Tomat yo rich nan vitamin B-9, souvan li te ye tankou folat. Li ede diminye risk enfeksyon ou yo. Tomat tou bay kantite modès nan mayezyòm, yon anti-enflamatwa.

    Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

    • mayezyòm soti nan tomat yo
    • potasyòm soti nan tomat yo
    • vitamin A. soti nan tomat yo
    • vitamin B-6 soti nan tomat yo
    • vitamin B-9 (folat) soti nan tomat yo
    • vitamin C soti nan tomat yo
    • vitamin K soti nan tomat yo ak seleri

    5. Chou frize, tomat, ak seleri

    Kale se yon diskontinu nan anpil ji vèt, men Kale Mari a - Tesco a pran sou yon Mari san - se vrèman youn nan yon kalite.

    Olye pou yo koupe gou a nan chou fri ak fwi dous, resèt sa a sèvi ak ji tomat, ajoute plis pase ase vitamin A.

    Ajoute kèk refor pikant sa a resèt pouvwa tou bay benefis anti-enflamatwa, selon kèk rechèch. Melanje li pou yon bwè ki pral reveye sans ou.

    Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

    • mayezyòm soti nan ji a tomat

    • 6. Frèz ak kiwi

      Foto pa byen plake

      Frèz ak kiwi yo se lòt opsyon ki an sante genyen ladan yo nan yon bwè vitamin C-chaje. Depi li pran apeprè 4 tas frèz pou fè 1 tas ji, ou ka vle melanje fwi sa yo nan yon smoothie olye ke yon ji.

      Nou renmen resèt sa a pa byen plake, ki gen ladan lèt ekreme. Lèt se yon bon sous pwoteyin ak vitamin D, ki difisil pou vini nan ji ki itilize sèlman fwi oswa legim.

      Anpil moun yo ensufizant nan vitamin D, ki se lajman yo te jwenn nan limyè solèy la ak nan pi piti kantite nan pwodwi bèt. Nivo ki an sante, reyalize nan limyè solèy la, rejim alimantè, oswa sipleman, diminye risk pou enfeksyon respiratwa tankou nemoni oswa grip la.

      Kèk rechèch resan sijere yon koneksyon ant deficiency vitamin D ak pousantaj enfeksyon ak severite. Esè klinik yo nesesè pou detèmine si li gen menm efè sou SARS-CoV-2, nouvo koronavirus la.

      Pou yon ogmantasyon adisyonèl, swap lèt la pou yon kèk ons ​​yogout grèk probyotik ki rich. Lè w ap pran probyotik, sa ka ede selil ou yo kenbe yon baryè antibiotics. Pwobyotik yo souvan jwenn nan sipleman ak manje fèrmante.

      Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

      • 7. Frèz ak mango

        Foto pa santi bon Foodie

        Santi smoothie mango frèz Bon Foodie a se yon fason ki an sante pou satisfè anvi ou pou yon kolasyon san fon. Resèt sa a sèvi ak kèk fwi nan frizè, ki pake menm kout pyen nitrisyonèl la tankou fwi fre.

        Ou ka patisipe tou pou itilize tout fwi fre si ou gen yo nan men ou.

        E vitamin ki soti nan mango ak lèt ​​zanmann ajoute benefis antioksidan siplemantè pou amelyore sistèm iminitè a, espesyalman nan granmoun ki pi gran yo.

        Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

        • kalsyòm soti nan lèt zanmann lan
        • Manganèz soti nan frèz yo
        • potasyòm soti nan frèz yo
        • vitamin A. soti nan mango a ak kawòt
        • vitamin B-6 soti nan mango a
        • vitamin B-9 (folat) soti nan frèz yo ak mango
        • vitamin C soti nan frèz yo, mango, ak zoranj
        • vitamin D. soti nan lèt zanmann lan
        • vitamin E soti nan mango a ak lèt ​​zanmann

        8. Melon mant

        Foto pa resèt Veg nan peyi Zend

        Se pa sèlman melon ki rich nan vitamin C ak arjinin (ki ka ranfòse sistèm iminitè ou), men li ka ede tou soulaje doulè nan misk. Doulè nan misk se yon sentòm komen nan grip la, espesyalman nan granmoun aje yo.

        Kontni dlo lou nan fwi sa a ka fè li pi fasil tou pou ji (epi li santi l tankou mwens nan yon fatra nan fwi).

        Pran yon gade nan resèt Dassana a pou ji mant melon nan Veg Recipes nan peyi Zend. Ou kapab tou melanje ji melon ak lòt ji fwi plenn, tankou pòm oswa zoranj, ki ka pa gen anpil vitamin A.

        Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

        • arjinin soti nan melon an

        • 9. Pitit joumou

          Foto pa Trent Lanz pou ti fi a blenndè

          Anpil resèt ji joumou sou entènèt gen ladan yon anpil nan te ajoute sik oswa mande pou magazen ki te achte ji pòm.

          Se poutèt sa nou deside gen ladan sa a resèt lèt joumou grenn pa ti fi a blenndè olye. Li nan youn nan resèt yo fre, ki pi natirèl ki disponib sou entènèt. Li travay kòm yon baz gwo pou fwete fwi tou.

          Benefis sante siplemantè yo difisil tou pou inyore. Se pa sèlman lèt sa a pral ranfòse sistèm iminitè ou, men li ka ede ou tou:

          • sante zo
          • sentòm menopoz oswa efè tankou
          • sante urin
          • cheve ak po
          • Sante mantal
          • sante pwostat

          Grenn joumou yo se yon gwo sous zenk. Zenk se deja yon engredyan komen nan anpil remèd frèt, akòz efè pozitif li sou tou de enflamasyon ak sistèm iminitè a.

          Chèchè Ostralyen yo ap chèche nan zenk nan venn kòm yon tretman pou pwoblèm respiratwa ki asosye ak COVID-19.

          Epitou nan travay yo se omwen yon esè klinik Etazini eksplore efè zenk la (an konbinezon ak lòt terapi) sou anpeche enfeksyon SARS-CoV-2.

          Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

          • mayezyòm soti nan grenn joumou yo
          • Manganèz soti nan grenn joumou yo
          • potasyòm soti nan dat yo
          • zenk soti nan grenn joumou yo

          10. Green pòm, leti, ak chou frize

          Foto pa Montre m 'Apetisan la

          Yon legim ki baze sou ji vèt se yon pisan mezon dacha komèsyal nan eleman nitritif ki ankouraje yon sistèm iminitè fò.

          Montre m 'Apetisan a gen yon resèt bèl bagay ki pral fè okenn moun, ki gen ladan timoun yo, kontan yo bwè vèt yo.

          Voye yon ti ponyen pèsi oswa epina pou kèk vitamin siplemantè A, C, ak K.

          Eleman nitritif remakab (nan yon sèl pòsyon)

          • fè soti nan chou a
          • Manganèz soti nan kale a
          • potasyòm soti nan kale a
          • vitamin A. soti nan chou a ak seleri
          • vitamin B-9 (folat) soti nan seleri a
          • vitamin C soti nan chou a ak sitwon
          • vitamin K soti nan konkonb la ak seleri

          Kenbe sistèm iminitè ou fò

          Fè ji, fwete, ak bwason nitrisyonèl se youn nan fason yo savoureuse yo rete an sante. Pa gen pwoblèm ki youn ou renmen, ou ka toujou ajoute lòt superfoods tankou grenn chia ak jèm ble pou plis benefis sante.

          Lòt fason pou kenbe sistèm iminitè ou fò gen ladan pratike bon ijyèn, rete idrate, dòmi byen, diminye estrès, ak fè egzèsis souvan.

          Sèvi ak yon blenndè

          Si ou pa gen yon jwise, sèvi ak yon blenndè. Add 1 tas dlo kokoye oswa lèt nwa pou fè machin nan ale. Ou pral benefisye tou de kontni an fib nan yon smoothie reskonsab pare.

Popilè

Rejim epatit otoiminitè
Sante

Rejim epatit otoiminitè

Rejim alimantè epatit otoiminitè a ede diminye efè egondè dwòg ki dwe pran pou trete epatit otoiminitè.Rejim alimantè a a dwe ba nan grè ak an alkòl pa ke ...
Kijan pou trete zong nan gwosès
Sante

Kijan pou trete zong nan gwosès

Tretman pou pikèt nan klou a nan gwo è ka fèt ak odè o wa poli antifonjik klou pre kri pa dèrmatoloji la o wa ob tetri yen.Tablèt yo pa endike nan ka ta gen tinya nan klo...