Ki sa ki lakòz Jet Lag ak kisa ou ka fè pou jere ak anpeche sentòm yo?

Kontan

• Kòz jè lag
• Revèy ou yo pa fè aliman
• Distribisyon dòmi
• Limyè solèy
• Fatig vwayaj
• Dezidratasyon
• Kafe ak alkòl
• Lòt faktè ki gen enpak sou jet lag
• Sentòm jè lag
• Anpeche jè lag
• 1. Repete sou avyon an
• 2. Si w ap rive nan destinasyon ou pandan lannwit li yo la, eseye rete reveye pou kèk èdtan anvan ou ateri.
• 3. Chwazi fwa vòl èstratejikman
• 4. Pouvwa ti dòmi
• 5. Planifye jou anplis
• 6. Antisipe chanjman an
• 7. Pa frape bibwon an
• 8. Jet lag rejim alimantè
• 9. Jwenn kèk egzèsis
• 10. Bwè te èrbal
• Trete jè lag
• Sunshine
• Terapi limyè
• Melatonin
• Dòmi tablèt
• Manje nan repa estanda
• Pran yon beny cho
• Lòt remèd lakay
• Takeaway

Jet lag k ap pase lè revèy natirèl kò ou, oswa ritm sirkadyèn, deranje pa vwayaje nan diferan zòn tan. Kondisyon dòmi tanporè sa a afekte enèji ou ak eta de vijilans.

Se kò ou ki aliyen sou yon sik 24 èdtan oswa revèy kò.

Kò ou swiv revèy entèn sa a pou fè espesifik fonksyon byolojik, tankou divilge òmòn ki ede ou dòmi, oswa ogmante tanperati kò ou pou ede ou reveye nan kòmansman jounen ou.

Jet lag, ki rele tou desynchronosis oswa dysrhythmia sirkadyèn, se tanporè, men li ka entèfere ak jou ou nan plizyè fason. Li ka lakòz:

• fatig
• somnolans
• letaji
• vant fache

Sentòm sa yo pa danjere, men yo ka afekte byennèt ou. Preparasyon pou lag jè, epi pètèt anpeche li, ka ede w asire maladi komen sa a pa deranje pwochen vwayaj ou an.

Kòz jè lag

Se kò ou natirèlman mete nan yon sik 24 èdtan ki nan li te ye tankou ritm sirkadyèn ou. Tanperati kò ou, òmòn, ak lòt fonksyon byolojik monte ak tonbe selon kalib tan entèn sa a.

Jet lag deranje revèy kò ou pou plizyè rezon:

Revèy ou yo pa fè aliman

Lè ou vwayaje, revèy kò ou ka pa aliman ak tan nan nouvo kote ou.

Pou egzanp, ou ka vole soti nan Atlanta a 6 p.m. lè lokal yo ak rive nan Lond nan 7 a.m. lè lokal yo. Kò ou, sepandan, panse ke li nan 1 a.m.

Koulye a, menm jan w ap pètèt rive nan gwo fatig, ou bezwen rete reveye yon lòt 12 a 14 èdtan ede kò ou ajiste nan zòn nan tan nouvo.

Distribisyon dòmi

Ou ta ka ede prepare kò ou nan zòn nan tan nouvo pa dòmi sou avyon an, men plizyè faktè fè li difisil nan dòmi pandan y ap vwayaje. Men sa yo enkli tanperati, bri, ak nivo konfò.

Nan lòt men an, ou ta ka dòmi twòp sou avyon an epi tou jete revèy kò ou. Sa a ka rive paske presyon an barometrik sou avyon gen tandans yo dwe pi ba pase lè sou tè a.

Sa a se menm jan ak yo te sou yon mòn ki nan 8,000 pye (2.44 km) anwo nivo lanmè. Pandan ke gen nan menm jan oksijèn nan lè a, presyon ki pi ba a ka lakòz nan mwens oksijèn rive nan san an. Pi ba nivo oksijèn ka fè ou letarji, sa ki ka ankouraje dòmi.

Limyè solèy

Twòp limyè solèy la nan kabin avyon an oswa ap resevwa twòp tan ekran pandan y ap vwayaje kapab tou afekte revèy kò ou. Sa a se paske limyè ede kontwole konbyen melatonin kò ou fè.

Atonmaton Melatonin la ede kò ou jwenn tou pare yo tonbe nan dòmi. Li lage nan sèvo a nan mitan lannwit lè limyè yo dime.

Pandan jounen an oswa lè li klere, kò ou ralanti pwodiksyon Melatonin, ki ede ou gen plis reveye.

Fatig vwayaj

Etid medikal montre ke vwayaj fatig tou kontribye nan lag lag. Chanjman nan presyon kabin ak altitid segondè pandan vwayaj lè ka kontribye nan kèk sentòm jè lag, kèlkeswa vwayaj atravè zòn tan.

Gen kèk moun ki ka jwenn maladi altitid lè yo vwayaje sou yon avyon. Sa ka lakòz sentòm ki ka vin pi mal jè lag tankou:

• doulè maltèt
• fatig
• kè plen ki ka vin pi mal jè lag

Dezidratasyon

Dezidratasyon ka kontribye tou nan kèk sentòm jè lag.

Si ou pa bwè ase dlo pandan vòl ou, ou ka jwenn yon ti kras dezidrate. Anplis de sa, nivo imidite yo ba nan avyon, sa ki ka lakòz plis pèt dlo.

Kafe ak alkòl

Vwayajè yo gen tandans jwi bwason sou yon avyon ke yo ka pa nòmalman bwè nan kantite lajan sa yo oswa nan moman sa yo.

Bwè kafe, te, ak lòt bwason ki gen kafeyin ka anpeche w dòmi ase nan vòl la. Kafeyin kapab tou fè ou plis dezidrate.

Bwè alkòl ta ka fè ou somnolans, men li ka vin pi mal bon jan kalite a nan dòmi. Alkòl ka lakòz tou fatig, doulè nan tèt fè mal, kè plen, ak lòt efè segondè ki vin pi mal jè lag.

Lòt faktè ki gen enpak sou jet lag

Vole pèmèt ou travèse plizyè zòn tan trè vit. Li se yon fason trè efikas vwayaje. Plis tan zòn ou travèse, pi grav sentòm ou yo nan jè lag ka.

Ki pi gran vwayajè yo gen plis chans fè eksperyans sentòm pi grav nan jè lag pase pi piti vwayajè. Vwayajè jèn yo, ki gen ladan timoun yo, ka gen mwens sentòm epi yo ka adapte yo ak nouvo moman an pi vit

Direksyon an w ap vole ka gen yon gwo efè sou sentòm jè lag ou, tou.

Sentòm yo gen tandans lè w ap vwayaje sou bò solèy leve. Sa a paske rete reveye pita ede kò ou ajiste nan yon nouvo zòn tan se pi fasil pase fòse kò ou pou yo ale nan dòmi pi bonè.

Sentòm jè lag

Jet lag rive lè rit natirèl kò ou siyifikativman fache pa vwayaj. Lè ou goumen rit natirèl kò ou a matche ak zòn nan tan nouvo, ou ka kòmanse fè eksperyans sentòm jè lag.

Sentòm sa yo anjeneral montre moute nan lespas 12 èdtan nan rive nan nouvo kote ou, epi yo ka dire plizyè jou.

Sentòm ki pi komen nan jè lag gen ladan:

• fatig ak fatig
• somnolans
• chimerik
• santi yon ti kras dezoryante ak konfonn
• letaji
• pwoblèm gastwoentestinal minè, ki gen ladan vant fache ak dyare
• twòp dòmi
• lensomni

Pou pifò moun, sentòm jè lag yo twò grav. Si w ap gen sentòm ki pi grav, tankou swe frèt, vomisman, ak yon lafyèv, ou ka gen yon lòt bagay, tankou:

• yon viris
• yon frèt
• altitid maladi

Si sentòm sa yo dire plis pase 24 èdtan, gade yon doktè pou tretman.

Anpeche jè lag

Ou ka ede anpeche oswa diminye jè lag lè ou swiv konsèy sa yo ak estrateji:

1. Repete sou avyon an

Eseye dòmi nan avyon an si w ap vwayaje sou bò solèy leve ak nan yon nouvo jou. Pote bouchon zòrèy ak mask pou ede diminye bri ak limyè.

2. Si w ap rive nan destinasyon ou pandan lannwit li yo la, eseye rete reveye pou kèk èdtan anvan ou ateri.

Sa a se lè li nan yon bon lide yo sèvi ak ekran tan ak limyè ede rewire orè dòmi ou. Ale nan kabann lè ou rive epi reveye nan maten an jwenn aklame nan zòn nan tan nouvo.

3. Chwazi fwa vòl èstratejikman

Chwazi yon vòl ki pèmèt ou rive byen bonè nan aswè. Fason sa a, rete moute jiskaske li lè pou kabann nan nouvo zòn tan ou a pa osi difisil.

4. Pouvwa ti dòmi

Si ou dòmi twò lwen epi ou bezwen yon ti dòmi, pran yon ti dòmi ki pa plis pase 20 a 30 minit. Dòmi pi lontan pase sa ka anpeche dòmi pita nan mitan lannwit lan.

5. Planifye jou anplis

Pran yon siy soti nan atlèt ak rive nan destinasyon ou yon kèk jou bonè konsa ou ka jwenn itilize nan zòn nan tan anvan nenpòt ki evènman gwo oswa reyinyon ou fè plan yo ale nan.

6. Antisipe chanjman an

Si w ap vole sou bò solèy leve, eseye leve plizyè èdtan pi bonè pou kèk jou anvan depa ou. Si w ap vole lwès, fè opoze an. Rete reveye pita epi reveye pita pou ede ou ajiste anvan ou menm wete.

7. Pa frape bibwon an

Evite alkòl ak kafeyin jou a anvan ak jou a nan vòl ou. Sa yo bwason ka entèfere ak revèy natirèl ou ak anpeche dòmi. Yo ka finalman fè sentòm yo nan jè lag vin pi mal.

8. Jet lag rejim alimantè

Evite manje sale ak sik pandan wap vwayaje. Rete idrate ak plis fwi ak legim fre.

Epitou evite twòp manje. Yon rejim balanse ka ede diminye kèk sentòm jè lag tankou dòmi pòv, fatig, gonfleman, ak yon vant fache.

9. Jwenn kèk egzèsis

Li ka difisil pou evite chita pandan yon vòl, men yon ti egzèsis ka ede ou dòmi pi byen. Eseye detire janm ou chak fwa ou kapab. Leve kanpe sèlman lè li an sekirite pou fè sa.

Si w ap chanje vòl, pran yon toune alantou ayewopò an oswa kanpe olye pou yo chita nan pòtay depa ou.

10. Bwè te èrbal

Chwazi ki pa kafeyin èrbal olye pou yo kafe oswa te. Rechèch montre ke bwè te kamomiy anvan kabann ka ede amelyore konbyen vit ou tonbe nan dòmi ak bon jan kalite ou nan dòmi.

Trete jè lag

Jet lag pa toujou mande pou tretman, men kèk opsyon ki disponib si sentòm yo anmède epi anpeche w fè travay chak jou ou.

Sunshine

Limyè solèy la di kò ou li lè yo dwe reveye. Si ou kapab, jwenn deyò nan limyè solèy la pandan èdtan lajounen premye fwa ou rive nan kote ou ye. Sa ka ede Reyajiste revèy kò ou epi redwi sentòm jè lag.

Terapi limyè

Limen bwat, lanp, ak vizyèr ka ede Reyajiste rit sirkadyèn ou yo. Limyè atifisyèl la simulation solèy la epi li ede Replik kò ou yo dwe reveye.

Yon fwa ou rive nan nouvo destinasyon ou, ou ka itilize tretman sa a pou ede ou rete reveye pandan peryòd somnolans pou kò ou ka pi byen ajiste.

Melatonin

Melatonin se yon òmòn kò ou natirèlman pwodwi nan èdtan yo anvan yo dòmi. Ou ka pran san preskripsyon (OTC) sipleman Melatonin deklanche dòmi lè kò ou ap goumen li.

Melatonin se vit-aji, se konsa pran li pa plis pase 30 minit anvan ou kapab dòmi.

Asire ou ke ou ka dòmi tou yon plen 8 èdtan lè ou pran li. Melatonin ka fè ou anvi dòmi si ou reveye anvan efè yo fin chire.

Dòmi tablèt

Si ou gen pwoblèm dòmi lè ou vwayaje, oswa si ou gen difikilte pou dòmi nan nouvo kote, pale ak doktè ou sou grenn pou dòmi.

Gen kèk nan medikaman sa yo ki disponib kòm pwodwi OTC, men doktè ou ka preskri vèsyon pi fò si sa nesesè.

Medikaman pou dòmi gen plizyè efè segondè, kidonk asire ou pale ak doktè ou epi konprann ki sa yo ye anvan ou pran anyen.

Manje nan repa estanda

te jwenn ke chanje lè ou manje ka ede kò ou ajiste nan lag lag. Kò ou ka siyal grangou nan fwa tou pre lè ou ta tipikman manje. Si ou kapab, inyore siyal grangou sa yo.

Manje nan moman apwopriye pou nouvo zòn tan ou a pou ede kò ou swiv nouvo siyal yo. Manje ou manje yo kapab afekte kalite dòmi ou yon fwa ou ale nan kabann.

Pran yon beny cho

Pran yon beny cho oswa yon douch ap detann anvan ou ale nan kabann. Sa ka ede kò ou van desann ak dòmi pi vit.

Lòt remèd lakay

Yon dòmi lannwit bon se yon tretman ki geri yon anpil nan mal. Men kèk konsèy pou swiv anvan ou vwayaje:

• Repoze byen anvan ou vwayaje epi yo pa kòmanse dòmi vwayaj ou prive.
• Fè yon dine limyè kèk èdtan anvan ou fè plan pou yo ale nan kabann.
• Evite òdinatè, televizyon, ak ekran telefòn pou kèk èdtan anvan ou dòmi.
• Dim limyè yo kèk èdtan anvan yo dòmi.
• Bwè te kamomiy oswa eseye ap detann lwil esansyèl tankou lavand ankouraje dòmi.
• Jwenn yon nwit plen nan dòmi sou premye nwit ou nan nouvo kote a.
• Diminye distraksyon pa fèmen telefòn ak silansye elektwonik.
• Sèvi ak ti boujon zòrèy, machin bri, ak mask je elimine bri ak limyè.
• Ajiste orè ou kòmsadwa.

Takeaway

Li ka pran plizyè jou pou kò ou ajiste nan nouvo zòn lè a. Ajiste orè ou manje, travay, ak dòmi touswit ka ede pi vit pwosesis la.

Pandan w ap ajiste, ou ka fè eksperyans sentòm jè lag. Jet lag ap gen chans pou fini nan kèk jou apre ou rive.

Bay tèt ou tan yo ajiste nan orè a nouvo, epi ou ap toujou kapab jwi vwayaj ou.