Kisa pou w fè lè manje entwisyon jis pa travay

Kontan

• Ki sa ki se Manje entwisyon?
• Ki moun ki bon manje entwisyon?
• Pwoblèm ki pi komen ak manje entwisyon
• Ki jan yo rézoudr pwoblèm entwisyon Manje
• Revizyon pou

Manje entwisyon son senp ase. Manje lè ou grangou, epi sispann lè ou santi ou plen (men ou pa boure). Pa gen manje ki koupe-limit, epi pa gen okenn bezwen manje lè ou pa grangou. Ki sa ki ka ale mal?

Oke, konsidere ki jan anpil moun ki fèmen nan yon rejim mantalite-konte kalori, yo-yo rejim, santi w koupab pou manje sèten manje-entwisyon manje ka pi difisil yo mete an pratik pase ou ta atann. Pou anpil moun, li pran kèk travay pou aprann kijan pou yo manje entwitif, e poutèt sa, li fasil abandone sou li san yo pa reyèlman bay li yon chans.

Isit la nan poukisa li ka tèlman difisil yo kòmanse, plis ki jan yo rézoudr pwoblèm komen, dapre ekspè nan jaden an.

Ki sa ki se Manje entwisyon?

Maryann Walsh, yon rejim alimantè ki anrejistre, di: "Objektif yo nan manje entwisyon yo ankouraje yon relasyon ki an sante ak manje, epi aprann ke pa gen okenn manje nan limit e pa gen okenn bagay tankou yon 'bon' manje oswa 'move' manje. .

La Entwisyon Manje liv se gid la definitif sou style la manje ak esplike prensip yo pou nenpòt moun ki vle eseye li.

Sa te di, pratik diferan itilize prensip yo nan divès fason. Dapre Monica Auslander Moreno, yon dyetetist ki anrejistre, kèk objektif nan manje entwisyon yo se:

• Fè manje yon pozitif, mantal, eksperyans atantif ki tou nouri kò ou
• Aprann separe grangou fizik de dezi emosyonèl pou manje
• Apresye manje ki soti nan fèm nan plak ak peye atansyon sou eksperyans nan yon manje depi nesans jiska lanmò oswa rekòt nan etajè, ansanm ak lavi pèp la manje a te enfliyanse
• Konsantre sou swen tèt ou ak priyorite pwòp tèt ou nan fè chwa manje ki fè w santi w byen
• Elimine 'enkyete manje' ak enkyetid sou manje

Ki moun ki bon manje entwisyon?

Pifò moun ka benefisye de yon vi manje entwisyon, ekspè yo di, men gen kèk popilasyon espesifik ki ka vle reflechi ak anpil atansyon anvan yo eseye li soti.

Manje entwisyon an pa apwopriye pou tout moun," di Moreno. "Imagine yon dyabetik 'manje entwisyon'-li ka vin kareman danjere," li fè remake.

Sa a se yon View yon ti jan kontwovèsyal nan mitan pratik manje entwisyon depi manje entwisyon se sipoze yo dwe pou tout moun, men li vo anyen ke moun ki gen kèk pwoblèm sante ka bezwen jwenn yon ti èd siplemantè nan men yon dyetetisyen oswa doktè yo si yo vle eseye entwisyon manje deyò. "Mwen gen maladi Crohn," Moreno ajoute. "Mwen pa kapab entwitif manje kèk bagay, oswa zantray mwen pral reyaji mal. "

Apre sa, si ou gen yon objektif fizik grav, manje entwisyon ka oswa pa pouvwa gen yon bon anfòm pou ou. "Yon egzanp ta dwe si ou se yon kourè ki ap eseye pratike manje entwisyon, men ou jwenn apeti ou pa janm ase wo pou gaz kouri ou," Walsh eksplike. "Ou jwenn tèt ou santi letarji oswa fatige apre yon kouri. Ou ka bezwen konsyans enkòpore ti goute adisyonèl oswa atik manje nan jou lè w ap planifye kouri, menm si ou pa nesesèman grangou pou kalori siplemantè yo."

Pwoblèm ki pi komen ak manje entwisyon

Twòp manje: "Moun ki nouvo nan entwisyon manje souvan montre sa mwen rele 'rebelyon rejim alimantè,'" di Lauren Muhlheim, Psy.D., yon sikològ ak otè de Lè adolesan ou a gen yon maladi alimantè: Estrateji pratik pou ede adolesan ou refè soti nan anoreksi, boulimi, ak manje repa egzajere.

"Lè règ rejim alimantè yo sispann, yo manje gwo kantite manje yo te limite pandan plizyè ane," li di. "Yo ka santi yo anba kontwòl, ki ka tèt chaje."

Pran pwa: "Kek moun genyen pwa okòmansman, ki depann sou objektif ou, ka boulvèsan, "di Walsh." Li enpòtan reyalize ke pran pwa ka jis pou yon ti tan jan ou konnen ki jan yo reponn a grangou natirèl ou ak siyal plenite oswa pran pwa ka favorab pou moun ki te lite ak yon maladi manje nan tan lontan an, se poutèt sa li enpòtan pou travay ak yon dyetetisyen ki anrejistre oswa yon pwofesyonèl sante mantal si ou gen yon istwa nan yon maladi manje."

Pa manje yon rejim balanse: "Lè w gen yon konpreyansyon sou manje ki sou plak ou a ki gen ladan kalite (pwoteyin, glusid, ak grès) ak kantite manje w ap konsome (kalori) se esansyèl pou siksè ak manje entwisyon," di Mimi Secor, DNP, yon sante fanm. enfimyè pratikan. Sa ka sanble counter-entwisyon depi ou pa sipoze konte kalori oswa makro. Men, jan yo te note pi wo a, pafwa libète a manje tou sa ou vle ka mennen nan twòp nan sèten kalite manje sou lòt moun. Ou pa ta dwe obsede sou bagay sa yo, men yon ti kras konesans sou bezwen nitrisyon ou enpòtan pou asire w ap manje yon rejim ekilibre ak ase kalori jeneral, fwi, legim, pwoteyin, fib, ak grès ki an sante (plis kèk trete. , tou, nan kou.)

Ki jan yo rézoudr pwoblèm entwisyon Manje

Fose mantalite rejim alimantè a: Sa a ka pi fasil di pase fè, men li enpòtan pou fè ti etap nan direksyon objektif final sa a. "Manje entwisyon se yon sòt de 'netwaye' mantal nan tout langaj rejim nou ekspoze a sou yon baz chak jou," di Walsh. "Li ka benefisye yo dwe okouran de plas medya sosyal la nan vwayaj entwisyon manje ou. Ou ka benefisye de unfollowing Des sèten oswa rete nan medya sosyal tout ansanm." Li rekòmande tou pou mete sou kote echèl la ak efase manje swiv apps soti nan telefòn ou jan ou ajiste. (Ki gen rapò: Mouvman kont rejim alimantè a se pa yon kanpay anti-sante)

Kite sa ou panse manje entwisyon sipoze tankou: "Menm moun ki pratike ak ankouraje manje entwisyon pwofesyonèl (tèt mwen enkli) yo pa toujou pafè Manjè entwisyon tèt yo," di Walsh. "Li nan sou ke yo te kontan ak gen yon relasyon amelyore ak manje, ak jan li di a ale, pa gen okenn relasyon se pafè."

Eseye jounal: Walsh di: "Mwen adrese defi ak kliyan/pasyan yo lè m ankouraje yo pou yo itilize yon jounal senp. "Papye ak plim se pi bon, oswa menm noter desann santiman ak panse nan seksyon an nòt nan telefòn ou. Pafwa ap resevwa santiman, panse, ak enkyetid soti sou papye se yon bon fason fè yo mwens pwisan nan tèt ou." (Sa a dyetetist se yon gwo fanatik jounal.)

Mete konfyans pwosesis la: Sa a se patikilyèman enpòtan pou moun ki gen difikilte ak twòp manje gras a libète nouvo manje yo. "Avèk ase tan-ki varye pa moun nan-yo ak konfyans nan pwosesis la, moun adapte yo ak pèmisyon sa a nouvo yo manje sa yo vle epi retounen nan manje kantite ki rezonab nan manje toleran ak yon rejim alimantè ki pi ekilibre an jeneral," di Muhlheim. "Kòm ak nenpòt relasyon, li pran tan pou konstwi konfyans kò ou ke li ka reyèlman gen sa li vle ak bezwen."

Revizyon pou