Ki jan yo bati ladrès entrapèrsonèl

Kontan

• Ki sa yo ye
• Poukisa yo ap enpòtan
• Fè (epi kenbe) yon orè
• Redireksyon talan natirèl ou
• Fè meditasyon yon eseye
• Fè tan pou refleksyon tèt ou
• Kenbe yon jounal
• Kiltive konpasyon
• Pratike pozitif pwòp tèt ou-pale
• Pran chans
• Konsidere objektif ou
• Pale ak yon terapis

Ki sa yo ye

Pandan ke ou pa ka pase anpil tan konsidere ladrès intrapersonal ou yo, yo antre nan jwe trè regilyèman. An reyalite, pwobableman ou itilize ladrès sa yo nan pifò zòn nan lavi ou.

Ladrès entrapèrsonèl ("nan pwòp tèt ou") se kapasite entèn ak konpòtman ki ede ou jere emosyon, fè fas ak defi yo, epi aprann nouvo enfòmasyon.

Ladrès sa yo, ki gen rapò ak entèlijans emosyonèl, gen ladan bagay tankou:

• konfyans nan tet ou
• fleksibilite
• oto-disiplin
• pèsistans
• ouvèti a nouvo lide
• kapasite nan simonte distraksyon
• jesyon tan

Poukisa yo ap enpòtan

Ou ka remake ladrès sa yo tout gen yon bagay pou wè ak kapasite w pou w regle tèt ou.

Moun ki gen kapasite pwòp tèt ou-règleman souvan gen yon tan pi fasil:

• jere konpòtman ak emosyon
• defi dezagregasyon
• k ap travay nan direksyon objektif malgre distraksyon

Kontrèman ak ladrès entèpèsonèl tankou koute aktif, ladrès intrapersonal ka gen mwens enpak imedya sou entèraksyon ou ak lòt moun. Men, yo ap toujou esansyèl.

Pa enkyete w si ladrès sa yo pa vin jwenn ou natirèlman. Li absoliman posib pou kiltive entèlijans intrapersonal. 10 konsèy ki anba yo ka ede w.

Fè (epi kenbe) yon orè

Èske responsablite ak lis pou fè yo akable ou?

Petèt ou souvan bliye sou angajman oswa kite kèk travay lap fè ou pa renmen anpile paske ou pa janm santi tankou fè yo.

Li difisil pou kòmanse lè ou pa gen okenn lide ki kote yo kòmanse. Ou kenbe mete bagay sa yo koupe, men nan kou ki kite ou ak mwens tan okipe tout sa yo (ki kapab dezagreyab) travay.

Si ou gen tandans pèdi travay lè ou gen anpil fè, eseye kreye yon orè ki gen ladan angajman travay ak randevou ansanm ak aktivite sosyal, travay nan kay la, ak swen pwòp tèt ou, tankou fè egzèsis ak detant.

Sa ka ede paske:

• gen rapèl nan tout bagay ou bezwen ranpli ka ede kenbe ou sou track malgre distraksyon
• orè aktivite agreyab fè ou sonje gen nan plis yo gade pou pi devan pou pase mòn sa a nan lesiv

Apre kèk semèn, ou ta ka remake yon chanjman nan fason ou jere tan ou- menm san èd nan yon orè.

Redireksyon talan natirèl ou

Trè kèk moun ki natirèlman bon nan tout bagay, e ke sa OK! Men, pwobableman ou gen kèk fòs espesifik, menm si ou pa rekonèt yo ankò.

Petèt ou gen yon talan pou pasyans ak timoun piti oswa grosye ko-travayè, men w ap mwens pasyan ak tèt ou lè ou fè erè.

Oswa petèt ou se yon kokenn rezoud pwoblèm nan travay, men gen yon tan difisil adrese difikilte nan lavi pèsonèl ou.

Li komen nan dirèk ladrès emosyonèl deyò nan fason ki benefisye lòt moun epi yo pa aplike sa yo ladrès menm nan eksperyans pwòp ou yo.

Sa ka fè li sanble tankou ou manke sa yo ladrès, lè reyèlman ou jis jwenn li pi fasil ede lòt moun. Men ou merite menm sipò sa.

Kòmanse pratike fòs sa yo lè ou konsidere sa ou ta fè pou yon lòt moun nan sitiyasyon ou.

Si ou ta ankouraje yon zanmi bwa ak yon bagay difisil, pou egzanp, dirije ki pèsistans nan direksyon tèt ou olye pou yo bay moute.

Fè meditasyon yon eseye

Meditasyon ka ede w aprann ak tout kè ou rekonèt ak aksepte sa w ap panse ak santi san yo pa resevwa bloke nan espiral panse negatif oswa pwòp tèt ou-jijman.

Li se yon pratik ale-a pou anpil moun kap ogmante konsyans emosyonèl.

Benefis kle li yo enkli:

• detant

Petèt efè sa yo pa dirèkteman ede ou rekonekte ak tèt ou. Men, yo ka kontribye nan amelyore byennèt fizik ak emosyonèl.

Santi mantalman ak fizikman fò ka ede ranfòse rezolisyon entèn ou, sa ki fè li pi fasil pou travay nan sitiyasyon difisil.

Meditasyon tou gen lòt benefis ki pi enpòtan pou ogmante konsyans pwòp tèt ou:

• Li ka ede w konsantre atansyon ou pi efektivman, sa ki ka mennen nan tout domèn nan lavi a.
• Ogmantasyon atensyon volonte ou yo konsidere nouvo fason yo rezoud pwoblèm.

Fè tan pou refleksyon tèt ou

Oto-refleksyon ta ka sanble tankou yon bèl antrepriz. Ak repons lan se wi, li kapab kouvri anpil tè.

Men, li reyèlman jis enplike nan panse sou aksyon ou, chwa, ak bagay sa yo enpòtan nan lavi ou, ki gen ladan valè pèsonèl ak moun yo renmen.

Lè ou reflechi sou tèt ou, ou ka peye atansyon sou abitid ki mache byen pou ou ak kote ou fè eksperyans defi yo.

Petèt ou:

• evite zanmi olye pouw apiye sou yo lèw ap konbat
• procrastinate sou travay nan travay lè ou pa konprann yo

Pwosesis la ka ede tou ranfòse konesans ou nan moun yo ak bagay ki reyèlman gen pwoblèm.

Sa a ba ou chans lan yo eksplore nouvo fason yo reyalize oswa kenbe sou bagay sa yo.

Pou egzanp, zanmi ou vle di anpil pou ou, kidonk, ou deside ou bezwen jwenn yon metòd pou siviv ki pa enplike fèmen yo deyò.

Kenbe yon jounal

Journal ka ede ou konekte ak tèt ou sou yon nivo gwo twou san fon emosyonèl pa bay yon dosye byen mèb nan panse ak santiman yo gade tounen sou pita.

Jounal ou se yon dosye ekri nan ou menm. Li bay yon espas gwo kenbe tras nan objektif enpòtan, emosyon, ak eksperyans jeneral ou chak jou.

Li ede ou tou idantifye bagay ou vle adrese, tankou ba konfyans nan tèt ou oswa mank de motivasyon.

Kenbe yon jounal kapab tou demontre kwasans sou tan.

Lè ou gen dout kapasite entèn ou oswa santi tankou si ou pa te akonpli anpil, gade tounen nan mwa oswa ane sot pase yo ka montre w ki kote konpetans ou klere byen bèl nan.

Petèt ou okipe yon kriz byen oswa te gen detèminasyon nan rebondi tounen soti nan yon separasyon douloure, pou egzanp.

Kiltive konpasyon

Ogmante konpasyon pou lòt moun ka ede w jwenn plis melodi ak pwòp eksperyans emosyonèl ou epi ede konpasyon tèt ou fleri.

Konpasyon pa toujou vini fasil. Li souvan espesyalman difisil pou gen konpasyon pou moun ki trete lòt moun seryezman epi demontre konpòtman ki pa janti, ki pa pran swen.

Men, li di "Mete tèt ou nan soulye yo" se toujou yon bon kote yo kòmanse. Lè ou konsidere pèspektiv yon lòt moun souvan bay insight sou rezon ki fè yo ta ka aji nan yon sèten fason.

Fè yon zak aza nan bonte ka ede tou ankouraje santiman pozitif nan direksyon pou lòt moun ak tèt ou.

Li ede tou sonje tout moun fè erè.

Si ou santi ou wont oswa koupab sou yon bagay ou regrèt fè, sonje nou tout fè bagay nou swete nou ta ka efase. Lavi pa bay do-overs, men ou ka toujou eseye ankò.

Dezyèm (oswa twazyèm) tan otou, ou pral gen plis konesans ak eksperyans, ogmante chans ou pou jwenn li dwat.

Konpasyon ak lòt ladrès pwòp tèt ou-konsyans fè li pi fasil yo:

• rekonèt ki kote ou te ale mal
• aksepte ke faktè kache ak difikilte pèsonèl souvan fè li difisil fè chwa ki pi bon nan chak sitiyasyon
• kwè ke pifò moun (ki gen ladan tèt ou) ap eseye fè pi byen yo kapab ak sa yo genyen

Pratike pozitif pwòp tèt ou-pale

Fason ou pale ak tèt ou epi panse sou tèt ou ka gen yon gwo enpak sou eksperyans entèn ou.

Modèl panse negatif ak piman bouk pwòp tèt ou-kritik ka sanble tankou yon bon fason motive tèt ou epi kenbe tèt ou responsab pou erè, men pi souvan pase sa, sa yo gen efè opoze a.

Olye pou yo mantalman moulen tèt ou soti lè ou dezòd, eseye pran yon gade nan kote ou te reyisi olye. Kisa ki te bon pou ou?

Li toujou gen bon konprann sonje ki kote ou ta ka gen plas yo grandi. Men, fè lwanj tèt ou pou fòs ak reyalizasyon ka ede w apwòch pwen sa yo pi fèb ak plis konfyans ak detèminasyon.

Fè sa ka ede li vin pi fasil pou eseye ankò pita.

Pran chans

Eseye yon bagay nouvo ka pè. Li souvan sanble pi an sekirite pou kenbe avèk sa ou konnen deja ap travay.

Men pafwa yon ti risk ka peye, si ou se:

• ap eseye ede yon relasyon boujonnen
• lansman nan yon nouvo karyè
• ranmase yon nouvo plezi

Swiv woutin yo menm ka kenbe ou tounen ak kenbe ou nan eksplore altènativ ki ta ka satisfè bezwen ou yo menm pi efikasman.

Pran risk ki fini nan siksè ka ranfòse konfyans nan tèt ou ak motive ou kontinye ap eseye nouvo bagay.

Men, pran chans ki pa travay deyò ka mennen nan pwogrè.

Ou toujou ap bati karakteristik tankou detèminasyon ak pèrsistans, depi fè li nan kontretan montre ou li toujou posib kenbe prale epi eseye ankò.

Konsidere objektif ou

Objektif yo di anpil sou ki moun ou ye kòm yon moun ak sa ki kondwi ou. Yo ede enfòme chwa ou yo ak fòm lavi ou.

Li enpòtan pou gen objektif, tou de pou lavni imedya ak pi lwen.

Siksè ak objektif ki pi piti, tankou kraze yon abitid vle oswa li yon liv chak mwa, ka pèmèt ou fè objektif pi laj ki mande pou efò alontèm, tankou diminye anprint kabòn ou oswa vin yon moun konplètman onèt.

Objektif reyalistik pran an kont limit ou yo ak fòs pèsonèl ou.

Rekonèt reyalizasyon sot pase ou yo ranfòse konsyans pwòp tèt ou pandan y ap tou ranfòse kouraj ou a pran pi gwo etap ak objektif nan lavni.

Reflechi sou moun ou vle vin an ka ede ou kontinye fikse objektif pou reyalize rèv sa yo.

Pale ak yon terapis

Li pa toujou fasil yo elaji entèlijans emosyonèl sou pwòp ou a, espesyalman si ou sèlman gen yon lide vag nan karakteristik yo ou vle ranfòse.

Avèk èd nan yon terapis, ou ka souvan ogmante konsyans tèt ou menm jan ou idantifye defi oswa zòn ki konsène ki pòp moute nan panse ou ak abitid.

Yon terapis kapab ede ou tou lyen modèl espesifik tounen nan ladrès intrapersonal epi yo ofri konsèy sou zòn merite pou yo eksplorasyon pi lwen.

Pou egzanp, si ou ap lite padonnen tèt ou pou erè ou te fè, yon terapis ka ede w gen rapò sa a ak enteryè konpasyon pwòp tèt ou-yo ak anseye ladrès ranfòse pwòp tèt ou-jantiyès.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.