Egzèsis entans lakay ou ki ogmante batman kè w ak boule kalori

Kontan

• Tuck Ale Burpees
• Cross Leg push-ups
• Ba Lunge switch so
• Kenbe sèk sèk-Ups
• Revizyon pou

Si gen yon sèl antrenè ki konprann bezwen pou antrennman vit men efikas, li nan Kaisa Keranen, oswa KaisaFit si ou swiv li sou medya sosyal. (Pa swiv li? Isit la yo se kèk rezon ki fè w ap manke soti.) Keranen deja montre w kouman kraze yon swe ak seri li # FitIn4, ki gen ladan kèk planch plen-kò ak egzèsis plyo, mouvman ki pral skultur janm ak abs nan asye, ak ki jan pouse, kout pyen, ak planch wout ou nan yon kò pi fò. Epi, koulye a li tounen nan li ankò ak sikwi sa a ou ka fè nan kay la, nan jimnastik la, oswa jis sou nenpòt kote. Se konsa, pwochen fwa ou vle anfòm nan yon antrennman, men santi tankou ou pa gen okenn tan, konsilte Keranen epi w ap chèche konnen ou gen zewo eskiz. Ann al travay!

Tuck Ale Burpees

A. Soti nan kanpe, mete men sou tè ak so pye tounen nan pozisyon pouse-up.

B. Ale pye pou pi devan pou rankontre men yo.

C. Eksploze nan lè, pote jenou nan pwatrin. Repete.

Fè AMRAP (tankou reps ke posib) nan 20 segonn, Lè sa a, repoze pou 10 segonn

Cross Leg push-ups

A. Kòmanse nan tèt yon push-up.

B. Pwolonje janm gòch anba dwat la ak pi ba nan yon pouse-up.

C. Pouse-up, Lè sa a, pwolonje janm dwat la anba bò gòch la ak pi ba nan yon pouse-up. Kontinye altène.

Fè AMRAP (tankou reps ke posib) nan 20 segonn, Lè sa a, repoze pou 10 segonn

Ba Lunge switch so

A. Kòmanse nan yon kwòk ak janm gòch la devan, dèyè jenou yon pous soti nan tè a.

B. Kondwi nan pinga'w eksploze sou tè a, chanje janm konsa dwa se nan devan. Kontinye altène.

Fè AMRAP (tankou reps ke posib) nan 20 segonn, Lè sa a, repoze pou 10 segonn

Kenbe sèk sèk-Ups

A. Kòmanse nan yon pozisyon V, jenou koube ak bra pwolonje nan wotè zepòl.

B. Fè sèk bra tounen, bese kò jiskaske zepòl ak janm yo se yon pous soti nan tè.

C. Fè yon sèk bra bak pandan wap crunching pouw kòmanse pozisyon.

Èske AMRAP (kòm reps anpil ke posib) nan 20 segonn, Lè sa a, rès pou 10 segonn

*Fè kous tout antye 2-4 fwa, altène kote pou chak egzèsis jan sa nesesè.

Revizyon pou