Kisa pou fè pou goumen lensomni ak kòz prensipal yo

Kontan

• Kòz prensipal yo
• Kisa pou fe
• 1. Tretman natirèl
• 2. Terapi ijyèn dòmi
• 3. Tretman dwòg

Lensomni se yon maladi dòmi ki lakòz difikilte pou dòmi oswa rete nan dòmi, epi yo ka parèt detanzantan oswa yo dwe souvan. Sitiyasyon sa a pi komen nan peryòd estrès, epi li kapab tou asosye avèk maladi, tankou depresyon, oswa ka asosye avèk sitiyasyon tankou gwosès, menopoz oswa nan laj fin vye granmoun, peryòd ki lakòz chanjman nan fizyoloji kò a.

Pou trete lensomni, li trè enpòtan yo adopte bon abitid re-edike kò a tonbe nan dòmi nan moman an dwa, ki rele terapi ijyèn dòmi, tankou evite gade televizyon oswa gade nan telefòn lan nan dòmi, evite dòmi chak jou nan yon diferan tan .. epi pratike egzèsis fizik pandan jounen an, pa egzanp. Anplis de sa, gen remèd natirèl, tankou fwi pasyon oswa te kamomiy, ki ka itilize fasilite dòmi.

Medikaman pou dòmi famasi, tankou Diazepam oswa Clonazepam, pou egzanp, yo ta dwe evite, akòz risk yo nan depandans ak efè segondè, tankou tonbe, epi yo ta dwe itilize sèlman anba konsèy medikal.

Kòz prensipal yo

Sa ki lakòz lensomni ka gen rapò ak estrès, enkyetid e menm twòp konsomasyon nan enteresan manje, tankou kafe. Lòt kòz komen nan lensomni gen ladan yo:

• Depresyon;
• Chanjman ormon, tankou nan menopoz;
• Sèvi ak dwòg ilegal;
• Itilizasyon pwolonje grenn pou dòmi;
• Pa gen bon abitid dòmi, tankou pa respekte dòmi ak reveye;
• Sendwòm Jet Lag oswa chanje zòn tan;
• Chanjman orè kontinyèl, tankou se ka a ak pwofesyonèl ki travay nan orè;
• Granmoun Aje, menm jan granmoun aje yo gen plis tandans fè chanjman nan dòmi ak difikilte pou dòmi;
• Maladi, tankou fibromyaljya, ki jenere doulè nan tout kò a san jistifikasyon aparan, sa ki lakòz fatig.

Dyagnostik la nan lensomni dwe fèt nan evalyasyon an pa doktè a nan modèl la dòmi, itilize nan medikaman, degre nan estrès sikolojik, konsomasyon alkòl ak nivo nan aktivite fizik. Li dwe baze sou bezwen endividyèl paske bezwen pou èdtan nan dòmi se pa menm bagay la pou tout moun.

Kisa pou fe

Pou konbat lensomni epi pou yo dòmi yon bon nwit lan li enpòtan chanje kèk abitid. Se konsa, ki sa ou ka fè al goumen lensomni se:

1. Tretman natirèl

Tretman natirèl pou lensomni ka fèt ak enjèstyon nan yon te kalme, tankou fwi pasyon, sitwon oswa kamomiy, pou egzanp, menm jan yo se plant medsin ki gen pwopriyete kalme ki ka ede w dòmi pi byen. Pou fè kamomiy te, ajoute 1 gwo kiyè flè kamomiy sèk nan 1 tas epi ajoute dlo bouyi epi lè li cho, bwè li.

Anplis de sa, li posib yo sèvi ak remèd natirèl èrbal, tankou Valeryan, ki te gen aksyon sedatif ak analgesic. Tcheke lòt opsyon pou remèd natirèl pou lensomni.

2. Terapi ijyèn dòmi

Terapi ijyèn dòmi se yon fason efikas pou konbat lensomni ak konsiste de chanje abitid ki ede ogmante nivo Melatonin, epi, konsa, favorize dòmi yon bon nwit. Kèk nan abitid ki ka adopte yo se:

• Toujou kouche epi leve an menm tan;
• Evite dòmi pandan jounen an;
• Pa gade televizyon, manipilasyon telefòn selilè, òdinatè oswa grenn1-2 èdtan anvan ou dòmi;
• Evite rete nan kabann nan tout jounen an oswa fè divès aktivite tankou etidye, li oswa itilize telefòn selilè ou;
• Evite limyè twòp oswa bri nan sal la;
• Prefere aktivite fizik pandan jounen an;
• Manje manje ki lejè anvan ou dòmi.

Anplis de sa, terapi kognitif-konpòtman oswa terapi altènatif, tankou meditasyon, akuponktur, masaj oswa fototerapi, pou egzanp, ka rekòmande tou.

3. Tretman dwòg

Tretman pou lensomni ka fèt avèk itilizasyon dwòg anksyolitik oswa pou dòmi, menm jan yo rele yo popilè, tankou Lorazepam, Clonazepam oswa Diazepam. Sepandan, medikaman sa yo ta dwe itilize sèlman apre endikasyon doktè a ak nan ka trè espesifik, menm jan yo ka lakòz dejwe ak efè segondè, tankou tonbe ak chanjman nan memwa, e yo ka menm vin pi mal dòmi moun nan. Gade ki grenn ki pi apwopriye pou dòmi.

Tcheke konsèy sa yo ak lòt pou goumen lensomni nan videyo sa a: