Tout bagay sou antrennman an Foli

Kontan

• Egzèsis Foli
• Ki jan yo prepare
• Ki sa li travay
• Poukisa moun renmen li
• Ki sa rechèch la di
• Lè pou evite
• Takeaway la

Egzèsis foli a se yon pwogram egzèsis avanse. Li enplike egzèsis bodyweight ak fòmasyon entèval segondè entansite. Foli antrennman yo fèt 20 a 60 minit nan yon moman, 6 jou nan yon semèn pou 60 jou.

Egzèsis foli yo pwodwi pa Beachbody ak gide pa antrenè Fitness Shaun T.Sa yo antrennman yo konsidere kòm entans epi yo tipikman sèlman rekòmande pou patisipan yo ki deja gen yon nivo debaz nan kondisyon fizik.

Si w enterese nan eseye pwogram nan Foli, pale ak doktè ou. Yo ka ede w detèmine si sa a entansite nan kondisyon fizik ki an sekirite pou ou.

Egzèsis Foli

Pwogram orijinal la Foli gen ladan antrennman plizyè. Lè ou enskri pou pwogram nan, ou pral jwenn yon kalandriye ki detay antrennman sa yo:

Genyen tou spin-konpwomi nan pwogram orijinal la Foli, ki gen ladan ki pi avanse foli Max 30 la. Foli Max la 30 se fè pou sèlman 30 jou.

Genyen tou yon pwogram ki rele Foli: Azil la. Sa a se commercialisés kòm yon pwogram pèdi pwa. Li reklamasyon ke patisipan yo boule jiska 1,000 kalori pou chak klas.

Ki jan yo prepare

Li enpòtan pou gen yon nivo kapasite debaz anvan ou kòmanse antrennman Foli a. Pou ogmante nivo fizik ou, fè egzèsis sa yo pandan plizyè semèn oswa mwa, tou depann de nivo w ap kòmanse nan:

• Egzèsis aerobic: Eseye djògin, naje, oswa monte bisiklèt.
• Fòmasyon fòs: Sèvi ak pwa epi fè egzèsis pwa.
• Ogmante fleksibilite: Avèk yoga, Tai Chi, oswa yon pwogram regilye etann.
• Egzèsis nan vant: Bati fòs debaz yo.
• Kalistenik: Eseye pullups, situps, lunges, ak pushups.

Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, ou ka angaje èd nan yon antrenè sètifye pèsonèl ki moun ki ka kreye yon pwogram Fitness adapte ak ou.

Ki sa li travay

Egzèsis foli yo se yon pwogram tout kò. Bodyweight ak entansite segondè entèval gen ladan tou de Cardio ak fòmasyon fòs. Lè w ap fè antrennman sa yo, ou pral travay gwoup misk sa yo:

• abdominals
• bra
• zepòl
• pwatrin
• janm
• glutes

Antrennman yo Foli sitou konpoze de egzèsis konbinezon. Ou ka travay abs, bra, ak zepòl nan yon mouvman sèl.

Gen kèk videyo ki espesifik nan vize yon sèl zòn kò, tankou abdominals yo. Men, antrennman sa yo anjeneral fè nan adisyon a yon lòt antrennman Cardio oswa entèval. Swiv kalandriye pwogram nan pou enstriksyon espesifik.

Poukisa moun renmen li

Egzèsis foli a te vin popilè apre li te lage an 2009. Anpil moun renmen li pou rezon sa yo:

• opsyon
• pa bezwen ekipman
• defi

Itilizatè Fòm te renmen li paske li te yon altène nan pwogram P90X, ki te egzije yon bar pullup, altèr mete, bann rezistans, ak plis ankò. Egzèsis foli a, nan lòt men an, pa egzije okenn ekipman. Pwogram nan tout fè konplètman lè l sèvi avèk egzèsis bodyweight.

Entansite nan antrennman la tou apèl nan anpil moun ki renmen travay di epi wè rezilta rapid soti nan antrennman yo.

Ki sa rechèch la di

Yon gade efè pwogram kondisyone ekstrèm tankou antrennman foli, CrossFit, ak lòt moun, epi yo te eseye detèmine si antrennman sa yo an sekirite.

Chèchè yo te jwenn ke antrennman Foli gen apeprè pousantaj la menm nan aksidan tankou weightlifting ak lòt aktivite lwazi.

Men, chèchè yo te jwenn tou ke sa yo kalite antrennman mete yon anpil nan estrès sou kò an. Sa a ka potansyèlman danjere pou yon moun ki gen yon kondisyon sante, ki moun ki pa nan bon fòm fizik, oswa ki gen sèten blesi mis yo.

Revizyon an menm tou te jwenn ke antrennman la Foli te gen ti kras pa gen okenn efè sou amelyore kapasite fizik oswa konpozisyon kò nan patisipan yo. Men, chèchè yo te di tou ke plis etid yo bezwen.

Yon gade enpak la nan fòmasyon entèval segondè-entansite epi li te jwenn ke li boule yon kantite lajan ki pi wo nan kalori pase fòmasyon entansite modere. Li ka diminye tou grès nan kò ak sikonferans ren, selon yon.

Akòz rezilta sa yo melanje, plis etid yo bezwen detèmine efikasite nan antrennman la Foli.

Lè pou evite

Ou ta dwe evite antrennman foli a si ou:

• se yon debutan oswa nouvo fè egzèsis
• viv avèk yon kondisyon medikal oswa sante
• viv avèk topedik oswa pwoblèm jwenti
• yo blese oswa nan doulè
• ansent

Takeaway la

Te gen plizyè vire-konpwomi nan antrennman la Foli depi li te lage nan 2009. Koulye a, ou ka jwenn anpil entansite segondè-entèval videyo antrennman ak apps sou entènèt.

Si w ap chèche swiv yon pwogram espesifik ki ka fè nan kay la, ou ka jwi antrennman la Foli. Antrennman an pa vini san risk pou aksidan, menm si.

Asire ou ke ou chofe ak fre anvan ou kòmanse yon antrennman Foli. Bwè anpil dlo lè w ap fè yo, tou. Epi toujou wè yon doktè anvan ou eseye sa a ki kalite fè egzèsis entans.