Kouman amelyore dòmi ou lè ou gen GERD

Kontan

• Sèvi ak yon bon rapò sere dòmi
• Panche kabann ou
• Rete tann kouche
• Ki sa ki nan takeaway la?

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Apèsi sou lekòl la

Maladi rflu gastroesofajyal (GERD) se yon kondisyon kwonik kote asid lestomak ap koule moute èzofaj ou. Sa a mennen nan iritasyon. Pandan ke pifò moun fè eksperyans brûlures oswa rflu asid nan kèk pwen nan lavi yo, ou ka gen GERD si sentòm rflu asid ou yo kwonik, epi ou soufri nan men yo plis pase de fwa nan yon semèn. Si li pa trete, GERD ka mennen nan pwoblèm sante ki pi grav, tankou maladi dòmi.

Selon National Sleep Foundation (NSF), GERD se youn nan kòz ki mennen nan dòmi detounen nan mitan granmoun ki gen laj ant 45 ak 64. Yon biwo vòt ki fèt pa NSF la te jwenn ke granmoun nan Etazini yo ki gen eksperyans brûlures lannwit gen plis chans pase sa yo san yo pa brûlures lannwit yo rapòte sentòm sa yo ki gen rapò ak dòmi:

• lensomni
• dòmi lajounen
• sendwòm janm M'enerve
• apne dòmi

Li komen pou moun ki gen apne dòmi gen GERD tou. Apne dòmi se lè ou fè eksperyans swa pou l respire fon oswa youn oswa plis poz nan respire pandan dòmi. Pòz sa yo dire kèk segond a kèk minit. Pòz ka rive tou 30 fwa oswa plis yon èdtan. Apre poz sa yo, respire tipik nòmalman rekòmanse, men souvan avèk yon ronfle byen fò oswa son toufe.

Apne dòmi ka fè w santi w fatige ak letarji pandan jounen an paske li deranje dòmi. Li anjeneral yon kondisyon kwonik. Kòm yon rezilta, li ka anpeche fonksyone lajounen epi fè li difisil pou konsantre sou aktivite chak jou. NSF rekòmande pou moun ki gen sentòm GERD lannwit resevwa tès depistaj pou apne dòmi.

Sentòm GERD yo, tankou touse ak toufe, yo gen tandans vin pi mal lè w ap kouche oswa eseye dòmi. Retounen nan asid soti nan lestomak la nan èzofaj yo ka rive jwenn kòm yon wo gòj ou ak larenks, sa ki lakòz ou fè eksperyans yon touse oswa toufe sansasyon. Sa ka lakòz ou reveye nan dòmi.

Malgre ke sentòm sa yo ka enkyetid, gen plizyè fason ke ou ka amelyore dòmi ou. Lifestyle ak modifikasyon konpòtman ka ale yon fason lontan nan direksyon ede ou jwenn bon jan kalite dòmi ou bezwen an - menm avèk GERD.

Sèvi ak yon bon rapò sere dòmi

Dòmi sou yon gwo, ki fèt espesyalman zòrye bon rapò sere ki gen fòm ka efikas nan jere GERD ki gen rapò ak pwoblèm dòmi. Zòrye a bon rapò sere ki gen fòm kenbe ou pasyèlman mache dwat kreye plis rezistans nan koule nan asid. Li tou ka limite pozisyon dòmi ki ka mete presyon sou vant ou ak agrave brûlures ak sentòm rflu.

Si ou pa ka jwenn yon bon rapò sere dòmi nan yon magazen kabann regilye, ou ta ka tcheke boutik matènite. Magazen sa yo souvan pote zòrye bon rapò sere paske GERD se komen pandan gwosès la. Ou kapab tou tcheke magazen ekipman medikal, famasi, ak magazen dòmi espesyalite.

Panche kabann ou

Panche tèt kabann ou anlè ap ogmante tèt ou, sa ki ka ede diminye chans pou asid vant ou ap rflu nan gòj ou pandan lannwit lan. Klinik la Cleveland rekòmande pou itilize rize kabann. Sa yo se ti, kolòn ki tankou tribin mete anba pye yo nan kabann ou. Moun yo souvan itilize yo pou fè plas pou depo. Ou ka jwenn yo nan pifò magazen akseswa lakay ou.

Pou tretman GERD, mete rize yo sèlman anba de pye yo nan tèt kabann ou (fen tèt la), pa anba pye yo nan pye kabann ou an. Objektif la se asire ke tèt ou pi wo pase pye ou. Ogmante tèt kabann ou pa 6 pous ka souvan gen rezilta itil.

Rete tann kouche

Ale nan kabann twò bonè apre yo fin manje ka lakòz sentòm GERD flare leve, li afekte dòmi ou. Klinik Cleveland rekòmande pou fini manje omwen twa a kat èdtan anvan ou kouche. Ou ta dwe evite tou ti goute lè ou pral dòmi.

Mache chen ou oswa pran yon toune ap detann nan katye ou apre dine. Si yon ti mache se pa pratik nan mitan lannwit lan, fè asyèt yo oswa mete lwen lesiv pral souvan bay sistèm dijestif ou ase tan yo kòmanse pwosesis manje ou.

te jwenn ke fè egzèsis regilye ka amelyore ak kontwole dòmi. Li te gen benefis la te ajoute nan ede ak pèdi pwa, ki tou diminye sentòm GERD. Men, li enpòtan sonje ke fè egzèsis natirèlman ogmante adrenalin. Sa vle di ke fè egzèsis dwa anvan ou ale nan kabann ka fè li pi difisil tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi.

Pèdi pwa tou se yon fason efikas diminye rflu. Pèdi pwa diminye presyon entra-nan vant, ki diminye chans pou rflu.

Epitou, manje pi piti, pi souvan manje epi evite manje ak bwason ki vin pi mal sentòm yo. Selon klinik Mayo a, gen kèk manje ak bwason pou evite genyen ladan yo:

• manje fri
• tomat
• alkòl
• kafe
• chokola
• lay

Ki sa ki nan takeaway la?

Sentòm GERD ka siyifikativman gen enpak sou bon jan kalite dòmi ou, men gen mezi ou ka pran pou diminye sentòm sa yo. Pi long tèm chanjman fòm tankou pèdi pwa yo se opsyon yo konsidere si w ap gen pwoblèm pou dòmi paske nan GERD.

Pandan ke chanjman fòm ka souvan amelyore kalite dòmi ou, kèk moun ki gen GERD bezwen tou tretman medikal. Doktè ou ka ede kreye yon apwòch tretman total ki pi bon pou ou.