9 Resous pou siviv ak enkyetid Coronavirus

Kontan

• Li OK si w santi w enkyete
• 1. Pran yon toune mize vityèl
• 2. Fè yon pwomnad vityèl nan yon pak nasyonal
• 3. Gade bèt sovaj nan tan reyèl
• 4. Pa fè anyen pou 2 minit
• 5.Aprann bay tèt ou yon masaj
• 6. Browse yon bibliyotèk dijital gratis pou e-liv ak audiobooks
• 7. Fè yon meditasyon gide ki fè ou ri
• 8. Respire pwofondman ak GIFs gide
• 9. Jwenn bezwen imedyat ou yo te rankontre avèk yon lis entèaktif pwòp tèt ou-swen
• Takeaway la

Ou reyèlman pa bezwen tcheke sit entènèt CDC a ankò. Ou pwobableman bezwen yon ti repo, menm si.

Pran yon souf epi bay tèt ou yon ti tap lejè sou do an. Ou te avèk siksè jere yo gade lwen dènye nouvèl ase lontan jwenn kèk resous ki ta ka aktyèlman ede ak estrès ou.

Sa a pa gen okenn bagay fasil kounye a.

Ekspè yo rekòmande pou distans sosyal ak pwòp tèt ou-karantèn ede anpeche gaye nan nouvo maladi koronavirus (COVID-19), voye pifò nan nou nan izolasyon.

Li fè sans si ou pa te fè anpil nan tout eksepte ruminating sou dènye enfòmasyon sou viris la ak disponiblite a nan papye twalèt.

Se konsa, sa ou ka fè sou enkyetid koronavirus ou a?

Mwen byen kontan ou te mande, paske mwen te kolekte yon lis antye nan zouti ede sante mantal ou pandan pè a COVID-19.

Lis sa a ta ka aplike tou nan nenpòt ki moman lè nouvèl tit yo tout konsome ak difisil yo gade lwen.

Reflechi sou li fason sa a: Diminye estrès ou se aktyèlman youn nan pi bon fason ou ka fè fas ak kriz sa a. Twòp estrès ka fè mal iminite ou ak sante mantal ou.

Plus, ou jis plenn merite finalman santi kèk soulajman apre espiral nan enkyetid ou pou sa a lontan.

Li OK si w santi w enkyete

Premye bagay yo an premye: Pa gen anyen ki mal avèk ou pou w santi w enkyete kounye a.

Inyore estrès la oswa jije tèt ou pou santi li se tante, men li pwobableman pa pral ede nan fen an.

Rekonèt santiman ou - menm si yo pè - ka ede ou fè fas nan yon fason ki an sante.

Apre sa, mwen te resevwa nouvèl pou ou: Ou pa youn nan sèlman ki moun ki freaking soti. Nouvèl la lejitimman pè, ak laperèz se yon repons nòmal, natirèl.

Ou pa pou kont ou.

Si w deja ap viv ak yon maladi kwonik, Lè sa a, COVID-19 ta ka espesyalman pè. Men, si w ap viv ak yon maladi mantal tankou yon maladi enkyetid, Lè sa a, baraj la konstan nan tit ta ka gen ou sou kwen nan santi tankou w ap pèdi kontwòl.

Gen anpil nan yo deyò sou kòman yo dirèkteman fè fas ak enkyetid koronavirus, epi li enpòtan yo gen estrateji sa yo nan bwat zouti ou lè ou bezwen yo.

Men, pou lis sa a, nou pral pran yon ti repo nan tout sa.

Paske syans montre ke pran yon souf ka ede entèwonp enkyetid ou, diminye nivo ou nan òmòn nan estrès kortisol, e menm reyadaptasyon sèvo ou a chanje modèl panse initil.

Ki se tout rezon ki fè yo plis yo dwe fyè de tèt ou pou fini isit la, kote tout sa ou dwe fè se chita tounen, klike sou nan kèk zouti itil, epi finalman pran yon ti repo nan ki sans ante nan fayit pwochen.

Zouti sa yo pou kont yo pa pral ranje tout bagay, epi li se yon bon lide yo rive jwenn soti pou èd pwofesyonèl si w ap reyèlman gen difikilte kenbe enkyetid ou anba kontwòl.

Men, mwen espere ke sa yo apps ak sit entènèt ka ba ou yon moman kraze sik la nan estrès gran tit, si menm pou yon moman.

1. Pran yon toune mize vityèl

Vizite yon espas piblik tankou yon mize pwobableman pa trè wo sou lis priyorite ou kounye a.

Men, ou ka fè eksperyans kèk Tours mize kaptivan dwa soti nan konfò a ak sekirite nan pwòp lakay ou.

Plis pase 500 mize ak galeri atravè mond lan te asosye avèk Google Arts & Kilti pou montre koleksyon yo sou entènèt kòm Tours vityèl.

Eksplore tout opsyon ki sou sit entènèt Google Arts & Kilti a, oswa kòmanse avèk lis òganize chwa sa yo.

2. Fè yon pwomnad vityèl nan yon pak nasyonal

"Yon vwayaj nan kote pifò moun pa janm ale."

Èske sa pa son pafè nan yon moman tankou sa a? Li soti nan eslogan a pou mond yo kache nan pak nasyonal yo, yon dokimantè entèaktif ak egzibisyon ki soti nan Google Arts & Kilti.

Ekspozisyon an pèmèt ou pran 360-degre Tours nan Pak Nasyonal Ameriken yo, ki gen ladan zòn solitèr ke pifò moun pa janm ap wè nan tout lavi yo.

Ou ka aprann reyalite amizan nan gid vwayaj Ranger pak, vole sou yon vòlkan aktif nan Hawai'i Volcanoes National Park, plonje nan yon nofraj nan sèk Tortugas National Park, ak plis ankò.

3. Gade bèt sovaj nan tan reyèl

Pale de lanati, èske ou janm mande ki sa bèt sovaj se jiska pandan ke nou moun yo ensistans soti sou dènye nouvèl la kraze?

Pifò bèt yo tou senpleman kontinye ap viv lavi yo, epi ou ka temwen yo fè sa nan tan reyèl ak kam yo ap viv nan Explore.org.

Gen yon bagay rasire sou wè ke dòfen yo toujou naje, malfini yo toujou nidifikasyon, ak ti chen yo nan mond lan yo toujou reyèlman stinkin 'bèl - menm jan ou santi ou tankou tout bagay tonbe apa.

Pèsonèlman, mwen se yon pati nan Bear Cam, ki pèmèt ou gade lous mawon pwan somon nan Alaska. Gade ase lontan epi ou ta ka menm trape kèk adorabl jenn ti pitit aprann lachas!

4. Pa fè anyen pou 2 minit

Pa fè anyen ka sanble tankou yon lide sovaj kounye a - gen anpil enkyete sou!

Men, e si ou defye tèt ou reyèlman fè anyen pou 2 minit sèlman?

Sit entènèt la pa fè anyen pou 2 minit fèt pou egzakteman sa.

Konsèp la se senp: Tout sa ou dwe fè se koute son an nan vag san yo pa manyen sourit ou oswa klavye pou 2 minit tou dwat.

Li pi difisil pase sa li sanble, sitou si ou te kole nan sik konstan nan tcheke nouvèl la.

Si ou manyen òdinatè w lan anvan 2 minit yo leve, Lè sa a, sit la pèmèt ou konnen konbyen tan ou te dire ak retabli revèy la.

Sit entènèt sa a te kreye pa mizisyen yo nan app a Kalm, kidonk si 2 minit ou nan anyen ede trankil nan sèvo ou, tcheke deyò app a pou plis moman nan kalm.

5.Aprann bay tèt ou yon masaj

Ki sa ki yon dilèm: Ou ta ka reyèlman sèvi ak yon masaj ap detann ede ou de-estrès, men distans sosyal se kenbe ou pi plis pase distans yon masaj 'soti nan lòt èt imen.

Tèt la? Sa a se yon opòtinite ekselan pou aprann masaj tèt ou. Pratike regilyèman pou konstwi konpetans ou epi ou ta ka kapab soulaje tansyon ou menm jan tou yon masaj nan men yon lòt moun.

Ou ka kòmanse ak leson patikilye sa a ki gen lisans terapis masaj Chandler Rose, oswa gade enstriksyon pou pati espesifik nan kò ou ki ta ka itilize kèk renmen, ki gen ladan:

• pye ou
• janm
• pi ba do
• anwo do
• men

6. Browse yon bibliyotèk dijital gratis pou e-liv ak audiobooks

Lè ou pou kont ou, ensiste, ak nan bezwen nan yon distraksyon, app Libby OverDrive a ta ka jis pou nouvo BFF ou.

Libby pèmèt ou prete e-liv gratis ak odyobouk nan bibliyotèk lokal yo. Ou ka jwi yo dwa soti nan telefòn ou, grenn, oswa Kindle.

Tcheke kèk antay audiobook nan Liv Riot pou optimize eksperyans ou menm plis.

Pa sèten ki kote yo kòmanse chwazi nan dè milye de liv ki disponib? OverDrive gen lis rekòmande li pou ede.

7. Fè yon meditasyon gide ki fè ou ri

Gen anpil kalite meditasyon, ak depann sou konbyen enkyetid ou a nan overdrive nan moman sa a, kèk ta ka pi difisil pase lòt moun yo detann nan.

Se konsa, poukisa yo pa eseye yon meditasyon gide ki pa pran tèt li twò seryezman?

Si ou pa gen pwoblèm fè sèman mo, Lè sa a, pase 2 1/2 minit ak F * ck Sa: Yon Meditasyon onèt, ki se asire w ke ou fè ou sonje ke ou pa youn nan sèlman ki ap siviv pa madichon terib an jeneral nan reyalite .

Oswa ou ka eseye pa ri sa a meditasyon, ak lè ou inevitableman febli, bay tèt ou pèmisyon ri tout sa ou vle.

8. Respire pwofondman ak GIFs gide

, souf ou kapab yon zouti super efikas pou kalme ak kontwole enkyetid ou.

Ou ka aprann tout bagay sou syans la dèyè lè l sèvi avèk souf ou pou soulajman estrès, oswa sote tou dwat nan fè eksperyans benefis yo pa swiv yon GIF kalme ki gide pou l respire ou.

Eseye respire byen fon ak 6 gif sa yo soti nan DeStress Lendi oswa sa yo 10 chwa ki soti nan DOYOU Yoga.

9. Jwenn bezwen imedyat ou yo te rankontre avèk yon lis entèaktif pwòp tèt ou-swen

Ki moun ki gen tan pou li ale nan pati anba a poukisa enkyetid ou a k ap vire soti nan kontwòl lè w ap okipe ak ... byen, ak enkyetid ou k ap vire soti nan kontwòl?

Erezman, gen moun ki te deja fè travay la nan eksplore bezwen ou yo, se konsa tout sa ou dwe fè se swiv plan yo prefabrike yo santi yo pi byen.

Tout bagay se terib e mwen pa oke gen ladan kesyon yo poze anvan bay moute. Li se yon senp lis verifikasyon yon paj fè ou sonje nan kèk pratik santi-pi bon estrateji ke ou ka itilize kounye a.

Ou santi tankou sh * t se yon jwèt swen pwòp tèt ou ki fèt yo retire pwa nan pou pran desizyon ak gide ou nan lè n ap kalkile konnen ekzakteman ki sa ou bezwen.

Takeaway la

Yon peryòd de panik mondyal ka santi tankou jis moman enkyetid ou te ap tann pou vire soti nan kontwòl.

Men, petèt resous yo sou lis sa a yo se jis bagay la yo ka resevwa sante mantal ou tounen sou track.

Ou ka makè lyen sa yo pou itilize nan lavni, angaje nan vizite yon sèl chak èdtan, epi pataje yo ak zanmi ou pou ke ou gen yon bagay yo pale sou san konte Apocalypse la. Ki jan ou itilize yo se ou.

Sonje ke li nan oke yo santi sa w ap santi, men gen fason ki an sante nan pwosesis enkyetid ou, epi ou ka toujou rive jwenn soti pou sipò si ou bezwen li.

Mwen espere ou jwi ogmantasyon dijital ou, Tours vityèl, ak respire fon. Ou merite moman sa yo nan dousè ak swen.

Maisha Z. Johnson se yon ekriven ak defansè pou sivivan vyolans, moun ki gen koulè, ak kominote LGBTQ +. Li ap viv ak maladi kwonik ak kwè nan onore chemen inik chak moun nan gerizon. Jwenn Maisha sou sit entènèt li, Facebook, ak Twitter.