Ideyal Rejim Pwoteyin Revizyon: Èske li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Healthline Rejim Nòt: 3.5 soti nan 5
• Kijan li mache?
• Faz 1: pèdi pwa (dire fleksib)
• Faz 2: 14-jou (de semèn)
• Faz 3: Pre-Estabilizasyon (De semèn)
• Faz 4: Antretyen (yon ane)
• Benefis potansyèl yo
• Ka ede w pèdi pwa
• Fasil ak pratik
• Enplike Sipò Pwofesyonèl
• Ka ogmante sansibilite ensilin ak amelyore kontwòl sik nan san
• Ka diminye faktè risk maladi kè
• Dezavantaj posib
• Pri
• Anpil Manje Pwoteyin ideyal yo trè trete
• Trè Restriksyon
• Pa Vegan-Zanmitay
• Limite Deyò Amerik di Nò
• Ka fè eksperyans sentòm alèz
• Manje yo manje
• Manje pou evite
• Meni Egzanp
• Faz 1
• Faz 2
• Faz 3
• Faz 4
• Liy anba la

Healthline Rejim Nòt: 3.5 soti nan 5

Rejim Pwoteyin Ideyal la te kreye pa Dr Tran Tien Chanh ak Olivier Benloulou.

Prensip li yo te premye itilize plis pase 20 ane de sa pa Dr Tran Tien Chanh, ki moun ki te kap kreye yon pwotokòl pèdi pwa pi an sekirite ak pi fasil pou pasyan l 'yo.

Sa a rejim alimantè konsidere kòm ketogene, yon rejim ki tipikman enplike nan ranplase konsomasyon karb ak grès yo mete kò ou nan yon eta yo rele ketosis.

Sepandan, Rejim Pwoteyin Ideyal la pran yon apwòch modifye nan ki konsomasyon grès tou pou yon ti tan restriksyon. Defansè li yo reklamasyon ke sa a fè li pi efikas nan boule nan magazen grès kò ou la.

Se rejim alimantè sa a ki baze sou syans ki valab pou pèdi pwa, menm jan li aplike prensip yo nan yon rejim ketogeneu ansanm ak edikasyon fòm sante.

Rejim alimantè a jere ak ankouraje pa yon konpayi ki rele Ideyal Pwoteyin, ke yo rele tou Laboratoires C.O.P., Inc.

Isit la se yon revizyon detaye sou Rejim Pwoteyin Ideyal la.

• An jeneral nòt: 3.5
• Vit pèdi pwa: 4
• Long-term pèdi pwa: 3
• Fasil yo swiv: 4
• Kalite nitrisyon: 3

LIY ANBA: Rejim Pwoteyin Ideyal la se yon pwotokòl rejim alimantè ki byen rechèch ak-devlope. Sepandan, li nan chèr, depann sou manje pake oswa trete ak byen wo diminye konsomasyon kalori, ki ka lakòz efè segondè alèz.

Kijan li mache?

Pou kòmanse sou Rejim Pwoteyin Ideyal la, ou dwe premye kontakte yon klinik oswa yon sant otorize, menm jan rejim alimantè sa a egzije konsèy endividyèl ki soti nan yon pratikan swen sante ki gen lisans oswa antrenè ki resevwa fòmasyon pou ede ou nan objektif pèdi pwa ou.

Gen anpil nan sit ki disponib atravè Amerik di Nò, ki ka jwenn sou sit entènèt Ideyal Pwoteyin la.

Rejim Pwoteyin Ideyal la divize an kat faz inik:

• Faz 1: Pèdi pwa
• Faz 2: 14-jou
• Faz 3: Pre-estabilizasyon
• Faz 4: Antretyen

Faz 1: pèdi pwa (dire fleksib)

Faz 1 nan Rejim Pwoteyin Ideyal la li te ye tankou faz la pèdi pwa.

Li vle di ke yo dwe swiv jiskaske ou rive nan 100% nan objektif pèdi pwa ou.

Pandan faz sa a, moun yo mande yo manje:

• Yon Dejene Pwoteyin Ideyal.
• Yon manje midi Pwoteyin Ideyal ak 2 tas legim chwazi (gade anba a nan chapit "Manje yo manje").
• Yon pòsyon 8-ons (225-gram) nan pwoteyin ak 2 tas legim chwazi.
• Yon ti goute Pwoteyin ideyal.

Manje Pwoteyin Ideyal sa yo ka achte sèlman nan klinik oswa sant otorize. Pifò manje bay 20 gram pwoteyin ak mwens pase 200 kalori pou chak pòsyon.

Ou ka manje san limit legim kri nan lis espesifye yo ak manje midi ak dine.

Anplis de sa nan manje yo, rejim alimantè yo di yo konsome sipleman sa yo, ki tou yo dwe achte nan klinik otorize oswa sant:

• Dejene: 1 miltivitamin ak 1 sipleman potasyòm.
• Dine: 1 miltivitamin, 2 sipleman kalsyòm-mayezyòm ak 2 sipleman omega-3.
• Goute: 2 sipleman kalsyòm-mayezyòm.
• Avèk tout manje: 1-2 sipleman anzim dijestif.
• Yon fwa chak jou: 2 sipleman antioksidan ak 1/4 ti kiyè sèl ideyal.

Depi rejim alimantè a redwi konsomasyon kalori, egzèsis jeneralman pa rekòmande pandan twa premye semèn yo, menm jan li ka lakòz efè segondè vle.

Faz 2: 14-jou (de semèn)

Faz 2 nan Rejim Pwoteyin Ideyal la li te ye tankou faz 14-jou a. Li kòmanse yon fwa ou rive nan objektif pèdi pwa ou.

Pandan ke menm jan ak faz la pèdi pwa, faz sa a pèmèt ou manje yon manje midi ki baze sou manje antye. Li gen 8 ons (225 gram) nan pwoteyin ak 2 tas legim chwazi. Dine se menm jan an.

Sipleman yo ou pran isit la yo se menm bagay la kòm nan faz 1.

Faz 3: Pre-Estabilizasyon (De semèn)

Faz 3 se faz pre-estabilizasyon an epi li kòmanse tranzisyon nan yon rejim alimantè antretyen.

Faz sa a se senp paske tout sa ou dwe fè se swap manje ideyal Pwoteyin ou nan manje maten pou manje antye. Li ta dwe gen ladan yon pwoteyin, karb ak opsyon grès, osi byen ke yon moso nan fwi.

Anplis de sa, ou pa gen okenn ankò oblije pran sipleman an potasyòm ak manje maten yo.

Reintrodwi glusid nan manje maten yo te di ede rekòmanse pwodiksyon pankreyas ou nan ensilin ak tren li nan pwodwi kantite lajan an dwa. Sepandan, pa gen okenn etid klinik ki fè bak reklamasyon sa a.

Faz 4: Antretyen (yon ane)

Faz 4 se dènye faz Rejim Pwoteyin Ideyal la.

Faz sa a se yon plan antretyen ki dire pou 12 mwa. Objektif la nan faz sa a se anseye ou ki jan kenbe pwa koupe pandan w ap jwi plis libète dyetetik.

Malgre ke faz sa a dire 12 mwa, ou vle di ke yo swiv prensip debaz li yo pou lavi.

Gen plizyè prensip kle nan faz sa a:

• Grès ak glusid: Deyò nan manje maten, evite konbine manje ki rich nan glusid ak grès. Pou egzanp, si ou manje yon repa grès ak pwoteyin ki baze sou pou manje midi, limite konsomasyon karb ou.
• Pwoteyin: Pran pwa kò ou an liv epi koupe li an mwatye, Lè sa a, vize konsome ki kantite gram nan pwoteyin chak jou. Pou egzanp, yon moun 150-liv ta dwe konsome omwen 75 gram pwoteyin chak jou.
• Jou tolerans: Yon jou chak semèn, ou gen dwa apresye nan manje ki nòmalman restriksyon sou Rejim Pwoteyin Ideyal la.

Gen kèk sipleman rekòmande pandan faz sa a, men yo ap si ou vle.

Rejim Pwoteyin Ideyal la se yon rejim ketogenik kat faz ki dwe antreprann ak yon sèl-on-one antrenè pa yon pratikan ki gen lisans swen sante oswa konsiltan ki resevwa fòmasyon.

Benefis potansyèl yo

Rejim Pwoteyin Ideyal la gen plizyè benefis potansyèl ki fè li popilè pou pèdi pwa.

Ka ede w pèdi pwa

Rejim Pwoteyin Ideyal la se yon vèsyon modifye nan rejim alimantè ketogene a.

Gen bonjan prèv ki montre yon rejim ketogene ka ankouraje pèdi pwa.

Pou egzanp, yon analiz de 13 syans te montre ke yon rejim alimantè ketogene te pi efikas pase yon rejim alimantè ki gen anpil grès nan pwomosyon pèdi pwa ak ede pasyan kenbe pwa koupe ().

Sa te di, pibliye syans syantifik ki egzaminen espesyalman Rejim Pwoteyin Ideyal yo manke. Etid sa yo nesesè anvan li ka evalye kijan Rejim Pwoteyin Ideyal la anpile jiska yon rejim ketogene regilye oswa nenpòt lòt rejim pèdi pwa.

Fasil ak pratik

Rejim tankou Rejim Pwoteyin Ideyal la atire pou moun ki okipe yo.

Pandan faz nan pèdi pwa, ou pral souvan konsome premade Manje Pwoteyin ideyal. Sèl eksepsyon an se dine, pou ki ou dwe mezire pòsyon pwoteyin ou ak legim.

Konsome manje sitou premade ka redwi drastikman kantite tan ki pase nan fè makèt, planifye ak prepare manje, libere plis tan pou moun ki gen yon orè ajitasyon.

An jeneral, Rejim Pwoteyin Ideyal la enplike nan travay preparasyon siyifikativman mwens pase pifò alimantasyon.

Enplike Sipò Pwofesyonèl

Rejim Pwoteyin Ideyal la bay sipò nan men yon pratikan ki gen lisans swen sante oswa konsiltan ki resevwa fòmasyon, sa ki ka ede pèdi pwa ak ede kenbe li koupe.

An reyalite, etid yo te montre ke gen plis chans pou yo rete soude nan yon pwogram pèdi pwa lè yo gen sipò pandan tout pwosesis la (,).

Ki sa ki nan plis, sipò ede moun rete responsab ().

Ka ogmante sansibilite ensilin ak amelyore kontwòl sik nan san

Pote grès depase ka ogmante risk ou pou dyabèt tip 2 ak sendwòm metabolik yo.

Kòm rejim ketogene ka ede ou pèdi grès depase, yo ka diminye faktè risk pou dyabèt ak sendwòm metabolik, tankou rezistans ensilin - tout nan yo ki ede kontwòl sik nan san.

Nan yon sèl etid, rejim ketogenik redwi rezistans ensilin pa yon kolosal 75% ().

Nan yon lòt etid, moun obèz ak dyabèt tip 2 ki swiv yon rejim alimantè ki ba-karb ki gen eksperyans yon diminisyon enpòtan nan rezistans ensilin ().

Ka diminye faktè risk maladi kè

Pandan faz nan pèdi pwa, Rejim Pwoteyin ideyal la sanble ak yon rejim ketogene.

Etid yo montre ke rejim ki ba-karb ak ketogene ka amelyore faktè risk maladi kè.

Pou egzanp, yon revizyon nan syans te montre ke rejim ki ba-karb pa sèlman redwi pwa kò, men bese de faktè risk maladi kè - total ak "move" kolestewòl LDL ()

Nan yon lòt analiz de etid, moun ki obèz ki swiv yon rejim alimantè ketogenik ki gen eksperyans yon diminisyon siyifikatif nan sistolik ak dyastolik san presyon, grès brankyo, jèn sik nan san, nivo ensilin san ak nivo trigliserid san ().

Rejim Pwoteyin Ideyal la ofri plizyè benefis potansyèl, ki gen ladan pèdi pwa, fasilite pou itilize, sipò pwofesyonèl, ogmante sansiblite ensilin ak redwi risk maladi kè.

Dezavantaj posib

Pandan ke Rejim Pwoteyin Ideyal la gen plizyè benefis potansyèl, li tou te gen yon dezavantaj kèk.

Pri

Pou moun ki sou yon bidjè, Rejim Pwoteyin Ideyal la ka byen chè.

Menm si sit entènèt Pwoteyin Ideyal la pa lis depans rejim alimantè a, klinik patnè yo ofri sèvis ki sòti nan $ 320-450 - e se jis pou kòmanse.

Diferans nan pri depann sou konbyen lajan klinik la chaje pou yon premye konsiltasyon.

Yon fwa te kòmanse, Rejim Pwoteyin Ideyal la pral mete ou tounen apeprè $ 15 chak jou.

Anpil Manje Pwoteyin ideyal yo trè trete

Anpil nan manje yo Pwoteyin Ideyal yo byen trete.

Yo gen yon varyete lwil, aditif ak sik atifisyèl ki pa natirèlman prezan nan manje antye.

Si ou evite manje pre-anbalaj, Rejim Pwoteyin Ideyal la se pa yon bon anfòm pou ou.

Trè Restriksyon

Moun ki renmen fleksibilite ka lite ak Rejim Pwoteyin Ideyal la, menm jan li grav limite opsyon dyetetik - espesyalman nan faz bonè li yo.

Pou egzanp, pandan faz 1, dine se repa a sèlman nan kote ou ka prepare asyèt pwòp ou yo. Sinon, ou dwe manje pòsyon Pwoteyin Ideyal nan manje maten, manje midi ak tan goute yo.

Ki sa ki nan plis, rejim alimantè a mete restriksyon sou manje ki jwe yon wòl nan pèdi pwa sante - tankou grenn antye, nwa, zaboka ak plis ankò.

Sa te di, rejim alimantè sa a ofri plis libète yon fwa ou rive nan faz antretyen an.

Pa Vegan-Zanmitay

Rejim Pwoteyin Ideyal la pa apwopriye pou vejetalyen, menm jan manje pre-anbalaj li pafwa gen ze ak pwodwi letye.

Sepandan, vejetaryen ka toujou swiv li.

Si ou evite tout pwodwi bèt, yon rejim vejetalyen ki ba-karb ka pi apwopriye.

Limite Deyò Amerik di Nò

Rejim Pwoteyin Ideyal la prezante nan plis pase 3,500 klinik ak sant atravè mond lan.

Sepandan, pi fò nan sit sa yo se nan Amerik di Nò, sa ki fè rejim alimantè a difisil yo swiv yon lòt kote.

Kenbe nan tèt ou ke rejim alimantè a pa ka swiv san yo pa yon klinik sipò.

Gen yon sant sipò vityèl pou moun ki nan zòn kote klinik yo pa disponib. Toujou, si ou ale wout sa a, ou ka bezwen enpòte manje nan peyi ou.

Ka fè eksperyans sentòm alèz

Yon lòt inconvénient nan Rejim Pwoteyin Ideyal la se rediksyon radikal li yo nan konsomasyon kalori.

Pou egzanp, pi fò nan manje li yo gen mwens pase 200 kalori, ki vle di ou ka konsome anba 1,000 kalori total chak jou.

Sa yo rejim restriksyon yo pa rekòmande - sof si konseye pa yon doktè - pou timoun, fanm ansent oswa bay tete, granmoun 65 ak pi gran ak granmoun ki gen sèten kondisyon medikal.

Diminye konsomasyon kalori ou konsa sevè ka lakòz efè segondè, tankou:

• Grangou
• Kè plen
• Toudisman
• Maltèt
• Fatig
• Konstipasyon
• Entolerans frèt
• Cheve eklèsi ak pèt cheve
• Kalkè
• Yon sik règ iregilye

Si Rejim Pwoteyin Ideyal la anpeche kalite lavi ou, konsidere ale sou li.

Rejim Pwoteyin Ideyal la gen anpil dezavantaj, ki gen ladan pri, manje trè trete, restriksyon grav dyetetik, limite disponiblite jeyografik ak efè segondè ki kapab grav.

Manje yo manje

Rejim Pwoteyin Ideyal la trè restriksyon pandan faz 1 (pèdi pwa) ak 2 (14-jou).

Pou egzanp, faz 1 mande pou ou manje twa asyèt pwoteyin ideyal premade pou chak jou. Eksepsyon a se dine, pou ki ou gen dwa chwazi yon opsyon pwoteyin.

Men kèk posiblite pwoteyin pou Rejim Pwoteyin Ideyal la:

• Pwason: Nenpòt pwason, tankou anchwa, mori, plat, merlu, ton, tilapia, mahi-mahi, pwason wouj, redfish, Twit oswa somon. Sepandan, limite somon yon fwa pa semèn.
• Lòt fwidmè: Kalma, kribich, witr, moul, woma, krab, paloud, scampi, kokiy oswa krab.
• Bèt volay: Poul san po, kodenn, zwazo, zòtolan oswa zwazo sovaj.
• Vyann bèf: Fil, fil, bè mèg trè mèg, koupe oswa lòt koupe stèk.
• Kochon: Kam oswa grès san grès.
• Veau: Fil, tete, zepòl, zo kòt, pye, kotèt oswa lòt koupe.
• Vejetaryen: Ze oswa tofou (plenn).
• Lòt: Venison, bizon, ren, ren ti mouton, fwa, lapen, otrich oswa lòt moun.

Avèk manje midi ak dine, ou yo tou gen dwa konsome de tas legim chwazi oswa yon kantite lajan san limit nan konpayi-apwouve legim kri. Men sa yo enkli:

• Legim chwazi (2 tas pou chak repa): Aspèj, jèrm pwa, rubarb, kalalou, choukrout, zukèini, kalbas ete jòn, andiv, Alfalfa, chou frize ak plis ankò.
• Legim kri: Leti, seleri, dyondyon, radi, epina, radicchio ak andiv.

Isit la yo se kondiman yo pèmèt ak kondiman pou rejim alimantè sa a:

• Sezon ak garnitur: Remèd fèy (tout), lay, jenjanm, vinèg (sidr blan ak pòm), tamari, sòs soya, sòs cho, moutad cho, epis santi bon (MSG- ak karb-gratis), rekòt pye mant ak plis ankò.

Yon fwa ou rive nan faz 3 ak 4, ou ka entwodwi plis karb, letye ak opsyon grès, ki gen ladan:

• Glusid konplèks: Pen antye ak grenn antye, sik ki pa gen sik ladan.
• Fwi yo: Bannann, pòm, pèch, seriz, papay, chadèk, abriko, prunye, mandarin, melon, fwi pasyon, rezen, zoranj, kiwi ak plis ankò.
• Dairy: Bè, lèt, yogout ak fwomaj.
• Grès: Magarin ak lwil.

Rejim Pwoteyin Ideyal la trè restriksyon e sèlman pèmèt manje espesifik ansanm ak manje Pwoteyin Ideyal yo.

Manje pou evite

Manje sa yo entèdi pandan faz 1 ak 2 nan Rejim Pwoteyin Ideyal la.

• Pasta (lòt pase mak Ideyal Pwoteyin), diri, legum, pen ak sereyal.
• Tout legim rasin, ki gen ladan pòmdetè, bètrav ak kawòt.
• Pwa dous ak mayi.
• Tout fwi.
• Tout letye, ak eksepsyon de 1 ons (30 ml) nan lèt nan kafe oswa te.
• Tout nwa.
• Tout soda.
• Tout manje tenten, ki gen ladan sirèt, ba chokola ak bato pòmdetè.
• Tout ji fwi komèsyal ak ji legim.
• Tout alkòl (byè, diven, lespri, elatriye).

Yon fwa ou rive nan faz 3, ou ap pèmèt fwi, lwil, letye ak glusid konplèks, tankou pen antye grenn.

Rejim Pwoteyin Ideyal la entèdi manje tankou pasta, legim rasin, fwi, letye ak nwa. Sepandan, li pèmèt plis fleksibilite nan faz pita li yo.

Meni Egzanp

Isit la se yon lide sou sa ki yon sèl jou a nan chak faz nan Rejim nan Pwoteyin ideyal ta ka sanble. Kenbe nan tèt ou ke Ideyal Pwoteyin rekòmande mak la Natura pou tout vitamin, sipleman ak anzim.

Faz 1

• Dejene: Yon Manje Pwoteyin Ideyal (tankou farin avwàn ki gen gou), yon sèl miltivitamin, yon sèl potasyòm ak 1-2 anzim.
• Manje midi: Yon Manje Pwoteyin Ideyal (tankou stroganoff vyann bèf), de tas legim chwazi ak 1-2 anzim. Si ou vle legim kri.
• Dine: 8 ons (225 gram) nan yon sous pwoteyin, 2 tas legim chwazi, yon miltivitamin, de sipleman kalsyòm-mayezyòm, de omega-3 sipleman ak 1-2 anzim. Si ou vle legim kri.
• Goute: Yon Manje Pwoteyin Ideyal (tankou yon manba ba), de sipleman kalsyòm-mayezyòm ak 1-2 anzim.
• Yon fwa chak jou: De sipleman antioksidan ak 1/4 ti kiyè sèl ideyal.

Faz 2

• Dejene: Yon Manje Pwoteyin Ideyal (tankou yon omlèt remèd fèy-ak-fwomaj), yon sèl multivitamin, yon sipleman potasyòm ak 1-2 anzim.
• Manje midi: 8 ons (225 gram) nan yon sous pwoteyin, 2 tas nan legim chwazi ak 1-2 anzim. Si ou vle legim kri.
• Dine: 8 ons (225 gram) nan yon sous pwoteyin, 2 tas legim chwazi, yon miltivitamin, de sipleman kalsyòm-mayezyòm, de omega-3 sipleman ak 1-2 anzim. Si ou vle legim kri.
• Goute: Yon Manje Pwoteyin Ideyal (tankou yon ba pistach vaniy), de sipleman kalsyòm-mayezyòm ak 1-2 anzim.
• Yon fwa chak jou: De sipleman antioksidan ak 1/4 ti kiyè sèl Ideyal.

Faz 3

• Dejene: Yon Ideyal Pwoteyin konplè manje oswa yon manje maten ki gen yon pwoteyin, yon karb, yon opsyon grès / letye ak fwi (pou egzanp, ze ak fwomaj, pen antye grenn ak yon pòm). Epitou, yon sèl multivitamin ak 1-2 anzim.
• Manje midi: 8 ons (225 gram) nan yon sous pwoteyin, 2 tas nan legim chwazi ak 1-2 anzim. Si ou vle legim kri.
• Dine: 8 ons (225 gram) nan yon sous pwoteyin, 2 tas legim chwazi, yon miltivitamin, de sipleman kalsyòm-mayezyòm, de omega-3 sipleman ak 1-2 anzim. Si ou vle legim kri.
• Goute: Yon Manje Pwoteyin Ideyal (tankou souf manba), de sipleman kalsyòm-mayezyòm ak 1-2 anzim.
• Yon fwa chak jou: De sipleman antioksidan ak 1/4 ti kiyè sèl Ideyal.

Faz 4

• Dejene: Whole-grenn pen ak ze ak janbon oswa fwomaj ak yon sèl multivitamin.
• Manje midi: Low-karb antre (tankou yon sòs salad poul ak sòs blan).
• Dine: Antre ki gen anpil grès ak glusid konplèks (tankou espageti boloyz) ak yon sèl miltivitamin.
• Goute: Yon Manje Pwoteyin Ideyal oswa ti goute sante nan chwa ou (tankou nwa) ak de sipleman kalsyòm-mayezyòm.

Meni ou pou Rejim Pwoteyin Ideyal la depann de faz la. Kenbe nan tèt ou ke rejim alimantè sa a gen ladan yon varyete de sipleman ki dwe pran nan manje diferan.

Liy anba la

Rejim Pwoteyin Ideyal la se yon rejim keto modifye ki ajoute teknik pwouve tankou sipò pwofesyonèl ak edikasyon manje ki an sante pou ede pèdi pwa.

Menm si li pratik ak fèt pou asire siksè alontèm, li chè, restriksyon, chaje ak manje prekonpanse ak mwens aksesib andeyò Amerik la.

Menm si Rejim Pwoteyin Ideyal la baze sou prensip syantifik, li pa sipòte pa etid pibliye nan klinik. Se poutèt sa, efikasite li yo se enkoni.