Livr rejim alimantè Gid

Kontan

• 1. High-fib rejim alimantè
• 2. Low-fib rejim alimantè
• 3. Gluten-gratis rejim alimantè
• 4. rejim Eliminasyon
• 5. Rejim alimantè ki pa gen anpil grès
• 6. Low rejim FODMAP
• Pi bon rejim alimantè ou

Rejim pou livr

Sendwòm entesten chimerik (livr) se yon maladi alèz karakterize pa chanjman dramatik nan mouvman entesten. Gen kèk moun ki fè eksperyans dyare, pandan ke lòt moun gen konstipasyon. Kranp ak doulè nan vant ka fè aktivite chak jou ensipòtab.

Entèvansyon medikal enpòtan nan tretman livr, men èske ou te konnen ke sèten rejim ka amelyore sentòm ou yo? Eksplore rejim ki pi komen ki disponib pou diminye sentòm alèz, epi travay nan direksyon pou mennen yon lavi ki an sante.

1. High-fib rejim alimantè

Fib ajoute esansyèl nan poupou ou, ki ede èd nan mouvman. Granmoun an mwayèn ta dwe manje 20 a 35 gram fib chak jou. Pandan ke sa a sanble senp ase, Enstiti Nasyonal la nan dyabèt ak dijestif ak maladi ren estime ke pifò moun sèlman manje 5 a 14 gram chak jou.

Manje ki rich ak fib, tankou fwi, legim, ak grenn antye, nourisan epi ede anpeche konstipasyon. Sepandan, si ou fè eksperyans gonfleman nan konsomasyon fib ogmante, eseye konsantre sèlman sou fib idrosolubl yo te jwenn nan fwi ak legim olye pou yo grenn.

2. Low-fib rejim alimantè

Pandan ke fib ka ede kèk moun ki gen livr, ogmante konsomasyon fib ka vin pi mal sentòm yo si ou souvan gen gaz ak dyare. Anvan ou konplètman elimine fib nan rejim alimantè ou, konsantre sou sous fib idrosolubl yo jwenn nan pwodwi atik, tankou pòm, bè, kawòt, ak farin avwàn.

Fib idrosolubl fonn nan dlo olye pou yo ajoute siplemantè esansyèl ki asosye ak fib ensolubl. Sous komen nan fib ensolubl gen ladan grenn antye, nwa, tomat, rezen chèch, bwokoli, ak chou.

Ou ka konsidere tou pran medikaman anti-dyare 30 minit anvan ou manje fib pou diminye efè yo. Metòd sa a itil sitou lè w ap manje nan restoran ak sou ale. Sepandan, ou pa ta dwe fè yon abitid nan li.

3. Gluten-gratis rejim alimantè

Gluten se yon pwoteyin yo jwenn nan pwodwi grenn tankou pen ak pasta. Pwoteyin lan ka domaje trip yo nan moun ki entolerans gluten. Gen kèk moun ki gen yon sansiblite oswa entolerans nan Gluten tou eksperyans livr. Nan ka sa yo, yon rejim alimantè Gluten-gratis ka diminye sentòm yo.

Elimine lòj, RYE, ak ble nan rejim alimantè ou a wè si pwoblèm gastwoentestinal amelyore. Si ou se yon pen ak pasta fanatik, gen nan toujou espwa. Ou ka jwenn vèsyon gluten-gratis nan pwodwi pi renmen ou nan magazen manje sante ak anpil makèt.

4. rejim Eliminasyon

Yon rejim eliminasyon konsantre sou evite sèten manje pou yon peryòd tan pwolonje yo wè si sentòm livr ou amelyore. Fondasyon Entènasyonal pou Twoub Fonksyonèl gastwoentestinal (IFFGD) rekòmande pou koupe kat koupab komen sa yo:

• kafe
• chokola
• fib ensolubl
• nwa

Sepandan, ou ta dwe abandone nenpòt manje ou jwenn sispèk. Konplètman elimine yon manje nan rejim alimantè ou pou 12 semèn nan yon moman. Remake nenpòt diferans ki genyen nan sentòm livr ou yo epi ale nan pwochen manje sou lis ou an.

5. Rejim alimantè ki pa gen anpil grès

Kwonik konsomasyon nan manje ki gen anpil grès se yon kontribitè li te ye nan yon varyete pwoblèm sante, tankou obezite. Sepandan, li ka espesyalman difisil sou moun ki gen livr pa vin pi grav sentòm yo.

Manje ki gen anpil grès yo jeneralman ba nan fib, ki ka gen pwoblèm pou livr ki gen rapò ak konstipasyon. Dapre klinik la Cleveland, manje gra yo patikilyèman move pou moun ki gen livr melanje, ki karakterize pa yon konbinezon de konstipasyon ak dyare. Anbakman sou yon rejim alimantè ki gen anpil grès se yon bon bagay pou kè ou ak ka amelyore sentòm entesten alèz.

Olye pou yo manje manje fri ak grès bèt, konsantre sou vyann mèg, fwi, legim, grenn ak pwodwi letye ki gen anpil grès.

6. Low rejim FODMAP

FODMAP yo se idrat kabòn ki difisil pou trip yo dijere. Depi glusid sa yo rale plis dlo nan entesten an, moun ki gen livr ka fè eksperyans plis gaz, gonfleman, ak dyare apre yo fin manje manje sa yo.

Akwonim la kanpe pou "oligosakarid fèrmante, disakarid, monosakarid, ak polyol." Tanporèman mete restriksyon sou oswa limite konsomasyon ou nan manje FODMAP segondè pou sis a uit semèn ka amelyore sentòm ou nan livr.

Li enpòtan sonje ke se pa tout idrat kabòn yo FODMAPs. Pou rezilta a pi byen, ou gen yo retire kalite yo dwa nan manje. Manje pou evite gen ladan yo:

• laktoz (lèt, krèm glase, fwomaj, yogout)
• sèten fwi (pèch, melon, pwa, mango, pòm, prunye, nèktarin)
• legum
• siwo mayi ki gen anpil fruktoz
• sik
• ble ki baze sou pen, sereyal, ak pasta
• kajou ak Pistache
• sèten legim (Aticho, aspèj, bwokoli, zonyon, jèrm Brussels, chou, dyondyon)

Kenbe nan tèt ou ke pandan ke rejim alimantè sa a elimine kèk fwi, nwa, legim, ak letye, li pa elimine tout manje nan kategori sa yo. Si ou bwè lèt, chwazi lèt san laktoz oswa lòt altènativ tankou diri oswa lèt soya.

Pou evite manje ki twò restriksyon, pale ak yon dyetetist anvan ou kòmanse rejim alimantè sa a.

Pi bon rejim alimantè ou

Sèten manje ka ede livr, men tout moun diferan. Egzamine sentòm ou yo epi pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo rejim alimantè. Rete nan melodi ak kijan kò ou reyaji nan sèten rejim, menm jan ou ka bezwen ajiste manje ou manje yo.

Selon Enstiti Nasyonal Sante, ou ta dwe bwè anpil dlo, fè egzèsis regilyèman, epi diminye konsomasyon kafeyin ou an pou ankouraje regilarite epi minimize sentòm livr yo.