Tinedjè ak dòmi

Kòmanse alantou fòme, timoun yo kòmanse fatige pita nan mitan lannwit. Pandan ke li ta ka sanble tankou yo bezwen mwens dòmi, an reyalite, jèn bezwen apeprè 9 èdtan nan dòmi nan mitan lannwit lan. Malerezman, pifò jèn pa jwenn dòmi yo bezwen.

Plizyè faktè fè li difisil pou jèn yo jwenn dòmi yo bezwen:

• Orè. Jèn an mwayèn vin fatige alantou 11 p.m. e li dwe leve ant 6 a.m. ak 7 a.m. pou li ale lekòl alè. Sa fè li enposib jwenn 9 èdtan nan dòmi. Kèk lekòl segondè chanje lè yo pou yo kòmanse pita. Klas elèv yo ak pèfòmans atletik nan lekòl sa yo amelyore kòm yon rezilta. Jis tankou paran yo, anpil jèn ap jungle orè okipe yo. Chak semèn lekòl ak aktivite sosyal koupe nan bon jan kalite dòmi tan jèn yo. Yo rive lakay yo pita epi yo gen yon tan pi difisil likidasyon desann.
• Devwa. Pouse pou reyisi ka tounen mal lè timoun yo sakrifye dòmi pou fè devwa yo. Apre yon nwit nan dòmi twò piti, jèn timoun ou ka pa kapab konsantre nan klas la oswa absòbe nouvo materyèl. Jèn yo bezwen tou de travay ak rès kenbe lespri yo byen file.
• Voye mesaj tèks. Telefòn fè pòv bedfellows, patikilyèman lè yo ale nan mitan lannwit lan. Jèn yo ka panse chak mesaj tèks dwe reponn touswit, kèlkeswa jan an reta. Menm tèks aswè byen bonè ka deranje dòmi. Tande alèt tèks konstan ka fè li enposib van desann ak detann nan dòmi.

Tankou granmoun, jèn ki pa dòmi ase yo riske yon kantite pwoblèm nan lekòl la ak sante yo, tankou:

• Depresyon ak estim pwòp tèt ou
• Dòmi ak pwoblèm pou konsantre
• N bès nan pèfòmans lekòl la ak nòt yo
• Moodiness ak pwoblèm pou jwenn ansanm ak fanmi ak zanmi yo
• Pi gwo risk pou aksidan machin
• Tandans overeat ak pran pwa

Anseye fason jèn timoun ou yo pou yo dòmi yon bon nwit. Lè sa a, dwe yon bon modèl ak pratik sa ou preche.

• Fè règ sou lè ou pral dòmi. Lè ou ale nan kabann nan menm tan an chak swa ka fè li pi fasil pou adolesan ou a van desann ak flote la. Mete yon dòmi pou jèn timoun ou an, ak tèt ou, epi asire w ke ou bwa avèk li.
• Limite aktivite lannwit. Kenbe yon je sou kantite nwit jèn timoun ou an rete lekòl anreta oswa ale soti ak zanmi yo. Konsidere limite kantite sware semèn pitit ou a rete deyò dine sot pase yo.
• Ofri sipò devwa. Pale ak jèn yo sou chaj klas yo ak devwa yo. Si yo gen yon semès lou, ede yo pran randevou tan devwa ak limite lòt aktivite yo. Asire timoun ou yo gen yon bon kote trankil pou yo etidye.
• Mete limit teknoloji. Pale ak jèn timoun ou sou mesaj tèks. Mande kijan yo santi yo si yo pa reponn a yon tèks touswit, lè sa a fikse yon lè pou voye tèks mesaj yo sispann. Ou ta ka fè yon règ ke pa gen okenn aparèy yo gen dwa nan chanm lan apre yon sèten èdtan.
• Ankouraje aktivite ap detann yo. Nan lè a anvan ou dòmi, ankouraje pitit ou a fè yon bagay ap detann. Sa ta ka vle di li yon liv oswa pran yon douch cho. Ankouraje jèn timoun ou yo eksplore fason yo detant pou dòmi ka vini.

Rele founisè swen sante ou si jèn timoun ou an pa dòmi byen epi li entèfere ak sante yo oswa kapasite yo fè aktivite chak jou.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Twoub lensomni nan adolesans: dyagnostik, enpak, ak tretman. Dòmi Med Rev.. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Sante adolesan. Nan: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Kouran Terapi Conn 2021 la. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Dòmi nòmal ak maladi dòmi pedyatrik. Nan: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Aspè fondamantal nan Pedyatri. 8yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 15.

Pierce B, Brietzke SE. Nonobstriktif twoub dòmi pedyatrik. Nan: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Otorinolaringoloji: tèt ak kou Operasyon. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fizyoloji ak maladi nan fòme. Nan: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Liv nan andokrinoloji. 13yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 25.

• Twoub dòmi
• Sante jèn timoun