Mande Doktè Rejim: Dine San Efò

Kontan

• Revizyon pou

K: Lè mwen gen youn nan nwit sa yo ak reyèlman pa vle mete tan nan fè dine, ki sa ki pi bon opsyon?

A: Mwen tande w. Gen kèk nwit lè ou rive lakay ou ak jis pa santi tankou kwit manje. Olye pou w telefone pou w pran manje oswa pitza, oswa w gen yon bòl sereyal oswa yon sandwich manba ak jele, isit la gen senk repa senp ki bon sou plan nitrisyonèl epi ki mande efò minim.

1. Rotisserie poul ak senp epina Salad

Ranmase yon poul rotisserie ak yon sak trip epina òganik ti bebe sou wout lakay ou soti nan travay. Skilte koupe ak tranch yon sèl tete poul, epi sèvi li sou yon kabann nan epina ti bebe. Farinen ak abiye ou chwazi.

Poukisa repa sa a: Lè madanm mwen ak mwen renove kwizin nou an, sa a te ale nou-a dine. Li se gwo paske li se vit epi li pa mande pou kwit manje, men ou toujou jwenn tout eleman nitritif yo (pwoteyin mèg, yon varyete de grès, fib, kalsyòm, fè, ak plis ankò) nan yon repa bon jan kalite. Si ou vle ale wout la vejetaryen, ranmase Beyond vyann poul altènatif.

2. Pwoteyin ki chaje sereyal

Fwe ansanm lèt zanmann san sik, poud pwoteyin vaniy, ak yon ti gout epis joumou. Sèvi ak sa a kòm "lèt" ak vide sou sereyal grenn pouse ak bè.

Poukisa repa sa a: Konbinezon gou nan vaniy ak epis joumou trè rekonfòtan, ak "lèt" sa a ba ou plis pwoteyin pandan y ap ekonomize kèk idrat kabòn. Sereyal grenn pouse se yon trè nourisan, fib-chaje chwa nan yon klas manje kote pifò opsyon yo chaje ak sik ajoute.

3. Abiye nan bwat Chili

Melanje Amy's Organic Medium Chili ak yon ti gout kimen ak kannèl. Top li koupe ak oyil koupe ak grès ki redwi fwomaj cheddar graje.

Poukisa repa sa a: Amy's Organic chili te vote nimewo 2 pi bon gou tchili nan bwat bon apeti magazin. Men, li pi bon pase chwa nimewo 1 yo paske Amy a sèvi ak yon pawa san BPA nan pwodwi nan bwat yo. Ajoute yon kimen ti kras, yon priz nan kannèl, ak scallions koupe infuses yon gou fre nan yon kategori tradisyonèlman plat-gou nan manje. Ak fwomaj ranfòse kontni an pwoteyin jeneral nan repa a pandan y ap ba ou konbinezon chili-fwomaj nou tout anvi.

4. Yogout grèk fwi bòl

Konbine yogout grèk ki pa gen anpil grès, blueberries jele, yon ti ponyen nwaye koupe, ak yon ti gout grenn chia.

Poukisa repa sa a: Li se reyèlman vit: twa minit yo mete ansanm, tèt. Ou pral resevwa pwoteyin dousman-dijere, antioksidan ki gen anpil pouvwa, fib, ak grès omega-3 tout nan yon plat krèm ak natirèlman dous.

5. Chokola Manba Shake

Melanje lèt zanmann vani san sik, poud pwoteyin chokola, yon bannann (yon bannann nan frizè pral fè sa tèlman epè ou ta ka bezwen yon kiyè), Bell Plantation PB2 an poud manba, poud kakawo, ak kib glas jiskaske lis.

Poukisa repa sa a: Pafwa menm moulen santi tankou twòp efò. Bwè sa a ofri ou ak tout nitrisyon ak kalori ou ta atann de dine, men nan gou yo nan yon desè dekadans. PB2 se yon poud manba degras ki pèmèt ou jwenn gou manba san anpil kalori, ak poud kakawo nib amelyore gou chokola nwa rich smoothie a pandan y ap bay mineral ak antioksidan konsantre ki dilye oswa retire nan anpil pwodwi chokola. .

Revizyon pou