Ki jan Zoe Saldana te anfòm pou Colombiana

Kontan

• Revizyon pou

Kòm youn nan aktris ki pi nan-demann nan Hollywood, 33-zan Zoe Saldana se supèrb, entelijan, talan, ak yon icon mòd vre.

Avèk wòl li kòmanse nan aksyon an nouvo repwoche fim Kolonbyen (nan teyat 26 Out), fi a Intrepid ka ofisyèlman ajoute "choute-ewo aksyon ewo" nan lis la nan adjektif fanatik ta ka itilize a dekri li. Nan fim nan, Saldana jwe Cataleya Restrepo, yon asasen Babe-you-best-not-cross ki chache revanj kont dilè dwòg ki asasinen fanmi li.

Pou fè kò li ki deja mèg, vle di nan yon machin pou touye pou wòl la, Saldana te travay ak antrenè Fitness Hollywood Steve Moyer (ak total dynamo imen) twa a kat jou pa semèn.

Moyer, ki moun ki te travay ak Saldana depi 2009 ak tren tou Amanda Righetti epi Shannon Doherty, te enspire yo vin yon antrenè pèsonèl apre blesi te fini karyè pwofesyonèl baskètbòl li nan Ewòp.

"Mwen te kòmanse bay timoun yo leson baskètbòl endividyèl, e sa te evolye nan fòmasyon pèsonèl," Moyer di. "Pasyon mwen se pa sèlman fòmasyon moun, men ede yo etabli yon vi an sante."

Pou Kolonbyen, Saldana te vle kenbe ton li, fleksib, atletik kò pandan y ap rete aksidan-gratis ak an sante. Malgre ke Moyer gen yon sètifikasyon vaste nan nitrisyon (tcheke Metòd Moyer l 'yo, yon vi bèl sante ou ka endividyalize), li pa t' bezwen mete starlet la sexy sou yon rejim alimantè espesyal pou wòl la.

"Mwen ba li anpil kredi - li konnen ki jan yo manje an sante pou tèt li," Moyer di. "Mwen bay konsèy li yo ak sijesyon lè li vle yo."

Moyer rekòmande pou gen yon objektif prensipal pou yo te nan bon sante olye ke jis ap eseye gade kokenn, paske ou pa pral nesesèman an sante ak lèt ​​la.

"Egzèsis se yon gwo pati, epi tou se nitrisyon. Sa ki souvan neglije se balans," Moyer di. "Ou pa bezwen ekstrèm ak swa pou gade gwo epi santi w gwo."

Se konsa, ou ka santi tankou yon fi choute-bou Intrepid (ak gade tankou yon sèl tou), Moyer pataje kèk nan sekrè antrennman Zoe Saldana a, isit la.

Ou pral bezwen: Yon boul fè egzèsis, yon bann rezistans, yon etajè kab, ak yon tapi fè egzèsis.

Ki jan li fonksyone: antrennman Moyer a pou Saldana se yon gwo pou viraj paske li travay tout kò a ak yon konsantre definitif sou pye yo. Mouvman anwo kò yo ap ede defini san okenn menas pou yo vin ankonbran, osi byen ke travay nwayo a difisil.

"Li frape zòn nan pwoblèm prensipal nan anwo kò a ke tout kliyan fi mwen yo di m 'sou - trisèps la," Moyer di. "Ou ta ka tou fè antrennman sa a mwens kab pouse-rale yo ak jis yon boul fè egzèsis."

Anvan ou kòmanse antrennman sa a, kòmanse ak yon chofe 5 a 10 minit sou yon machin eliptik oswa tapi pou jwenn kò a cho.

ETAP 1: Akoupi ak boul Egzèsis ak Band rezistans

Ki jan fè li: Mete boul la kont yon miray ak kanpe ak do ou kont li pou ke kou anba ou tounen natirèlman avèk li. Pye ou yo ta dwe nan yon pozisyon pou ke lè ou koupi byen, jenou ou rete nan liy ak pinga'w ou. Lè ou koupi byen, ou ta dwe woule ak boul la, kenbe do pi ba ou pwolonje.

Nan pati anba a nan koupi byen, Moyer renmen fè Saldana kenbe yon bann rezistans nan longè bra a epi rale li apa pou ke gwoup la vini sou pwatrin li, travay delt dèyè yo.

Ranpli 12 a 15 reps, asire w ke chak rep trè dousman ak kontwole.

Misk mouvman sa a ap travay: Tout kò a pi ba yo. Sèvi ak boul la ap pwoteje do a pi ba ak jenou - de zòn yo ki pi nan risk lè ou fè yon koupi byen regilye.

ETAP 2: Kab Pouse-Rale

Ki jan fè li: Nan yon Nutshell, w ap akoupi desann, w ap rale, w ap pouse, w ap wotasyon nan ranch yo. Li difisil anpil pou eksplike paske gen anpil bagay k ap pase, kidonk isit la se yon lyen nan yon demonstrasyon videyo ki soti nan Steve Moyer li menm!

Ranpli 12 a 15 reps sou chak bò.

Misk mouvman sa a ap travay: Prèske tout kò a! Li se yon gwo egzèsis pou viraj, estabilite, ak fòs debaz.

ETAP 3: Planch Push-Ups

Ki jan fè li: Kòmanse nan yon pozisyon planch, kenbe kò ou aliyen soti nan tèt zòtèy. Travay tèt ou nan yon pozisyon pouse-up yon sèl bra nan yon moman ak mouvman kò tankou ti ke posib.

Sonje ke ou pa ap fè yon pouse-up, w ap jis tranzisyon soti nan yon pozisyon gwo bout bwa nan yon pozisyon pouse-up. Asire ou ke ou chanje ki bra ou itilize premye soti nan mete yo mete. Pou reprezantan, sa a pral yon pwogresyon natirèl.

"Ou ka kòmanse sèlman ke yo te kapab fè 3 oswa 4. Jis eseye kontinye ajoute plis chak fwa ou fè yo - ou pral sezi ki jan byen vit ou ka amelyore nan egzèsis sa a," Moyer di. "Si ou ka fè 10, sa a gwo. Si ou ka fè 15, w ap rockin '. Si ou ka fè 20 oswa plis, ou se yon etwal wòch!"

Misk mouvman sa a ap travay: Sa a se yon lòt egzèsis debaz gwo ki tou vize trisèps yo ak nan yon limit pi piti, pwatrin lan.

ETAP 4: Mache Fonje

Ki jan fè li: Kòmanse nan yon pozisyon kanpe. Apre sa, pran yon etap ki pi long pase etap nòmal ou mache, Lè sa a, sispann epi pa kite momantòm ou pote ou pi devan.

Tranpe dwat desann pou jenou devan ou rete nan liy ak talon devan ou. Si jenou devan ou a pwolonje sot pase zòtèy ou, w ap mete twòp estrès sou jenou ou, sa ki ka lakòz blesi. Jenou dèyè ou ta dwe vini trè pre tè a, men li pa ta dwe manyen li. Retounen tou dwat epi antre nan pwochen lansman ou a.

"Pou débutan, 12 a 16 etap se yon bon pwen depa," Moyer di. "Pandan w ap vin pi fò, ajoute reprezantan jiskaske w ap fè 30 a 40 etap total ak pwa."

Misk mouvman sa a ap travay: Sa a se yon lòt gwo toner janm. Lè fòm lan kòrèk, egzèsis sa a reyèlman ton gluteus la. Sonje pratike bon fòm ak konsèy sa a: Etap, kanpe, dwat, desann.

ETAP 5: Kam Kam ak boul Egzèsis

Ki jan fè li: Kouche plat sou yon tapi egzèsis ak men ou bò kote ou, pla desann. Mete pye ou sou tèt yon boul fè egzèsis ak janm ou pwolonje epi pa gen okenn pliye nan jenou yo. Retounen nan pinga'w ou ta dwe sou mitan an tèt nan boul la.

Apre sa, leve ranch ou pou w ap fè yon planch ranvèse - kò ou ta dwe yon liy dwat soti nan pye ou nan zepòl ou. Kenbe ranch ou fiks ak kote yo ye, rale boul la nan direksyon glutes ou ak pinga'w ou.

Kenbe yon vitès dousman ak fiks, woule boul la tounen nan pozisyon an kòmanse. Asire w ou kenbe ranch ou yo sou kabann lan pou kò ou rete aliyen. Ou ka itilize men ou sou kabann lan pou ou rete fiks. Ranpli 6 a 8 reps pou yon debutan ak jiska 15 reps pandan w ap vin pi fò.

Misk mouvman sa a ap travay: Paralize ak misk debaz yo.

Konsènan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge prete ekspètiz kilti pòp li nan Yahoo! kòm lame nan "omg! KOUNYE A". K ap resevwa dè milyon de frape chak jou, lajman popilè pwogram nan nouvèl amizman chak jou se youn nan pi-gade sou entènèt la. Kòm yon jounalis amizman sezonman, ekspè kilti pòp, adikte alamòd ak lover nan tout bagay sa yo kreyatif, li se fondatè pozitivmancelebrity.com ak dènyèman te lanse pwòp li yo Celeb-enspire liy mòd ak app smartphone. Konekte ak Kristen pou pale tout bagay selèb atravè Twitter ak Facebook, oswa vizite sit entènèt ofisyèl li nan www.kristenaldridge.com.

Revizyon pou