Kouman yo itilize yon machin zaviwon pou yon antrennman Cardio Pi bon

Kontan

• Dekodaj tablodbò a machin zaviwon
• Kou pa minit (SPM)
• Tan Split
• Bouton revèy
• Bouton Distans
• Tan
• Mèt
• Mèt total
• Tan total
• Total Kalori
• Revizyon pou

Rameur a se machin Cardio pi renmen m 'paske ou ka kraze kalori sou li epi skultur misk nan do ou, bra, abs, ak janm ou. Men, atache nan san yo pa konnen ki jan yo sèvi ak yon machin zaviwon li tout moun sa yo nimewo konfizyon sou ekran an pa pral fè kò ou nenpòt ki favè. Se konsa, mwen te ale nan Annie Mulgrew, direktè pwogram lan nan Cityrow, yon rowing andedan kay la ak estidyo fòmasyon entèval estidyo nan New York City, dekode tablodbò machin nan zaviwon an. Anba a, li kraze egzakteman ki jan yo itilize yon machin zaviwon ak sa ki tout mezi sa yo vle di.

Lè w ap pare, isit la gen kèk antrennman zaviwon ak egzèsis zaviwon pou ou pou w eseye:

• Ultim HIIT Rowing antrennman pou viraj total kò
• 20-minit Total-kò antrennman zaviwon
• Total-kò antrennman machin nan antrennman ki pral transfòme kò ou
• Sa a Low-enpak antrennman machin antrennman boule Cals san frape kò ou

Dekodaj tablodbò a machin zaviwon

Kou pa minit (SPM)

Vitès ou a (ki li 25 pi wo a), ki montre kantite kou (konsidere sa yo reprezantan ou) ou fè nan yon minit. Pi wo se pa pi bon. (Isit la: 7 Erè Rowing Andedan kay la w ap pwobableman fè.) Toujou vize kenbe spm ou anba a 30-rale difisil epi refè sou wout la nan-epi w ap konekte plis mèt (panse distans ki kouvri sou dlo) epi travay plis misk. nan mwens tan.

Tan Split

Kantite tan li pran ou nan ranje 500 mèt (ki li 5:31 pi wo a). Li afekte pa vitès (SPM) ak pouvwa (pouse nan janm ou soti nan ekstansyon). Eseye sa a: Ranje 500 mèt nan 26 a 28 spm, epi vize kenbe yon tan divize ki konsistan pou de minit. Lè sa a, lage to ou a 22 a 24 spm, ak wè si ou ka pouse difisil ase yo kenbe menm tan an fann.

Bouton revèy

Peze sa a (pi ba kwen gòch-men) ak Lè sa a, flèch la monte oswa desann yo mete yon revèy pa entèval 30-dezyèm fwa. Peze bouton sant lan epi wè konbyen mèt ou ka ranje nan kantite tan yo bay la. Eseye ranpli plis mèt nan chak entèval pandan w ap kenbe menm pousantaj spm lan.

Bouton Distans

Peze sa a (kwen anba men dwat) ak Lè sa a, flèch la monte oswa desann yo mete yon objektif distans pa ogmantasyon 50-mèt. Lè sa a, peze bouton sant lan ak wè konbyen tan li pran ou yo kouvri distans sa a nan 26 spm. Refè, Lè sa a, fè menm distans la nan mwens tan.

Tan

Sa a montre swa konbyen tan ou te zaviwon oswa-si ou chwazi bouton revèy la-konbyen tan ou te kite ranje. (Anba kwen agoch ​​ekspozisyon an.)

Mèt

Menm jan an tou, sa a se swa ki jan lwen ou te zaviwon oswa ki jan pi lwen ou gen ranje (si ou chwazi bouton an distans). (Botton bò dwat nan ekspozisyon an.)

Mèt total

Sòm distans ou sou yon sesyon bay (Anwo sant ekspozisyon an.)

Tan total

Konbyen tan ou te sou rameur la. (Anwo kwen gòch nan ekspozisyon an.)

Total Kalori

Reflechi sou sa a kòm fòs la w ap fè egzèsis sou machin nan (pa kantite lajan an nan kalori w ap boule). Pou egzanp, eseye ranje nan yon pousantaj de 26 spm jiskaske ou frape 10 kalori. Repoze, Lè sa a, ranje nan 26 spm ankò, men pi ba tan fann ou pou ou ka jwenn a 10 kalori nan mwens tan. (Anlè kwen dwat nan ekspozisyon an.)

Pare yo ranje, men bezwen kèk plis konsèy? Eseye videyo sa a kalori-flanbo antrennman zaviwon soti nan CityRow.

Revizyon pou