Kijan Pou Ton bra flask

Kontan

• Revizyon pou

K: Kouman mwen ka ton bra flask mwen san yo pa devlope misk ankonbran?

A: Premye pitit, pa enkyete w pou jwenn gwo zam. "Fanm yo jis pa gen ase testostewòn pou konstwi gwo kantite nan misk," di Keli Roberts, yon pòtpawòl Konsèy Ameriken sou Egzèsis ak manadjè Fitness gwoup nan Equinox Fitness Clubs nan Pasadena, Kalifòni. "Li aktyèlman trè difisil pou fanm yo. vin gwo. "

Debarase m de flab bra se yon pwosesis de pati: Ou bezwen diminye grès ki chita sou tèt misk ou lè w boule plis kalori pase sa ou manje. "Egzamine rejim alimantè ou epi asire w ke ou ap kreye yon defisi kalorik," Roberts di. (Pou èd n ap kalkile konbyen kalori ou ta dwe konsome yon jou, ale nan caloriecontrol.org.) An menm tan an, ou bezwen ton misk la anba grès la. "Pi bon estrateji a se nan travay misk bra ou soti nan yon varyete de ang diferan," Roberts di. Pou egzanp, pou trisèps ou a (dèyè misk yo anwo-bra), fè kèk egzèsis debaz tankou trisèps laprès-downs, restitiye ak près anlè. Sa yo pral asire ke chak nan twa tèt yo nan misk la trisèps vin apwopriye li yo akòz. Ou ka aprann yon varyete de trisèps ak egzèsis biceps nan videyo, liv oswa sit entènèt oswa nan men yon antrenè nan yon jimnastik. Nan Shape.com w ap jwenn mouvman debaz pou bra anwo ou, ak liv nou an Fè li dwat: 75 pi bon egzèsis yo eskilti kò pou fanm yo gen ladan sèt antrennman bra ($ 20; bay lòd, ale nan Shapeboutique.com oswa rele 877-742-7337).

Kèlkeswa egzèsis fòs ou chwazi pou ou, asire w ke ou sèvi ak pwa lou-ase ki misk fatig ou apre uit a 12 repetisyon. "Leve pwa ki twò limyè se yon fatra nan tan," Roberts di. "Leve ase pwa pou ke nan fen chak seri, ou pa ka fè yon sèl rep plis." Fè twa kouche nan uit a 12 repetisyon, total.

Revizyon pou