Benefis nan panse pozitivman, ak ki jan fè li

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Ki jan yo panse panse pozitif
• Konsantre sou bon bagay yo
• Pratike rekonesans
• Kenbe yon jounal rekonesans
• Louvri tèt ou jiska imè
• Pase tan ak moun pozitif
• Pratike pozitif pwòp tèt ou-pale
• Idantifye zòn ou nan negativite
• Kòmanse chak jou sou yon nòt pozitif
• Ki jan yo panse pozitif lè tout bagay ale mal
• Efè segondè nan panse negatif
• Lè pou chèche èd medikal
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Èske ou se yon vè demi-vid oswa demi-plen sòt de moun? Etid yo demontre ke tou de ka gen enpak sou sante fizik ak mantal ou e ke yo te yon panse pozitif se pi bon an nan de la.

Yon etid resan swiv 70,000 fanm soti nan 2004 a 2012 epi li te jwenn ke moun ki te optimis te gen yon risk siyifikativman pi ba nan mouri nan plizyè gwo kòz lanmò, ki gen ladan:

• maladi kè
• konjesyon serebral
• kansè, ki gen ladan kansè nan tete, ovè, poumon, ak kolorektal
• enfeksyon
• maladi respiratwa

Lòt benefis pwouve nan panse pozitivman gen ladan yo:

• pi bon kalite lavi
• pi wo nivo enèji
• pi bon sante sikolojik ak fizik
• rekiperasyon pi rapid nan aksidan oswa maladi
• mwens rim sèvo
• pi ba pousantaj depresyon
• pi bon jesyon estrès ak ladrès pou siviv
• pi long lavi

Panse pozitif se pa majik epi li pa pral fè tout pwoblèm ou yo disparèt. Ki sa li pral fè se fè pwoblèm sanble pi dosil ak ede ou apwòch difikilte nan yon fason pi pozitif ak pwodiktif.

Ki jan yo panse panse pozitif

Panse pozitif ka reyalize nan kèk teknik diferan ki te pwouve efikas, tankou pozitif pwòp tèt ou-pale ak simagri pozitif.

Men kèk konsèy ki pou fè ou kòmanse ki ka ede ou antrene sèvo ou ki jan yo panse pozitivman.

Konsantre sou bon bagay yo

Sitiyasyon difisil ak obstak yo se yon pati nan lavi yo. Lè w ap fè fas ak yon sèl, konsantre sou bon bagay yo pa gen pwoblèm ki jan ti oswa w pèdi ensiyifyan yo sanble. Si ou gade pou li, ou ka toujou jwenn pawa an ajan provèrbyo nan chak nwaj - menm si li pa imedyatman evidan. Pou egzanp, si yon moun anile plan, konsantre sou ki jan li libere moute tan pou ou pou w kenbe sou yon pwogram televizyon oswa lòt aktivite ou renmen.

Pratike rekonesans

Pratike rekonesans yo te montre diminye estrès, amelyore estim pwòp tèt-, ak ankouraje detèminasyon menm nan moman trè difisil. Reflechi sou moun, moman, oswa bagay ki pote ou kèk kalite konfò oswa kontantman epi eseye eksprime gratitid ou omwen yon fwa chak jou. Sa a ka remèsye yon ko-travayè pou ede ak yon pwojè, yon moun ou renmen pou lave asyèt yo, oswa chen ou pou renmen an enkondisyonèl yo ba ou.

Kenbe yon jounal rekonesans

yo te jwenn ke ekri bagay sa yo w ap rekonesan pou ka amelyore optimis ou ak sans de byennèt. Ou ka fè sa nan ekri nan yon jounal rekonesans chak jou, oswa noter desann yon lis de bagay sa yo w ap rekonesan pou nan jou w ap gen yon tan difisil.

Louvri tèt ou jiska imè

Etid yo te jwenn ke ri diminye estrès, enkyetid, ak depresyon. Li amelyore kapasite pou siviv, atitid ak estim pwòp tèt ou tou.

Ouvri imè nan tout sitiyasyon, sitou sa ki difisil yo, epi bay tèt ou pèmisyon pou ri. Li imedyatman aleje atitid la, epi fè bagay sa yo sanble yon ti kras mwens difisil. Menm si ou pa santi li; pretann oswa fòse tèt ou ri ka amelyore atitid ou ak estrès pi ba yo.

Pase tan ak moun pozitif

Negativite ak pozitivite yo te montre yo dwe kontajye. Konsidere moun yo ak ki moun ou ap pase tan. Eske ou te remake ki jan yon moun nan yon move atitid ka fè desann prèske tout moun nan yon chanm? Yon moun pozitif gen efè opoze a sou lòt moun.

Lè ou alantou moun ki pozitif yo te montre amelyore estim pwòp tèt ou-yo ak ogmante chans ou genyen pou atenn objektif yo. Antoure tèt ou ak moun ki pral leve ou leve, li ede ou wè bò a klere.

Pratike pozitif pwòp tèt ou-pale

Nou gen tandans yo dwe pi di a sou tèt nou yo epi yo dwe pwòp kritik pi move nou yo. Apre yon tan, sa ka lakòz ou fòme yon opinyon negatif nan tèt ou ki ka difisil souke. Pou sispann sa a, ou pral bezwen yo dwe bliye nan vwa a nan tèt ou epi reponn ak mesaj pozitif, konnen tou kòm pozitif pwòp tèt ou-pale.

Rechèch montre ke menm yon ti chanjman nan fason ou pale ak tèt ou ka enfliyanse kapasite w pou kontwole santiman ou, panse, ak konpòtman anba estrès.

Isit la nan yon egzanp pozitif pwòp tèt ou-pale: Olye pou yo panse "Mwen reyèlman messed ki moute," eseye "Mwen pral eseye li ankò yon fason diferan."

Idantifye zòn ou nan negativite

Pran yon bon gade nan diferan zòn yo nan lavi ou epi idantifye sa yo nan kote ou gen tandans yo dwe pi negatif la. Pa si? Mande yon zanmi oswa yon kolèg ou fè konfyans. Chans yo se, yo pral kapab ofri kèk insight. Yon ko-travayè ta ka remake ke ou gen tandans yo dwe negatif nan travay ou. Konjwen ou ka remake ke ou vin espesyalman negatif pandan wap kondwi. Abòde yon zòn nan yon moman.

Kòmanse chak jou sou yon nòt pozitif

Kreye yon seremoni kote ou kòmanse chak jou ak yon bagay relèvman ak pozitif. Men kèk ide:

• Di tèt ou ke li pral yon gwo jou oswa nenpòt lòt afimasyon pozitif.
• Koute yon chante oswa playlist kontan ak pozitif.
• Pataje kèk pozitivite pa bay yon konpliman oswa fè yon bagay bèl pou yon moun.

Ki jan yo panse pozitif lè tout bagay ale mal

Eseye pozitif lè w ap lapenn oswa fè eksperyans lòt detrès grav ka sanble enposib. Pandan tan sa yo, li enpòtan yo pran presyon an nan tèt ou jwenn pawa an ajan. Olye de sa, chanèl enèji sa a nan jwenn sipò nan men lòt moun.

Panse pozitif se pa sou antere tout panse negatif oswa emosyon ou genyen oswa evite santiman difisil. Pwen ki pi ba nan lavi nou yo souvan sa yo ki motive nou pou avanse pou pi ak fè chanjman pozitif.

Lè w ap pase nan yon moman konsa, eseye wè tèt ou tankou si ou te yon bon zanmi ki bezwen konfò ak bon konsèy. Kisa ou ta di l '? Ou ta gen anpil chans rekonèt santiman li yo ak raple li li gen tout dwa yo santi yo tris oswa fache nan sitiyasyon li, ak Lè sa a, ofri sipò ak yon rapèl dou ke bagay sa yo ap vin pi byen.

Efè segondè nan panse negatif

Panse negatif ak anpil santiman ki ka akonpaye li, tankou pesimis, estrès, ak kòlè, ka lakòz yon kantite sentòm fizik ak ogmante risk ou genyen pou maladi ak yon lavi ki pi kout.

Estrès ak lòt emosyon negatif deklanche plizyè pwosesis nan kò nou, ki gen ladan lage òmòn estrès, metabolis, ak fonksyon iminitè. Peryòd long nan estrès ogmante enflamasyon nan kò ou, ki te tou te enplike nan yon kantite oswa maladi grav.

Kèk nan sentòm estrès yo enkli:

• maltèt
• kò doulè
• kè plen
• fatig
• difikilte pou dòmi

Sinis, estrès, kòlè, ak ostilite yo te lye nan yon risk ki pi wo nan:

• maladi kè
• kriz kadyak
• konjesyon serebral
• demans

Lè pou chèche èd medikal

Si ou santi ou boule nan panse negatif epi yo gen pwoblèm pou kontwole emosyon ou, wè yon doktè. Ou ka benefisye èd medikal, tankou sikoloji pozitif oswa terapi. Pèsistan panse negatif ka ki te koze pa yon kondisyon kache sikyatrik ki mande pou tretman.

Takeaway

Ou pa yo pral kapab defèt ane nan pesimis ak panse negatif lannwit lan, men ak kèk pratik, ou ka aprann ki jan yo apwòch bagay sa yo ak yon pespektiv plis pozitif.