Ki jan yo naje pèdi pwa ak ton moute

Kontan

• 10 konsèy pou naje pèdi pwa
• 1. Naje nan maten an anvan ou manje
• 2. Naje pi rèd ak pi vit
• 3. Pran yon klas naje
• 4. Chanje woutin naje ou
• 5. Naje kat a senk jou nan yon semèn
• 6. Kòmanse ralanti
• 7. Altène naje ak aerobic dlo
• 8. Naje ak yon flote oswa flotè pisin
• 9. Sèvi ak pwa dlo
• 10. Ajiste rejim alimantè ou
• Kou naje pou ede ou pèdi pwa
• Yon mit komen sou naje
• Liy anba la

Lè kèk moun deside pèdi pwa, premye bagay yo fè se jwenn - oswa renouvle - manm jimnastik yo. Men, ou pa bezwen frape jimnastik la transfòme kò ou.

Kòm yon kesyon de reyalite, ou ta ka gen pi bon rezilta ak aktivite ou jwi, tankou naje.

Naje se pa sèlman yon bon fason yo refwadi nan yon jou ki cho, li la tou youn nan pi bon fason yo pèdi pwa, dapre Franklin Antoian, antrenè pèsonèl ak fondatè sou sit wèb la fòmasyon pèsonèl sou entènèt, iBodyFit.com.

"Ou ka pèdi menm kantite lajan an nan naje pwa jan ou ta ka pa kouri, men ou ka fè sa san enpak la, ki se gwo pou moun ki gen blesi oswa jwenti douloure," li te di.

Se konsa, ki jan ou ka naje pèdi pwa? Li sou pou kèk konsèy ak ke trik nouvèl.

10 konsèy pou naje pèdi pwa

Si w ap naje pèdi grès vant, ogmante ton nan misk, oswa jis chanje antrennman ou, isit la nan ki jan yo ka resevwa rezilta yo pi byen.

1. Naje nan maten an anvan ou manje

Yon naje maten se pa posib pou tout moun, men li la vo yon eseye si ou ka jwenn aksè nan yon pisin anvan travay.

"Reveye nan maten an epi ale pou naje ou ap kite kò ou nan yon eta jèn pare yo itilize magazen sa yo grès kòm enèji," eksplike Nick Rizzo, yon antrenè ak direktè kondisyon fizik nan RunRepeat.com, yon sit revizyon soulye atletik. "Naje se pa sèlman yon gwo fòm Cardio, men li nan yon antrennman plen kò tou, kidonk, ou ka atann kèk rezilta gwo."

2. Naje pi rèd ak pi vit

Naje boule anpil kalori lè w ap kòmanse sèlman. Men, jan ladrès naje ou amelyore epi ou vin pi efikas, batman kè ou pa ogmante otan, avèti Paul Johnson, fondatè CompleteTri.com, yon sit entènèt bay konsèy, konsèy, ak revizyon Kovèti pou pou natation, triyatlet, ak amater kondisyon fizik. .

Solisyon an, selon Johnson, se naje pi rèd ak pi vit kenbe batman kè ou leve.

Mete yon tracker fizik ki enpèmeyab pou kontwole vitès batman kè ou pandan wap naje. Batman kè sib ou pandan yon antrennman entansite modere yo ta dwe apeprè 50 a 70 pousan nan vitès maksimòm kè ou.

Ou ka kalkile vitès maksimòm kè ou pa soustraksyon laj ou soti nan 220.

3. Pran yon klas naje

Aprann bon teknik konjesyon serebral ka ede w naje nan yon vitès modere. Kontakte yon sant kominotè oswa YMCA pou enfòmasyon sou leson naje, oswa enskri pou yon klas atravè Lakwa Wouj Ameriken an.

4. Chanje woutin naje ou

Si ou naje nan menm vitès la epi ou itilize menm teknik la sou yo ak sou ankò, kò ou ka evantyèlman frape yon plato.

Etap deyò zòn konfò ou ak modifye woutin ou se yon ekselan fason yo itilize gwoup misk diferan, ede maksimize rezilta ou yo.

5. Naje kat a senk jou nan yon semèn

Pèdi pwa, plis ou aktif fizikman, se pi bon. Sa a aplike si wi ou non w ap djògin, mache, lè l sèvi avèk ekipman Cardio, oswa naje.

Frekans nan naje pou pèdi pwa se menm bagay la ak lòt egzèsis kadyovaskilè, se konsa vize pou kat a senk jou nan yon semèn pou rezilta yo pi byen, dapre Jamie Hickey, yon antrenè sètifye pèsonèl ak nitrisyonis ak Truism Fòm.

6. Kòmanse ralanti

Kòmanse ak 15 a 20 minit naje chak lòt jou, ak Lè sa a, piti piti ogmante a 30 minit naje senk jou nan yon semèn, jan kò ou pèmèt. Si ou kòmanse yon nouvo woutin naje nan entansite twò wo, doulè nan misk ak fatig ka lakòz ou bay moute.

7. Altène naje ak aerobic dlo

Ou pa bezwen naje chak jou pou wè rezilta yo. Pran yon klas aerobic dlo nan jou koupe ou. Sa a se yon ekselan egzèsis ki ba-estrès kenbe deplase sou jou rekiperasyon aktif.

8. Naje ak yon flote oswa flotè pisin

Si ou pa yon naje fò, naje nap nan pisin lan lè l sèvi avèk yon flotè pisin, choute tablo, oswa vès lavi. Sa yo ap kenbe ou flote jan ou itilize bra ou ak janm pou avanse pou pi nan dlo a.

9. Sèvi ak pwa dlo

Si w ap naje pèdi pwa ak ton moute, fè yon boukl bicep kèk ak altèr dlo nan ant nap. Dlo a kreye rezistans, sa ki ka ede bati fòs ak andirans.

10. Ajiste rejim alimantè ou

Avèk nenpòt pwogram pèdi pwa, ou dwe boule plis kalori pase sa ou pran nan, naje pa gen okenn eksepsyon.

"Si bi ou se pèdi yon liv kèk, ou toujou bezwen fè ajisteman nan rejim alimantè ou," mansyone Keith McNiven, fondatè nan konpayi fòmasyon pèsonèl dwa Path Fòm.

“Epi fè atansyon. Naje pran anpil enèji, kidonk ou pral bezwen ravitaye ak manje. Epitou, dlo a frèt ka lakòz apeti ou a ogmante anpil apre yon sesyon. "

Si w santi w grangou, McNiven rekòmande pou ajoute plis legim nan plak ou a, arachman yon souke pwoteyin, epi rete lwen goute.

Kou naje pou ede ou pèdi pwa

Kenbe nan tèt ou ke kou naje diferan ka rezilta nan yon boule kalori pi gwo, tou depann de misk yo ke yo te travay. Se konsa, eksperyans ak woutin divès kalite kenbe misk ou ak devinèt kò.

Naje freèstil yon jou, ak jou kap vini an fè konjesyon serebral la papiyon. "Konjesyon serebral la papiyon se pi mande a, k ap travay tout kò a epi yo pral boule kalori ki pi," di Hickey. "Brase a ta vini nan dezyèm, ak bak twazyèm lan."

Melanje entansite nan antrennman ou tou te gen rezilta gwo, nòt Rizzo. Li rekòmande fòmasyon entèval Sprint, ki gen ladann Sprint pou 30 segonn, ki te swiv pa kat minit nan rès.

Sa a ka plen sou rès, oswa ou ka kontinye naje nan yon entansite nan 1 soti nan 10, repete kat a uit fwa, li te di. "Li pa son tankou anpil men sonje, ou te ale 100 pousan pandan tout 30 segonn. Li mande pou di omwen, men efikas. Ou ka chanje ant diferan estil naje oswa kou, oswa kenbe li trè dwat. "

Yon mit komen sou naje

Anpil timoun yo te anseye yo pa naje jouk 30 a 60 minit apre yo fin manje. Li te panse ke kèk san ta detounen nan vant lan apre yo fin manje ede ak dijesyon, ak nan vire, detounen san lwen bra yo ak janm yo.

Gen kèk ki te kwè ke san kite branch yo ta lakòz bra ak janm fatige fasil, ogmante risk pou yo ta pral nwaye.

Men, pandan ke yon kwayans komen, gen pa parèt yo dwe nenpòt ki baz syantifik pou rekòmandasyon sa a.

Gen kèk moun ki ka devlope kranp nan vant apre yo fin naje sou yon vant plen, men sa a se pa anyen ki grav oswa danjere.

Liy anba la

Si ou pa yon fanatik nan jimnastik la oswa ou pa ka patisipe nan sèten aktivite akòz doulè nan jwenti, naje se yon fason ekselan jwenn nan fòm.

Li se yon antrennman gwo pou pèdi pwa, ogmante ton nan misk, ak ranfòse kè ou.