20 Manje ki pa bon pou sante ou

Kontan

• 1. bwason ki gen sik
• Altènativ
• 2. Pifò pitza
• Altènativ
• 3. Pen blan
• Altènativ
• 4. Pifò ji fwi
• Altènativ
• 5. Sereyal manje maten sikre
• Altènativ
• 6. Manje fri, griye, oswa griye
• Altènativ
• 7. Patisri, bonbon, ak gato
• Altènativ
• 8. Fri franse ak bato pòmdetè
• Altènativ
• 9. Gluten-gratis manje tenten
• Altènativ
• 10. Agave Nectar
• Altènativ
• 11. Yogout ki pa gen anpil grès
• Altènativ
• 12. Low-karb manje tenten
• Altènativ
• 13. Krèm glase
• Altènativ
• 14. ba sirèt
• Altènativ
• 15. Vyann trete
• Altènativ
• 16. Fwomaj trete
• Altènativ
• 17. Pifò manje vit manje
• Altènativ
• 18. Bwason kafe ki gen anpil kalori
• Altènativ
• 19. Nenpòt bagay ki gen sik ajoute oswa grenn rafine
• Altènativ
• 20. Pifò manje trè trete
• Altènativ
• Liy anba la

Li fasil jwenn konfonn sou ki manje ki an sante epi ki pa.

Anjeneral ou vle evite sèten manje si ou vle pèdi pwa epi anpeche maladi kwonik.

Nan atik sa a, altènativ ki an sante yo mansyone chak fwa sa posib.

Isit la yo se 20 manje ki jeneralman malsen - byenke pifò moun ka manje yo nan modération nan okazyon espesyal san okenn domaj pèmanan nan sante yo.

1. bwason ki gen sik

Te ajoute sik se youn nan engredyan yo pi move nan rejim alimantè a modèn.

Sepandan, gen kèk sous sik ki pi mal pase lòt moun, ak bwason ki gen sik yo patikilyèman danjere.

Lè ou bwè kalori likid, sèvo ou pa parèt yo enskri yo kòm manje. Se konsa, ou ka fini byen wo ogmante konsomasyon total kalori ou (,,).

Lè yo konsome nan gwo kantite, sik ka kondwi rezistans ensilin epi li fòtman lye nan maladi fwa ki pa gen alkòl gra. Li la tou ki asosye ak divès kondisyon grav, ki gen ladan dyabèt tip 2 ak maladi kè (,,).

Gen kèk moun ki kwè ke bwason ki gen sik yo se aspè ki pi angrese nan rejim alimantè a modèn - ak bwè yo nan gwo kantite ka kondwi pran grès ak obezite (, 8,).

Altènativ

Bwè dlo, dlo soda, kafe, oswa te pito.Ajoute yon tranch sitwon nan dlo oswa dlo soda ka bay yon pete nan gou.

2. Pifò pitza

Pitza se youn nan manje tenten ki pi popilè nan mond lan.

Pifò pitza komèsyal yo fèt ak engredyan malsen, ki gen ladan farin trè rafine ak vyann lou trete. Pitza tou gen tandans yo dwe trè wo nan kalori.

Altènativ

Gen kèk restoran ki ofri engredyan ki an sante. Pitza endijèn kapab tou trè an sante, osi lontan ke ou chwazi engredyan ki bon pou sante.

3. Pen blan

Pifò pen komèsyal yo malsen si yo manje nan gwo kantite, menm jan yo ap fè soti nan ble rafine, ki se ki ba nan fib ak eleman nitritif esansyèl ak pouvwa mennen nan Spikes rapid nan sik nan san (10).

Altènativ

Pou moun ki ka tolere Gluten, pen Ezekyèl se yon chwa ekselan. Pen antye grenn tou an sante pase pen blan.

Si ou gen pwoblèm ak Gluten oswa glusid, Lè sa a, isit la yo se 15 resèt pou pen ki tou de Gluten-gratis ak ki ba nan glusid.

4. Pifò ji fwi

Ji fwi souvan sipoze an sante.

Pandan ke ji gen kèk antioksidan ak vitamin C, li tou pake gwo kantite sik likid.

An reyalite, ji fwi pò menm sik anpil tankou bwason ki gen sik tankou Coke oswa pèpsi - epi pafwa menm plis ().

Altènativ

Kèk ji fwi yo te montre yo gen benefis sante malgre kontni sik yo, tankou grenad ak ji blueberry.

Sepandan, sa yo ta dwe konsidere sipleman okazyonèl, pa yon pati chak jou nan rejim alimantè ou.

5. Sereyal manje maten sikre

Sereyal Dejene yo trete grenn sereyal, tankou ble, francha avwan, diri, ak mayi.

Yo espesyalman popilè nan mitan timoun yo ak souvan manje ak lèt.

Pou fè yo plis gou, grenn yo griye, graje, pulpe, woule, oswa flokon. Yo jeneralman wo nan sik ajoute.

Inconvénient prensipal la nan pi sereyal manje maten se kontni segondè sik yo te ajoute. Gen kèk ki tèlman dous ke yo ta ka menm konpare ak sirèt.

Altènativ

Chwazi sereyal dejene ki gen anpil fib e ki ba nan sik ajoute. Menm pi bon, fè labouyl avwan pwòp ou a nan grate.

6. Manje fri, griye, oswa griye

Fri, griye, ak griyaj se yo ki pami metòd yo pou kwit manje malsen.

Manje kwit nan fason sa yo souvan trè gou ak kalori-dans. Plizyè kalite konpoze chimik malsen fòme tou lè manje kwit anba gwo chalè.

Men sa yo enkli akrilamid, akrolin, amine etewosiklik, oksisterol, idrokarbur polikiklik aromat (PAHs), ak pwodwi fen glikasyon avanse (AGEs) (,,,,,).

Anpil pwodwi chimik ki te fòme pandan gwo chalè pou kwit manje yo te lye nan yon risk ogmante nan kansè ak maladi kè (, 19,).

Altènativ

Pou amelyore sante ou, chwazi metòd pou kwit manje ki pi modere ak an sante, tankou bouyi, bouyon, blanchi, ak vapè.

7. Patisri, bonbon, ak gato

Pifò patisri, bonbon, ak gato yo malsen si yo manje nan depase.

Pake vèsyon yo jeneralman fèt ak sik rafine, farin ble rafine, ak grès te ajoute. Mantèg, ki ka wo nan grès trans malsen, se pafwa te ajoute.

Sa yo trete ta ka bon plat, men yo gen prèske pa gen okenn eleman nitritif esansyèl, kalori abondan, ak anpil préservatifs.

Altènativ

Si ou pa ka rete lwen desè, prentan pou yogout grèk, fwi fre, oswa chokola nwa.

8. Fri franse ak bato pòmdetè

Whole, pòmdetè blan yo trè an sante.

Sepandan, menm bagay la tou pa ka di nan Fries franse ak bato pòmdetè.

Manje sa yo trè wo nan kalori, epi li fasil pou manje kantite twòp. Plizyè etid lyen Fries franse ak bato pòmdetè pran pwa (, 22).

Manje sa yo ka gen ladan tou gwo kantite acrylamid, ki se sibstans kanserojèn ki fòme lè pòmdetè yo fri, kwit nan fou, oswa griye (23,).

Altènativ

Pòmdetè yo pi byen boule bouyi, pa fri. Si ou bezwen yon bagay kroustiyan ranplase bato pòmdetè, eseye kawòt ti bebe oswa nwa.

9. Gluten-gratis manje tenten

Apeprè yon tyè nan popilasyon ameriken an aktivman ap eseye evite Gluten (25).

Men, moun souvan ranplase manje ki an sante, ki gen Gluten ak manje tenten trete ki rive Gluten-gratis.

Sa yo pwodwi gluten-gratis ranplasman yo souvan wo nan sik ak grenn rafine tankou lanmidon mayi oswa lanmidon tapioca. Engredyan sa yo ka deklanche Spikes rapid nan sik nan san epi yo ba nan eleman nitritif esansyèl.

Altènativ

Chwazi manje ki natirèlman Gluten-gratis, tankou plant plant ak manje bèt.

10. Agave Nectar

Agave Nectar se yon edulkoran ki nan souvan commercialisés kòm an sante.

Sepandan, li trè rafine ak ekstrèmman wo nan fruktoz. Kantite segondè nan fruktoz soti nan sik ajoute ka absoliman dezastre pou sante ().

An reyalite, agave Nectar se menm pi wo nan fruktoz pase anpil lòt sik.

Lè nou konsidere ke sik tab la se 50% fruktoz ak siwo mayi-wo fruktoz alantou 55%, agave Nectar se 85% fruktoz ().

Altènativ

Stevia ak erythritol se altènativ ki an sante, natirèl, ak kalori-gratis.

11. Yogout ki pa gen anpil grès

Yogout ka ekstrèmman an sante.

Sepandan, pifò yogout yo te jwenn nan makèt yo pa bon pou ou.

Yo souvan ba nan grès men chaje ak sik pou konpanse pou gou a ke grès bay. Mete tou senpleman, pifò yogout te gen sante li yo, grès natirèl ranplase ak yon engredyan malsen.

Anplis de sa, anpil yogout pa bay bakteri probiotik jan yo kwè jeneralman. Yo ap souvan pasterize, ki touye pi fò nan bakteri yo.

Altènativ

Chwazi regilye, yogout plen grès ki gen kilti vivan oswa aktif (probiotik). Si sa posib, achte varyete soti nan bèf zèb-manje.

12. Low-karb manje tenten

Rejim ba-karb yo trè popilè.

Pandan ke ou ka manje anpil manje antye sou tankou yon rejim alimantè, ou ta dwe gade deyò pou trete pwodwi ki ba-karb ranplasman. Men sa yo enkli ba sirèt ba-karb ak ranplasman repa.

Manje sa yo souvan trè trete ak chaje ak aditif.

Altènativ

Si w ap sou yon rejim alimantè ki ba-karb, vize pou manje ki natirèlman ba nan glusid, ki gen ladan ze, fwidmè, ak fèy vèt.

13. Krèm glase

Krèm glase ka bon gou, men li chaje ak sik.

Pwodui letye sa a tou wo nan kalori ak fasil yo manje twòp. Si ou manje l 'tankou yon desè, w ap anjeneral anpile l' sou tèt konsomasyon nòmal kalori ou.

Altènativ

Li posib pou patisipe pou mak an sante oswa fè krèm pwòp ou a lè l sèvi avèk fwi fre ak mwens sik.

14. ba sirèt

Ba sirèt yo ekstrèmman malsen.

Yo gen anpil sik, farin ble rafine, ak grès trete pandan y ap tou trè ba nan eleman nitritif esansyèl.

Ki sa ki nan plis, trete sa yo ap kite ou grangou paske nan fason ke kò ou metabolize sa yo bonm sik.

Altènativ

Manje fwi oswa yon moso bon jan kalite chokola nwa olye.

15. Vyann trete

Menm si vyann brut ka an sante ak nourisan, menm bagay la tou se pa vre pou vyann trete.

Etid yo montre ke moun ki manje vyann trete gen yon risk ki pi wo nan anpil maladi grav, ki gen ladan kansè nan kolon, dyabèt tip 2, ak maladi kè (28,).

Pifò nan etid sa yo se obsèvasyon nan lanati, sa vle di ke yo pa ka pwouve ke vyann trete se blame. Sepandan, lyen estatistik la fò e konsistan ant etid yo.

Altènativ

Si ou vle manje bekonn, sosis, oswa pepperoni, eseye achte nan men bouchi lokal ki pa ajoute anpil engredyan malsen.

16. Fwomaj trete

Fwomaj an sante nan modération.

Li chaje ak eleman nitritif, ak yon sèl tranch pake tout eleman nitritif yo kòm yon vè lèt.

Toujou, pwodwi fwomaj trete yo pa gen anyen tankou fwomaj regilye. Yo ap sitou te fè ak engredyan filler ki Enjenieri gen yon aparans fwomaj ki tankou ak teksti.

Asire ou ke ou li etikèt ki konfime ke fwomaj ou gen letye ak kèk engredyan atifisyèl.

Altènativ

Manje reyèl fwomaj olye. Kalite Healthy gen ladan feta, mozzarella, ak fwomaj kotaj. Anpil altènativ fwomaj vejetalyen kapab tou bon chwa.

17. Pifò manje vit manje

Anjeneral pale, chèn vit-manje sèvi manje tenten.

Pifò nan ofrann yo se mas-pwodwi ak ki ba nan eleman nitritif.

Malgre pri ki ba yo, manje vit ka kontribye nan risk maladi ak mal byennèt jeneral ou. Ou ta dwe espesyalman gade soti pou atik fri.

Altènativ

Kòm yon rezilta nan presyon aliye, anpil chenn vit-manje yo te kòmanse ofri opsyon ki an sante.

18. Bwason kafe ki gen anpil kalori

Kafe chaje ak antioksidan epi li ofri anpil benefis.

Miyò, tafyatè kafe gen yon risk ki pi ba nan maladi grav, tankou dyabèt tip 2 ak Parkinson la (, 31).

An menm tan an, krèm yo, siro yo, aditif, ak sik ki souvan ajoute nan kafe yo trè malsen.

Pwodui sa yo jis danjere tankou nenpòt ki lòt bwason sik-sikre.

Altènativ

Bwè kafe plenn pito. Ou ka ajoute ti kantite krèm lou oswa plen grès lèt si ou vle.

19. Nenpòt bagay ki gen sik ajoute oswa grenn rafine

Li enpòtan pou fè pou evite - oswa omwen limit - manje ki gen sik ajoute, grenn rafine, ak grès trans atifisyèl.

Sa yo se kèk nan engredyan yo malsen men pi komen nan rejim alimantè a modèn. Se konsa, enpòtans ki genyen nan lekti etikèt pa ka egzajere.

Sa a menm aplike a sa yo rele manje sante.

Altènativ

Vize pou eleman nitritif-dans, manje antye, tankou fwi fre ak grenn antye.

20. Pifò manje trè trete

Fason ki pi senp yo manje an sante ak pèdi pwa se pou fè pou evite manje trete otank posib.

Machandiz trete yo souvan pake ak chaje ak sèl depase oswa sik.

Altènativ

Lè w ap fè makèt, asire w ke ou li etikèt manje. Eseye chaje moute kabwa ou a ak anpil legim ak lòt manje antye.

Liy anba la

Menm si rejim alimantè Lwès la pake anpil manje tenten, ou ka kenbe yon rejim alimantè ki an sante si ou trennen klè nan atik yo trete, ki gen anpil sik mansyone anwo a.

Si ou konsantre sou manje antye, ou pral byen sou wout ou a santi w pi byen ak reklame sante ou.

Plus, pratike atensyon lè ou manje pa koute siyal kò ou a ak peye atansyon sou gou ak tèkstur ka ede w gen plis okouran de konbyen lajan ak sa ou manje, ki pèmèt ou reyalize yon pi bon relasyon ak manje.