15 Fason pou konbat fatig

Kontan

• Ou santi ou fatige?
• 1. Manje yon rejim balanse
• Manje ranje: Manje yo bat Fatig
• 2. Fè egzèsis regilye
• 3. Bwè plis dlo
• 4. koupe sou kafeyin
• 5. Jwenn dòmi ou sou
• 6. Fose alkòl la
• 7. Adrese alèji ou yo
• 8. Diminye estrès
• 9. Fè yon chèk sante mantal
• 10. Chita mwens
• 11. Priyorite manje ki rich ak fè
• 12. Fè pi piti, pi souvan manje
• 13. Kite fimen
• 14. Aprann detann ou
• 15. Pale ak doktè ou
• Liy anba la

Ou santi ou fatige?

Li komen pou moun yo vin fatige oswa menm fatige nan vit-ritm mond modèn nou an. Anpil fwa, ou ka jwenn tèt ou kouri soti nan yon aktivite nan pwochen an, pa pran yon poz pran tan ou ta ka bezwen nan tè, balans, ak kalme nanm ou.

Li pa toujou fasil pou idantifye rezon ki fè egzak ou santi ou ba nan enèji. Si w santi w fatige pèsistan oswa pou rezon ki pa aparan, pran yon randevou pou wè doktè ou. Li ta ka siy nan yon kondisyon kache, espesyalman si li nan entèfere ak lavi chak jou ou.

Siy ke fatig ta ka yon bagay ki pi grav gen ladan doulè san rezon, lafyèv, ak tèt fè mal.

Kontinye lekti yo aprann sou kèk nan kòz yo nan fatig ak chanjman senp ou ka fè yo mete yon ti jan pi pep nan etap ou.

1. Manje yon rejim balanse

Youn nan rezon ki fè yo swiv yon sante, rejim balanse se ke ou pral ranfòse nivo enèji.

Asire w ke w ap resevwa ase eleman nitritif lè ou manje antye, manje fre ki sòti nan yon varyete gwoup manje. Pè glusid brut ak pwoteyin pou nivo enèji soutni. Mete anpil fib ak manje anti-enflamatwa.

Apre yon rejim balanse tou ankouraje dijesyon an sante, ki ede klè ak netwaye kò ou. An reyalite, rechèch lye sendwòm entesten chimerik (livr) nan fatig kwonik. Sèten manje ta ka menm ede yo anpeche ak jere livr, ki ta ka zapping enèji ou.

Manje ranje: Manje yo bat Fatig

2. Fè egzèsis regilye

Benefis ki genyen nan fè egzèsis regilye yo lajman rekonèt. Egzèsis degaje andorfin ki natirèlman ranfòse nivo enèji ou. Li kapab tou mennen nan plis-wo kalite dòmi.

Yon etid 2008 te jwenn ke fè egzèsis regilye ka diminye sentòm fatig. Nan etid la, 36 sedantèr jèn adilt te fè swa entansite ki ba oswa modere-entansite fè egzèsis sou yon peryòd de sis semèn. Tou de gwoup yo te wè amelyorasyon nan nivo enèji yo.

Fè omwen de zè de tan nan egzèsis entansite modere chak semèn. Pou fè li pi fasil pou ou rete soude ak yon plan egzèsis, jwenn yon zanmi antrennman oswa anboche yon antrenè pèsonèl.

3. Bwè plis dlo

Rete byen idrate pou kenbe kò ou kouri nan nivo pi gwo.

Dezidratasyon ka mennen nan nivo enèji ki ba. Li kapab tou gen yon enpak negatif sou dòmi ou pa siye soti nan bouch ou ak pasaj nan nen, epi li ka mennen nan ronfl, anbarasman, ak kranp nan janm. Plus, li ka fè ou mwens alèt ak mantalman klè jou kap vini an.

Selon yon etid 2014, ogmante konsomasyon dlo nan moun ki pa anjeneral bwè ase dlo te jwenn ki gen efè benefik sou enèji. Moun ki diminye konsomasyon dlo yo te gen mwens santiman kalm, satisfaksyon, ak emosyon pozitif. Santiman fatig ak inèsi te rapòte tou nan gwoup sa a.

4. koupe sou kafeyin

Bese konsomasyon kafeyin ou ka ba ou plis enèji nan kouri nan longè. Menm si kafeyin ka ba ou yon ogmantasyon inisyal nan enèji, apre li fin chire ou ka kite santi w apovri.

Dousman diminye konsomasyon kafeyin ou a ap ede diminye santiman retrè pandan wap balanse nivo enèji natirèl ou yo.

Evite kafeyin apre dine konsa ou ka natirèlman van desann pou yon nwit trankil nan dòmi.

5. Jwenn dòmi ou sou

Bon rès esansyèl si ou vle kenbe nivo enèji pandan tout jounen an. Rilaks anvan ou ale nan kabann, petèt fè kèk detire dou. Amelyore zòn dòmi ou pa kenbe li pwòp epi kenbe yon tanperati ki apwopriye.

Lòt konsèy pou pi bon dòmi gen ladan yo:

• Pratike detant gide, meditasyon, oswa yoga ede ou flote nan dòmi.
• Achte yon matla konfòtab, zòrye, ak dra.
• Mete twal ki lach, natirèl.
• Jounal anvan kabann nan klè lide ou.
• Ale nan dòmi ak reveye nan menm tan an chak jou.
• Sèvi ak bouchon zòrèy ak yon mask pou je.

6. Fose alkòl la

Alkòl lanse kò ou nan balans ak mennen nan dòmi pòv, espesyalman si w ap dezidrate. Menm si alkòl ka sanble yo ede ou tonbe nan dòmi, ou pa pral dòmi tankou pwofondman. Lè ou gen alkòl, bwè avèk modération, epi eseye gen otan jou san alkòl ke posib.

7. Adrese alèji ou yo

Pwodwi chimik yo lage nan kò ou pou konbat reyaksyon alèjik ka lakòz ou santi ou fatige. Yo ka pote enflamasyon sinis ou, pasaj lè yo, oswa sistèm dijestif la. Akonpaye tèt ak nen konjesyon ka lakòz ou nan dòmi mal.

Faktè sa yo ka kontribye nan bwouya nan sèvo, sa ki fè li difisil pou konsantre epi ranpli aktivite chak jou ou yo.

Evite alèrjèn li te ye otank posib. Kenbe yon jounal pèsonèl epi eseye yon rejim eliminasyon pou ede idantifye deklanche.

Gade doktè ou pou detèmine kòz alèji ou si ou pa fin sèten. Yo ka rekòmande medikaman alèji oswa vaksen.

8. Diminye estrès

Estrès ka zap ou nan enèji mantal ak fizik ki nesesè pou pote soti nan jou ou avèk fasilite. Estrès hormonescan gen yon efè negatif sou modèl dòmi ou, sistèm kòporèl, ak sante an jeneral.

Diminye estrès nan kèlkeswa fason kè ou vle. Ale nan spa a pou yon tretman dòlote oswa fè yon masaj. Pratik atensyon tankou Tai Chi, meditasyon, ak yoga yo se opsyon gwo. Oswa pli moute sou kanape a ak liv pi renmen ou oswa montre televizyon.

9. Fè yon chèk sante mantal

Tcheke avèk tèt ou pou etabli ki modèl mantal ki ka lakòz nivo enèji ki ba. Sentòm enkyetid gen ladan santi enkyete, chimerik, ak nève. Sentòm depresyon yo enkli santi yo tris, M'enerve, ak san espwa. Tou de kondisyon yo ka mennen nan modèl dòmi malsen ak lakòz fatig.

Konsidere wè yon terapis pou terapi pale, ke yo rekonèt kòm terapi mantal konpòtman (CBT). Metòd sa a ede ou pou li ale nan kòz la rasin nan pwoblèm emosyonèl pou yo ka adrese ak simonte.

10. Chita mwens

Leve, jwenn deplase, epi pou yo jwenn enèji ou ap koule tankou dlo. Sa enpòtan sitou si w pase anpil tan chita.

Mete eklat kout nan aktivite pandan tout jounen an, espesyalman lè w santi w bourade pou tan. Pran abitid fè egzèsis regilyèman. Fè chanjman senp tankou pake machin ou yon ti kras pi lwen lwen, pran mach eskalye yo, oswa mache fè komisyon yo se fason fasil fofile nan yon ti jan nan fè egzèsis.

11. Priyorite manje ki rich ak fè

Anemi se yon deficiency fè ki ka lakòz fatig. Sa a se akòz nivo emoglobin ki ba, ki fè li pi difisil pou oksijèn yo dwe pote nan tisi ou ak misk. Li tou febli sistèm iminitè ou, ki fè ou plis chans yo devlope maladi ak enfeksyon.

Anemi pi komen nan fanm pase nan gason. Pafwa li rive akòz gwosès oswa règ lou. Li ka trete nan rejim alimantè oswa medikaman.

Men kèk manje ki gen anpil fè ladan nan rejim alimantè ou:

• legim vèt vèt
• sereyal ranfòse ak pen
• vyann
• pwa, pwa, ak lantiy
• fwa
• nwa
• grenn antye

12. Fè pi piti, pi souvan manje

An tèm de nivo enèji, manje pi piti pòsyon pi souvan pandan tout jounen an ka pi benefisye pase manje kèk gwo manje. Se paske li kenbe nivo sik nan san ou ki estab.

Manje chak twa a kat èdtan pral fè li mwens chans ke enèji ou aksidan, ak nan vire ou pral mwens chans yo rive jwenn pou manje malsen.

Evite manje twòp nan manje, epi sispann manje anvan ou konplètman antyè.

13. Kite fimen

Fimen ka diminye enèji ou nan diminye nivo oksijèn ou, epi fè respire difisil.

Kite fimen se yon objektif posib, e gen resous pou ede. Medikaman sou preskripsyon ak preskripsyon yo disponib ki ka ede ou kite fimen. Medikaman sa yo pi efikas lè yo konbine avèk konsèy.

Konsidere eseye youn nan anpil aplikasyon pou sispann fimen ki disponib. Dekouvri konsèy nan men moun ki avèk siksè kite fimen. Kenbe yon jounal pou ou ka gen kèk kalite refleksyon enteryè pandan tan sa a.

14. Aprann detann ou

Pran tan nan detant konplètman, rilaks, epi kite ale.

Teknik pou l respire fon, etann dou, ak meditasyon yo se fason ekselan detant. Yoga nidra se yon fason pafè a ranplir enèji ou.

Jwenn lapè nan lanati se yon lòt fason nouri nanm ou, oswa ou ka tou senpleman jwi bote nan pa fè anyen.

15. Pale ak doktè ou

Si ou santi ou fatige se etranj nan kèk fason oswa makonnen ak lòt sentòm, li ka tan pou wè doktè ou. Santi w ba nan enèji ta ka rezilta nan yon kondisyon sante kache, epi li pi bon yo tcheke deyò posibilite sa a.

Kondisyon ki ka lakòz fatig yo enkli:

• atrit rimatoyid
• sendwòm fatig kwonik
• fibromyalji
• kondisyon tiwoyid
• obezite
• apne dòmi
• maladi kè
• alèji manje
• dyabèt
• fwa oswa ren kondisyon

Liy anba la

Fè chanjman fòm nan woutin ou a ogmante vitalite ou. Kòmanse ak sa ki pi atiran ou, epi ale soti nan la. Ou pral gen anpil chans kòmanse amelyore nivo enèji ou pou ou ka santi ou pi byen sou yon baz chak jou.

Pi wo pase tout, onore kò ou ak ki jan ou santi ou. Pran yon ti repo epi pèmèt tèt ou tan repo lè ou bezwen. Evite pouse tèt ou pi lwen pase limit ou yo, epi angaje ou nan yon plan an sante pou aksyon an.