Ki jan yo rete reveye pandan y ap kondwi distans ki long oswa nan mitan lannwit

Kontan

• Kondwi ak yon zanmi
• Jwenn yon ti dòmi an davans
• Mete sou kèk Melody
• Gen kèk kafeyin
• Danje nan kondwi dòmi
• Lè yo sispann kondwi
• Pwoteje tèt ou ak lòt moun
• Lòt opsyon transpò yo konsidere
• Takeaways kle

Kondwi dòmi ka sanble tankou yon pati natirèl nan lavi pou anpil nan nou ki vwayaje nan travay oswa kondwi pou yon k ap viv. Yon ti dòmi ka adrese ak kèk estrateji kondwi.

Sepandan, li enpòtan konnen ke kondwi pandan y ap dòmi ka menm jan danjere tankou kondwi pandan y ap entoksike oswa ki anba enfliyans a dwòg.

Kontinye lekti pou aprann kisa ou ka fè pou konbat dòmi epi rete vijilan pandan wap kondwi, siy pou lè ou bezwen rale imedyatman, ak lòt opsyon transpò pou konsidere si ou souvan twouve ou twò fatige pou kondwi.

Kondwi ak yon zanmi

Pafwa, ou jis bezwen yon ti dòmi rapid pouvwa pou kapab kontinye ale.

Eseye kondwi ak yon zanmi, sitou si ou gen yon vwayaj long oswa ale nan yon vwayaj wout, pou ke ou ka chanje responsablite kondwi lè youn nan ou vin dòmi.

Sa a se yon estrateji komen itilize pa long-bwote chofè, espesyalman moun ki kondwi trelè traktè atravè peyi an pou otan ke 12 a 15 èdtan nan yon sèl jou.

Lè sa a se yon bon estrateji yo konsidere si w ap viv tou pre nenpòt moun ou travay avèk oswa si gen nenpòt zanmi oswa manm fanmi ki ap kondwi tou kote ou bezwen ale.

Jwenn yon ti dòmi an davans

Pa gen anyen ki ka ranplase yon rès bon - menm si li jis pou kèk èdtan (oswa kèk minit!).

Premye ak premye, eseye jwenn yon kantite lajan an sante nan dòmi pou ke w ap byen repoze pou kondwi ou ak pandan tout jounen an antye.

Men, si sa a pa posib, pran yon ti dòmi pou omwen 15 a 30 minit anvan ou gen kondwi. Dapre yon, menm yon ti dòmi ka fè ou dòmi nan vag dousman ak mouvman rapid je (REM) dòmi ou bezwen santi yo rafrechi ak vijilan.

Asosyasyon Dòmi Nasyonal la sijere yon ti dòmi pre-kondwi ka fè anpil bon pou eta mantal ou pandan yon kondwi.

Mete sou kèk Melody

Gen kèk nan mizik ou pi renmen ka ede w konsantre epi rete vijilan.

Jwe kèk chante ou konnen mo yo pou ou ka chante ansanm ak ankouraje sèvo ou. Oswa mete yon bagay enèjik pou fè ou ponpe epi reveye tèt ou.

Kit li nan klasik oswa peyi, funk oswa popilè, makina, oswa metal, mizik te lye nan vijilans mantal, ki ka ede w rete konsantre sou wout la.

Gen kèk kafeyin

Kafeyin se estimilan ki pi popilè (ak legal) nan mond lan. Li ka fè ou jwenn nan yon anpil nan lòt pati nan jou ou ki fè ou anvi dòmi, Se konsa, poukisa yo pa eseye li pandan w ap kondwi?

Yon te jwenn ke menm jis yon tas kafe ka ede diminye efè yo nan privasyon dòmi, sa ki ka fè ou anvi dòmi lè ou kondwi.

Yon te jwenn ke kafeyin ka menm diminye risk ou nan ekraze sou kondui long.

Danje nan kondwi dòmi

Kondwi dòmi ka menm danjere tankou kondwi bwè.

Yon te jwenn ke kondwi somnolans lakòz menm pwoblèm ak kondwi ki anba enfliyans a alkòl. Li redwi plizyè kle fonksyon kòporèl ki nesesè pou kondwi san danje, tankou:

• tansyon
• batman kè
• presizyon nan Visions
• kapasite pou je yo ajiste nan fènwa
• tan reyaksyon a son
• tan reyaksyon a limyè
• pèsepsyon pwofondè
• kapasite pou evalye vitès

Si ou souvan jwenn tèt ou somnolans pandan w ap kondwi, ou ta dwe konsidere pale ak doktè ou. Li ta ka gen rapò ak yon kondisyon medikal, tankou apne dòmi.

Lè yo sispann kondwi

Pafwa, estrateji sa yo pa travay paske tèt ou ak kò ou yo tou senpleman twò fatige yo opere yon veyikil.

Men kèk siy ki montre ke ou ta dwe sispann kondwi imedyatman:

• Ou bay san kontwòl e souvan.
• Ou pa sonje driving pou kèk kilomèt.
• Lide ou toujou ap pèdi wout epi yo pa konsantre sou sa k ap pase bò kote ou.
• Po je ou santi ou pi lou pase dabitid.
• Ou santi tèt ou kòmanse panche oswa tonbe sou yon bò.
• Ou toudenkou reyalize ke ou te drifted nan yon lòt liy oswa sou yon teren gwonde.
• Yon chofè nan yon lòt liy klak sou ou pou kondwi iregilye.

Pwoteje tèt ou ak lòt moun

Si ou remake youn oswa plis nan bagay sa yo pandan w ap sou wout la, isit la nan sa ou ka fè pwoteje tèt ou ak lòt moun:

1. Rale sou le pli vit ke ou kapab.
2. Jwenn yon zòn trankil kote ou ka pake san danje epi ou pa dwe deranje pa bri oswa lòt moun.
3. Pran kle a nan ignisyon an epi fèmen pòt ou.
4. Jwenn yon plas konfòtab nan machin ou tonbe nan dòmi.
5. Kite tèt ou dòmi pou omwen 15 a 20 minit. Si ou pa prese, dòmi jiskaske ou reveye natirèlman.
6. Reveye epi kontinye ak lajounen oswa lannwit ou.

Lòt opsyon transpò yo konsidere

Si ou souvan jwenn tèt ou ap dòmi nan volan an, ou ka vle konsidere lòt fason yo ka resevwa kote ou bezwen ale.

Men kèk lòt opsyon transpò vo konsidere:

• Pataje yon woulib ak yon zanmi, ko-travayè, kondisip klas, oswa yon lòt moun ki nan kondwi kote ou bezwen ale.
• Mache kote ou prale, si li ase pre epi san danje ase pou fè sa.
• Monte yon bisiklèt. Li plis angaje pou tout kò ou ak gwo egzèsis. Asire ou ke ou mete yon kas epi jwenn yon wout bisiklèt-zanmitay.
• Sèvi ak pwogram scooter oswa bikeshare si vil ou ofri yo.
• Pran yon bis. Li ka pi dousman, men ou ka repoze, fèmen je ou, epi konnen ke w ap netwaye wout yo nan machin depase ak echapman.
• Monte sou tren an, ray limyè, oswa Trolley, sitou si w ap viv nan yon zòn dans vil ak rezo tren vaste tankou New York City, Chicago, oswa Los Angeles.
• Sèvi ak yon app rideshare tankou Lyft. Sèvis sa yo ka yon ti jan koute chè, men yo ap bon pou distans kout epi yo ka ekonomize ou lajan sou pri a nan yon machin, gaz, ak antretyen machin.
• Rele yon taksi si gen konpayi taksi nan zòn ou an.
• Antre nan yon vwazinaj oswa vanpool. Mande patwon ou oswa lekòl la si yo ofri oswa sibvansyone pwogram kondwi pataje.
• Travay adistans, si patwon ou pèmèt li, pou ou pa bezwen kondwi nan travay chak jou.

Takeaways kle

Kondwi dòmi pa an sekirite. Li ka menm pi danjere pase kondwi bwè.

Eseye kèk nan estrateji sa yo kenbe tèt ou reveye lè ou kondwi. Epitou, pa ezite gade nan opsyon transpò altène si ou souvan jwenn tèt ou ap resevwa dòmi lè ou kondwi.