8 Konsèy Lifestyle pou ede ranvèse Prediabetes Natirèlman

Kontan

• 1. Manje yon rejim "pwòp"
• 2. Fè egzèsis regilyèman
• 3. Pèdi pwa depase
• 4. Sispann fimen
• 5. Manje mwens glusid
• 6. Trete apne dòmi
• 7. Bwè plis dlo
• 8. Travay avèk yon nitrisyonis dyetetist
• Èske medikaman ka ede si ou gen prediabetes?
• Lè pou wè doktè ou
• Liy anba la

Prediabetes se kote sik nan san ou pi wo pase nòmal, men li pa wo ase pou dyagnostike kòm dyabèt tip 2.

Kòz egzak la nan prediabetes se enkoni, men li la ki asosye ak rezistans ensilin. Sa a se lè selil ou sispann reponn a ensilin nan òmòn.

Pankreyas la pwodui ensilin, ki pèmèt sik (glikoz) antre nan selil ou yo. Lè kò ou pa sèvi ak ensilin byen, sik ka akimile nan san ou.

Prediabetes pa toujou lakòz sentòm yo, byenke gen kèk moun ki devlope nwa nan po a alantou anbabra yo, kou, ak koud yo.

Yon tès san senp ka dyagnostike prediabetes. Sa gen ladan yon tès glikoz plasma jèn (FPG). Rezilta ant 100 ak 125 ka endike prediabetes.

Doktè ou ka itilize tou yon tès A1C, ki kontwole sik nan san ou sou 3 mwa. Rezilta tès ant 5.7 ak 6.4 pousan kapab endike tou prediabetes.

Yon dyagnostik prediabetes, sepandan, pa vle di ke ou pral devlope dyabèt tip 2. Gen kèk moun ki avèk siksè ranvèse prediabetes pa modifye rejim alimantè yo ak fòm.

1. Manje yon rejim "pwòp"

Yon faktè risk pou prediabetes se yon rejim alimantè ki gen anpil manje trete, ki te ajoute grès, kalori, ak sik san valè nitrisyonèl. Yon rejim alimantè ki gen anpil vyann wouj tou ogmante risk ou.

Manje yon rejim "pwòp", ki gen ladan chwa ki pi an sante, ka ede retabli nivo sik nan san nòmal. Sa ka ranvèse prediabetes epi ede anpeche dyabèt tip 2.

Enkòpore manje ki gen anpil grès ak ba kalori nan rejim alimantè ou. Men sa yo enkli:

• fwi ak glusid konplèks
• legim
• vyann mèg
• grenn antye
• grès sante, tankou zaboka ak pwason

2. Fè egzèsis regilyèman

Mank aktivite fizik se yon lòt faktè risk pou prediabetes.

Egzèsis se pa sèlman gwo pou enèji ak sante mantal, li kapab tou bese sik nan san ou lè yo ogmante sansiblite ensilin. Sa pèmèt selil ki nan kò ou itilize ensilin pi efikasman.

Dapre Asosyasyon Dyabèt Ameriken an (ADA), fè egzèsis ka diminye sik nan san pou jiska 24 èdtan apre yon antrennman.

Si w ap kòmanse yon woutin fè egzèsis nouvo, kòmanse ralanti. Angaje yo nan aktivite fizik limyè pou 15 oswa 20 minit, ak Lè sa a, piti piti ogmante entansite a ak longè nan antrennman yo apre kèk jou.

Idealman, ou pral vle gen 30 a 60 minit nan aktivite fizik modere omwen 5 jou nan yon semèn. Egzèsis ka gen ladan:

• mache
• monte bisiklèt
• djògin
• naje
• fè jimnastik
• jwe espò

3. Pèdi pwa depase

Yon benefis nan yon egzèsis regilye woutin se ke li ede ou koule depase pwa.

An reyalite, pèdi tankou 5 a 10 pousan nan grès nan kò ka amelyore nivo sik nan san ou epi ede ranvèse prediabetes. Pou kèk moun, sa a se sou 10 a 20 liv.

Rezistans ensilin ogmante lè ou gen yon pi gwo gwosè ren, tou. Sa a se 35 pous oswa plis pou fanm ak 40 pous oswa plis pou gason.

Manje an sante ak yon egzèsis regilye woutin yo tou de kle nan pèdi pwa. Ou ka pran lòt etap, tou. Sa a ka gen ladan ap resevwa yon manm jimnastik, k ap travay avèk yon antrenè pèsonèl, oswa ki gen yon zanmi responsablite, tankou yon zanmi oswa yon manm fanmi an.

Epitou, li ta ka ede yo manje senk oswa sis pi piti manje pandan tout jounen an, olye ke twa gwo manje.

4. Sispann fimen

Anpil moun konnen ke fimen ogmante risk pou maladi kè ak kansè nan poumon. Men, fimen se tou yon faktè risk pou rezistans ensilin, prediabetes, ak dyabèt tip 2.

Ou ka jwenn èd pou kite fimen. Sèvi ak pwodwi san preskripsyon tankou plak nikotin oswa jansiv nikotin. Oswa, mande doktè ou sou pwogram pou sispann fimen oswa medikaman sou preskripsyon pou ede kwape anvi nikotin yo.

5. Manje mwens glusid

Menm si ou angaje nan manje an sante, li enpòtan yo chwazi idrat kabòn ou ak anpil atansyon. Ou pral vle tou manje mwens nan glusid sèten ede ranvèse prediabetes.

Pou pati ki pi, ou vle manje idrat kabòn konplèks, ki se glusid trete. Men sa yo enkli:

• legim
• grenn antye
• pwa

Sa yo glusid yo rich nan fib ak kenbe ou plen ankò. Yo menm tou yo pran plis tan kraze, se konsa yo absòbe nan kò ou a yon vitès pi dousman. Sa a ede anpeche Spikes sik nan san.

Evite oswa limite idrat kabòn senp, ki absòbe byen vit epi ki lakòz yon Spike imedyat nan sik nan san. Idrat kabòn senp yo enkli:

• sirèt
• yogout
• cheri
• ji
• sèten fwi

Idrat kabòn rafine yo tou vit-aji epi yo ta dwe limite oswa evite. Men sa yo enkli:

• diri blan
• pen blan
• farin pitza
• sereyal dejene
• patisri
• pasta

6. Trete apne dòmi

Kenbe nan tèt ou, tou, ki te apne dòmi ki asosye ak rezistans ensilin.

Avèk kondisyon sa a, respire sispann repete pandan tout nwit lan akòz detant nan misk yo nan gòj.

Siy apne dòmi gen ladan:

• ronfl byen fò
• gasping pou lè pandan dòmi
• toufe pandan dòmi
• reveye ak yon tèt fè mal
• dòmi lajounen

Tretman anjeneral enplike nan sèvi ak yon aparèy oral pandan y ap dòmi kenbe gòj la louvri.

Ou kapab tou itilize yon machin presyon kontinyèl pozitif Airway (CPAP). Sa a kenbe pasaj la Airway anwo louvri pandan tout nwit lan la.

7. Bwè plis dlo

Bwè dlo se yon lòt fason ekselan pou ede ranvèse prediabetes ak anpeche dyabèt tip 2.

Dlo ede kontwole nivo glikoz nan san, epi li tou yon ranplasan ki an sante pou soda ak ji fwi. Moun sa yo ki bwason yo tipikman wo nan sik.

8. Travay avèk yon nitrisyonis dyetetist

Lè ou konnen ki sa yo manje ak prediabetes ka difisil. Menm si doktè ou fè sijesyon dyetetik, li itil pou konsilte yon nitrisyonis rejim alimantè ki anrejistre (RDN).

Yon RDN ka bay konsèy nitrisyonèl ak konsèy sou ki manje yo manje ak ki pou fè pou evite.

Yo ka ede w devlope yon plan repa espesifik nan kondisyon ou epi yo ofri lòt estrateji pratik yo kenbe yon rejim alimantè ki an sante. Objektif la se estabilize sik nan san ou.

Èske medikaman ka ede si ou gen prediabetes?

Menm si gen kèk moun ki ranvèse prediabetes ak chanjman fòm, sa a se pa ase pou tout moun.

Si sik nan san ou pa amelyore epi ou gen gwo risk pou devlope dyabèt, doktè ou ta ka preskri medikaman.

Medikaman pou ede pi ba sik nan san ak ranvèse prediabetes gen ladan metformin (Glucophage, Fortamet) oswa yon dwòg ki sanble.

Metformin te montre diminye risk pou dyabèt pa jiska. Li ka diminye apeti ou tou, sa ki ka ede ou pèdi pwa tou.

Lè pou wè doktè ou

Prediabetes ka pwogrese nan dyabèt tip 2. Se konsa, li enpòtan pou kontwole sentòm ou yo epi pale ak doktè ou si ou devlope nenpòt siy bonè nan dyabèt.

Siy sa yo varye de moun a moun, men yo ka enkli:

• ogmante pipi
• etranj grangou
• vizyon twoub
• fatig
• ogmante swaf dlo

Liy anba la

Yon dyagnostik prediabetes pa vle di ke ou pral devlope dyabèt tip 2. Men, ou pral bezwen pran aksyon rapid ranvèse kondisyon an.

Jwenn sik nan san ou nan yon seri sante se kle. Ou pa pral sèlman evite dyabèt tip 2, men tou, konplikasyon ki asosye ak kondisyon sa a tankou maladi kè, konjesyon serebral, domaj nè, ak lòt moun.