11 Fason yo lage kòlè

Kontan

• Pran gwo souf
• Resite yon maître rekonfòtan
• Eseye vizyalizasyon
• Mindly deplase kò ou
• Tcheke pèspektiv ou
• Eksprime fristrasyon ou
• Difize kòlè ak imè
• Chanje anviwònman ou yo
• Rekonèt deklannche epi jwenn altènativ
• Konsantre sou sa ou apresye
• Chèche èd

Ap tann nan liy long, fè fas ak remak snide soti nan ko-travayè yo, kondwi nan trafik kontinuèl - li tout ka vin yon ti jan anpil. Pandan ke ou santi ou fache pa sa yo kontraryete chak jou se yon repons nòmal nan estrès, pase tout tan ou yo te fache ka vin destriktif.

Li pa sekrè ki kite kòlè mitone oswa ki gen eklatman raj fè mal relasyon pèsonèl ak pwofesyonèl ou. Men, li tou enpak byennèt ou. Toujou ap boutèy moute fristrasyon nou an ka mennen nan reyaksyon fizik ak emosyonèl, ki gen ladan tankou tansyon wo ak enkyetid.

Bon nouvèl la se ke ou ka aprann jere ak kanal kòlè ou konstriktif. Yon 2010 te jwenn ke ke yo te kapab eksprime kòlè ou nan yon fason ki an sante ka menm fè ou mwens chans yo devlope maladi kè.

Pran gwo souf

Nan chalè a nan moman sa a, li fasil neglije respire ou. Men, ki kalite respire fon ou fè lè w ap fache kenbe ou nan mòd batay-oswa-vòl.

Pou konbat sa a, eseye pran ralanti, kontwole souf ou respire soti nan vant ou olye ke nan pwatrin ou. Sa pèmèt kò ou imedyatman kalme tèt li.

Ou kapab tou kenbe egzèsis sa a pou l respire nan pòch dèyè ou:

• Jwenn yon chèz oswa yon kote ou ka alèz chita, sa ki pèmèt kou ou ak zepòl ou konplètman detann ou.
• Respire pwofondman nan nen ou, epi peye atansyon sou vant ou k ap monte.
• Rann souf nan bouch ou.
• Eseye fè egzèsis sa a 3 fwa pa jou pou 5 a 10 minit oswa jan sa nesesè.

Resite yon maître rekonfòtan

Repete yon fraz kalme ka fè li pi fasil eksprime emosyon difisil, ki gen ladan kòlè ak fristrasyon.

Eseye tou dousman repete, "Pran li fasil," oswa "Tout bagay yo pral oke," pwochenn fwa ou santi ou akable pa yon sitiyasyon. Ou ka fè sa byen fò si ou vle, men ou ka di li tou anba souf ou oswa nan tèt ou.

Ou kapab tou kenbe yon lis fraz sou telefòn ou pou yon rapèl rapid anvan yon prezantasyon travay estrès oswa reyinyon difisil.

Eseye vizyalizasyon

Jwenn kote ou kontan nan mitan yon reta vòl oswa ontraryete travay ka ede w santi w plis rilaks nan moman sa a.

Lè w ap batay ak tansyon bouyi, eseye penti yon foto mantal kalme kò ou ak nan sèvo:

• Reflechi sou yon kote reyèl oswa imajinè ki fè ou santi ou kontan, lapè, ak an sekirite. Sa a ka ke vwayaj kan nan mòn yo ou te pran ane pase a oswa yon plaj ekzotik ou ta renmen vizite yon jou.
• Konsantre sou detay yo sansoryèl pa anvizaje tèt ou la. Ki sant, aklè, ak son?
• Ou dwe konsyan de respire ou epi kenbe imaj sa a nan tèt ou jiskaske ou santi enkyetid ou kòmanse leve.

Mindly deplase kò ou

Pafwa, chita toujou ka fè w santi w menm plis enkyete oswa sou kwen. Mindly deplase kò ou ak yoga ak lòt egzèsis kalme ka lage tansyon nan misk ou.

Pwochenn fwa w ap konfwonte pa yon sitiyasyon estrès, eseye fè yon ti mache oswa menm fè kèk dans limyè kenbe lide ou nan estrès la.

Tcheke pèspektiv ou

Moman estrès segondè ka chèn pèsepsyon ou nan reyalite, ki fè ou santi tankou mond lan se soti nan fè ou jwenn ou. Pwochen fwa ou santi ou kòlè bouyi moute, eseye tcheke pèspektiv ou.

Tout moun gen move jou de tan zan tan, ak demen pral yon kòmansman fre.

Eksprime fristrasyon ou

Kriz fache pa pral fè ou nenpòt ki favè, men sa pa vle di ou pa ka vantilasyon fristrasyon ou nan yon zanmi ou fè konfyans manm fanmi ou apre yon jou patikilyèman move. Plus, ki pèmèt tèt ou espas eksprime kèk nan kòlè ou anpeche li soti nan ebulisyon moute andedan.

Difize kòlè ak imè

Jwenn imè a nan yon moman chofe ka ede w kenbe yon pèspektiv ekilibre. Sa pa vle di ou ta dwe tou senpleman ri pwoblèm ou yo, men gade yo nan yon fason ki pi lejè ka ede ou.

Pwochenn fwa ou santi raj ou bouyi moute, imajine ki jan senaryo sa a ta ka gade nan yon outsider? Ki jan sa ta ka komik pou yo?

Pa pran tèt ou twò seryezman, ou pral gen plis chans yo wè ki jan enportan kontraryete minè yo nan konplo a gwo bagay sa yo.

Chanje anviwònman ou yo

Bay tèt ou yon ti repo pa pran kèk tan pèsonèl nan anviwònman imedya ou.

Si kay ou ankonbre ak ensistans ou soti, pou egzanp, pran yon kondwi oswa yon ti mache long. Ou ap gen chans pou jwenn ke w ap pi byen ekipe sòt nan dezòd la lè ou retounen.

Rekonèt deklannche epi jwenn altènativ

Si vwayaje chak jou ou vin tounen boul nan raj ak fristrasyon, eseye jwenn yon wout altènatif oswa kite pi bonè pou travay. Te gen yon fò ko-travayè ki toujou ap wobinè pye yo? Gade nan kèk kas ekoutè ki anile bri.

Lide a se identifier ak konprann bagay sa yo ki deklanche kòlè ou. Yon fwa ou gen plis okouran de sa yo ye, ou ka pran etap pou fè pou evite tonbe bèt yo.

Si ou pa sèten ki kote kòlè ou ap vini soti, eseye raple tèt ou pran yon ti tan pwochenn fwa ou santi ou fache. Sèvi ak tan sa a pou fè bilan de sa ki te pase nan moman ki mennen jiska santiman ou nan kòlè. Èske ou te avèk yon moun patikilye? Kisa ou tap fè? Ki jan ou te santiman ki mennen jiska moman sa a?

Konsantre sou sa ou apresye

Pandan ke rete sou malè jou ou a ka sanble tankou bagay natirèl la fè, li pa pral ede w nan kout oswa long tèm.

Olye de sa, eseye rekonsantre sou bagay sa yo ki te mache byen. Si ou pa ka jwenn pawa an ajan nan jounen an, ou ka eseye tou panse ki jan bagay sa yo ta ka ale menm vin pi mal.

Chèche èd

Li nan totalman nòmal ak an sante yo santi yo fache yon fache de tan zan tan. Men, si ou pa ka souke yon atitid move oswa toujou ap santi yo akable pa kòlè, li ta ka tan pou mande pou èd.

Si kòlè ou a ap afekte relasyon ou ak byennèt ou, pale ak yon terapis ki kalifye ka ede w travay nan sous kòlè ou yo epi ede ou devlope pi bon zouti pou siviv.

Cindy Lamothe se yon jounalis endependan ki baze nan Gwatemala. Li ekri souvan sou entèseksyon ki genyen ant sante, byennèt, ak syans nan konpòtman moun. Li ekri pou Atlantik la, magazin New York, lamòd adolesan, kwats, Washington Post, ak anpil lòt ankò. Jwenn li nan cindylamothe.com.