Ki jan yo anpeche Obezite nan timoun ak granmoun

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Prevansyon obezite pou timoun yo
• Bay tibebe tete, lè sa posib
• Pran swen timoun k ap grandi gwosè pòsyon ki apwopriye yo
• Bati relasyon bonè ak manje ki bon pou sante
• Manje manje ki bon pou sante tankou yon fanmi
• Ankouraje manje dousman epi sèlman lè ou grangou
• Limite manje malsen nan kay la
• Mete ladan l plezi ak enteresan aktivite fizik
• Limite tan ekran pitit ou a
• Asire w ke tout moun ap dòmi ase
• Konnen kisa pitit ou ap manje andeyò kay la
• Prevansyon obezite pou granmoun
• Konsome mwens "move" grès ak plis ankò "bon" grès
• Konsome mwens trete ak manje ki gen sik
• Manje plis pòsyon legim ak fwi
• Manje anpil fib dyetetik
• Konsantre sou manje manje ki ba-glisemi endèks
• Fè fanmi an patisipe nan vwayaj ou
• Angaje nan aktivite regilye aerobic
• Mete yon rejim fòmasyon pwa
• Konsantre sou diminye estrès chak jou
• Aprann kijan pou bidjè manje ak preparasyon manje
• Poukisa prevansyon gen pwoblèm?
• Eske nou fè pwogrè?
• Panse final la

Apèsi sou lekòl la

Obezite se yon pwoblèm sante komen ki defini nan gen yon pousantaj segondè nan kò grès. Yon endèks mas kò (BMI) nan 30 oswa pi wo se yon endikatè nan obezite.

Pandan dènye deseni ki sot pase yo, obezite te vin yon pwoblèm sante konsiderab. An reyalite, li kounye a konsidere kòm yon epidemi nan Etazini yo.

Selon demografik ki soti nan Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi (CDC), apeprè (39.8 pousan) ak (18.5 pousan) nan Etazini yo obèz.

Malgre pousantaj k ap monte yo, gen anpil fason pou anpeche obezite nan tou de timoun ak granmoun. Isit la nou pral eksplore tou de, osi byen ke ki jan lwen nou te vini nan anpeche obezite.

Prevansyon obezite pou timoun yo

Prevansyon obezite kòmanse nan yon laj jèn. Li enpòtan pou ede jèn yo kenbe yon pwa ki an sante san yo pa konsantre sou echèl la.

Bay tibebe tete, lè sa posib

Youn nan 25 etid yo te jwenn ke tete te asosye avèk yon risk redwi nan obezite timoun. Sepandan, etid yo melanje lè li rive wòl nan bay tete nan prevansyon obezite, ak plis rechèch ki nesesè.

Pran swen timoun k ap grandi gwosè pòsyon ki apwopriye yo

Akademi Ameriken pou Pedyatri eksplike ke timoun piti pa mande pou gwo kantite manje. Soti nan laj 1 a 3, chak pous wotè ta dwe egal a apeprè 40 kalori nan konsomasyon manje.

Ankouraje timoun ki pi gran yo pou yo aprann ki gwosè divès pòsyon yo sanble.

Bati relasyon bonè ak manje ki bon pou sante

Ankouraje pitit ou a eseye yon varyete diferan fwi, legim, ak pwoteyin depi li piti. Kòm yo grandi pi gran, yo ka gen plis chans enkòpore manje sa yo an sante nan rejim alimantè pwòp yo.

Manje manje ki bon pou sante tankou yon fanmi

Chanje abitid manje kòm yon fanmi pèmèt timoun yo fè eksperyans manje an sante byen bonè. Sa ap fè li pi fasil pou yo kontinye swiv bon abitid manje pandan y ap grandi nan granmoun.

Ankouraje manje dousman epi sèlman lè ou grangou

Twòp manje ka rive si ou manje lè ou pa grangou. Sa a gaz depase evantyèlman vin estoke kòm grès nan kò ak ka mennen nan obezite. Ankouraje pitit ou a manje sèlman lè yo santi yo grangou ak moulen pi dousman pou pi bon dijesyon.

Limite manje malsen nan kay la

Si ou pote manje malsen nan kay la, pitit ou a ka gen plis chans pou manje yo. Eseye estoke frijidè a ak gadmanje ak manje ki bon pou sante, epi pèmèt ti goute mwens an sante kòm yon ra "trete" olye.

Mete ladan l plezi ak enteresan aktivite fizik

Organizationganizasyon Mondyal Lasante (WHO) rekòmande pou timoun ak jèn jwenn omwen nan aktivite fizik chak jou. Amizan aktivite fizik gen ladan jwèt, espò, klas jimnastik, oswa menm kèk travay lap fè deyò.

Limite tan ekran pitit ou a

Plis tan pase chita devan yon ekran vle di mwens tan pou aktivite fizik ak bon dòmi. Paske egzèsis ak dòmi jwe yon wòl nan yon pwa ki an sante, li enpòtan pou ankouraje aktivite sa yo sou tan òdinatè oswa televizyon.

Asire w ke tout moun ap dòmi ase

Rechèch sijere ke tou de epi ki pa dòmi ase ka fini peze plis. Abitid dòmi Healthy soti nan Fondasyon an dòmi Nasyonal gen ladan yon orè dòmi, yon seremoni dòmi, ak yon zòrye konfòtab ak matla.

Konnen kisa pitit ou ap manje andeyò kay la

Kit nan lekòl la, avèk zanmi, oswa pandan y ap babysat, timoun yo gen anpil opòtinite yo manje manje malsen deyò nan kay la. Ou pa ka toujou la pou kontwole sa yo manje, men poze kesyon ka ede.

Prevansyon obezite pou granmoun

Anpil nan konsèy sa yo prevansyon obezite yo se menm bagay la pou pèdi oswa kenbe yon pwa ki an sante. Anba a se liy ki manje yon rejim alimantè ki an sante ak ap resevwa plis aktivite fizik ka ede anpeche obezite.

Konsome mwens "move" grès ak plis ankò "bon" grès

Kontrèman ak kwayans la dèyè Angoman nan rejim alimantè ki gen anpil grès nan '90s yo, se pa tout grès ki move. pibliye nan jounal la Nitrisyon te montre ke konsomasyon nan grès sante dyetetik, tankou grès poliensature, ka amelyore nivo kolestewòl ak diminye risk obezite.

Konsome mwens trete ak manje ki gen sik

Selon yon pibliye nan Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik, konsomasyon nan manje trete ak ultra-lye se lye nan yon risk ki pi wo nan obezite. Anpil manje trete gen anpil grès, sèl, ak sik, sa ki ka ankouraje twòp manje.

Manje plis pòsyon legim ak fwi

Rekòmandasyon an chak jou pou konsomasyon fwi ak legim se senk a nèf pòsyon chak jou pou granmoun. Konble plak ou a ak legim ak fwi ka ede kenbe kalori rezonab epi redwi risk pou yo manje twòp.

Manje anpil fib dyetetik

Etid kontinye montre ke fib dyetetik jwe yon wòl nan antretyen pwa. Youn te jwenn ke moun ki te pran yon sipleman fib konplèks twa fwa chak jou pou 12 semèn pèdi jiska 5 pousan nan pwa kò yo.

Konsantre sou manje manje ki ba-glisemi endèks

Endèks glisemi a (GI) se yon echèl ki itilize pou mezire kouman vit yon atik manje ap ogmante sik nan san ou. Konsantre sou manje ki ba-GI ka ede kenbe nivo sik nan san fiks. Kenbe nivo glikoz nan san ou fiks ka ede ak jesyon pwa.

Fè fanmi an patisipe nan vwayaj ou

Sipò sosyal se pa sèlman pou timoun ak adolesan - li enpòtan pou granmoun yo santi yo sipòte tou. Si ou kwit manje ak fanmi oswa ale nan mache ak zanmi, jwenn moun ki enplike ka ede ankouraje yon vi an sante.

Angaje nan aktivite regilye aerobic

Enkòporamman regilye aktivite fizik nan orè ou enpòtan pou kenbe oswa pèdi pwa, pami lòt benefis yo. Rekòmande pou 150 minit nan aktivite modere aerobic oswa 75 minit nan aktivite wòdpòte aerobic pou chak semèn.

Mete yon rejim fòmasyon pwa

Fòmasyon pwa se jis enpòtan nan antretyen pwa kòm aktivite aerobic. Anplis de sa nan aktivite aerobic chak semèn, KI MOUN KI an rekòmande fòmasyon pwa ki enplike nan tout misk pi gwo ou omwen de fwa pa semèn.

Konsantre sou diminye estrès chak jou

Estrès ka gen anpil efè sou kò a ak lespri ou. Yon sijere ke estrès ka deklanche yon repons nan sèvo ki chanje modèl manje ak mennen nan anvi pou manje ki gen anpil kalori. Manje twòp manje ki gen anpil kalori ka kontribye nan devlopman obezite.

Aprann kijan pou bidjè manje ak preparasyon manje

Li pi fasil pou boutik pou manje ki bon pou sante lè ou gen yon plan. Kreye yon bidjè manje ak lis pou vwayaj fè makèt ou ka ede evite tantasyon pou manje malsen. Anplis de sa, preparasyon manje ka pèmèt ou gen pare-a-ale manje an sante.

Poukisa prevansyon gen pwoblèm?

Prevni obezite jwe yon wòl enpòtan nan bon sante. Obezite ki asosye avèk yon lis long nan kondisyon sante kwonik, anpil nan yo ki vin pi difisil a trete sou tan. Kondisyon sa yo enkli:

• sendwòm metabolik
• dyabèt tip 2
• tansyon wo
• trigliserid segondè ak ba "bon" kolestewòl
• maladi kè
• konjesyon serebral
• apne dòmi
• maladi vezikulèr
• pwoblèm sante seksyèl
• maladi fwa san alkòl gra
• artroz
• kondisyon sante mantal

Pa konsantre sou prevansyon obezite ak chanjman fòm, li ka posib pou ralanti oswa anpeche devlopman maladi sa yo.

Eske nou fè pwogrè?

Malgre ke rechèch la sou estrateji prevansyon obezite limite nan Etazini yo, syans entènasyonal yo te kapab sijere kèk repons.

Yon soti nan Ostrali gade wòl nan enfimyè ki baze nan kay nan peyi sa a sou jesyon an pwa nan timoun jiska laj 2. Enfimyè yo te vizite ti bebe yon total de uit fwa apre nesans ak ankouraje manman yo enkòpore pratik ki an sante. Chèchè yo te jwenn ke BMI an mwayèn nan timoun yo nan gwoup sa a te siyifikativman pi ba pase sa yo ki nan gwoup la kontwòl (ti bebe ki pa t 'jwenn uit vizit yo enfimyè).

Sepandan, yon nan Sweden gade efikasite nan yon app smartphone edike jèn timoun sou manje an sante ak aktivite fizik. Chèchè yo pa dekouvri okenn diferans enpòtan nan BMI ak lòt makè sante ant de gwoup yo apre yon ane.

Yon nan jounal entènasyonal la nan obezite gade 19 diferan etid lekòl ki baze sou detèmine ki sa ki ta ka metòd efikas pou jesyon obezite. Chèchè yo te jwenn ke tou de chanjman dyetetik ak tan televizyon redwi a nan pèdi pwa enpòtan. Yo menm tou yo te jwenn ke sipò fanmi te ede ankouraje pèdi pwa nan timoun yo.

Prevni obezite nan granmoun enplike nan aktivite fizik regilye, yon diminisyon nan konsomasyon grès satire, yon diminisyon nan konsomasyon sik, ak yon ogmantasyon nan konsomasyon fwi ak legim. Anplis de sa, fanmi ak swen sante patisipasyon pwofesyonèl ka ede kenbe yon pwa ki an sante.

Youn nan apwòch sante piblik yo te jwenn ke gen divès fason enfliyanse politik piblik pou ankouraje metòd prevansyon obezite: Chanje anviwònman manje, kreye chanjman politik ki baze nan lekòl yo, ak sipò medikaman ak lòt estrateji medikal yo se tout fason potansyèl pou anpeche obezite.

Sepandan, sèlman kèk nan metòd sa yo te pwouve yo dwe efikas, e gen baryè nan itilize metòd sa yo.

Panse final la

Yon pwa ki an sante enpòtan nan kenbe bon sante. Lè w ap pran mezi pou anpeche obezite nan lavi chak jou ou se yon bon premye etap. Menm ti chanjman, tankou manje plis legim ak vizite jimnastik la kèk fwa nan yon semèn, ka ede yo anpeche obezite.

Si w enterese nan yon apwòch pi pwepare nan rejim alimantè ou, yon dyetetist oswa nitrisyonis ka ba ou zouti yo pou kòmanse.

Anplis de sa, reyinyon ak yon antrenè pèsonèl oswa enstriktè fizik ka ede w jwenn aktivite fizik yo ki travay pi byen pou kò ou.