Ki jan yo fè zanmi lè ou gen enkyetid sosyal

Kontan

• Ki sa ki nan kè a nan enkyetid sosyal?
• 1. dakò pou pa dakò ak lide negatif ou
• 2. Goumen, pa vòl
• 3. Siveye konsomasyon teknoloji ou
• 4. Eseye yon tès kouri
• 5. Louvri jiska terapi CBT
• 6. Toujou sonje swen tèt ou

Fè zanmi difisil - sitou tankou yon granmoun. Men, fè zanmi ka menm pi difisil pou moun ki fè eksperyans maladi enkyetid sosyal.

Li nòmal pou gen yon nivo enkyetid entansifye lè w ap rankontre nouvo moun, men gen yon diferans ant enkyetid ke nou tout fè eksperyans de tan zan tan ak enkyetid sosyal.

Ki sa ki nan kè a nan enkyetid sosyal?

Enkyetid sosyal tij soti nan gen yon pè twòp pou yo te jije pa moun, si enkyete a se ke ou pa pral renmen oswa ke ou pral fè yon bagay imilyan.

Pou moun ki gen twoub enkyetid sosyal, chak jou entèraksyon sosyal - menm avèk etabli zanmi - ka pwovoke enkyetid.

Lè li rive fè nouvo zanmi, moun ki gen enkyetid sosyal ka jwenn tèt yo paralize, pè pou yo di move bagay la, oswa pou yo jije piman bouk.

Menm si yo konnen sa yo pè yo se irasyonèl, sitiyasyon sosyal toujou deklanche sentòm enkyetid. Yo ka fèmen, retire, oswa vin aparaman nève.

Pou moun ki gen enkyetid sosyal, men ki vle fè nouvo zanmi, isit la gen kèk teknik ki ka ede w santi w pi alèz nan sitiyasyon sosyal, ouvèti ou jiska nouvo koneksyon.

1. dakò pou pa dakò ak lide negatif ou

Youn nan premye liy defans yo lè li rive sitiyasyon sosyal pou moun ki gen enkyetid sosyal se imedyatman mete yon miray nan panse negatif, tankou "Mwen pral imilye tèt mwen." Se yon reyaksyon otomatik.

Aprann dakò dakò ak reyaksyon inisyal sa yo kapab yon fason pou laprès nan yo - epi evantyèlman minimize kwayans negatif. Yo rele sa fòmasyon kiryozite.

"Fason sa a ap travay se yon moun ki gen enkyetid sosyal pral tande panse sa yo epi yo pa jije yo, men mete yo nan background nan nan lide yo. Li vin bri background pandan ke yo sosyalize pou yo ka pran yon attitude kirye, "di Dr Allison Forti, PhD, asistan pwofesè nan Inivèsite Wake Forest.

Sa vle di ke yo te kirye sou sa moun ap di, olye ke absòbe li kòm yon evalyasyon.

Ann onèt. Konplètman silansye panse negatif raman travay. Olye de sa, isit la nan ki jan yo pa jwenn twò kenbe nan yo:

• Rekonèt panse negatif ou pou sa li ye - jis yon panse.
• Pa jije panse ou oswa tèt ou pou genyen li.
• Se pou li chanje nan background nan pa kenbe yon evalyasyon net oswa menm ranvwaye. Panse "Se jis yon panse, pa nesesèman reyalite" oswa "Mwen dakò ak dakò, enkyetid."
• Si ou vle: Imajine yon senaryo oswa rezilta pi pozitif altènatif.

2. Goumen, pa vòl

Li natirèl vle evite bagay sa yo ki pè ou. Men, evite sitiyasyon yo ki deklanche ou ka aktyèlman fè enkyetid vin pi mal nan kouri nan longè.

Sikològ doktè Victoria Shaw di: "Plis nou ekspoze tèt nou nan sitiyasyon ke nou pè, pi alèz nou vin navige yo."

"Ou pa bezwen ale fou ak fè fas a pi gwo laperèz ou tout nan yon fwa. Li se aktyèlman pi bon yo kòmanse avèk sitiyasyon ki se sèlman yon ti kras alèz ak Lè sa a, piti piti travay jiska moun ki ta ka te deja voye ou nan tout-soti panik, "Shaw eksplike.

Pou egzanp, ou ta ka travay fason ou nan objektif sa yo si ou gen tandans paloud moute lè rankontre nouvo moun:

• fè kontak zye ak yon moun lòt nasyon
• souri yon moun ou pa konnen
• prezante tèt ou bay yon moun nouvo
• mande yon moun ou fèk rankontre yon kesyon
• bay yon nouvo moun yon konpliman

Travay avèk yon terapis ka ede ak idantifye ki kote yo kòmanse - ak piti piti agrandi zòn konfò ou.

3. Siveye konsomasyon teknoloji ou

Teknoloji se yon nouvo fason pou konekte ak moun, men li kapab tou perpétuer enkyetid sosyal.

"Se yon nepe doub-bò," di Dr Forti. "Li tèlman fasil pou sosyalize ak moun ki nan telefòn nou yo ke li vin yon fason pou yon moun ki gen enkyetid sosyal di, 'Mwen pa bezwen chanje. Mwen ka gen tout zanmi mwen bezwen sou òdinatè mwen an. ’”

Poukisa mete telefòn nan lè sa a? Koneksyon an moun ka souvan pase sa yo sou entènèt.

Wi, koneksyon sosyal sou entènèt yo pi bon pase pa gen okenn koneksyon ditou. Men, mande tèt ou kesyon an: Èske w ap itilize teknoloji pou fè pou evite sitiyasyon sosyal? Oswa ou jwi li e li fè lavi yon ti kras pi bon - pandan y ap toujou balanse ak entèraksyon an pèsòn?

4. Eseye yon tès kouri

Enkyetid sosyal ka pafwa santi tout-konsome, ak sitiyasyon abitye ak nouvo moun ka fè li vin pi mal.

Pou ede fasilite ou santi ou akable, eseye yon tès kouri anvan yon evènman gwo pou ke omwen kèk pati nan woutin nan santi l abitye.

Pou egzanp, pratike navèt la, gade nan kafe tou pre destinasyon an, oswa ale nan kote aktivite a devan yo nan tan pou ou ka idantifye yon plas jwenn lwen pou yon moman si w santi w twò enkyete.

5. Louvri jiska terapi CBT

Terapi pale se toujou yon opsyon pou trete nenpòt maladi enkyetid. Lè li rive enkyetid sosyal, terapi mantal konpòtman (CBT) se tretman ki pi efikas.

CBT plen ak teknik ki ka ede jere panse ou, emosyon, e menm repons fizik nan sitiyasyon sosyal.

Yon teknik yon terapis ta ka itilize se yon metòd ekspoze. Li ekspoze pasyan yo nan sitiyasyon yo redoutable ak sijere fason yo jere pè.

Pou egzanp, ou ka kòmanse ak yon vizyalizasyon 3-minit nan yon senaryo espesifik sosyal oswa entèraksyon ki deklannche enkyetid. Apre yon tan, ou ta ka ajoute plis tan vizyalizasyon, ekspoze tèt ou nan sitiyasyon an nan ti dòz (panse: di bonjou barista ou), ak evantyèlman gradye nan sitiyasyon efreyan.

Kòm ou tou dousman ekspoze tèt ou a sa yo pè, yo pral gen mwens ak mwens pouvwa sou emosyon ou.

6. Toujou sonje swen tèt ou

Swen endepandan esansyèl pou tout moun, men espesyalman pou moun ki gen enkyetid.

Sonje pou ou aji byen ak tèt ou epi konnen limit ou, epi eseye pa pouse tèt ou pase pwen kraze ou. Dòmi ase epi manje regilyèman, manje ki an sante.

Eseye ale fasil sou bibwon an. Pafwa li komen pou moun konte sou alkòl nan sitiyasyon sosyal kòm yon fason dekole moute, men nan fen a sa a aktyèlman agrave enkyetid.

• Eseye metòd yon sèl-a-yon sèl nan altène ant yon bwè alkòl ak yon vè dlo.
• Kreye yon mocktail ke ou konnen ou renmen. Ajoute kèk gou nan dlo briyan ak amèr, tranch sitwon, oswa yon Splash nan ji.

Tout moun ap lite ak yon bagay nan lavi a. Si ou sèlman rete pou mwatye pati a, sa a toujou yon genyen jan ou kontinye travay nan enkyetid ou.

Pi janti ou ye pou tèt ou, plis la ou envite lòt moun yo swiv egzanp.

Meagan Drillinger se yon ekriven vwayaj ak byennèt. Konsantre li se sou fè soti nan pi fò nan vwayaj eksperyans pandan w ap kenbe yon vi an sante. Ekri li te parèt nan Thrillist, Sante Gason an, chak semèn vwayaj, ak tan soti New York, nan mitan lòt moun. Vizite li blog oswa Instagram.