Ki jan yo bati andirans ou

Kontan

• 5 fason pou ogmante andirans
• 1. Fè egzèsis
• 2. Yoga ak meditasyon
• 3. Mizik
• 4. Kafeyin
• 5. Ashwagandha
• Takeaway

Ki sa ki andirans?

Andirans se fòs ak enèji ki pèmèt ou soutni efò fizik oswa mantal pou peryòd tan ki long. Ogmante andirans ou ede ou andire malèz oswa estrès lè w ap fè yon aktivite. Li diminye tou fatig ak fatig. Èske w gen andirans segondè pèmèt ou fè aktivite chak jou ou nan yon nivo ki pi wo pandan w ap itilize mwens enèji.

5 fason pou ogmante andirans

Eseye konsèy sa yo bati andirans:

1. Fè egzèsis

Egzèsis ka dènye bagay ki nan tèt ou lè w ap santi ou ba sou enèji, men egzèsis ki konsistan pral ede bati andirans ou.

Rezilta yon te montre ke patisipan yo ki te fè eksperyans fatig ki gen rapò ak travay amelyore nivo enèji yo apre sis semèn nan entèvansyon egzèsis. Yo amelyore kapasite travay yo, bon jan kalite dòmi, ak fonksyònman mantal.

2. Yoga ak meditasyon

Yoga ak meditasyon ka anpil ogmante andirans ou ak kapasite w okipe estrès.

Kòm yon pati nan yon, 27 elèv medikal ale nan yoga ak meditasyon klas pou sis semèn. Yo te wè amelyorasyon siyifikatif nan nivo estrès ak sans byennèt. Yo menm tou yo rapòte plis andirans ak mwens fatig.

3. Mizik

Tande mizik ka ogmante efikasite kadyak ou. Patisipan yo 30 nan sa a te gen yon vitès batman kè lè fè egzèsis pandan y ap koute mizik chwazi yo. Yo te kapab fè soti efò mwens fè egzèsis lè koute mizik pase lè fè egzèsis san yo pa mizik.

4. Kafeyin

Nan yon, nèf natasyon gason te pran yon dòz 3-miligram (mg) nan kafeyin yon èdtan anvan sprints freèstil. Natasyon sa yo amelyore tan Sprint yo san yo pa ogmante vitès kè yo. Kafeyin ka ba ou yon ogmantasyon nan jou ou santi ou twò fatige fè egzèsis.

Eseye pa konte sou kafeyin twòp, depi ou ka bati yon tolerans. Ou ta dwe tou rete lwen sous kafeyin ki gen anpil sik oswa arom atifisyèl.

5. Ashwagandha

Ashwagandha se yon zèb ki itilize pou sante an jeneral ak vitalite. Li kapab tou itilize pou ranfòse fonksyon mantal ak diminye estrès. Ashwagandha yo montre tou ranfòse nivo enèji. Nan yon, 50 granmoun atletik te pran 300 mg kapsil nan Ashwagandha pou 12 semèn. Yo ogmante andirans kardiorespiratwa yo ak bon jan kalite an jeneral nan lavi plis pase sa yo ki nan gwoup la plasebo.

Takeaway

Kòm ou konsantre sou ogmante nivo enèji ou, kenbe nan tèt ou ke li nan natirèl fè eksperyans ebbs enèji ak koule. Pa atann yo dwe opere nan maksimòm potansyèl ou a tout tan. Sonje pou koute kò ou epi repoze jan sa nesesè. Evite pouse tèt ou nan pwen nan fatig.

Si ou santi ke w ap fè chanjman nan ogmante andirans ou san ou pa jwenn okenn rezilta, ou ka vle wè yon doktè. Doktè ou ka detèmine si ou gen nenpòt pwoblèm sante kache ki afekte pèfòmans ou. Rete konsantre sou plan ideyal ou pou byennèt an jeneral.