Ki sa ki rejim ranvèse ak li an sante?

Kontan

• Premyèman, ki sa ki rejim ranvèse?
• Ki jan dieting inverse sipoze travay?
• Men, se rejim ranvèse aktyèlman an sante?
• Revizyon pou

Lè Melissa Alcantara te kòmanse premye fòmasyon pwa, li te itilize entènèt la pou anseye tèt li kòman pou li travay deyò. Koulye a, antrenè a, ki moun ki travay ak selebrite tankou Kim kardashian, pataje Sur l 'ak lòt moun ki ap chèche pou èd ak enspirasyon. Dènyèman, Alcantara revele ke li nan yon rejim alimantè ranvèse ak eple soti poukisa ak ki jan pou disip li yo.

"Ab yo gwo, men mwen sou li, mwen fini ke yo mèg pou Instagram," Alcantara te ekri yon pòs ki sot pase. "Mwen fini ke yo te mèg pou abs. Wi, mwen vle gade bon men mwen pa vle viv lavi mwen panse sou repa pwochen mwen jan mwen manje repa mwen ye kounye a. Mwen vle santi bon ak fò ak manje lol. "

Pou li ale nan yon kote kote li santi l pi lib ak rejim alimantè li san yo pa kite figi li te touche di yo tonbe nan wout la, li di ke li te deside ale nan yon rejim inverse, ogmante kalori li manje nan yon jounen ak objektif final la vin tounen. epi rete mèg nan konsomasyon kalori sa a. Se konsa kap menm bagay la tou, men manje ak chans peze plis? Son twò bon yo dwe vre? Kontinye lekti.

Premyèman, ki sa ki rejim ranvèse?

Yon rejim ranvèse se yon "rejim alimantè" nan sans ke li enplike nan kontwole sa ou manje. Men, kontrèman ak yon rejim alimantè konvansyonèl, ki natirèlman fè ou panse a pèdi pwa, isit la, w ap manje plis kalori olye pou yo mete restriksyon sou yo. Nan caption li, Alcantara eksplike ke li te anseye kò li "toujou grangou, toujou nan yon defisi san okenn repo."

Sa a ta ka son counterintuitive, men se pa manje ase ka kanpe nan chemen an nan pèdi pwa ou.Si ou koupe kalori ou, apre yon ti tan metabolis ou ka ralanti epi ou kòmanse boule mwens kalori gras a yon pwosesis ki rele adaptasyon tèrmojenèz. Menm si ou kenbe fòmasyon ou ak bese konte kalori, li vin pi difisil pèdi pwa. (Aprann plis sou poukisa manje plis ta ka aktyèlman sekrè a pèdi pwa.)

Objektif la ak rejim ranvèse se pran pwa san yo pa rapidman pran grès ak pèmèt metabolis ou piti piti amelyore ak ajiste a konsomasyon ki pi wo nan kalori.

Se efè a ki koupe ak ajoute kalori ka gen sou metabolis jeneralman aksepte, men rejim ranvèse pa te etidye byen. Dapre yon revizyon 2014 nan syans sou metabolis, "pandan ke rapò anekdotik nan rejim siksè ranvèse te mennen nan yon ogmantasyon nan popilarite li yo, rechèch ki nesesè yo evalye efikasite li yo." Sa a fondamantalman yo di ke jis paske ou tande ke yon zanmi nan yon zanmi pèdi pwa atravè rejim ranvèse, sa pa vle di li ta travay pou ou.

Ki jan dieting inverse sipoze travay?

Si ou kòmanse ranvèse rejim pa dramatikman ogmante konsomasyon ou ak manje sèlman manje ki ba-eleman nitritif, ou te rate pwen an. Se rejim ranvèse kontwole ak trè gradyèl. Si yon jou refeeding se yon Sprint, rejim ranvèse se yon maraton. Pran plan Alcantara a, ki li eple soti disip Instagram l 'yo: Lè li te kòmanse, li te manje 1,750 kalori yon jou. Li te byen vit pran 3 1/2 liv, ak pwa li te kenbe fiks pandan twa semèn. Nan katriyèm semèn nan, li pèdi 1 1/2 liv. Dapre Alcantara, li te pèdi pwa a paske kò li te "ajiste nan kalori yo byen," kidonk li te ogmante kalori chak jou li a 1,850. Li te ekri ke li planifye ajoute yon lòt 100 kalori chak kèk semèn jiskaske li rive nan 2,300 kalori yon jou. Nan pwen sa a, li pral koupe kalori li yo apiye jiskaske konsomasyon kalori li rezoud nan anviwon 1,900.

Men, se rejim ranvèse aktyèlman an sante?

Nenpòt moun ki rive nan yon plato pèdi pwa ka gen anpil chans benefisye. Monica Auslander Moreno, MS, R.D., konsiltan sou nitrisyon pou RSP Nitrisyon di "Pou kapab konbat plato fizyolojik la, se aktyèlman yon trè bon lide pou monte konsomasyon." Jis asire w ke ou ap piti piti ogmante konbyen lajan ou ap manje, olye ke baskile ant manje anpil ak yon ti kras, di Moreno. "Kwonik [sa vle di, yo-yo] rejim ka dezòd metabolis yo prèske pou tout tan," li te di. Li ka gen tou yon enpak negatif sou nivo ensilin ou, li te di. "Si kèk jou ou ap manje yon anpil nan pen ak anpil glusid, ak Lè sa a, kèk jou ou pa, ou pral gen yon sèl pankreyas trè konfonn." Monte bisiklèt la deklannche pankreyas ou a sispann fè ase ensilin pou kenbe sik nan san ou nan yon seri nòmal, ki refere kòm rezistans ensilin.

Moreno avèti tou ke vin egzak sou swiv kalori ou ka gen konsekans. "Sa pral fè ou manje-obsede ak plis chans overindulge ak anvi manje," li te di. Olye ke ajoute yon kantite espesifik nan kalori chak konsa souvan, li sijere ajoute plis manje entwitif, ogmante fòmasyon rezistans, ak asire w ke ou konsome bon jan pwoteyin yo bati nan misk. (Men yon lis manje ki bay misk pou w manje pou plis definisyon.)

Avèk avètisman sa yo nan tèt ou, gen reyèlman pa gen okenn risk ki enplike nan rejim ranvèse, di Moreno. Se konsa, si ou vle eseye li, konsidere konsilte yon rejim alimantè ki ka travay avèk ou pou asire w ke ou pa domaje metabolis ou sou wout la.

Revizyon pou