Gid pratik pou geri yon kè kase

Kontan

• Estrateji pou pran swen tèt yo
• Bay tèt ou pèmisyon pou lapenn
• Pran swen tet ou
• Mennen chemen an nan kite moun konnen sa ou bezwen
• Ekri sa ou bezwen (aka 'notecard method')
• Ale deyò
• Li liv pou ede tèt ou epi koute podcasts
• Eseye yon aktivite santi bon
• Chèche èd pwofesyonèl
• Abitid bati
• Pa eseye siprime doulè a
• Pratike konpasyon pwòp tèt ou
• Kreye espas nan orè ou
• Ankouraje nouvo tradisyon
• Ekri li
• Jwenn yon sistèm sipò
• Konekte ak tèt ou
• Bagay ou dwe kenbe nan tèt ou
• Eksperyans ou valab
• Li pa yon konpetisyon
• Pa gen okenn dat ekspirasyon
• Ou pa ka evite li
• Atann inatandi la
• Ou pral gen peryòd de kontantman
• Li nan oke pa dwe oke
• Chèche aksepte tèt ou
• Rekòmande lekti
• Ti bagay sa yo bèl: Konsèy sou renmen ak lavi soti nan Chè Sugar
• Ti viktwa: lokalize moman enposib nan favè Bondye
• Renmen ou tankou syèl la: siviv swisid la nan yon Mezanmi
• Sajès la nan yon kè kase: Ki jan yo vire doulè a ​​nan yon separasyon nan gerizon, Insight, ak nouvo renmen
• Sou yo te imen: yon memwa nan reveye, k ap viv reyèl, ak koute difisil
• Ane a nan panse majik
• Pa gen labou, pa gen lotus
• Ki jan yo geri yon kè kase nan 30 jou: Yon gid jou-a-jou yo di orevwa ak ap resevwa sou ak lavi ou
• Kado yo nan enpèfeksyon: Kite ale nan ki moun ou panse ou ap sipoze yo dwe ak anbrase ki moun ou ye
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Heartbreak se yon eksperyans inivèsèl ki vini ak gwo kè sere emosyonèl ak detrès.

Pandan ke anpil moun asosye yon kè kase ak nan fen yon relasyon amoure, terapis Jenna Palumbo, LCPC, mete aksan sou ke "chagren se konplike." Lanmò yon moun ou renmen, pèt travay, karyè chanje, pèdi yon zanmi pwòch - tout bagay sa yo ka kite ou hearted ak santi tankou mond ou pa janm yo pral menm bagay la.

Pa gen okenn fason alantou li: geri yon kè kase pran tan. Men, gen bagay ou ka fè pou sipòte tèt ou atravè pwosesis gerizon an epi pwoteje byennèt emosyonèl ou.

Estrateji pou pran swen tèt yo

Li esansyèl pou gade apre pwòp bezwen ou yo apre kè sere, menm si ou pa toujou santi tankou li.

Bay tèt ou pèmisyon pou lapenn

Chagren se pa menm bagay la pou tout moun, di Palumbo, ak pi bon bagay ou ka fè pou tèt ou se bay tèt ou pèmisyon yo santi yo tout tristès ou, kòlè, solitid, oswa kilpabilite.

"Pafwa pa fè sa, ou enkonsyaman bay moun ki bò kote ou pèmisyon yo santi yo pwòp lapenn yo, tou, epi ou pa pral santi tankou w ap pou kont li nan li ankò." Ou jis ta ka jwenn ke yon zanmi ale nan menm doulè e li gen kèk endikasyon pou ou.

Pran swen tet ou

Lè ou nan mitan kè kase, li fasil pou bliye pran swen bezwen pèsonèl ou. Men, lapenn se pa sèlman yon eksperyans emosyonèl, li tou redwi ou fizikman. Vreman vre, rechèch yo montre ke doulè fizik ak emosyonèl vwayaje sou menm chemen nan sèvo a.

Gwo twou san fon pou l respire, meditasyon, ak fè egzèsis ka bon fason pou prezève enèji ou. Men, pa bat tèt ou moute sou li, swa. Senpleman fè yon efò yo manje epi rete idrate ka ale yon fason lontan. Pran li ralanti, yon sèl jou a nan yon moman.

Mennen chemen an nan kite moun konnen sa ou bezwen

Tout moun fè fas ak pèt nan pwòp fason yo, di Kristen Carpenter, PhD, yon sikològ nan Depatman Sikyatri ak Medsin Konpòtman nan Ohio State University Wexner Medical Center.

Li konseye ke yo te klè sou si ou prefere lapenn an prive, ak sipò nan zanmi pwòch oswa avèk yon sèk lajè nan moun ki aksesib nan rezo sosyal.

Jwenn bezwen ou yo deyò pral delivre ou soti nan ap eseye panse a yon bagay nan moman sa a, di Carpenter, epi yo pral pèmèt yon moun ki vle yo dwe sipò ede ou epi fè lavi ou pi fasil lè w tcheke yon bagay nan lis ou a.

Ekri sa ou bezwen (aka 'notecard method')

Ki jan li fonksyone:

• Chita epi fè yon lis de sa ou bezwen, ki gen ladan bezwen pou sipò byen mèb ak emosyonèl. Sa a ka enplike nan koupe zèb la, makèt makèt, oswa tou senpleman pale nan telefòn lan.
• Jwenn yon pil nan notecards epi ekri yon sèl atik sou chak kat.
• Lè moun mande ki jan yo ka ede, remèt yo yon kat nòt oswa fè yo chwazi yon bagay yo santi yo ka fè. Sa a soulaje presyon nan atikile bezwen ou sou tèren an lè yon moun mande.

Ale deyò

Rechèch yo te jwenn ke depanse jis 2 èdtan nan yon semèn deyò ka amelyore sante mantal ak fizik ou. Si ou ka jwenn soti nan kèk peyizaj bèl, gwo. Men, menm mache regilye nan katye a ka ede.

Li liv pou ede tèt ou epi koute podcasts

Lè ou konnen ke lòt moun te pase nan eksperyans ki sanble ak soti sou lòt bò a ka ede w santi w mwens pou kont li.

Lekti yon liv (nou te gen kèk rekòmandasyon pita nan atik sa a) oswa koute yon podcast sou pèt patikilye ou kapab tou ba ou validation yo epi yo dwe yon fason ki bay sipò pou ou pou w travay sou emosyon ou.

Eseye yon aktivite santi bon

Mete sou kote tan chak jou pou fè yon bagay ki santi l pozitif, si wi ou non sa a jounal, rankontre moute ak yon zanmi pwòch, oswa l ap gade yon montre ki fè ou ri.

Orè nan moman ki pote ou kè kontan enpòtan anpil pou geri yon kè kase.

Chèche èd pwofesyonèl

Li enpòtan yo pale sou santiman ou ak lòt moun epi yo pa angoudi tèt ou soti. Sa a se pi fasil di pase fè, epi li totalman nòmal pou bezwen kèk èd siplemantè.

Si ou jwenn ke lapenn ou se twòp pote sou pwòp ou a, yon pwofesyonèl sante mantal ka ede w travay nan emosyon douloure. Menm de oswa twa sesyon jis ka ede w devlope kèk nouvo zouti pou siviv.

Abitid bati

Apre ou fin bay tèt ou kèk espas pou lapenn ak okipe bezwen ou yo, kòmanse kap nan direksyon pou kreye nouvo woutin ak abitid ki ka ede ou kontinye trete pèt ou an.

Pa eseye siprime doulè a

"Pa gaspiye enèji sou santi w wont oswa koupab sou santiman ou," di Carpenter. Olye de sa, "envesti enèji sa a nan fè efò konkrè yo santi yo pi byen ak geri."

Konsidere bay tèt ou 10 a 15 minit chak jou pou rekonèt ak santi tristès ou. Pa ba li kèk atansyon devwe, ou ka jwenn li eklate mwens ak mwens pandan tout jounen ou.

Pratike konpasyon pwòp tèt ou

Konpasyon pou tèt ou enplike nan trete tèt ou ak lanmou ak respè pandan y ap pa jije tèt ou.

Panse a ki jan ou ta trete yon zanmi pwòch oswa yon manm fanmi k ap pase nan yon moman difisil. Kisa ou ta di yo? Ki sa ou ta ofri yo? Ki jan ou ta montre yo ou pran swen? Pran repons ou yo epi aplike yo nan tèt ou.

Kreye espas nan orè ou

Lè w ap travèse yon moman difisil, li ka fasil pou distrè tèt ou ak aktivite. Pandan ke sa a ka itil, asire w ke ou toujou kite tèt ou kèk espas nan pwosesis santiman ou epi ou gen kèk tan desann.

Ankouraje nouvo tradisyon

Si ou te fini yon relasyon oswa pèdi yon moun ou renmen, ou ka santi tankou ou te pèdi yon lavi nan tradisyon ak rituèl. Jou Ferye ka patikilyèman difisil.

Pèmèt zanmi ak fanmi ede ou kreye nouvo tradisyon ak souvni. Pa ezite rive jwenn kèk sipò siplemantè pandan pi gwo jou ferye yo.

Ekri li

Yon fwa ou te gen kèk tan yo chita ak santiman ou, jounal ka ede w pi byen òganize yo epi ba ou yon chans dechaje nenpòt emosyon ki ta ka difisil yo pataje ak lòt moun.

Isit la nan yon gid fè ou kòmanse.

Jwenn yon sistèm sipò

Regilyèman ale nan oswa angaje nan an-moun oswa gwoup sipò sou entènèt ka bay yon anviwònman ki an sekirite ede ou fè fas. Li la tou geri yo pataje santiman ou ak defi ak moun ki nan sitiyasyon ki sanble.

Konekte ak tèt ou

Ale nan yon gwo pèt oswa chanjman ka kite ou santi ou yon ti kras fin sèten nan tèt ou ak ki moun ou ye. Ou ka fè sa pa konekte nan kò ou nan fè egzèsis, pase tan nan lanati, oswa konekte ak kwayans espirityèl ak filozofik ou.

Bagay ou dwe kenbe nan tèt ou

Kòm ou navige pwosesis pou geri yon kè kase, li itil yo gen atant reyalis sou pwosesis la. Soti nan chante pòp rom-coms, sosyete a ka bay yon View deformation nan sa ki heartbreak aktyèlman explik.

Men kèk bagay ou dwe kenbe nan do tèt ou.

Eksperyans ou valab

Palumbo eksplike, lanmò yon moun ou renmen an se fòm plis lapenn, men lapenn kache ka sanble ak pèt yon amitye oswa yon relasyon. Oswa petèt w ap kòmanse yon nouvo faz nan lavi ou pa chanje karyè oswa vin yon Nester vid.

Kèlkeswa sa li ye, li enpòtan pou valide chagren ou. Sa a tou senpleman vle di rekonèt enpak la li te gen sou lavi ou.

Li pa yon konpetisyon

Li natirèl pou konpare sitiyasyon ou ak sa lòt moun, men kè sere ak chagren yo pa yon konpetisyon.

Jis paske li nan pèt la nan yon amitye epi yo pa lanmò nan yon zanmi pa vle di pwosesis la se pa menm bagay la tou, di Palumbo. "Ou ap relearning ki jan yo viv nan yon mond san yo pa yon relasyon enpòtan ou te yon fwa."

Pa gen okenn dat ekspirasyon

Chagren se pa menm bagay la pou tout moun epi li pa gen okenn orè. Evite deklarasyon tankou "Mwen ta dwe deplase sou pa kounye a," epi bay tèt ou tout tan ou bezwen geri.

Ou pa ka evite li

Osi difisil ke li ta ka santi, ou gen pou avanse pou pi nan li. Plis nan ou mete nan fè fas ak emosyon douloure, pi long la li pral pran pou ou pou w kòmanse santi w pi byen.

Atann inatandi la

Kòm chagren ou evolye, se konsa yo pral entansite a ak frekans nan kè sere. Pafwa li pral santi tankou vag mou ki vini ak ale. Men, kèk jou, li ta ka santi tankou yon souflèt enkontwolab nan emosyon. Eseye pa jije ki jan emosyon ou manifeste.

Ou pral gen peryòd de kontantman

Sonje ke li nan oke konplètman eksperyans moman nan kè kontan jan ou lapenn. Pase yon pati nan chak jou konsantre sou moman sa a, epi pèmèt tèt ou anbrase bon bagay nan lavi a.

Si w ap fè fas ak pèt la nan yon moun ou renmen, sa a ta ka pote moute kèk santiman nan kilpabilite. Men, gen kè kontan ak kontantman enpòtan anpil pou avanse pou pi devan. Ak fòse tèt ou rete nan yon eta negatif nan tèt ou pa pral chanje sitiyasyon an.

Li nan oke pa dwe oke

Yon pèt pwofon, tankou lanmò yon moun ou renmen, ki pral gade anpil diferan de yon rejè travay, nòt terapis Victoria Fisher, LMSW. "Nan tou de ka yo, li enperatif pou pèmèt tèt ou santi sa ou santi ou epi sonje ke li nan oke pa dwe oke."

Menm si w ap fè tout sa ou kapab nan travay nan heartbreak ou, ou pral pwobableman toujou gen jou koupe. Pran yo jan yo vini epi eseye ankò demen.

Chèche aksepte tèt ou

Pa atann soufrans ou ale pi bonè pase lè li pare. Eseye aksepte nouvo reyalite ou epi konprann ke lapenn ou ap pran kèk tan pou geri.

Rekòmande lekti

Lè w ap fè fas ak kè sere, liv ka tou de yon distraksyon ak yon zouti geri. Yo pa dwe gwo liv oto-èd, swa. Kont pèsonèl sou fason lòt moun te viv nan chagren kapab menm jan ak pwisan.

Men kèk tit pou fè ou kòmanse.

Ti bagay sa yo bèl: Konsèy sou renmen ak lavi soti nan Chè Sugar

Cheryl pèdi, otè de liv la vandu "sovaj," konpile kesyon ak repons ki soti nan kolòn konsèy ansyen li anonim. Chak repons pwofondè ofri konsèy perspicaces ak konpasyon pou nenpòt moun ki nan ki gen eksperyans nan yon pakèt domèn pèt ki gen ladan enfidelite, yon maryaj san lanmou, oswa lanmò nan fanmi an.

Achte sou entènèt.

Ti viktwa: lokalize moman enposib nan favè Bondye

Otè aklame Anne Lamott delivre istwa pwofon, onèt, ak inatandi ki anseye nou ki jan yo vire nan direksyon renmen menm nan sitiyasyon ki pi san espwa.Jis dwe konnen ke gen kèk abondans relijye nan travay li.

Achte sou entènèt.

Renmen ou tankou syèl la: siviv swisid la nan yon Mezanmi

Sikològ ak sivivan nan swisid Dr Sara Neustadter bay yon plan navige emosyon yo konplike nan chagren ak vire dezespwa nan bote.

Achte sou entènèt.

Sajès la nan yon kè kase: Ki jan yo vire doulè a ​​nan yon separasyon nan gerizon, Insight, ak nouvo renmen

Atravè bon konprann dou, ankouraje l ', Susan Piver ofri rekòmandasyon pou rekipere li de chòk la nan yon kè kase. Reflechi sou li kòm yon preskripsyon pou fè fas ak kè sere a ak desepsyon nan yon separasyon.

Achte sou entènèt.

Sou yo te imen: yon memwa nan reveye, k ap viv reyèl, ak koute difisil

Malgre li te prèske soud epi li te fè eksperyans pèt la feblès nan papa l 'tankou yon timoun, otè Jennifer Pastiloff te aprann kouman yo rebati lavi li nan koute fòseman ak pran swen lòt moun.

Achte sou entènèt.

Ane a nan panse majik

Pou nenpòt moun ki gen eksperyans lanmò toudenkou nan yon mari oswa madanm, Joan Didion ofri yon pentire anvan tout koreksyon epi onèt nan yon maryaj ak lavi ki eksplore maladi, chòk, ak lanmò.

Achte sou entènèt.

Pa gen labou, pa gen lotus

Avèk konpasyon ak senplisite, mwàn Boudis ak refijye Vyetnam Thich Nhat Hanh bay pratik pou anbrase doulè ak jwenn vrè kè kontan.

Achte sou entènèt.

Ki jan yo geri yon kè kase nan 30 jou: Yon gid jou-a-jou yo di orevwa ak ap resevwa sou ak lavi ou

Howard Bronson ak Mike Riley mennen ou nan rekipere li de fen yon relasyon amoure ak Sur ak egzèsis vle di ke yo ede ou geri ak bati detèminasyon.

Achte sou entènèt.

Kado yo nan enpèfeksyon: Kite ale nan ki moun ou panse ou ap sipoze yo dwe ak anbrase ki moun ou ye

Atravè sensè li, rakonte istwa onèt, Brené Brown, PhD, eksplore ki jan nou ka ranfòse koneksyon nou nan mond lan ak kiltive santiman nan aksepte tèt yo ak renmen.

Achte sou entènèt.

Liy anba la

Verite a difisil nan ale nan pèt se ke li ka chanje lavi ou pou tout tan. Li pral fè moman lè ou santi ou simonte ak kè sere. Men, pral gen lòt moun lè ou wè yon ekla nan limyè.

Pou kèk chagren, jan Fisher note, "li nan yon kesyon de siviv pou yon ti tan jiskaske ou piti piti bati yon nouvo, diferan lavi ak yon espas ouvè pou chagren an lè li rive."

Cindy Lamothe se yon jounalis endependan ki baze nan Gwatemala. Li ekri souvan sou entèseksyon ki genyen ant sante, byennèt, ak syans nan konpòtman moun. Li ekri pou Atlantik la, magazin New York, lamòd adolesan, kwats, Washington Post, ak anpil lòt ankò. Jwenn li nan cindylamothe.com.