Ki jan yo anpeche ak trete yon kou rèd: remèd ak egzèsis

Kontan

• Prevansyon kou rèd
• Kreye yon espas travay ergonomic
• Limite konbyen tan ou gade yon smartphone
• Pa kondwi pou peryòd tan nan yon moman
• Detire kò ou
• Chanje pozisyon dòmi ou
• Remèd kou rèd
• Aplike chalè oswa glas
• Pran soulaje doulè OTC
• Detire men evite mouvman toudenkou
• Jwenn yon masaj
• Eseye akuponktur
• Konsidere swen kiwopratik
• Limite aktivite fizik
• Diminye estrès
• Fè egzèsis regilyèman
• Ajiste anviwònman dòmi ou
• Lè pou wè yon doktè
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Yon kou rèd ka douloure ak entèfere ak aktivite chak jou ou, osi byen ke kapasite w nan jwenn yon dòmi lannwit bon. Nan 2010, rapòte kèk kalite doulè nan kou ak rèd.

Nimewo sa a ap monte ak itilizasyon répandus nan aparèy mobil ak òdinatè, ki fòse moun yo teknik kou yo nan ang gòch. An reyalite, gade desann nan telefòn ou, laptop, oswa lòt aparèy se kòz ki pi komen nan souch kou. Pozisyon sa a hunched mete yon souch sou misk yo ak tisi mou nan kou ou.

Lòt kòz ka gen ladan:

• pòv pwèstans
• machwè sere
• estrès
• mouvman kou repetitif
• artroz
• kou oswa epinyè aksidan

Nou pral gade nan fason yo ede soulaje rèd kou ak doulè kòm byen ke metòd yo anpeche doulè a.

Prevansyon kou rèd

Anpil fwa, ou ka anpeche yon kou rèd ak kèk chanjman fòm ak zouti espas travay ergonomic. Prevansyon ka vle di tou kraze kèk move abitid, tankou pwèstans pòv yo. Anplis de sa, fè egzèsis regilye ka ranfòse misk ou yo epi fè yo mwens chans yo dwe tansyon oswa blese.

Epitou, pa fimen oswa kite fimen ka ede anpeche doulè nan kou. Kite ka difisil. Pale ak doktè ou pou kreye yon plan pou kite fimen ki bon pou ou.

Kreye yon espas travay ergonomic

Anpil moun ap travay nan yon biwo òdinatè pou uit èdtan chak jou. Sa ka kontribye nan yon kou rèd, osi byen ke lòt maladi. Men kèk fason pou anpeche yon kou rèd nan travay:

• Ajiste chèz ou nan yon pozisyon konfòtab ak pye ou plat sou planche a ak jenou ou yon ti jan pi ba pase ranch ou.
• Sèvi ak pwèstans ergonomic pandan ou chita, ak do ou dwat ak nivo bra ou nan biwo a.
• Ajiste òdinatè w lan pou ke li nan nivo je.
• Sèvi ak yon klavye ergonomic ak sourit.
• Leve kanpe pou detire epi deplase chak èdtan.

Limite konbyen tan ou gade yon smartphone

Toujou ap gade desann nan telefòn ou rale sou misk kou ou epi li mete yon souch konstan sou yo. Si ou gen yo sèvi ak smartphone ou souvan, eseye kèk nan konsèy sa yo diminye souch kou ou:

• Kenbe telefòn ou nan nivo je.
• Pa kenbe telefòn ou ant zepòl ou ak zòrèy ou.
• Sèvi ak ekouteur oswa kas ekoutè.
• Pran yon ti repo nan telefòn ou chak èdtan.
• Apre ou fin itilize telefòn ou, detire detann misk ou.

Pa kondwi pou peryòd tan nan yon moman

Jis tankou chita nan biwo ou tout jounen an, chita dèyè volan an nan machin ou ka afekte kou ou. Si ou gen kondwi pou peryòd tan, men kèk konsèy pou anpeche yon kou rèd:

• Pran repo leve kanpe ak detire.
• Mete yon alam pou raple ou pou tcheke pwèstans ou pandan wap kondwi.
• Mete chèz ou nan yon pozisyon ki ofri ou sipò ki pi epi mete ou nan bon pwèstans.
• Pa tèks ak kondwi. Li ilegal, danjere, ak move pou kou ou yo dwe repetitivman gade leve, li desann soti nan telefòn ou nan wout la.

Detire kò ou

Peryodikman kanpe detire se yon bon fason ede anpeche pran yon kou rèd. Detire yo enkli:

• Woule zepòl ou retounen ak lide.
• Peze lam zepòl ou ansanm plizyè fwa.
• Dousman deplase zòrèy ou sou zepòl ou sou chak bò.
• Dousman vire tèt ou ki sòti bò kote.

Chanje pozisyon dòmi ou

Pozisyon ou dòmi lannwit lan kapab afekte kou ou tou. Dòmi sou bò ou oswa do ou mete mwens souch sou kou ou pase dòmi sou vant ou. Lè ou dòmi sou vant ou, w ap fòse kou ou souch pou peryòd tan ki long ak sa a ka lakòz doulè ak rèd.

Si ou dòmi sou bò gòch ou pou tout oswa yon pati nan mitan lannwit lan, ou ka achte yon zòrye ak sipò kou.

Remèd kou rèd

Si ou gen yon kou douloure, rèd, ou ka eseye remèd plizyè diminye doulè a ​​ak diminye rèd la. Anpil nan remèd sa yo ka itilize tou pou prevansyon.

Aplike chalè oswa glas

Aplike glas pou 20 minit kèk fwa nan yon jounen pou ede soulaje enflamasyon nan kou. Ou kapab tou altène ant aplike glas ak chalè. Pran yon beny cho oswa douch oswa lè l sèvi avèk yon pad chofaj ka ede tou.

Pran soulaje doulè OTC

Soulajè doulè san preskripsyon tankou sa ki annapre yo ka ede diminye doulè a:

• ibipwofèn (Motrin, Advil)
• napwoksèn sodyòm (Aleve)
• asetaminofèn (Tylenol)

Detire men evite mouvman toudenkou

Fè detant ka ede soulaje doulè a ​​ak rèd, ak anpeche li nan tan kap vini an. Li enpòtan yo detire dousman ak tou dousman. Mouvman sibit ka lakòz plis enflamasyon, doulè, ak yon aksidan pi grav. Aplike yon pad chofaj oswa pran yon douch cho anvan etann.

Detire yo enkli:

• Woule zepòl ou bak ak Lè sa a, pou pi devan nan yon sèk.
• Peze lam zepòl ou ansanm epi kenbe pozisyon an pou kèk segond, apresa repete.
• Dousman vire tèt ou ki sòti bò kote.

Jwenn yon masaj

Massage pa yon pratikan ki resevwa fòmasyon ka ede dekole ak detire kou ou ak misk tounen.

Eseye akuponktur

Akuponktur enplike nan mete zegwi nan pwen presyon espesifik sou kò ou. Pandan ke plis rechèch syantifik ki nesesè yo idantifye benefis pwouve, akuponktur ki te pratike pou dè milye ane nan medikaman lès. Vizite sèlman yon pratik sètifye ak zegwi esteril.

Konsidere swen kiwopratik

Yon kiropratisyen ki gen lisans ka manipile misk ak jwenti pou bay soulajman doulè. Sa a ki kalite terapi ka alèz oswa douloure nan kèk. Ou ka diskite sou konfò ou ak yon doktè.

Limite aktivite fizik

Si rèd kou ou ak doulè te kòmanse apre yo fin fè aktivite fizik, ou ta dwe limite aktivite sa a jiskaske rèd la rezoud. Sepandan, ou ta dwe limite lou leve ak aktivite ki ka agrave misk kou ou nenpòt ki lè ou gen doulè nan kou.

Diminye estrès

Estrès ka lakòz ou tansyon misk ki nan kou ou. Diminye estrès ka ede trete ak anpeche doulè nan kou ak rèd. Ou ka chwazi diminye estrès nan yon varyete fason, ki gen ladan:

• koute mizik
• meditasyon
• pran yon vakans oswa repo, menm si li jis pou kèk èdtan lwen biwo a oswa yon anviwònman estrès
• fè yon bagay ou jwi

Fè egzèsis regilyèman

Egzèsis ka ede ranfòse misk ou yo pou anpeche blesi. Egzèsis ka ede ou tou amelyore pwèstans ou pou soulaje ak anpeche kou rèd. Li la tou yon bon fason soulaje estrès ki ka sa ki lakòz kou rèd ou.

Ajiste anviwònman dòmi ou

Ajiste anviwònman dòmi ou ka ede soulaje yon kou rèd. Fason pou chanje anviwònman dòmi ou genyen ladan yo:

• ap resevwa yon matla pi fèm
• lè l sèvi avèk yon zòrye kou
• ap dòmi sèlman sou do ou oswa bò
• ap detann anvan ou ale nan dòmi
• mete yon gad bouch si w ap griyen dan ou nan mitan lannwit

Lè pou wè yon doktè

Si doulè nan kou ou entèfere ak aktivite regilye ou chak jou, ou ta dwe wè doktè ou. Lòt rezon ou ta dwe chèche swen medikal yo se:

• doulè te kòmanse apre yon aksidan oswa kolizyon machin
• doulè ki gaye desann bra ou oswa janm ou
• feblès nan bra ou, men ou, oswa janm ou
• maltèt ansanm ak doulè

Sentòm adisyonèl sa yo ta ka yon siy yon aksidan ki pi grav nan kou ou, tankou yon herniated ki gen kapasite, nè kwense, gonfle ki gen kapasite, oswa atrit.

Takeaway la

Pifò nan tan an, yon kou rèd ak doulè minè ka trete nan kay la avèk glas, chalè, ak etann. Si doulè ou pa diminye apre kèk jou oswa ou gen sentòm adisyonèl, ou ta dwe wè yon doktè.