Koneksyon an etonan zantray-sèvo k ap pase andedan kò ou

Kontan

• Ki Koneksyon Zantray-Sèvo a?
• Èske Koneksyon an entesten-sèvo lejitim?
• Kisa ou ka fè pou koneksyon zantray-sèvo ou
• Kenbe yon jounal manje.
• Manje plis fib.
• Konsantre sou manje antye.
• Add epis santi bon kle nan rejim alimantè ou.
• Manje nan estrès.
• Fè ABC ou yo.
• Revizyon pou

Jou sa yo, li santi l tankou tout moun ak manman yo pran probiotik pou sante dijestif ak an jeneral. Ki sa ki yon fwa te sanble tankou yon potansyèlman itil men petèt sipleman nesesè vin yon rekòmandasyon toupatou nan mitan ekspè sante endikap ak entegre sanble. Gen menm pwodwi probyotik swen pou po - ak (alèt spoiler!) dèrmatolog di ke yo vo itilize. Menm fou, syantis yo ap kòmanse aprann ke bakteri yo nan zantray ou pa sèlman afekte lavi jou-a-jou ou nan dijesyon, men tou, ki jan ou santi ou mantalman sou yon baz chak jou.

Isit la, ekspè tèt nan jaden an eksplike koneksyon an zantray-sèvo, oswa ki jan zantray ou afekte sèvo ou, ki jan avanse syans la se nan pwouve lyen yo, ak sa ou ka aktyèlman fè sou li.

Ki Koneksyon Zantray-Sèvo a?

"Aks zantray-sèvo a refere a lyen ki sere ak kominikasyon konstan ant 'de sèvo' nou an: youn nan ke tout moun konnen sou nan tèt nou, ak yon sèl la ke nou te jis dènyèman dekouvri nan zantray nou an," eksplike Shawn Talbott, Ph.D., yon byochimist nitrisyonèl. Esansyèlman, aks zantray-sèvo a se sa ki lye ak sistèm nève santral la (sèvo a ak mwal epinyè) ak "dezyèm sèvo" nou an, ki gen ladann dans, konplèks rezo nè ki ozalantou aparèy gastwoentestinal la, ke yo rekonèt kòm sistèm nève enteryè a, ansanm ak bakteri k ap viv nan aparèy GI nou an, ke yo rele tou mikrobyom la.

Talbott eksplike: "Mikwòm / ENS / zantray la kominike ak sèvo a atravè 'aks la', voye siyal atravè yon rezo kowòdone nè, nerotransmeteur, òmòn, ak selil sistèm iminitè a. Nan lòt mo, gen yon lari de-fason ant zantray ou ak sèvo ou, ak aks zantray-sèvo a se ki jan yo kominike.

"Nou te konn panse ke mesaj yo te voye sitou nan sèvo a nan rès kò a," di Rachel Kelly, kootè nan Rejim bonè a. "Koulye a, nou ap reyalize vant lan tou voye mesaj nan sèvo a." Se poutèt sa nitrisyon émergentes kòm yon faktè enpòtan nan sante mantal, kòm li nan fason prensipal la enpak sou mikrobi zantray ou a. (Ki gen rapò: Ki jan yo amelyore sante zantray ou - ak poukisa li enpòtan, dapre yon gastroenterologist)

Gen de fason prensipal vant la kominike ak sèvo a (ki kounye a li te ye). "Gen uit nerotransmeteur ki afekte kontantman, ki gen ladan serotonin ak dopamine, melatonin ki lakòz dòmi, ak oksitosin, ki pafwa refere yo kòm òmòn renmen an," di Kelly. "An reyalite, otan ke 90 pousan nan serotonin se te fè nan zantray nou yo ak alantou 50 pousan nan dopamine." Sa yo nerotransmeteur pasyèlman detèmine ki jan ou santi ou sou yon baz chak jou, kidonk li vle di rezon ki fè lè mikrobyom la se soti nan balans ak nerotransmeteur yo pa yo te pwodwi efektivman, sante mantal ou ta ka soufri.

Dezyèmman, gen nè a vag, ki se pafwa refere yo kòm yon "liy telefòn" konekte sèvo a ak zantray. Li kouri sou chak bò nan kò a soti nan tij nan sèvo nan pwatrin lan ak nan vant. "Li fè sans ke sèvo a kontwole anpil nan sa ki zantray la fè, men zantray nan tèt li kapab tou gen enpak sou sèvo a, se konsa kominikasyon an se bidirectional," di Kelly. Pafwa eksitasyon nè vag yo itilize pou trete epilepsi ak depresyon difisil pou trete, kidonk koneksyon li ak enpak sou sèvo a byen etabli.

Èske Koneksyon an entesten-sèvo lejitim?

Nou konnen ke gen definitivman yon koneksyon ant sèvo a ak zantray la. Ki jan egzakteman ki koneksyon travay se toujou yon ti jan nan yon teyori k ap travay. "Pa gen vrèman okenn deba nan pwen sa a sou egzistans yon aks zantray-sèvo," di Talbott, byenke li fè remake ke anpil doktè pa t 'aprann sou li nan lekòl la paske li se yon devlopman syantifik relativman resan.

Daprè Talbott, toujou genyen kèk bagay enpòtan sou koneksyon zantray-sèvo ke syantis yo ap eseye konnen. Premyèman, yo pa fin sèten ki jan yo mezire yon "bon" vs "move" estati mikrobiòm zantray oswa ki jan egzakteman retabli balans. "Nan pwen sa a, nou panse ke mikrobiom ta ka endividyèl tankou anprent dwèt, men gen kèk modèl ki konsistan ki asosye avèk yon 'bon' kont yon 'move' balans," li te di.

Gen anpil etid ki montre koneksyon ki genyen ant kondisyon ki gen rapò ak sèvo ak sèten mikwòb zantray, men lyen yo pa defini aklè nan moman sa a. "Gen prèv ki sipòte entèraksyon microbiata-zantray-sèvo ak ki jan yo te dezòd la nan kominikasyon sa a yo te jwenn nan pasyan ki gen enkyetid, depresyon, ADHD, otis, ak demans jis mansyone yon kèk," di Cecilia Lacayo, MD, yon tablo ki sètifye entegre doktè. Li enpòtan sonje, menm si, ki te èstime nan rechèch sa a te fè nan sourit, ki vle di ke etid imen yo bezwen anvan konklizyon ka plis konkrètman trase. Toujou, gen nan ekstrèmman ti dout ke mikrobyom zantray yo se * * diferan * nan moun ki gen kondisyon sa yo.

Dezyèmman, yo toujou ap chèche konnen ki tansyon bakteri (aka pre- ak probiotik) ki pi itil pou ki pwoblèm. "Nou konnen ke benefis ki genyen nan probiotik yo trè 'souch depann.' Gen kèk tansyon ki bon pou depresyon (tankou lactobacillus helveticus R0052); kèk bon pou enkyetid (tankou bifidobacterium longum R0175); ak kèk ki bon pou estrès (tankou lactobacillus rhamnosus R0011), pandan ke gen lòt ki bon pou konstipasyon oswa dyare oswa sipò iminitè oswa diminye enflamasyon oswa kolestewòl oswa gaz, "di Talbott.

Nan lòt mo, tou senpleman pran probyotik, an jeneral, pa gen anpil chans yo dwe ki itil pou sante mantal. Olye de sa, ou ta bezwen pran yon sèl vize, ki doktè ou ka kapab ede ou chwazi si yo ap moute sou rechèch ki pi resan an.

Kisa ou ka fè pou koneksyon zantray-sèvo ou

Ki jan ou ka konnen si pwoblèm sante mantal yo lye nan sante zantray ou? Verite a se, ou pa ka reyèlman - ankò. "Gen tès pou sa, men yo chè epi yo sèlman ba ou yon snapshot nan mikrobiom ou nan moman sa a," Kelly eksplike. Depi mikrobyom ou a chanje, enfòmasyon tès sa yo bay yo limite.

Pi bon bagay ou ka fè pou koneksyon zantray-sèvo ou, ekspè yo dakò, se priyorite manje an sante pou ankouraje yon mikrobiom ki an sante. "Plis balanse [rejim alimantè ou] se, gen plis chans ou gen bon melanj mikwòb ki an sante nan zantray ou," di Vanessa Sperandio, Ph.D., yon pwofesè mikrobyoloji ak byochimik nan University of Texas Southwestern Medical Sa, nan vire, ede zantray ou pwodwi ase serotonin fè ou santi ou kontan - epi kenbe ou an sante.

Apre yo tout, enpak manje a fè sou kò ou ak sèvo a tèlman pwisan ke "sa ou manje afekte bakteri zantray ou nan 24 èdtan, ak konpozisyon mikrobyom ou a kòmanse chanje," di Uma Naidoo, M.D., otè a. Sa a se sèvo ou sou manje ak direktè a nan klinik la Sikyatri Nitrisyon & Lifestyle nan Massachusetts General Hospital. "Paske zantray ou dirèkteman konekte nan sèvo ou nan nè a vag, imè ou ka afekte tou." Men ki jan yo manje yo nan lòd yo kenbe pespektiv ou klere ak sistèm GI ou fò. (Ki gen rapò: Èske Rejim Mikwobym lan pi bon fason pou ankouraje sante zantray?)

Kenbe yon jounal manje.

"Yon bon apwòch alontèm se pou aprann koute kò ou," di Kelly."Vin detektif pwòp ou a pa kenbe yon jounal pèsonèl manje pou yon kòmanse remake ki jan sèten manje enpak sou atitid ou," li te di.

Manje plis fib.

Lè ou konsome manje ki rich nan fib, kò ou gen pou kraze yo. "Fè travay sa a ede kenbe mikwòb zantray ou an sante," di Sperandio. "Men, si ou manje manje trete, sa yo te deja kraze pou ou. Makiyaj mikrobyom ou chanje an repons, e se lè sa a ou kòmanse gen pwoblèm metabolik tankou tansyon wo ak sik nan san. "

Li te panse tou ke fib ki soti nan fwi, legim, pwa, ak grenn antye ede "nori" bon bakteri yo ak "mouri grangou" bakteri yo move, sa vle di ou ta ka jwenn plis nan "kontan / motive" siyal yo ak mwens nan "enflamasyon yo. "/deprime" siyal yo te voye ant zantray ou ak sèvo, ajoute Talbott. "Se nimewo-yon fason pou amelyore balans mikrobyom," li te di. Pou kenbe pinèz zantray ou kontan, evite twòp bagay pake, epi chaje sou legim ak fwi chak jou, plis grenn antye tankou francha avwan ak farro. (Ki gen rapò: Benefis sa yo nan Fib fè li eleman nitritif ki pi enpòtan nan rejim alimantè ou)

Konsantre sou manje antye.

Konsèy pou manje pou amelyore sante mantal ou trè sanble ak konsèy jeneral pou manje an sante. "Chwa Lifestyle yo se premye chanjman ke ou ka fè kounye a amelyore sante nan mikrobiom ou a," di Dr Lacayo. Manje ki gen yon enpak pozitif sou koneksyon zantray-sèvo gen ladan grenn, nwa kri, zaboka, fwi ak legim, ak pwoteyin bèt mèg, li di. Doktè Lacayo rekòmande tou pou kwit manje ak grès ki an sante tankou lwil kokoye, lwil zaboka, ak ghee òganik.

Add epis santi bon kle nan rejim alimantè ou.

Pou ranfòse atitid ou lè w santi w ba, Dr Naidoo rekòmande pou w gen kèk timerik ak yon zongle pwav nwa. "Plizyè esè kontwole yo te montre ke konbinezon sa a amelyore depresyon," li te di. Yon sibstans ki nan pwav nwa ki rele piperine ede kò ou absòbe kurkumin, yon antioksidan nan timerik la. Se konsa, fwe moute yon lat an lò ak timerik ak kèk pwav nwa. Oswa ajoute engredyan yo nan yogout plenn grèk pou yon plonje pou legim. Sa ba ou benefis probyotik yogout la, ki ede ranplir bon bakteri zantray ou yo.

Manje nan estrès.

Pandan ap eseye fwa tankou sa yo, nou ap gen anpil chans yo santi yo enkyete, ki kouche nan yon reyaksyon chèn nan kò nou an. "Estrès kwonik afekte pinèz zantray ou a yon fason negatif, epi mikrobyom ou a ap jete nan balans," di Dr Naidoo. "Move pinèz zantray kòmanse pran sou, e sa lakòz enflamasyon, ki afekte sante mantal ou." Preskripsyon li? "Manje manje ki rich nan asid gra omega-3 ki gen anti-enflamatwa ak pou ranfòse atitid, tankou somon."

Fè ABC ou yo.

Manje manje ki gen anpil vitamin A, B, ak C ka ede konbat enkyetid epi yo pral amelyore atitid ou, dapre Dr Naidoo. Pou vitamin A, jwenn makro, vyann bèf mèg, ak fwomaj kabrit. Jwenn Bs ou nan fèy vèt, legum, ak kristase. Ak bwokoli, jèrm Brussels, ak piman wouj ak jòn pral ba ou anpil C.

• Pa Julia Malacoff
• ByPamela O'Brien

Revizyon pou