Èske li posib pou fè tèt ou bliye yon bagay?

Kontan

• Kouman bliye memwa douloure
• 1. Idantifye deklanche ou yo
• 2. Pale ak yon terapis
• 3. Sipresyon memwa
• 4. Terapi ekspoze
• 5. Propranolol
• Ki jan memwa travay?
• Ki jan nou sonje bon kont move memwa
• Liy anba la

Apèsi sou lekòl la

Pandan tout lavi nou nou akimile souvni nou ta pito bliye. Pou moun ki te fè eksperyans yon chòk grav, tankou eksperyans konba, vyolans domestik, oswa abi timoun piti, memwa sa yo ka pi plis pase endezirab - yo ka feblès.

Syantis yo se sèlman kòmanse konprann pwosesis la konplèks nan memwa. Men, gen nan toujou yon anpil yo pa konprann, ki gen ladan poukisa gen kèk moun ki devlope pòs-twomatik twoub estrès (PTSD) ak lòt moun pa fè sa.

Rechèch nan entansyonèl bliye sèlman te ale sou pou apeprè yon dekad. Anvan sa, rechèch memwa vire toutotou kenbe ak amelyore memwa. Sijè a nan efase oswa siprime memwa se kontwovèsyal. an "grenn bliye" souvan defye sou teren yo nan etik medikal. Pou kèk moun menm si, li ta ka yon sovtaj. Kontinye lekti pou aprann sa nou konnen twò lwen sou entansyonèlman bliye bagay sa yo.

Kouman bliye memwa douloure

1. Idantifye deklanche ou yo

Memwa yo se Replik-depandan, ki vle di yo mande pou yon deklanche. Move memwa ou pa toujou ap nan tèt ou; yon bagay nan anviwònman prezan ou fè ou sonje move eksperyans ou ak deklannche pwosesis la rapèl.

Gen kèk memwa ki gen sèlman kèk deklannche, tankou odè patikilye oswa imaj, tandiske lòt moun gen anpil ke yo difisil pou fè pou evite. Pou egzanp, yon moun ki gen yon chòk ki gen rapò ak konba ta ka deklanche pa bri byen fò, sant lafimen, pòt fèmen, chante patikilye, atik sou bò wout la, ak sou sa.

Idantifye deklanchman ki pi komen ou ka ede w pran kontwòl yo. Lè ou konsyans rekonèt yon deklanche, ou ka pratike siprime asosyasyon negatif la. Pi souvan ou siprime asosyasyon sa a, pi fasil la li pral vin. ou kapab tou reasosye yon deklanche ak yon eksperyans pozitif oswa san danje, kidonk kraze lyen ki genyen ant deklanche a ak memwa negatif la.

2. Pale ak yon terapis

Pran avantaj de pwosesis la nan rekonsolidasyon memwa. Chak fwa ou sonje yon memwa, sèvo ou rewires memwa sa a. Apre yon chòk, rete tann kèk semèn pou emosyon ou yo mouri desann ak Lè sa a aktivman sonje memwa ou nan yon espas ki an sekirite. Gen kèk terapis ki konseye w pale sou eksperyans la an detay yon fwa oswa de fwa pa semèn. Gen lòt ki prefere ke ou ekri soti yon naratif nan istwa ou ak Lè sa a, li li li pandan terapi.

Fòse sèvo ou a repete rekonstwi memwa douloure ou pral pèmèt ou reyekri memwa ou nan yon fason ki diminye chòk emosyonèl la. Ou pa pral efase memwa ou, men lè ou sonje, li pral mwens douloure.

3. Sipresyon memwa

Pou ane sa yo, yo te mennen ankèt sou yon teyori nan repwesyon memwa yo rele paradigm nan panse / pa gen okenn-panse. Yo kwè ke ou ka itilize pi wo fonksyon sèvo ou a, tankou rezònman ak rationalité, konsyans entewonp pwosesis la nan rapèl memwa.

Fondamantalman, sa vle di ke ou pratike entansyonèlman fèmen memwa douloure ou le pli vit ke li kòmanse. Apre ou fin fè sa pandan plizyè semèn oswa mwa, ou ka (teyorikman) fòme sèvo ou a pa sonje. Ou fondamantalman febli koneksyon neral la ki pèmèt ou rele memwa sa an patikilye.

4. Terapi ekspoze

Terapi Ekspozisyon se yon kalite terapi konpòtman lajman ki itilize nan tretman PTSD, ki ka patikilyèman itil pou flachbak ak move rèv. Pandan w ap travay avèk yon terapis, ou konfwonte san danje tou de memwa twomatik ak deklannche komen pou ke ou ka aprann fè fas ak yo.

Terapi ekspoze, pafwa yo rele ekspoze pwolonje, enplike souvan repete oswa panse sou istwa a nan chòk ou. Nan kèk ka, terapis pote pasyan nan kote yo ke yo te evite paske yo te PTSD. Yon terapi ekspoze nan mitan manm sèvis fi yo te jwenn ke terapi ekspoze te gen plis siksè pase yon lòt terapi komen nan diminye sentòm PTSD.

5. Propranolol

Propranolol se yon medikaman san presyon soti nan klas la nan medikaman li te ye tankou beta blockers, epi li souvan itilize nan tretman an nan memwa twomatik. Propranolol, ki se tou itilize nan trete enkyetid pèfòmans, sispann repons lan pè fizik: men enstab, swe, kous kè, ak bouch sèk.

an 60 moun ki gen PTSD te jwenn ke yon dòz propranolol bay 90 minit anvan yo kòmanse nan yon sesyon rapèl memwa (rakonte istwa ou a), yon fwa yon semèn pou sis semèn, bay yon rediksyon enpòtan nan sentòm PTSD.

Pwosesis sa a pran avantaj de pwosesis la rekonsolidasyon memwa ki rive lè ou sonje yon memwa. Èske w gen propranolol nan sistèm ou pandan ou sonje yon memwa siprime repons lan pè emosyonèl. Pita, moun yo toujou kapab sonje detay yo nan evènman an, men li pa gen okenn ankò santi l devastatè ak ingérable.

Propranolol gen yon pwofil sekirite trè wo, ki vle di li jeneralman konsidere kòm san danje. Sikyat pral souvan preskri medikaman sa a koupe-etikèt. (Li poko apwouve FDA pou tretman PTSD.) Ou ka mande enfòmasyon sou sikyat lokal nan zòn ou an epi wè si yo itilize pwotokòl tretman sa a nan pratik yo.

Ki jan memwa travay?

Memwa se pwosesis la nan ki lide ou anrejistre, magazen, ak rapèl enfòmasyon. Li se yon pwosesis trè konplèks ki toujou pa byen konprann. Anpil teyori sou ki jan diferan aspè nan travay memwa yo toujou prouve ak deba.

Chèchè yo konnen ke gen plizyè diferan kalite memwa, tout nan yo ki depann sou yon rezo konplèks nan newòn (ou gen apeprè 100 milya dola) ki chita nan anpil diferan pati nan sèvo ou.

Premye etap la nan kreyasyon memwa se anrejistreman an nan enfòmasyon nan memwa a kout tèm. Chèchè yo te konnen pou plizyè dekad ke pwosesis sa a nan kodaj souvni nouvo depann lou sou yon ti zòn nan sèvo a yo rele ipokanp la. Li la ke a vas majorite de enfòmasyon ou jwenn pandan tout jounen an vini e li ale, rete pou mwens pase yon minit.

Pafwa menm si, sèvo ou drapo moso patikilye nan enfòmasyon kòm enpòtan ak merite pou yo te transfere nan alontèm depo nan yon pwosesis ki rele konsolidasyon memwa. Li se lajman rekonèt ke emosyon jwe yon gwo wòl nan pwosesis sa a.

Pou dè dekad, chèchè yo te kwè ke konsolidasyon se te yon bagay yon sèl-fwa. Yon fwa ou estoke yon memwa, li ta toujou la. Dènye rechèch, sepandan, te pwouve ke sa a se pa ka a.

Reflechi sou yon memwa patikilye tankou yon fraz sou yon ekran òdinatè. Chak fwa ou sonje yon memwa ou gen reyekri fraz sa a, tire newòn espesifik nan yon lòd espesifik, tankou si tape mo yo. Sa a se yon pwosesis li te ye tankou rekonsolidasyon.

Pafwa, lè ou tape twò vit, ou fè erè, chanje yon mo isit la oswa gen. Sèvo ou kapab tou fè erè lè li ap rekonstwi yon memwa. Pandan pwosesis rekonstriksyon an souvni ou vin pèrmeabl, ki vle di li posib pou ajiste oswa manipile yo.

Sèten teknik ak medikaman ka esplwate pwosesis la rekonsolidasyon, efektivman retire, pou egzanp, santiman yo nan pè ki asosye ak yon memwa patikilye.

Ki jan nou sonje bon kont move memwa

Li jeneralman konprann ke gen moun ki sonje souvni emosyonèl plis klè pase souvni raz. Sa gen pou wè ak yon ti rejyon ki fon anndan sèvo ou ki rele amigdala.

Amygdala a jwe yon wòl enpòtan nan repons emosyonèl. Chèchè yo kwè ke repons emosyonèl amygdala a ogmante konsyans sansoryèl ou, ki vle di ou opinyon ak kode memwa pi efektivman.

Kapasite nan sans ak sonje pè te jwe yon wòl esansyèl nan evolisyon nan ras imen an. Li nan pou rezon sa a ke memwa twomatik yo, se pou difisil bliye.

Rechèch resan te dekouvri ke bon ak move memwa yo aktyèlman rasin nan diferan pati nan amygdala a, nan gwoup separe nan newòn. Sa a pwouve ke lide ou fizikman rekonstwi bon ak move memwa yon fason diferan.

Liy anba la

Memwa sou doulè ak chòk yo difisil pou bliye, men gen fason pou jere yo. Malgre ke rechèch ap pwogrese byen vit, pa gen okenn dwòg ki disponib ankò ki ka efase memwa patikilye.

Avèk kèk travay di, sepandan, ou ka jwenn yon fason pou anpeche move memwa kontinyèlman eklate nan tèt ou. Ou ka travay tou pou retire eleman emosyonèl souvni sa yo, sa ki fè yo pi fasil pou tolere.