Konsèy antrennman ki ka fasilite doulè fibromyaljya

Kontan

• Ki sa ki fibromyaljya?
• Poukisa egzèsis sèten fè sentòm fibromyaljya vin pi mal?
• Ki jan ou ka jere pòs-antrennman fize-ups
• Woutin egzèsis ki pi bon pou moun ki gen fibromyaljya
  
• 7 konsèy pou ede ou kòmanse ak santi w pi byen

Pandan ke ou ka ezite nan travay deyò ak agrave doulè, fè egzèsis ka aktyèlman ede ak fibromyaljya. Men, ou dwe fè atansyon.

Egzèsis te toujou yon pati nan lavi Suzanne Wickremasinghe la. Ou ta ka menm di ke li te lavi li jiskaske doulè feblès frape kò li.

Wickremasinghe eksplike: "Estrès se te yon gwo faktè nan maladi mwen an kòm li te fè."

"Youn nan kòz estrès mwen te konnen ki jan bon fè egzèsis yo ta dwe pou kò mwen ak pouse tèt mwen nan travay deyò, Lè sa a, ale pi lwen pase limit mwen souvan, menm lè kò mwen te di m 'yo sispann."

Kondwi sa a se sa ki evantyèlman mennen nan kò Wickremasinghe a bay soti sou li nan pwen kote li pa t 'kapab fè anyen - pa menm mache moute mach eskalye yo nan kay li san yo pa santi yo fin itilize.

"Lè mwen te aprann ke mwen ta devlope sendwòm kwonik fatig ak fibromyaljya, mwen te konnen ke mwen te bezwen jwenn yon fason pou fè egzèsis ankò, paske bon egzèsis enpòtan anpil pou pwosesis gerizon kò a," li te di Healthline.

"Mwen te santi ke non sèlman ta bon kalite egzèsis diminye doulè mwen ak fatig, men li ta amelyore atitid mwen ak diminye estrès mwen," li te di.

Se poutèt sa Wickremasinghe a te fè li misyon li jwenn fason yo pran doulè a ​​soti nan fè egzèsis pou moun ki gen fibromyaljya.

Nan tankou ti kòm 5 minit nan yon jounen, ou ka diminye doulè ou, tou.

Ki sa ki fibromyaljya?

Fibromyalji se yon maladi ki dire lontan oswa kwonik ki lakòz doulè nan misk ekstrèm ak fatig.

Fibromyalji afekte sou nan Etazini yo. Sa a sou 2 pousan nan popilasyon adilt la. Li nan de fwa tankou komen nan fanm tankou gason.

Sa ki lakòz kondisyon an se enkoni, men rechèch aktyèl la ap gade nan ki jan diferan pati nan sistèm nève a ka kontribye nan doulè fibromyaljya.

Poukisa egzèsis sèten fè sentòm fibromyaljya vin pi mal?

Anpil moun yo anba sipozisyon an fo ki fè egzèsis se pa apwopriye pou moun ki fè fas ak fibromyaljya epi yo pral mennen nan plis doulè.

Men, pwoblèm nan pa fè egzèsis. Se kalite aktivite fizik moun ap fè.

"Doulè ki gen rapò ak Egzèsis trè komen ak fibromyaljya," eksplike Mously LeBlanc, MD. "Li pa sou fè egzèsis difisil (ki lakòz doulè enpòtan) - li a sou fè egzèsis kòmsadwa ede amelyore sentòm yo."

Li te di tou Healthline ke kle nan soulajman doulè optimal pou moun ki gen fibromyaljya yo te konsistan avèk aktivite fizik.

Doktè Jakòb Teitelbaum, yon ekspè sou fibromyaljya, di ke fè egzèsis difisil (twòp efò) mennen nan pwoblèm moun ki fè eksperyans pòs-fè egzèsis, ki yo rele "malèz pòs-egzèsis."

Li di sa rive paske moun ki gen fibromyaljya pa gen enèji nan kondisyon tankou lòt moun ki ka okipe ogmantasyon nan fè egzèsis ak kondisyone.

Olye de sa, si egzèsis la itilize plis pase kantite lajan limite nan enèji kò a ka fè, sistèm yo aksidan, epi yo santi yo tankou yo te frape pa yon kamyon pou kèk jou apre.

Poutèt sa, Teitelbaum di kle a se jwenn yon kantite lajan pou mache oswa lòt egzèsis ki ba entansite ou ka fè, kote ou santi ou "bon fatige" apre, ak pi bon jou kap vini an.

Lè sa a, olye pou yo ramping moute nan longè a oswa entansite nan antrennman ou, bwa nan menm kantite lajan an pandan w ap travay ogmante pwodiksyon enèji.

Ki jan ou ka jere pòs-antrennman fize-ups

Lè li rive fè egzèsis ak fibromyaljya, objektif la se epi deplase nan direksyon entansite modere.

"Egzèsis ki twò entans pou moun nan, oswa [fè] pou twò lontan, agrave doulè," di LeBlanc. Se poutèt sa li di kòmanse ralanti ak ba se apwòch ki pi bon pou siksè. "Kòm ti kòm 5 minit nan yon jounen ka gen enpak sou doulè nan yon fason pozitif."

LeBlanc enstwi pasyan li yo fè egzèsis dlo, mache sou yon machin eliptik, oswa fè yoga dou. Pou pi bon rezilta yo, li tou ankouraje yo fè egzèsis chak jou pou peryòd kout (15 minit nan yon moman).

Si ou twò malad nan mache, Teitelbaum di yo kòmanse ak kondisyone (e menm mache) nan yon pisin dlo cho. Sa ka ede ou rive nan pwen kote ou ka mache deyò.

Epitou, Teitelbaum di ke moun ki gen fibromyaljya gen yon pwoblèm yo rele entolerans ortostatik. "Sa vle di lè yo kanpe, san an jon nan janm yo epi li rete la," li te eksplike.

Li di ke sa a ka ede dramatikman lè yo ogmante dlo ak konsomasyon sèl kòm byen ke lè l sèvi avèk presyon mwayen (20 a 30 mmHg) kostim konpresyon lè yo ap leve, li alantou. Nan sitiyasyon sa yo, lè l sèvi avèk yon bisiklèt kouche kapab tou trè itil pou fè egzèsis.

Anplis de sa nan mache ak antrennman dlo, plizyè etid tou site yoga ak kòm de metòd nan fè egzèsis ki ede ogmante aktivite fizik san yo pa sa ki lakòz fize-ups.

Woutin egzèsis ki pi bon pou moun ki gen fibromyaljya

• Fè egzèsis toujou (vize pou chak jou) pou 15 minit.
• Tankou 5 minit yon jou ka diminye doulè ou.
• Vize yo santi yo "bon fatige" apre yon antrennman, men pi bon jou kap vini an.
• Si fè egzèsis ogmante doulè ou, ale pi fasil epi fè egzèsis pou mwens tan.
• Pa eseye ranp moute nan tan oswa entansite sof si ou remake yon ogmantasyon nan enèji.

7 konsèy pou ede ou kòmanse ak santi w pi byen

Enfòmasyon sou kòman ou kapab jwenn nan fòm se abondan ak fasil pou jwenn. Malerezman, anpil nan rekòmandasyon yo se pou moun ki relativman an sante ki pa fè eksperyans doulè kwonik.

Tipikman, sa ki fini rive, di Wickremasinghe, se moun ki gen fibromyaljya pouse tèt yo twò difisil oswa eseye fè sa ki an sante moun ap fè. Lè sa a, yo frape yon miray, yo santi yo plis doulè, ak bay moute.

Jwenn konsèy kondisyon fizik ki espesyalman adrese fibromyaljya se kritik nan siksè ou.

Se poutèt sa Wickremasinghe deside kreye yon metòd pou travay deyò pou tèt li, ak lòt moun, ki moun ki ap fè fas ak fibromyaljya.

Atravè sit li Cocolime Fòm, li pataje antrennman, konsèy, ak istwa enspirasyon pou moun ki ap fè fas ak fibromyaljya, fatig, ak plis ankò.

Men kèk nan pi bon konsèy Wickremasinghe a:

• Toujou koute kò ou epi fè egzèsis sèlman lè ou gen enèji pou fè sa, pa janm fè plis pase kò ou vle ou fè.
• Pran plizyè repo nan ant egzèsis refè. Ou kapab tou divize antrennman yo nan seksyon 5 a 10 minit ki ka fèt pandan tout jounen an.
• Detire kò ou chak jou ede ak pwèstans ak ogmante mobilite. Sa a ap mennen nan mwens doulè lè w ap aktif.
• Baton ak mouvman ki ba-enpak yo anpeche doulè depase.
• Evite ale nan mòd entansite pandan wap rekipere (pa plis ke 60 pousan nan vitès maksimòm kè ou). Rete anba zòn sa a ap ede anpeche fatig.
• Kenbe tout mouvman ou yo likid epi limite ranje mouvman an nan yon egzèsis patikilye chak fwa li lakòz doulè.
• Kenbe dosye sou fason yon woutin egzèsis patikilye oswa aktivite fè w santi w pou jiska de a twa jou apre sa yo wè si woutin lan se dirab ak an sante pou nivo doulè ou ye kounye a.

Sa ki pi enpòtan, Wickremasinghe di jwenn egzèsis ke ou renmen, ki pa estrès ou soti, e ke ou gade pou pi devan pou fè pifò jou. Paske lè li rive geri ak santi w pi byen, konsistans se kle.

Sara Lindberg, BS, MEd, se yon sante endependan ak ekriven Fitness. Li kenbe yon bakaloreya nan syans egzèsis ak yon metriz nan konsèy. Li te pase lavi li edike moun sou enpòtans sante, byennèt, attitude, ak sante mantal. Li espesyalize nan koneksyon an tèt-kò, ak yon konsantre sou ki jan mantal nou yo ak emosyonèl byennèt enpak sou kapasite fizik nou yo ak sante.