Sendwòm premenstruèl - swen pwòp tèt ou

Sendwòm premenstruèl, oswa PMS, refere a yon seri sentòm ki pi souvan:

• Kòmanse pandan dezyèm mwatye nan sik règ yon fanm (14 oswa plis jou apre premye jou a nan dènye peryòd règ ou)
• Ale nan 1 a 2 jou apre peryòd règ ou kòmanse

Kenbe yon kalandriye oswa jounal pèsonèl nan sentòm ou yo ka ede w idantifye sentòm yo ki lakòz ou pwoblèm ki pi. Ekri sentòm ou yo sou yon kalandriye ka ede ou konprann deklanchman posib pou sentòm ou yo. Li ka ede founisè swen sante ou chwazi tou yon apwòch ki pi itil pou ou. Nan jounal pèsonèl ou oswa kalandriye ou, asire ou anrejistre:

• Kalite sentòm ou genyen
• Ki jan grav sentòm ou yo
• Konbyen tan sentòm ou yo dire
• Èske sentòm ou yo reponn a yon tretman ou te eseye
• Nan ki pwen pandan sik ou sentòm ou yo rive

Ou ka bezwen eseye diferan bagay pou trete PMS. Kèk bagay ou eseye ka mache, ak lòt ka pa. Kenbe tras de sentòm ou yo ka ede w jwenn tretman ki pi bon pou ou.

Yon vi ki an sante se premye etap la nan jere PMS. Pou anpil fanm, chanjman fòm pou kont yo ase pou kontwole sentòm yo.

Chanjman nan sa ou bwè oswa manje ka ede. Pandan dezyèm mwatye nan sik ou an:

• Manje yon rejim balanse ki gen ladan anpil grenn antye, legim, ak fwi. Gen ti kras oswa pa gen sèl oswa sik.
• Bwè anpil likid tankou dlo oswa ji. Evite bwason mou, alkòl, oswa nenpòt bagay ki gen kafeyin ladan.
• Manje souvan, ti manje oswa ti goute olye pou yo 3 gwo manje. Fè yon bagay yo manje omwen chak 3 èdtan. Men, pa manje twòp.

Fè egzèsis regilye pandan tout mwa a ka ede diminye ki jan grav sentòm PMS ou yo.

Founisè ou ka rekòmande pou ou pran vitamin oswa sipleman.

• Vitamin B6, kalsyòm, ak mayezyòm ka rekòmande.
• Sipleman triptofan kapab itil tou. Manje manje ki gen triptofan ka ede tou. Kèk nan sa yo se pwodwi letye, pwa soya, grenn, ton, ak kristase.

Doulè soulaje, tankou aspirin, ibipwofèn (Advil, Motrin, ak lòt moun), napwoksèn (Naprosyn, Aleve), ak lòt medikaman ka ede sentòm maltèt, doulè nan do, kranp nan règ, ak sansibilite nan tete.

• Di founisè ou a si w ap pran medikaman sa yo pi fò jou.
• Founisè ou ka preskri medikaman doulè pi fò pou kranp grav.

Founisè ou ka preskri grenn planin, grenn dlo (dyuretik), oswa lòt medikaman pou trete sentòm yo.

• Swiv enstriksyon yo pou pran yo.
• Mande sou efè segondè posib epi di founisè ou si ou gen nenpòt nan yo.

Pou kèk fanm, PMS afekte atitid yo ak modèl dòmi yo.

• Eseye jwenn anpil dòmi pandan tout mwa a.
• Eseye chanje abitid dòmi lannwit ou anvan ou pran dwòg pou ede ou dòmi. Pou egzanp, fè aktivite trankil oswa koute mizik kalme anvan ou ale nan dòmi.

Pou soulaje enkyetid ak estrès, eseye:

• Respirasyon fon oswa egzèsis detant nan misk
• Yoga oswa lòt egzèsis
• Massage

Mande founisè ou sou medikaman oswa terapi pale si sentòm ou yo vin pi mal.

Rele founisè ou si:

• PMS ou pa ale ak tretman pwòp tèt ou.
• Ou gen nouvo boul, etranj, oswa chanje nan tisi tete ou.
• Ou gen egzeyat nan pwent tete ou.
• Ou gen sentòm depresyon, tankou santi ou tris anpil, yo te fasil fristre, pèdi oswa pran pwa, pwoblèm dòmi, ak fatig.

PMS - swen pwòp tèt ou; Premenstruèl maladi disforik - swen pwòp tèt ou

• Sekou nan kranp nan règ

Akopians AL. Sendwòm premenstruèl ak dismenore. Nan: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Ob / Gyn Sekrè. 4yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 2.

Katzinger J, Hudson T. Sendwòm premenstruèl. Nan: Pizzorno JE, Murray MT, eds. Liv Medsin Natirèl. 5yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: chap 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Prensipal ak segondè dysmenorrhea, premenstruèl sendwòm, ak premenstruèl maladi disforik: etyoloji, dyagnostik, jesyon. Nan: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Konpreyansif jinekoloji. 7yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 37.

• Sendwòm premenstruèl