11 Konsèy pou manje Dwat sou Dyabèt Kalite

Kontan

• 1. Pake frijidè ou, Lè sa a, planifye jou a
• 2. Fè pwoteyin pou manje maten - ak chak repa
• 3. Rete idrate
• 4. Goute estratejik
• 5. Tcheke pou glusid total
• 6. Gade pou kèk fib
• 7. Imajine plak ou an
• 8. Fè ti echanj carb-koupe
• 9. Ou pa bezwen pè yo tcheke sik nan san ou
• 10. Tcheke enfòmasyon sou nitrisyon
• 11. Chat ak yon pwofesyonèl

Manje byen ka santi w pi difisil lè w lwen lakay ou. Men ki jan fè li fasil.

Manje lakay ou gen avantaj li yo, sitou si ou gen dyabèt tip 2 epi ou bezwen manje ki pa pral Spike sik nan san ou. Ou ka fasilman kontwole sa ki nan frijidè ou ak Lè sa a tou sa ou mete sou plak ou an.

Men, manje sou ale a - ak yon orè super okipe - fè pou yon istwa diferan.

Pou ede ou fè chwa entelijan, si wi ou non w ap kouri ozalantou vil la, kouri soti nan reyinyon nan reyinyon, ale nan yon vwayaj wout, oswa jis pa gen tan yo sispann epi chita pou manje, etap sa yo fasil, aksyonèl pral mete ou nan direksyon siksè.

1. Pake frijidè ou, Lè sa a, planifye jou a

Menm si ou pa ap manje nan kay la, ki gen fwi, legim, grenn antye, ak pwoteyin mèg aksesib vle di ou ka pake tèt ou yon sak pou ale nan tout esansyèl yo.

Elizabeth DeRobertis, rejim alimantè anrejistre (Elizabeth DeRobertis, di ki anrejistre) di: "Reflechi sou chwa manje ou davans epi swa pake yo pou pran avèk ou, oswa mete yo nan yon zòn nan frijidè a pou ou pa bezwen pran anpil desizyon manje pandan tout jounen an." RD) ak edikatè sètifye dyabèt (CDE) nan Sant Nitrisyon nan Scarsdale Medical Group nan New York.

Diminye kantite chwa manje ou dwe fè pandan tout jounen an ka ede ou rive nan atik yo ki pake eleman nitritif epi yo pa deranje nivo sik nan san ou.

2. Fè pwoteyin pou manje maten - ak chak repa

"Si ou gen yon jou okipe devan yo, asire w ke ou gen yon manje maten ki byen balanse yo kòmanse jou ou," di Lori Zanini, RD, CDE, otè de "Dyabèt Cookbook ak plan repa."

"Èske w gen bon jan pwoteyin nan maten an pa pral sèlman ede estabilize nivo glikoz nan san, men rechèch te montre tou manje fason sa a ka diminye anvi pita nan jounen an," li te di.

Plus, pwoteyin pran plis tan dijere pase glusid, kidonk li pral ba ou yon pi gwo sans plenite, li ajoute.

DeRobertis sijere ze nan a.m. (difisil-bouyi si w ap pran yo ale), oswa yon bagay tankou mòde blan ze oswa yon omlèt chaje ak legim si ou ka chita yo manje.

3. Rete idrate

Lè w ap anbalaj manje ou pou jounen an, pa bliye sou kèk bwason ki gen sik ki ba, tou.

Zanini di: "Idratasyon apwopriye se esansyèl nan pwomosyon sante pi bon, espesyalman lè w ap viv avèk dyabèt, se konsa mwen renmen rekòmande ranpli boutèy dlo ou epi ou gen li pare yo itilize pandan tout jounen an," Zanini di.

4. Goute estratejik

"Nenpòt ki lè yon moun ale twò lontan san yo pa manje, yo fini twò grangou e souvan twòp," DeRobertis di. "Sa twòp manje se souvan sa ki lakòz gwo sik nan san."

Se poutèt sa li toujou yon bon lide yo gen ale-a ti goute ale nan lè ou bezwen yon mòde rapid, ak moun ou ka fasilman pran sou wout la.

Kèk atik DeRobertis rekòmande:

• 100-kalori sak nan nwa
• yon tas fwomaj kotaj
• fwomaj fisèl
• 0% yogout grèk
• legim ak hummus oswa guacamole

Nitrat san vyann bèf se tou yon opsyon entelijan, menm jan li gen anpil pwoteyin. Si ou pa grangou pou yon ti goute, menm si, pa fòse li, DeRobertis ajoute.

Zanini ankouraje gen nwa pou yon kroustiyan, goute satisfè jan yo ap chaje ak pwoteyin ak sante mono- ak grès poliensature.

Rechèch montre tou ke échanj nwa pou manje mwens bon tankou fri oswa bato ka ede w kontwole pwa nan alontèm lan.

Ranpli sou yon repa oswa ti goute omwen chak 4 a 5 èdtan, Zanini di.

5. Tcheke pou glusid total

Si w ap achte yon bagay lè w ap soti, DeRobertis sijere tcheke kontni an karb total. Pou yon repa, gade sou 30 a 45 gram nan glusid total oswa mwens. Pou ti goute, vize pou apeprè 15 a 20 gram glusid total.

Pifò moun sèlman gade sik, DeRobertis di, ki se jis yon sèl pyès nan devinèt la.

"Tout idrat kabòn evantyèlman vire nan sik lè yo kraze," li te di.

Si w ap deside ant de ti goute, ale pou yon sèl ki pi ba karb.

6. Gade pou kèk fib

Yon sèl avètisman pou tcheke sèlman glusid total: fib, yon eleman nitritif ki pi dousman pou dijere pou li ka kenbe ou plen.

Si de pwodwi yo gen menm kantite lajan an nan glusid total men yon sèl gen plis fib, ale ak yon sèl.

Asosyasyon Dyabèt Ameriken an di manje ki gen 2.5 gram fib klase kòm yon bon sous, ak moun ki gen 5 gram oswa plis se yon sous ekselan, se konsa fè efò pou nimewo sa yo.

7. Imajine plak ou an

Lè w ap chwazi manje midi ou oswa atik dine, mete objektif pou ranpli mwatye plak ou a ak legim nonstarchy, tankou fèy vèt, klòch piman, oswa bwokoli, di Zanini.

Lè sa a, fann lòt mwatye a ant pwoteyin, tankou pwason griye, bèt volay, oswa tofou, ak yon karb ki an sante tankou kwit pòmdetè dous, Chinwa, oswa pwa nwa.

8. Fè ti echanj carb-koupe

Èske w gen yon sandwich pou manje midi? Retire tranch nan tèt pen fè li yon sandwich louvri-fè fas a, ki koupe soti mwatye glusid yo, DeRobertis di.

Oswa, chwazi pi ba pen karb, vlope, oswa menm leti kòm baz la. Nan dine, petèt eseye échanjé diri regilye pou diri chou oswa olye pou yo manje pasta regilye ale pou nouy zukèini oswa kalbas espageti.

9. Ou pa bezwen pè yo tcheke sik nan san ou

Apeprè 2 èdtan apre yon repa, sik nan san ou ta dwe 140 oswa mwens, ak tès li nan moman sa a ka ede w idantifye tolerans endividyèl karb ou. Si ou te manje yon gwo kantite glusid ak sik nan san ou kranpon, ki ta ka siyal ou bezwen koupe tounen.

"Yon fwa ou konnen nimewo sa a [tolerans karb], li ka ede w fè chwa enfòme lè w ap sou ale a," DeRobertis di.

10. Tcheke enfòmasyon sou nitrisyon

Si ou gen patisipe pou "vit manje" nan jou espesyalman okipe, li itil edike tèt ou sou enfòmasyon nitrisyonèl pou restoran sèvi rapid. Lè ou konnen ki sa yo chwazi anvan ou ale ka ede w bwa ak pi bon chwa yo ofri nan ki restoran.

Ou ka wè kalori yo, idrat kabòn, sik, ak plis ankò nan manje nan pi fò tach manje vit isit la.

11. Chat ak yon pwofesyonèl

Zanini di, yon dyetetik oswa yon edikatè dyabèt ka ede w planifye epi pèsonalize plan repa ou an.

"Manje ak distribisyon nan manje gen yon enpak trè reyèl sou nivo glikoz nan san pandan tout jounen an, se konsa travay ak yon pwofesyonèl ka bay bonjan insight nan sa ki travay pi byen pou ou," li te di.

Mallory Creveling, yon ekriven endepandan ki baze nan Vil New York, ki te kouvri sante, kondisyon fizik, ak nitrisyon pou plis pase yon dekad. Travay li te parèt nan piblikasyon tankou Sante fanm, jounal gason, pwòp tèt ou, Mondyal kourè a, Sante, ak fòm, kote li te deja kenbe yon wòl anplwaye yo. Li te travay tou kòm editè nan magazin chak jou Burn ak Family Circle. Mallory, yon antrenè pèsonèl ki sètifye, travay tou avèk kliyan fizik prive nan Manhattan ak nan yon estidyo fòs nan Brooklyn. Originally soti nan Allentown, PA, li gradye nan Syacuse Inivèsite a nan Newhouse Lekòl nan Kominikasyon Piblik.