Ki jan yo manje lwil kokoye, ak konbyen pou chak jou?

Kontan

• Dòz yo itilize nan etid yo
• Pousantaj Dòz
• Dòz fiks
• Konbyen lwil kokoye chak jou?
• Ki jan yo manje lwil kokoye
• Sèvi ak li pou kwit manje
• Sèvi ak li nan resèt
• Add nan kafe oswa te
• Ki sa ki sou sipleman?
• Kalori toujou konte
• Pran Mesaj Lakay

Lwil kokoye gen kèk benefis sante trè enpresyonan.

Li te montre ogmante metabolis, diminye grangou ak ranfòse HDL ("bon") kolestewòl la, nan non yon kèk.

Sepandan, anpil moun konfonn sou konbyen yo pran ak kouman yo manje l '.

Atik sa a eksplike kijan pou mete lwil kokoye nan rejim alimantè ou ak kantite lajan optimal pou pran.

Dòz yo itilize nan etid yo

Yon nimewo de etid yo te envestige benefis ki genyen nan lwil kokoye, anpil nan yo ki atribiye nan kontni segondè li yo nan trigliserid mwayen-chèn (MCTs).

Pousantaj Dòz

Nan kèk ka, kantite lwil yo bay la se te yon pousantaj nan kalori total, ki varye de moun a moun.

Nan twa etid ki sanble, yon konbinezon de lwil kokoye ak bè yo te sous prensipal yo grès nan yon rejim alimantè grès 40%. Nòmal-pwa fanm ki gen eksperyans siyifikatif ogmantasyon tanporè nan to metabolik ak depans kalori (,,).

Nan yon etid konpare efè yo nan grès diferan sou nivo kolestewòl, yon rejim alimantè ak 20% nan kalori total soti nan lwil kokoye leve soti vivan HDL kolestewòl nan fanm, men se pa nan gason. Anplis de sa, li te montre ogmante kolestewòl LDL mwens pase bè ().

Nan chak etid sa yo, yon moun konsome 2,000 kalori pou antretyen pwa ta enkli 36-39 gram lwil kokoye chak jou kòm yon pati nan yon rejim alimantè melanje.

Dòz fiks

Nan lòt etid, chak patisipan konsome menm kantite lwil la kèlkeswa konsomasyon kalori.

Nan yon sèl etid, moun ki twò gwo oswa obèz pran 2 gwo kiyè (30 ml) nan lwil kokoye chak jou pou 4 semèn pèdi yon mwayèn de 1.1 pous (2.87 cm) soti nan ren yo ().

Kisa an plis, patisipan yo pèdi pwa sa a san yo pa fè espre restriksyon kalori oswa ogmante aktivite fizik ().

Nan yon lòt etid, fanm obèz te pran 2 gwo kiyè (30 ml) nan kokoye oswa lwil oliv soya pandan y ap sou yon rejim alori ki gen restriksyon. Gwosè ren yo diminye ak kolestewòl HDL ogmante, pandan y ap gwoup kontwòl la te gen repons opoze a ().

Anba liy:

Nan syans, lwil kokoye gen benefis lè yo bay nan dòz fiks oswa kòm yon pousantaj nan konsomasyon total kalori.

Konbyen lwil kokoye chak jou?

Etid yo te jwenn ke 2 gwo kiyè (30 ml) sanble ap yon dòz efikas.

Sa a te montre benefisye pwa, diminye vant grès ak amelyore lòt makè sante (,).

Gen kèk etid ki itilize jiska 2.5 gwo kiyè (39 gram) chak jou, tou depann de konsomasyon kalori (,,,).

De gwo kiyè bay sou 18 gram trigliserid mwayen-chèn, ki se nan seri a nan 15-30 gram ki te montre ogmante to metabolik ().

Manje 2 gwo kiyè (30 ml) chak jou se yon kantite lajan rezonab ki kite plas pou lòt grès ki an sante nan rejim alimantè ou, tankou nwa, siplemantè jenn fi lwil oliv ak zaboka.

Sepandan, kòmanse tou dousman pou fè pou evite kè plen la ak poupou ki lach ki ka rive ak konsomasyon segondè. Pran 1 ti kiyè pou chak jou, piti piti ogmante a 2 gwo kiyè pou chak jou sou 1-2 semèn.

Anba liy:

Konsome 2 gwo kiyè chak jou se ase pou reyalize benefis sante, men li pi bon pou travay jiska kantite lajan sa a piti piti.

Ki jan yo manje lwil kokoye

Gen plizyè fason pou mete lwil sa a nan rejim alimantè ou.

Sèvi ak li pou kwit manje

Lwil kokoye se ideyal pou kwit manje paske prèske 90% nan asid gra li yo satire, ki fè li trè estab nan tanperati ki wo.

Li tou te gen yon pwen lafimen segondè nan 350 ° F (175 ° C).

Lwil kokoye se semi-solid nan tanperati chanm ak fonn nan 76 ° F (24 ° C). Se konsa, estoke li nan yon kofr, olye ke frijidè a, kenbe li fleksib.

Pandan mwa yo pi frèt, li ka vin trè solid ak difisil skoup soti nan veso a. Sa a ka remèd pa fwete li ak yon mixer elektrik oswa nan yon blenndè.

Men plizyè lide pou kwit manje:

• Sote oswa brase-fri: Sèvi ak 1-2 gwo kiyè lwil sa a pou kwit legim, ze, vyann oswa pwason.
• Popcorn: Farinen lwil kokoye fonn sou pòpkòn lè-déja oswa eseye li nan resèt sa a recho-tèt pòpkòn.
• Boulanjri: Sèvi ak li nan rad bèt volay oswa vyann anvan fwote ak kondiman.

Sèvi ak li nan resèt

Lwil kokoye ka ranplase pou lwil oliv oswa bè nan yon rapò 1: 1 nan pifò resèt.

Asire ou ke ou kite engredyan frèt tankou ze oswa lèt vini nan tanperati chanm anvan ou melanje li nan, kidonk li melanje nan fèt san pwoblèm olye pou yo clumping.

Li pi bon yo fonn li epi ajoute nan fwete ak pwoteyin souke piti piti.

Men kèk resèt ki itilize lwil kokoye:

• Sote Kourchini, Squash ak Zonyon.
• Kokoye poul Thai Curry.
• Strawberry ak lwil kokoye smoothie.

Add nan kafe oswa te

Yon lòt fason yo pran lwil sa a se nan kafe oswa te. Vize pou yon ti kantite lajan - sou yon ti kiyè oswa de. Anba la a se yon resèt te rapid prezante lwil kokoye.

Cocoa Chai Tea pou youn

• Chai te sak (èrbal oswa regilye).
• 1 gwo kiyè poud kakawo san sik.
• 1 gwo kiyè krèm oswa mwatye ak mwatye.
• 1 ti kiyè lwil kokoye.
• Stevia oswa lòt edulkoran, nan gou.

Pou fè sa, vide dlo bouyi sou sak la te epi kite l apik pou 2-3 minit. Retire sak la te, ajoute engredyan ki rete yo epi brase jiskaske byen melanje. Anba liy:

Lwil kokoye ka itilize pou kwit manje, nan resèt ak ajoute rich bon gou nan bwason cho.

Ki sa ki sou sipleman?

Lwil kokoye disponib tou nan fòm kapsil.

Nan kèk fason li ka sanble pi pratik, patikilyèman pou vwayaje. Sepandan, gen nan yon inconvénient distenk metòd sa a nan livrezon.

Pifò kapsil gen 1 gram pou chak kapsil. Yo nan lòd yo jwenn 2 gwo kiyè (30 ml) chak jou, ou ta bezwen pran apeprè 30 kapsil sou yon baz chak jou.

Pou pifò moun, sa a jis se pa reyalis. Olye de sa, eseye sèvi ak lwil kokoye pou kwit manje oswa enkli li nan resèt.

Anba liy:

Kapsil lwil kokoye bezwen konsome nan anpil gwo kantite yo nan lòd yo reyalize yon dòz efikas.

Kalori toujou konte

Lwil kokoye bay benefis ki gen anpil valè, men gen limit nan konbyen lajan ou ta dwe manje.

An reyalite, chak gwo kiyè gen 130 kalori.

Ak byenke trigliserid mwayen-chèn ka ranfòse to metabolik yon ti kras, manje plis kalori pase sa nesesè ka toujou mennen nan pran pwa.

Rechèch yo montre ke lwil kokoye pi efikas lè li ranplase mwens grès ki an sante nan rejim alimantè a, olye ke yo te ajoute sou tèt grès ou ap konsome kounye a.

Lè w ap pran apeprè 2 gwo kiyè chak jou sanble pi bon estrateji pou optimize sante.

Anba liy:

Pou pi bon rezilta, ranplase mwens grès sante ak lwil kokoye olye ke ogmante konsomasyon aktyèl ou grès.

Pran Mesaj Lakay

Lwil kokoye se yon sous natirèl nan trigliserid mwayen-chèn, ki ofri benefis sante plizyè.

Ki gen ladan 2 gwo kiyè lwil kokoye chak jou, nan kwit manje oswa nan resèt, se pi bon fason pou jwenn benefis sa yo.