Ki jan yo konnen konbyen liv mwen bezwen pèdi

Pou pèdi pwa san ou pa pran pwa ankò, li rekòmande pou pèdi ant 0.5 a 1 kg chak semèn, ki vle di pèdi 2 a 4 kg chak mwa. Se konsa, si ou gen pèdi 8 kg, pou egzanp, ou bezwen omwen 2 mwa nan rejim alimantè ak aktivite fizik oryante pèdi pwa nan yon fason ki an sante.

Sepandan, li enpòtan pou regle rejim alimantè a ak entansifye aktivite fizik, lè li pi pre pwa ideyal la, paske pèdi pwa anjeneral pi dousman pase nan kòmansman rejim alimantè a.

Men, yo nan lòd yo konnen egzakteman konbyen kilos ou gen pèdi pwa, li enpòtan premye konnen ki sa ki pwa ideyal la yo rive jwenn, selon wotè ou ak laj. Se konsa, ranpli nan done ou sou kalkilatris sa a epi tou konnen konbyen kalori ou ta dwe manje chak jou yo rive jwenn pwa ideyal ou.

Yon fwa ou konnen pwa ideyal ou, li enpòtan pou fè egzèsis adapte ak kapasite fizik ou epi manje yon rejim balanse, menm jan rejim trè restriksyon yo pa toujou efikas, e se anjeneral poukisa ou vin grès ankò.

Gade kèk egzanp sou rejim alimantè ak egzèsis apwopriye pou pèdi pwa nan:

• 5 konsèy senp pou pèdi pwa ak pèdi vant
• Rejim pèdi vant
• Kouman pèdi vant nan 1 semèn

Anplis de sa, anvan ou pèdi pwa, li esansyèl tou pou konsilte yon doktè pou evalye estati sante a, tankou kèk maladi tankou atrit, maladi osteyopowoz la, tansyon wo bezwen konsèy espesifik ak itilizasyon kèk medikaman kapab tou fè pèdi pwa difisil.

Pafwa pèdi pwa se pa sèlman nesesè pou rezon ayestetik, men paske depase grès nan kò a ka ogmante risk pou yo maladi grav. Gade kijan sante ou ap mache nan: Ki jan yo konnen si mwen an bon sante.

Gason bezwen tou toujou nan pwa ideyal yo pou fè pou evite maladi tankou atak kè ak konjesyon serebral ki ka rive akòz grès depase nan rejyon an nan vant ak espesyalman andedan atè yo ki pote san nan kè an. Gade yon kontni espesyalman apwopriye pou gason ki bezwen pèdi pwa: 6 konsèy pou gason pèdi vant.

Gade videyo ki anba la a pou aprann kijan pou fè pou evite grangou epi yo dwe bwa nan rejim alimantè ou: