12 Fason senp yo bwè plis dlo

Kontan

• 1. Konprann bezwen likid ou yo
• 2. Mete yon objektif chak jou
• 3. Kenbe yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò avèk ou
• 4. Mete rapèl
• 5. Ranplase lòt bwason ak dlo
• 6. Bwè yon vè dlo anvan chak repa
• 7. Jwenn yon filtè dlo
• 8. Gou dlo ou
• 9. Bwè yon vè dlo pou chak èdtan nan travay ou
• 10. Sip pandan tout jounen an
• 11. Manje plis manje ki gen anpil dlo
• 12. Bwè yon vè dlo lè ou reveye epi anvan ou dòmi
• Liy anba la

Kò ou se apeprè 70% dlo, ak bwè ase nan li enpòtan anpil pou sante optimal (1).

Dlo jwe wòl anpil nan kò ou, ki gen ladan kenbe balans elektwolit ak san presyon, jwenti lubrifyan, reglemante tanperati kò, ak fè pwomosyon sante selil (1,).

Pandan ke tout moun konnen ke li enpòtan yo rete idrate, fè sa ka difisil nan fwa.

Isit la yo se 12 fason senp yo bwè plis dlo.

1. Konprann bezwen likid ou yo

Anvan ou deside bwè plis dlo, ou dwe konprann bezwen likid kò ou.

Yon rekòmandasyon komen pou konsomasyon dlo chak jou se 64 ons (1,920 ml), oswa 8 tas, men sa a pa baze sou syans ().

Akademi Nasyonal Medsin (NAM) rekòmande pou gason konsome 125 ons (3.700 ml) ak fanm sou 90 ons (2.700 ml) nan likid chak jou, ki gen ladan likid ki soti nan dlo, lòt bwason, ak manje (4).

Sepandan, NAM rekonèt ke li pa ideyal fè rekòmandasyon laj sou bezwen likid, menm jan yo depann sou nivo aktivite ou, kote, sitiyasyon sante, ak plis ankò ().

Pou pifò, tou senpleman bwè pasè swaf ou pral asire ou satisfè bezwen likid ou yo. Men, ou ka bezwen plis likid si ou fè egzèsis regilyèman, travay deyò, oswa ap viv nan yon klima cho ().

2. Mete yon objektif chak jou

Mete yon objektif konsomasyon dlo chak jou ka ede ou bwè plis dlo.

Senpleman zak la nan mete yon objektif ka motive ak fè ou plis chans fè chanjman pozitif ki dire ().

Pou yo kapab efikas, objektif yo ta dwe SMART, ki se yon akwonim pou kritè sa yo ():

• Espesifik
• Mezirab
• Atenn
• Reyalis
• Tan-mare

Pou egzanp, yon sèl objektif SMART dlo-konsomasyon ta ka bwè 32 ons (960 ml) dlo chak jou.

Li ka ede tou pou anrejistre pwogrè ou, sa ki ka kenbe ou motive pou reyalize objektif ou - epi fè li yon abitid.

3. Kenbe yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò avèk ou

Kenbe yon boutèy dlo avèk ou pandan tout jounen an ka ede ou bwè plis dlo.

Lè ou gen yon boutèy dlo ki kapab itilize ankò, ou ka fasilman bwè dlo nan nenpòt anviwònman, si wi ou non w ap fè komisyon, vwayaje, oswa nan kay, travay, oswa lekòl la.

Kenbe yon boutèy dlo sou la men ka sèvi tou kòm yon rapèl vizyèl pou bwè plis dlo. Si ou wè boutèy la sou biwo ou oswa sou tab, ou pral toujou ap raple ou bwè plis.

Plus, li pi bon pou anviwònman an pase repoze sou sèl-itilize boutèy dlo plastik.

4. Mete rapèl

Ou kapab tou mete rapèl yo bwè plis dlo lè l sèvi avèk yon app oswa alam la sou smartphone ou oswa smartwatch.

Pou egzanp, eseye mete yon rapèl yo pran yon ti gout nan dlo chak 30 minit, oswa mete yon rapèl a fini bwè vè aktyèl ou nan dlo epi ranpli li chak èdtan.

Rapèl sa yo ka ede ou ogmante konsomasyon dlo ou, sitou si ou gen difikilte pou ou bliye oswa twò okipe pou bwè.

5. Ranplase lòt bwason ak dlo

Youn nan fason yo bwè plis dlo - ak ranfòse sante ou ak diminye konsomasyon kalori ou - se ranplase lòt bwason, tankou soda ak espò bwason, ak dlo.

Bwason sa yo souvan plen ak sik ajoute, ki ka trè prejidis nan sante ou.

Pou sante optimal, limite konsomasyon sik ou ajoute a mwens pase 5% nan konsomasyon kalori ou. Jis yon 8-ons (240 ml) tas soda pou chak jou ka depase limit sa a ().

Rejim ki gen anpil sik ajoute yo te lye nan obezite ak lòt kondisyon tankou dyabèt tip 2 ak maladi kè (,,).

Anplis de sa, ranplase sa yo bwason ki gen sik ak dlo se yon fason fasil ak bon mache nan koupe kalori, ki kapab ede ou pèdi pwa.

6. Bwè yon vè dlo anvan chak repa

Yon lòt fason senp pou ogmante konsomasyon dlo ou se pran abitid bwè yon vè dlo anvan chak repa.

Si ou manje 3 manje chak jou, sa ajoute yon 3 tas anplis (720 ml) nan konsomasyon dlo ou chak jou.

Anplis, pafwa kò ou ka fè erè santiman swaf grangou. Bwè yon vè dlo anvan ou manje ka ede ou disène si ou santi ou grangou vre ().

Ki sa ki nan plis, si w ap eseye pèdi pwa, bwè yon vè dlo ka ede w manje mwens kalori nan repa sa a (,).

7. Jwenn yon filtè dlo

Nan Amerik la, pifò dlo tiyo a san danje pou bwè. Sepandan, si ou gen enkyetid sou bon jan kalite a oswa sekirite nan dlo tiyo ou, konsidere achte yon filtè dlo.

Gen yon filtè pou prèske chak bidjè, ki soti nan koute chè antye-kay sistèm filtraj dlo nan krich dlo ki pa chè filtre.

Anplis de sa, filtraj dlo ou ta ka amelyore gou a.

Pwen-de-itilize filtè dlo, tankou krich dlo-filtraj oswa filtè ki tache dirèkteman nan yon tiyo, ka diminye nivo nan bakteri dlo, plon, ak asenik nan dlo tiyo ki kontamine nan nivo ki an sekirite (,,)

Sèvi ak yon filtè dlo tou se mwens chè ak plis ekolojik-zanmi pase achte dlo nan boutèy, ki se souvan pa diferan pase dlo tiyo ().

8. Gou dlo ou

Si ou pa renmen gou a nan dlo, oswa jis bezwen yon ti jan nan gou ede ou bwè plis, ou gen anpil chwa.

Sèvi ak yon boutèy dlo fwi-enfuzeur chè se yon opsyon ki bon pou lasante.

Konbinezon fwi popilè yo itilize nan yon boutèy infuser yo se konkonb-lacho, sitwon, ak frèz-kiwi. Malgre ke, ou ka itilize nenpòt konbinezon de fwi ki kostim gou ou.

Ou kapab tou achte améliorants dlo nan fòm poud oswa likid ajoute nan dlo ou, men ou dwe konnen ke anpil nan pwodwi sa yo gen sik, sik atifisyèl, oswa lòt aditif ki ka mal sante ou.

9. Bwè yon vè dlo pou chak èdtan nan travay ou

Si ou travay yon jounen travay estanda 8 èdtan, bwè yon vè dlo chak èdtan w ap nan travay ajoute jiska 8 tas (1,920 ml) nan konsomasyon dlo chak jou ou.

Ranpli gode ou le pli vit ke ou jwenn nan travay, ak nan tèt la nan chak èdtan, tou senpleman bwè dlo ki rete a ak renouvèlman medikaman.

Metòd sa a ap kenbe konsomasyon dlo ou konsistan pandan tout jounen travay ou.

10. Sip pandan tout jounen an

Sipping sou dlo toujou pandan tout jounen an se yon lòt fason fasil ede ou satisfè objektif likid ou yo.

Rive jwenn yon ti gout nan dlo toujou pandan jounen ou ap kenbe bouch ou soti nan sèk e yo ka menm ede kenbe souf ou pi fre (,).

Kenbe yon vè dlo oswa yon boutèy ki kapab itilize ankò ki tou pre ak nan liy vizyon ou pou yon rapèl konstan vizyèl yo pran yon bwè ti gout.

11. Manje plis manje ki gen anpil dlo

Yon fason ki senp pou jwenn plis dlo se manje plis manje ki gen anpil dlo.

Fwi ak legim ki patikilyèman wo nan dlo gen ladan (,,,,,,):

• Leti: 96% dlo
• Seleri: 95% dlo
• Zucchini: 95% dlo
• Chou: 92% dlo
• Melon dlo: 91% dlo
• Kantaloup: 90% dlo
• Melon myela: 90% dlo

Anplis kontni likid ki wo yo, fwi ak legim sa yo chaje ak vitamin, mineral, ak antioksidan ki ankouraje sante jeneral ou.

12. Bwè yon vè dlo lè ou reveye epi anvan ou dòmi

Yon fason fasil pou ranfòse konsomasyon dlo ou se senpleman bwè yon vè lè ou reveye ak yon lòt anvan ou ale nan kabann.

Yon vè dlo frèt nan maten an ka ede reveye ou ak ranfòse vijilans ou ().

Plus, bwè dlo anvan kabann ka anpeche w reveye ak yon bouch sèk ak move souf (,).

Liy anba la

Konsome bon jan dlo esansyèl pou bon sante.

Akademi Nasyonal Medsin nan estime ke pifò moun bezwen 90-125 ons (2,700-3,700 ml) likid chak jou, ki gen ladan likid ki soti nan dlo, lòt bwason, ak manje.

Sepandan, li ka difisil pou bwè dlo abityèlman, sitou si ou okipe, regilyèman bliye bwè, oswa pa renmen gou dlo a.

Chwazi nan 12 konsèy senp sa yo ka ede w ranfòse konsomasyon dlo ou chak jou.