Kòman ou kapab vin yon pi bon moun nan 12 etap

Kontan

• 1. Kiltive rekonesans
• 2. Salye tout moun ou rankontre
• 3. Eseye yon detox dijital
• 4. Sèvi ak pwòp tèt ou-pale pozitif
• 5. Pratike zak o aza nan jantiyès
• 6. Manje omwen yon repa mindfully
• 7. dòmi ase
• 8. Respire konsyans
• 9. Netwaye pou 30 minit
• 10. Padone tèt ou ak lòt moun
• 11. Angaje ou nan swen pwòp tèt ou
• 12. Fè jantiyès ak tèt ou
• Liy anba la

Li nòmal pou santi tankou ou ta ka fè plis lè li rive amelyore tèt ou. Men, yo te yon pi bon moun pa enplike ke yo te tro difisil sou tèt ou. An reyalite, li nan byen opoze an.

Plis pwòp tèt ou-jantiyès la ak pwòp tèt ou-konpasyon ou ka ankouraje, plis ekipe a ou pral trete moun ki bò kote ou menm jan an. Plus, fè bon pou lòt moun ka bay lavi ou yon sans pi fon nan siyifikasyon. Li ka menm ede amelyore sante fizik ak mantal ou.

Isit la nan yon gade nan kèk fason yo bati pwòp tèt ou-amelyorasyon nan woutin chak jou ou epi kite ale nan panse negatif sou tèt ou.

1. Kiltive rekonesans

Ou te pwobableman tande li yon milyon fwa, men kenbe yon jounal rekonesans sou sa w ap rekonesan pou ka gen yon gwo efè sou attitude ou. Rechèch yo montre ke enkòpore rekonesans nan lavi chak jou ou ka ede wete estrès, amelyore dòmi, ak kiltive plis relasyon sosyal pozitif.

Anna Hennings, MA, yon antrenè pèfòmans mantal nan sikoloji espò, rekòmande pou itilize akwonim KADO a pou ede ou idantifye sa w ap rekonesan pou li.

Lè w ap reflechi sou bagay sa yo w ap rekonesan pou, gade pou ka nan:

• Granje: kwasans pèsonèl, tankou aprann yon nouvo konpetans
• Mwennspirasyon: moman oswa bagay ki enspire ou
• Friends / fanmi: moun ki anrichi lavi ou
• Tranquility: ti a, nan-ant moman, tankou jwi yon tas kafe oswa yon liv bon
• Surprise: inatandi a oswa yon favè bèl

Lè ou bay lis bagay ou rekonesan pou li, nòt Hennings, asire w ke ou note tou poukisa bagay sa a fè ou rekonesan.

2. Salye tout moun ou rankontre

Si ou souke tèt oswa souri bay moun lòt nasyon pase pa oswa di "bon maten" a tout moun ki antre nan biwo a, fè yon efò yo rekonèt moun ki ozalantou ou lè ou wè yo, di sikològ Madeleine Mason Roantree.

Nan fè sa, ou pral remake ta ka jwenn tèt ou santi ou plis prezan ak konekte ak moun ki bò kote ou, menm si ou pa gen yon relasyon sere avèk yo.

3. Eseye yon detox dijital

Debranche pou menm yon ti kantite tan ka benefisye byennèt ou. Pwochenn fwa ou jwenn ou menm ak anyen pou li fè, étape kite telefòn ou pou kèk zèd tan.

Olye de sa, eseye ale pou yon ti mache ak konekte ak panse ou.

Etap lwen telefòn ou swa pou kèk èdtan oswa menm pran tout jounen an koupe nan aparèy. Olye de sa, eseye jwenn deyò ak konekte ak lanati, oswa reyinyon moute ak zanmi IRL. Sonje byen: Menm yon ti repo nan telefòn ou ka ede ou detant epi konsantre sou sa ki pote ou kè kontan.

4. Sèvi ak pwòp tèt ou-pale pozitif

Li fasil jwenn kenbe nan yo te tro piman bouk ak kritik nan echèk konnen ou. Sa a negatif, enproduktiv pwòp tèt ou-pale ka bese motivasyon an jeneral nou an, eksplike Hennings.

Si w ap toujou ap di tèt ou ou pa yon bon moun, pou egzanp, li difisil jwenn motivasyon yo pran etap nan direksyon pwòp tèt ou-amelyorasyon.

Pratike pozitif pwòp tèt ou-pale pa ki deklare yon reyalite ak swiv moute ak kèk optimis.

Pwochen fwa ou jwenn tèt ou santi ou enkonpetan oswa akable, eseye di tèt ou:

"Mwen konnen chanjman sa a pral difisil, men mwen te mete yon anpil nan panse ki gen sans nan li epi yo te konsidere tout opsyon ki louvri m '[reyalite], Se konsa, mwen santi mwen gen konfyans mwen ap fè pi byen an mwen kapab nan moman sa a [optimis].”

Pati a difisil se pwan tèt ou nan zak la nan panse negatif ak entansyonèlman deside panse yon fason diferan. Men, ak yon ti jan nan pratik, sa a ap vin pi fasil.

5. Pratike zak o aza nan jantiyès

Lè ou janti ak lòt moun ka ede ba ou yon sans de objektif ak fè ou santi ou mwens izole.

Eseye fè yon bagay bèl pou yon moun nan o aza:

• Peye yon konpliman bay yon etranje.
• Achte manje midi pou kolèg ou.
• Voye yon kat bay yon zanmi.
• Fè yon don bay yon moun ki nan bezwen.

"Ou pral remake atitid ou leve yon ti kras lè ou fè bon pou kè kontan nan absoli nan li," di Roantree. montre ke tou senpleman konte zak jantiyès pou yon semèn ka ranfòse kontantman ak rekonesans.

6. Manje omwen yon repa mindfully

Lè w ap kenbe nan mitan yon jou ajitasyon, li nan tante prese nan repa ou san ou pa koute kò ou.

Manje konsyan ba ou yon chans yo tcheke nan ak tou de santiman fizik ou ak emosyon ou.

Chwazi yon repa, menm si li nan jis yon sandwich, epi pran tan ou manje li. Remake gou yo diferan ak tèkstur. "Se yon kalite meditasyon mini ki ka aji kòm yon senp 'de-estrès,'" di Roantree.

Pa si ki kote yo kòmanse? Gid nou an pou konsyantize manje ka ede.

7. dòmi ase

Pa santi w konplètman repoze ka fè w santi w mosad ak enproduktiv pandan tout jounen an. Eseye jwenn sèt a uit èdtan nan dòmi chak swa.

Jwenn fason pou amelyore kalite dòmi ou pa diminye konsomasyon kafeyin ou anreta nan jounen an, pran yon sipleman Melatonin, oswa ap detann nan yon beny cho oswa douch anvan yo dòmi.

Tcheke lòt konsèy sa yo pou jwenn yon rès lannwit pi bon.

8. Respire konsyans

Pran yon ti moman nan estasyon otobis la, nan liy nan makèt la, oswa anvan souke tèt nan dòmi yo konsantre sou respire ou. Pratike menm kèk minit nan yon jounen pou l respire gwo twou san fon yo te montre jumpstart repons detant kò nou an ak kontwole estrès.

Roantree sijere eseye teknik sa yo:

• Respire jan ou nòmalman ta.
• Rann souf, asire w ke ou pran pi lontan pase ou te fè respire.
• Repete pwosesis sa a jiskaske ou kòmanse santi w rilaks. Si ou prefere konte, eseye respire pou konte a nan 4, kenbe pou konte a nan 7, ak rann souf pou konte a nan 8.

9. Netwaye pou 30 minit

Jan ou santi ou de lakay ou kapab enfliyanse si tan ou gen restorative oswa estrès.

Pwochenn fwa ou gen yon rezèv 30 minit, mete yon revèy ak atake kèk travay nan kay rapid ki pral ajoute yon ti klète nan jou ou, tankou:

• netwaye glas twalèt ou
• pandye ke foto ou renmen, men yo pa te vinn alantou montre
• netwaye biwo ou

Rekonpanse tèt ou pa pran kèk tan yo jwi espas rafrechi ou - fè yon mask figi nan twalèt ki fèk pwòp ou a, pou egzanp.

10. Padone tèt ou ak lòt moun

Kenbe sou regrè, doulè, ak resantiman fè mal lòt moun. Men, li tou fè ou mal. Lè ou santi nenpòt nan emosyon sa yo, li afekte atitid ou ak ki jan ou trete tout moun, ki gen ladan tèt ou.

Catherine Jackson, yon sikològ klinik ki gen lisans ak neroterapis, di: "Li pa gen padon pou panse negatif." "Deside kite l 'ale epi fè yon plan pou pa janm ale nan kabann fache."

Tcheke konsèy nou yo pou kite ale nan tan lontan an.

11. Angaje ou nan swen pwòp tèt ou

Nou souvan panse a swen tèt ou kòm manukur ak tretman spa (ki se tout bon fason yo detrès). Men, dapre Jackson, chak jou swen pwòp tèt ou ale fason pi lwen pase dòlote. "Li la tou sou manje byen epi pou yo jwenn ase nitrisyon sipòte sèvo ou ak kò," li te eksplike.

Menm jan an tou, asire w ke ou ap fè egzèsis oswa lide deplase kò ou, pran tan konekte ak lòt moun, epi ki gen kèk detant oswa tan desann pou tèt ou.

Sa yo pa bezwen efò tan konsome. Gade pou pòch rapid 10- oswa 20 minit nan tan nan jou ou kote ou ka tèt deyò pou yon mache oswa prepare tèt ou yon bòl nan fwi fre.

12. Fè jantiyès ak tèt ou

Anpil nan nou gen abitid la nan pèsiste sou yon bagay ki te di nou, repete li souvan nan lespri nou yo. Olye pou yo pran bagay sa yo pèsonèlman epi yo te endepandan kritik, Jackson rekòmande pou ofri senpati ak konpreyansyon bay lòt moun nan, osi byen ke tèt nou.

Reflechi sou tout fason ou fè yon enpak pozitif sou moun ki ozalantou ou epi eseye ekri yo chak jou. Ankò, sa yo pa dwe fè jès Grand.

Petèt ou te kenbe pòt la louvri pou yon moun ki pote kèk sache lou. Oswa te kòmanse enplikasyonJwi yon po fre nan kafe nan travay lè ou remake li te vin ba.

Si ou jwenn ou toujou gen difikilte yo chanje ankadreman ou nan tèt ou, Jackson konseye yo panse a li fason sa a: "Denmen se yon nouvo jou, Se konsa, si ou bat tèt ou moute jodi a sou yon bagay, kite tèt ou nan zen an ak kòmanse fre demen . "

Eseye trete tèt ou menm jan ou ta renmen yon moun ou renmen. Èske ou ta toujou ap pale ak pi bon zanmi ou si yo te gen yon "koupe" jou ak tonbe boul la sou yon bagay?

Nou swete ke pa. Epi ou pa ta dwe pale ak tèt ou nan fason sa a, swa.

Liy anba la

Li nan nòmal jwenn kenbe nan ap eseye vin vèsyon ki pi bon nan tèt ou. Men, lè ou se yon pi bon moun kòmanse ak trete tèt ou ak menm bonte renmen tankou ou fè lòt moun.

Sa vle di pa jije tèt ou piman bouk lè ou tonbe nan objektif ou epi montre tèt ou pasyans ak konpasyon nan move jou ou yo.

Kenbe nan tèt ou ke gen anpil fason ou kapab vin yon pi bon moun, ak moun yo ofri isit la yo se jis yon kèk. Jwenn sa ki santi li pi jwaye ak ankourajan epi eseye bati yo nan lavi chak jou ou.