Ki jan yo ranfòse konfyans ou nan 5 etap fasil

Kontan

• Fè atansyon ak pouvwa a
• Bati fòs mantal ou
• Pouvwa moute ak Yoga
• Reyekri Istwa Ou
• Gade tèt ou genyen
• Revizyon pou

Pou jwenn sa ou vle-nan travay, nan jimnastik la, nan lavi ou-li enpòtan anpil pou gen konfyans, yon bagay nou tout te aprann atravè eksperyans. Men, degre nan ki lide-seri zafè lè kondwi siksè ou ka sipriz ou. Cameron Paul Anderson, Ph.D., yon pwofesè nan Haas School of Business nan UC Berkeley di: "Konfyans se egal ak konpetans lè li rive reyisit". Lè ou santi ou byen sou tèt ou, ou vle pran risk ak pi byen kapab detant nan kontretan. Ou menm tou ou panse plis kreyativite epi pouse tèt ou pi difisil, li te di.

Konfyans menm ede ou exploiter pouvwa a pozitif nan estrès, dapre rechèch ki soti nan University of Chicago. Moun ki pa sèten nan tèt yo gen plis chans pou yo wè sentòm tansyon (tankou pla swe) kòm siy ke yo ap sou echwe, ki vin tounen yon pwofesi pwòp tèt ou-ranpli. Moun ki gen konfyans yo pa anbourbe pa ki kalite negativite epi yo ka rekòlte benefis ki genyen nan repons lan estrès (tankou panse pi byen) ak fè pi byen anba presyon. (Men egzakteman ki jan yo vire estrès nan enèji pozitif.)

"Jenetik konte pou jiska 34 pousan nan konfyans," Anderson di-men ou kontwole lòt de tyè yo. Ki jan konfyans ou santi ou baze sou kalkil sèvo ou fè lè w peze faktè tankou eksperyans sot pase yo kont karakteristik tankou optimis. Amelyore konfyans ou vle di metrize ekwasyon sa a. Konsèy sa yo ap ede.

Fè atansyon ak pouvwa a

Moun ki gen sa ekspè yo rele "crowth mind-sets" - kwayans ke nenpòt moun ka vin bon nan yon bagay, kèlkeswa nivo konpetans inisyal yo - yo gen tandans gen plis konfyans pase moun ki panse konpetans yo se natirèl, Anderson di. Yon lide kwasans ankouraje w pou avanse pou pi echèk sot pase yo ak pran plis ankourajman nan siksè. Pou adopte style pozitif-panse sa a, Anderson sijere peye atansyon sou ti ranport. "Sa yo pral bati kwayans ou nan kapasite ou, Se konsa, lè w ap konfwonte ak travay pi difisil, ou pral santi yo plis pwòp tèt ou-asire," li te di. Selebre reyalizasyon minè sa yo ede w wè tout pwogrè w pandan w ap travay pou w reyalize yon objektif. (Sèvi ak konsèy sa yo pou ranfòse kondisyon fizik ou ak konkeri nenpòt defi antrennman.)

Bati fòs mantal ou

Travay deyò se youn nan bagay ki pi pwisan ou ka fè pou ogmante konfyans, di Louisa Jewell, otè a Fil sèvo ou pou konfyans: syans la nan konkeri tèt-dout. "Lè ou fè egzèsis, sèvo ou resevwa mesaj nan kò ou ki di, mwen fò e mwen kapab. Mwen ka leve bagay lou epi kouri long distans," li te eksplike. Egzèsis degaje kouran, imè-ranfòse andorfin, dispans tansyon, ak distrè ou soti nan panse negatif, di Oili Kettunen, Ph.D., yon ekspè nan fè egzèsis sante nan Enstiti a Sport nan Fenlann nan Vierumäki. Pou benefisye, fè omwen 180 minit nan fè egzèsis yon semèn, oswa 30 a 40 minit senk jou nan yon semèn, li te di. Ak travay soti nan maten an si ou ka pètèt balanse li. Jewell di: "Sans dirab nan akonplisman ou jwenn ap enfliyanse konpòtman ou tout jounen an."

Pouvwa moute ak Yoga

Sèten yoga poze ka ede ou bati konfyans, dapre nouvo rechèch nan jounal la Fwontyè nan Sikoloji. Mountain poze (kanpe ak janm ou ansanm ak kolòn vètebral ou ak pwatrin leve) ak malfini poze (kanpe ak bra ou leve soti vivan nan wotè zepòl ak janbe lòt devan pwatrin lan) ranfòse enèji ak santiman nan otonòm. Poukisa? Lòt rechèch montre yoga ka ankouraje nè vag-yon nè kranyal ki soti nan sèvo a rive nan vant-ki an vire ogmante andirans, byennèt, ak estim pwòp tèt ou, di otè etid Agnieszka Golec de Zavala, Ph. Chanjman yo te evidan apre de minit sèlman, li ajoute. Konsèy li: "Fè yoga regilyèman. Li ka gen benefis ki dire lontan. Li ka afekte sistèm nève santral la nan yon fason pwofon, dirab pou amelyore enèji ak bati konfyans." (Kòmanse ak teknik sa a pou l respire yoga ki bati konfyans.)

Reyekri Istwa Ou

Jewell di moun kreye narasyon sou kapasite yo. "Se lè ou di tèt ou, mwen pa kalite CrossFit, oswa mwen pè anpil pou pale an piblik," li te eksplike. Men, ou gen pouvwa a redéfinir ki jan ou pwòp tèt ou-kategori kònen sot pase sa yo baryè mantal. (Men poukisa ou ta dwe eseye yon bagay nouvo.)

Kòmanse ak fason ou pale ak tèt ou. Lè w ap reflechi sou yon domèn nan lavi w ki deklannche dout sou tèt ou, sèvi ak pwonon twazyèm moun: "Jennifer se nève" olye pou yo "Mwen nève," chèchè nan University of Buffalo sijere. Li sonnen enbesil, men li mache: Moun ki te itilize teknik la anvan yo bay yon diskou te santi yo pi pozitif sou pèfòmans yo pase moun ki pa t '. Twazyèm-moun panse ka kreye yon sans de distans ant ou menm ak tou sa ki enflamasyon ensekirite ou. Li pèmèt ou reenvante tèt ou kòm yon moun ki pi akonpli.

Gade tèt ou genyen

Lè ou imajine oswa visualized tèt ou fè yon bagay, sèvo ou reyaji tankou si ou te reyèlman fè li, rechèch nan Inivèsite Washington montre. Sa ede lè w ap antrene pou yon evènman espesifik, tankou kouri yon ras oswa bay yon pen griye maryaj. Men, egzèsis vizyalizasyon sèten ede tou ogmante estim pwòp tèt ou-an jeneral. Kòmanse pa imajine yon sitiyasyon kote ou santi ou gen plis konfyans, sijere Mandy Lehto, Ph.D., yon antrenè pèsonèl. Fè senaryo a espesifik ke posib. Koman ou kanpe Ki sa ou mete? Fè sa pou yon koup la minit yon fwa oswa de fwa nan yon jounen, Lehto di. Li travay paske li pèmèt ou pratike santi tèt ou asire, ranfòse sikui yo nan sèvo ki di ou w ap prepare ak kapab. Apre yon ti tan, ou pral kapab desine sou santiman sa yo pozitif chak fwa ou bezwen yo.

Revizyon pou