Poukisa metrize koupi a pistolè yo ta dwe pwochen objektif Fòm ou

Kontan

• Varyasyon Squat pistolè ak benefis yo
• Ki jan fè yon koupi byen pistolè
• Revizyon pou

Squats jwenn tout t'ap nonmen non ak tout bèl pouvwa-e pou bon rezon, paske yo se youn nan pi bon mouvman fòs fonksyonèl yo deyò. Men, yo ap twò souvan limite a sa sèlman varyete nan de pye.

Sa a dwat: Ou ka fè yon koupi byen pistolè (aka yon koupi byen yon sèl-janm, demontre isit la pa NYC ki baze sou antrenè Rachèl Mariotti) epi li jis osi difisil ke w ap imajine. Li se yon mouvman fòs elit ki mande balans, mobilite, ak kowòdinasyon fou-men satisfaksyon ak santiman nan tout-alantou badassery lè ou finalman kloure li? Totalman vo èdtan yo.

Varyasyon Squat pistolè ak benefis yo

Ki sa ki fè koupi byen an pistolè (oswa koupi byen yon sèl-janm) se konsa enpresyonan se ke li pa sou fòs pi bon kalite. (Si se sa w ap chèche, ou ka chaje yon altèr epi ale nan kèk koupi dèyè.) "Deplasman sa a mande pou yon tòn mobilite anch, jenou, ak cheviy," di Mariotti. Li mande estabilite debaz ak balans pandan y ap "bati fòs inilateral nan ranch yo, glutes, kad, ak paralize, ki fè li plis Acrobat pase nenpòt ki lòt egzèsis estanda sèl-janm."

Plus, li pral yon apèl reveye-up pou nenpòt ki fòs oswa asimetri mobilite ou genyen, di Mariotti. Ba yo yon toubiyon, epi ou pral pwobableman reyalize yon sèl pye se fason pi fò pase lòt la. Ou pral pwobableman reyalize tou ke squats sèl-janm yo freakingdifisil. (Apre yo tout, sa a ki jan li te fè lis Jen Widerstrom a nan fòs esansyèl bodyweight deplase fanm yo ta dwe mèt.)

Bon nouvèl la se ke gen tòn egzèsis ou ka fè pou pwogrese san danje nan yon koupi byen yon sèl janm. Ou ka fè yo pandan y ap kenbe sou espageti TRX oswa yon poto pou sipò. Ou ka koupi byen sou yon ban oswa bwat. Oswa ou ka aktyèlmanajoute pwa pou fè li pi fasil (kenbe yon altèr orizontal nan wotè pwatrin ak bra pwolonje epi li pral ede kontrebalance pwa a nan tors ou). Anvan ou eseye nenpòt nan sa yo, tou travay sou lunges devan ou, ranvèse, ak bò kote pou konstwi fòs ak estabilite nan chak janm endividyèlman.

Koupi yon sèl janm twò fasil? Pa enkyete-gen yon lòt defi pou ou. Eseye koupi byen kribich la.

Ki jan fè yon koupi byen pistolè

A. Kanpe sou janm gòch ak tout pye a anrasinen byen fèm nan etaj la, janm dwat leve yon ti kras pi devan pou kòmanse.

B. Pliye jenou gòch la epi voye ranch bak, rive bra pi devan pandan y ap pwolonje janm dwat la pi devan, bese kò jiskaske ranch yo anba paralèl.

C. Peze glutes yo ak andikape yo sispann desandan a, Lè sa a, imajine pouse janm la kanpe nan etaj la peze tounen jiska kanpe.

Eseye 5 sou chak bò.

Pistol Squat Fòm Konsèy

• Eseye pa kite janm devan an manyen tè ​​a.
• Kenbe kolòn vètebral la long ak tounen plat (pa wonn pi devan oswa vout tounen).
• Kenbe nwayo angaje pandan tout mouvman an.
• Chita ranch tounen kont pouse jenou an pi devan.

Revizyon pou