Sa a Yoga Flow 5-minit ap ede ou (Finalman!) Kloure yon handstand

Kontan

• Revizyon pou

Si ou vle ajoute yon ti jan nan viraj bra siplemantè oswa travay sou handstand ou apre-koule, sa a se pafè ajoute-sou pratik yoga tipik ou an. Sa a 5-minit, 4-etap koule soti nan yogi rokeur Saide Nardini pral bati bra ou ak fòs debaz ak fè ou jwenn plis konfòtab pase tout tan ak kikin jiska yon handstand. (Pou pwochen etap sou kòman yo kloure yon handstand, eseye gid ki jan-a handstand.)

1. Kòmanse sou tout four, dwèt gaye lajè ak zepòl sou ponyèt. Respire, pliye koud ak chanjman ranch tounen sou pinga'w pou tors bese kèk pous. Lè sa a, rann souf pou tounen nan tout four, bra dwat, nan yon kolòn vètebral net ak sere sere. Fè 12 reps.

2. Tuck zòtèy yo anba epi repete, fwa sa a leve jenou yon kèk pous sou etaj la pandan rann souf la, kenbe yon nwayo sere ak kolòn vètebral net. Fè 12 reps.

3. Chita tounen sou pinga'w epi chita, masaj ponyèt youn nan yon tan. Interlace men dèyè do, dwèt pwente desann ak yon ouvèti dou nan pwatrin lan ak vout nan do a. Rann souf ak pliye pou pi devan sou jenou, manyen fwon nan kabann lan ak leve bra nan direksyon pou plafon an dèyè do a. Respire, Lè sa a, rann souf ak leve tounen nan chita.

4. Retounen nan tout kat, Lè sa a, leve ranch yo jiska chen anba. Mache pye nan kèk pous pi pre men yo, pou yo dirèkteman anba basen. Detire janm gòch tounen ak pliye janm dwat, leve talon dwat ak koube koud. Hop koupe janm dwat ak choute moute ak janm gòch, ap eseye jwenn pi wo chak fwa pou janm evantyèlman fini nan yon pozisyon L, yon sèl dwat moute nan direksyon pou plafon an ak yon sèl paralèl ak etaj la. Ateri tounen sou janm dwat la ak janm gòch toujou pwolonje dwat tounen. Fè 10 reps, Lè sa a, repete sou bò opoze.

Eseye fredi soti olye ke jwenn ponpe moute? Eseye Sadie a anvan kabann meditasyon / yoga Mach-up ak teknik espesyal pou l respire vant li.

Revizyon pou