10 Benefis Sante Prèv ki baze sou Prèv Laktoserom

Kontan

• 1. Laktoserom se yon sous ekselan nan-wo kalite Pwoteyin
• 2. Pwoteyin laktoserom ankouraje kwasans nan misk
• 3. Laktoserom Pwoteyin ka diminye san presyon
• 4. Pwoteyin laktoserom ka ede trete dyabèt tip 2
• 5. Laktoserom Pwoteyin ka ede diminye enflamasyon
• 6. Pwoteyin laktoserom ka benefisye pou maladi entesten enflamatwa
• 7. Pwoteyin laktoserom ka amelyore defans antioksidan kò a
• 8. Laktoserom Pwoteyin ka gen efè benefik sou grès nan san
• 9. Pwoteyin laktoserom trè satiran (Konble), ki ka ede diminye grangou
• 10. Pwoteyin laktoserom ka ede w pèdi pwa
• Efè segondè, dòz, ak kouman yo sèvi ak li

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Pwoteyin laktoserom se nan mitan sipleman yo pi byen etidye nan mond lan, ak pou bon rezon.

Li te gen yon valè nitrisyonèl trè wo, ak syans syantifik yo te revele benefis sante anpil.

Isit la yo se 10 benefis sante nan pwoteyin laktoserom ke yo te sipòte pa etid imen.

1. Laktoserom se yon sous ekselan nan-wo kalite Pwoteyin

Pwoteyin laktoserom se fraksyon pwoteyin laktoserom, ki se yon likid ki separe de lèt pandan pwodiksyon fwomaj.

Li se yon konplè, -wo kalite pwoteyin, ki gen tout esansyèl asid amine yo.

Anplis de sa, li trè dijèstibl, absòbe nan zantray la byen vit konpare ak lòt kalite pwoteyin ().

Kalite sa yo fè li youn nan pi bon sous dyetetik nan pwoteyin ki disponib.

Gen twa kalite prensipal poud pwoteyin laktoserom, konsantre (WPC), izole (WPI), ak idrolize (WPH).

Konsantre se kalite ki pi komen, epi li se tou pi bon mache.

Kòm yon sipleman dyetetik, pwoteyin laktoserom se lajman popilè nan mitan kulturist, atlèt, ak lòt moun ki vle plis pwoteyin nan rejim alimantè yo.

Pwoteyin laktoserom gen yon valè nitrisyonèl trè wo, epi li se youn nan pi bon sous dyetetik nan pwoteyin-wo kalite. Li trè dijèstibl, ak absòbe byen vit konpare ak lòt pwoteyin.

2. Pwoteyin laktoserom ankouraje kwasans nan misk

Mas nan misk natirèlman refize avèk laj.

Sa a anjeneral mennen nan pran grès ak ogmante risk pou yo anpil maladi kwonik.

Sepandan, chanjman sa a negatif nan konpozisyon kò ka an pati ralanti, anpeche, oswa ranvèse ak yon konbinezon de fòmasyon fòs ak rejim alimantè adekwa.

Fòmasyon fòs makonnen ak konsomasyon nan manje ki gen anpil pwoteyin oswa sipleman pwoteyin yo te montre yo dwe yon estrateji efikas prevantif ().

Patikilyèman efikas se sous pwoteyin-wo kalite, tankou laktoserom, ki se moun rich nan yon asid amine branch-chèn rele Leucine.

Leucine se pi kwasans-pwomosyon (anabolizan) nan asid amine ().

Pou rezon sa a, pwoteyin laktoserom efikas pou prevansyon de pèt nan misk ki gen rapò ak laj, osi byen ke pou amelyore fòs ak yon kò ki pi bon ().

Pou kwasans nan misk, pwoteyin laktoserom te montre yo dwe yon ti kras pi bon konpare ak lòt kalite pwoteyin, tankou kazein oswa soya (,,).

Sepandan, sof si rejim alimantè ou deja manke nan pwoteyin, sipleman pwobableman pa pral fè yon gwo diferans.

Pwoteyin laktoserom se ekselan pou ankouraje kwasans nan misk ak antretyen lè makonnen ak fòmasyon fòs.

3. Laktoserom Pwoteyin ka diminye san presyon

Anòmal tansyon wo (tansyon wo) se youn nan faktè sa yo ki mennen risk pou maladi kè.

Anpil etid yo te lye konsomasyon nan pwodwi letye ak redwi san presyon (,,,).

Efè sa a te atribiye a yon fanmi peptides bioaktif nan letye, sa yo rele "angiotensin-konvèti-anzim inhibiteurs" (ACE-inhibiteurs) (,, 13).

Nan pwoteyin laktoserom, ACE-inhibiteurs yo rele laktokinin (). Plizyè etid bèt yo te demontre efè benefisye yo sou san presyon (,).

Yon kantite limite nan syans imen te envestige efè a nan pwoteyin laktoserom sou san presyon, ak anpil ekspè konsidere prèv la yo dwe enkluzibl.

Yon etid nan moun ki twò gwo te montre ke pwoteyin laktoserom sipleman, 54 g / jou pou 12 semèn, bese tansyon systolik pa 4%. Lòt pwoteyin lèt (kazein) te gen menm efè ().

Sa a te sipòte pa yon lòt etid ki te jwenn efè enpòtan lè patisipan yo te bay laktoserom konsantre pwoteyin (22 g / jou) pou 6 semèn.

Sepandan, san presyon diminye sèlman nan moun ki te gen tansyon wo oswa yon ti kras elve yo kòmanse avèk (18).

Pa gen okenn efè enpòtan sou tansyon yo te detekte nan yon etid ki itilize kantite lajan pi ba nan pwoteyin laktoserom (mwens pase 3.25 g / jou) melanje nan yon bwè lèt ().

Pwoteyin laktoserom ka bese tansyon nan moun ki gen tansyon wo. Sa a se akòz peptides bioaktif yo rele laktokinin.

4. Pwoteyin laktoserom ka ede trete dyabèt tip 2

Dyabèt tip 2 se yon maladi kwonik ki karakterize pa sik nan san ak pwoblèm fonksyon ensilin.

Ensilin se yon òmòn ki sipoze ankouraje absorption sik nan san nan selil yo, kenbe li nan limit sante.

Pwoteyin laktoserom te jwenn yo dwe efikas nan modere sik nan san, ogmante tou de nivo yo nan ensilin ak sansiblite nan efè li yo (,,,).

Lè yo konpare ak lòt sous pwoteyin, tankou blan ze oswa pwason, pwoteyin laktoserom sanble gen men a anwo (,).

Pwopriyete sa yo nan pwoteyin laktoserom ka menm konparab ak sa yo ki nan dwòg dyabetik, tankou sulfonylurea ().

Kòm yon rezilta, pwoteyin laktoserom ka efektivman itilize kòm yon tretman siplemantè pou dyabèt tip 2.

Lè w ap pran yon sipleman pwoteyin laktoserom anvan oswa avèk yon repa segondè-karb yo te montre modere sik nan san nan tou de moun ki an sante ak kalite 2 dyabetik ().

Pwoteyin laktoserom efikas nan modere nivo sik nan san, sitou lè ou pran anvan oswa avèk manje ki gen anpil karb. Li ka itil sitou pou moun ki gen dyabèt tip 2.

5. Laktoserom Pwoteyin ka ede diminye enflamasyon

Enflamasyon se yon pati nan repons kò a nan domaj. Kout tèm enflamasyon se benefisye, men nan sèten sikonstans li ka vin kwonik.

Enflamasyon kwonik ka danjere, e li se yon faktè risk pou anpil maladi. Li ka reflete pwoblèm sante kache oswa move abitid fòm.

Yon etid revizyon gwo te jwenn ke dòz segondè nan pwoteyin laktoserom sipleman siyifikativman redwi C-reyaktif pwoteyin (CRP), yon makè kle nan enflamasyon nan kò a ().

Dòz segondè nan pwoteyin laktoserom yo te montre diminye nivo san nan pwoteyin C-reyaktif, ki endike ke li ka ede diminye enflamasyon.

6. Pwoteyin laktoserom ka benefisye pou maladi entesten enflamatwa

Maladi entesten enflamatwa se yon kondisyon ki karakterize pa enflamasyon kwonik nan pawa nan aparèy dijestif la.

Li se yon tèm kolektif pou maladi Crohn ak kolit ilsè.

Nan tou de rat ak moun, yo te jwenn sipleman laktoserom pwoteyin gen efè benefik sou maladi entesten enflamatwa (,).

Sepandan, prèv ki disponib yo fèb epi yo bezwen plis etid anvan yo ka fè okenn reklamasyon solid.

Sipleman pwoteyin laktoserom ka gen efè favorab sou maladi entesten enflamatwa.

7. Pwoteyin laktoserom ka amelyore defans antioksidan kò a

Antioksidan yo se sibstans ki aji kont oksidasyon nan kò a, diminye estrès oksidatif ak koupe risk pou yo divès kalite maladi kwonik.

Youn nan antioksidan ki pi enpòtan nan imen se glutatyon.

Kontrèman ak pifò antioksidan nou jwenn nan rejim alimantè a, glutatyon pwodui nan kò a.

Nan kò a, pwodiksyon glutatyon depann sou rezèv la nan plizyè asid amine, tankou sistin, ki se pafwa nan rezèv limite.

Pou rezon sa a, manje ki gen anpil sistin, tankou pwoteyin laktoserom, ka ranfòse defans natirèl antioksidan kò a (,).

Yon nimewo de etid nan tou de moun ak rat yo te jwenn ke pwoteyin laktoserom ka diminye estrès oksidatif ak ogmante nivo glutatyon (,,,).

Sipleman pwoteyin laktoserom ka ranfòse defans antioksidan kò a pa ankouraje fòmasyon nan glutatyon, youn nan prensipal antioksidan kò a.

8. Laktoserom Pwoteyin ka gen efè benefik sou grès nan san

Segondè kolestewòl, espesyalman LDL kolestewòl, se yon faktè risk pou maladi kè.

Nan yon sèl etid nan moun ki twò gwo, 54 gram pwoteyin laktoserom chak jou, pou 12 semèn, mennen nan yon rediksyon enpòtan nan total ak LDL ("move") kolestewòl la ().

Lòt etid pa t 'jwenn efè ki sanble sou kolestewòl san (18,), men mank de efè ta ka akòz diferans ki genyen nan konsepsyon etid.

Plis etid yo bezwen anvan yo ka fè okenn konklizyon.

Alontèm, segondè-dòz sipleman laktoserom pwoteyin ka bese nivo kolestewòl. Prèv la limite anpil nan pwen sa a.

9. Pwoteyin laktoserom trè satiran (Konble), ki ka ede diminye grangou

Sasyete se yon tèm ki itilize pou dekri santiman plenitid nou fè eksperyans apre nou fin manje yon repa.

Li se opoze a nan apeti ak grangou, epi yo ta dwe siprime anvi manje ak dezi a manje.

Gen kèk manje ki plis satiran pase lòt moun, yon efè ki se an pati medyatè pa makronutriman yo (pwoteyin, karb, grès) konpozisyon.

Pwoteyin se byen lwen pi ranpli nan twa makronutriman yo ().

Sepandan, se pa tout pwoteyin ki gen menm efè sou sasyete. Pwoteyin laktoserom parèt pi satiran pase lòt kalite pwoteyin, tankou kazein ak soya (,).

Pwopriyete sa yo fè li itil sitou pou moun ki bezwen manje mwens kalori epi pèdi pwa.

Pwoteyin laktoserom trè satiran (ranpli), menm plis pase lòt kalite pwoteyin. Sa fè li yon adisyon itil nan yon rejim alimantè pèdi pwa.

10. Pwoteyin laktoserom ka ede w pèdi pwa

Ogmante konsomasyon nan pwoteyin se yon estrateji byen li te ye pèdi pwa (,,).

Manje plis pwoteyin ka ankouraje pèt grès pa:

• Siprime apeti, ki mennen nan konsomasyon kalori redwi ().
• Ranfòse metabolis, ede ou boule plis kalori (,).
• Ede kenbe mas nan misk lè pèdi pwa ().

Pwoteyin laktoserom te montre yo dwe patikilyèman efikas, epi yo ka gen yon efè siperyè sou boule grès ak sasyete konpare ak lòt kalite pwoteyin (,,,,).

Manje anpil pwoteyin se yon fason trè efikas pou pèdi pwa, ak kèk etid montre ke pwoteyin laktoserom ka gen menm pi gwo efè pase lòt kalite pwoteyin.

Efè segondè, dòz, ak kouman yo sèvi ak li

Pwoteyin laktoserom trè fasil pou enkòpore nan rejim alimantè a.

Li vann kòm yon poud ki ka ajoute nan fwete, yogout, oswa tou senpleman melanje ak dlo oswa lèt. Gen yon seleksyon lajè ki disponib sou Amazon.

25-50 gram chak jou (1-2 pèl) se yon dòz souvan rekòmande, men asire w ke ou swiv enstriksyon yo dòz sou anbalaj la.

Kenbe nan tèt ou ke pran twòp pwoteyin se initil. Kò a ka itilize sèlman yon kantite limite nan pwoteyin nan yon moman yo bay yo.

Konsomasyon twòp ka lakòz tou pwoblèm dijestif, tankou kè plen, doulè, gonfleman, kranp, flatulans, ak dyare.

Sepandan, konsomasyon modere nan laktoserom sipleman pwoteyin byen tolere pa pifò moun, ak yon eksepsyon kèk.

Si ou se laktoz entolerans, pwoteyin laktoserom idrolize oswa izole ka pi apwopriye pase konsantre. Si ou te janm gen pwoblèm fwa oswa ren, Lè sa a, konsilte avèk yon doktè anvan ou pran yon sipleman pwoteyin.

Nan fen jounen an, pwoteyin laktoserom se pa sèlman yon fason pratik ranfòse konsomasyon pwoteyin ou, li ka gen kèk benefis sante pwisan tou.