5 Etap Pou Travay Atravè Chòk, Daprè Yon Terapis Ki Travay Ak Premye Sekou yo

Kontan

• Imilite
• Pasyans
• Anpati
• padon
• Kwasans
• Revizyon pou

Nan tan san parèy, li ka rekonfòte gade moun k ap sèvi lòt moun yo kòm yon rapèl nan pèseverans imen ak lefèt ke gen nan toujou bon nan mond lan. Pou aprann plis sou fason pou w rete pozitif pandan moman estrès entans, poukisa w pa gade moun ki ede moun sa yo ki sou liy devan yo fè fas a?

Laurie Nadel, yon sikoterapis ki sitiye nan vil Nouyòk ak otè de Senk kado yo: Dekouvri gerizon, espwa ak fòs lè dezas frape, te pase 20 ane ki sot pase yo ap travay ak premye sekouris, sivivan chòk, ak moun k ap viv nan moman estrès imans-ki gen ladan timoun ki pèdi paran yo sou 11 septanm, fanmi ki pèdi kay pandan Siklòn Sandy, ak pwofesè ki te prezan nan lekòl primè Marjory Stoneman Douglas pandan fiziyad la nan Parkland, Fl. Epi kounyeya, pasyan li yo genyen anpil premye sekouris medikal k ap konbat pandemi COVID-19 la.

"Mwen rele premye sekouris vanyan sòlda senpati," di Nadel. "Yo ap resevwa fòmasyon pwofesyonèl ak kalifye nan mete lavi lòt moun an premye." Men, selon Nadel, yo tout ap itilize yon mo pou dekri kijan yo santi yo kounye a: akable.

"Lè w ap ekspoze a evènman twoublan, li kreye yon konstelasyon visceral, fizik nan sentòm, ki ka gen ladan yon santiman enpuisans ak yon sans de laperèz-e menm pwofesyonèl gen santiman sa yo," di Nadel. "Santiman ekstrèm sa yo nòmal paske ou te nan yon sitiyasyon ekstrèm."

Gen yon bon chans ou santi ou konsa tou, menm si w ap abri an plas. Chòk pandan moman ensèten sa yo pa eksklizif pou premye sekouris yo (oswa, nan ka pandemi koronaviris la, travayè premye liy yo, pwofesyonèl medikal yo, oswa moun ki gen ekspoze dirèk pèsonèl nan viris la). Li kapab deklanche tou lè li wè imaj twoublan oswa tande istwa boulvèsan-de senaryo patikilyèman enpòtan pandan y ap anba karantèn, lè nouvèl la se miray-a-miray COVID-19.

Ki sa ki moun k ap pase kounye a se estrès egi, ki ka aktyèlman santi menm jan ak PTSD, di Nadel. "Yon anpil nan moun yo rapòte twoub nan dòmi ak manje modèl," li te di. "K ap viv nan sa a se mantalman trè fatigan paske tout kad nou yo pou nòmal yo te yanked lwen."

Menm si premye sekouris yo te resevwa fòmasyon-nan lekòl la ak nan eksperyans nan travay-yo okipe sitiyasyon estrès, yo ap sèlman moun, epi yo bezwen ladrès ak konsèy pou fè fas, tou. (Gade: Kijan pou fè fas ak estrès kòm yon travayè esansyèl pandan COVID-19)

Nadel te vini ak teknik espesifik jesyon estrès ki baze sou eksperyans yo ak reyaksyon nan premye sekouris-sa li rele senk kado yo nan pèseverans-ede konsèy yo ak nenpòt lòt moun dirèkteman afekte pa trajedi. Li te jwenn ke etap sa yo ede moun yo pase lapenn, kòlè, ak enkyetid kontinye ki soti nan chòk yo te fè eksperyans. Nadel dekri yon pwosesis mantal pou moun ki nan mitan yon sitiyasyon kritik ki ka ede yo kraze ak efektivman fè fas a chak defi jan li vini. (Li te jwenn ke gen moun ki tipikman fè fas a sentòm yo nan lòd sa a, byenke li ankouraje moun yo dwe dou ak tèt yo si yo fè eksperyans yo yon fason diferan.)

Isit la, li mache nan chak nan "kado" oswa emosyon yo ak kijan yo ta ka itil pandan tan sa a—pou tou de travayè premye liy yo ak moun ki an karantèn lakay yo.

Imilite

Nadel di: "Li difisil anpil pou nou rive nan yon bagay ki pa ka panse," tankou yon dezas natirèl oswa yon pandemi. "Men, imilite ede nou aksepte ke gen fòs ki pi gran pase nou-ke se pa tout bagay ki nan kontwòl nou an."

Men sa Nadel di: “Nou vin enb lè mond lan souke nou nan rasin nou epi nou kòmanse egzamine sa ki enpòtan nan lavi nou. Li sijere pran senk minit pou reflechi sou bagay sa yo ki vrèman enpòtan pou ou-menm si yo ap afekte pa koronavirus la (oswa yon lòt evènman trajik nan kesyon), nan ka sa a ou ka reflechi sou takeaways ou soti nan bon moman yo. Apre senk minit yo fini, fè yon lis bagay sa yo epi fè referans sou li alavni lè ou kòmanse enkyete oswa santi w akable, menm jan ak yon pratik rekonesans.

(Gade: Kijan Anksyete pou tout lavi mwen te aktyèlman ede mwen fè fas ak panik Coronavirus la)

Pasyans

Lè nou tout retounen nan woutin nan lavi chak jou ou, li pral fasil bliye ke yon anpil nan moun yo toujou mantalman (e petèt fizikman) difikilte nan efè yo nan COVID-19, si yo te konnen yon moun ki gen lavi te revandike oswa si yo te fè eksperyans trajedi tèt yo. Pandan konsekans sa a, li pral pi enpòtan pase tout tan jwenn pasyans pandan pwosesis gerizon an nan tou de tèt ou ak lòt moun. "Pasyans ap ede ou konprann ke ou ka toujou santi w blese apre evènman an fini epi santiman sa yo ka tounen nan diferan moman." Gen chans pou pa gen okenn liy fini oswa objektif final-li pral yon pwosesis long nan gerizon.

Si, apre yo fin fèmen blokaj la, w ap toujou enkyete w sou yon lòt karantèn oswa travay ou-sa a nòmal. Pa fache sou tèt ou paske ou kontinye ap reflechi sou sa a menm si nouvèl la te deplase sou.

Anpati

"Nou wè yon anpil nan senpati kounye a nan koneksyon ak kominote a," di Nadel, refere li a efoulman nan sipò kominotè pou ONG ak bank manje, osi byen ke eseye sipòte travayè swen sante yo nan ranmase lajan, bay ekipman pwoteksyon pèsonèl (PPE ), ak aplodi pandan chanjman chanjman nan pi gwo vil yo. Tout bagay sa yo se bèl fason pou fè egzèsis senpati nan moman aktyèl la pou ede moun pase moman difisil sa a. "Men, nou bezwen tou se senpati dirab," di Nadel.

Pou reyalize sa, Nadel di ke nou bezwen konnen ke lòt moun - tou de premye sekouris ak lòt moun ki te an karantèn oswa ki gen eksperyans pèt pèsonèl - ka pran plis tan yo geri, epi nou ta dwe sipòte yo nan tan kap vini an. "Anpati rekonèt ke kè a gen pwòp orè li yo ak gerizon se pa yon liy dwat," di Nadel. "Olye de sa, eseye mande, 'Ki sa ou bezwen? Èske gen anyen mwen ka fè?'" Menm apre peryòd inisyal sa a nan ensèten se sou.

padon

Yon pati enpòtan nan pwosesis gerizon an se padonnen tèt ou paske ou pa t 'kapab sispann sa a soti nan pase an plas an premye, di Nadel. "Li natirèl pou w santi w fache sou tèt ou paske w santi w dekouraje," sitou lè pa gen yon moun oswa yon lòt bagay konkrè blame.

"Tout moun ap chèche yon mechan, epi pafwa bagay sa yo jis pa konprann," li te di. "Nou dwe travay padonnen tou sa fòs yo responsab pou te gen anpil enpak sa a ak fòse ki kalite chanjman nan lavi nou ke nou pa renmen-tankou izolasyon anba karantèn."

Nadel montre tou ke fèmen nan fèmen ka fasilman deklanche chimerik-a goumen sa a, li ankouraje moun yo pratike padon kòmanse ak moun ki bò kote yo. Nan padonnen tèt ou ak lòt moun, li enpòtan pase tan rekonèt kalite pozitif, senpatik, fò - epi sonje ke, nan pifò ka yo, moun yo ap eseye pi byen yo nan sikonstans difisil.

Kwasans

"Etap sa a ap vini lè ou ka yon jou gade dèyè evènman sa a epi di, 'Mwen swete ke sa pa t' janm rive e mwen pa ta janm swete l' sou okenn lòt moun, men mwen pa ta dwe moun mwen ye jodi a si mwen pa t '. mwen te aprann sa mwen te bezwen aprann nan ale nan li, '"di Nadel.

Kado sa a kapab ede ou tou pouse nan moman difisil yo pou w rive nan pwen sa a; kisa kado sa a bay nan tan prezan an se espwa, li di. Ou ka sèvi ak li kòm yon fòm meditasyon. Pran yon moman yo konsantre sou lavni an kote ou ka "santi ki sa li tankou soti nan andedan-soti nan yo te grandi pi fò paske nan sa ou te aprann nan peryòd sa a nan difikilte."

Eseye fè yon lis tout bon bagay yo ki te soti difikilte sa a-si li nan yon konsantre ogmante sou fanmi oswa yon angajman yo dwe mwens mare nan kont medya sosyal ou. Ou ka ekri tou difikilte yo te rankontre yo pou w ka sonje pou w dou ak tèt ou ak lòt moun pandan w ap avanse.

Revizyon pou