Kouman simonte pi di sitiyasyon lavi a

Kontan

• Se pou Emosyon Rèy
• Nouri tèt ou
• Reyalize lide ou ap jwe jwèt
• Evite egzajerasyon
• Aprann nan sot pase a
• Reflechi pozitivman
• Bay Li Tan
• Revizyon pou

"Jwenn sou li." Konsèy la banal sanble fasil, men li nan yon lit yo mete sitiyasyon tankou yon separasyon brital, yon zanmi backstabbing, oswa pèt la nan yon moun ou renmen nan tan lontan an. "Lè yon bagay te lakòz ou reyèl doulè emosyonèl, li ka trè difisil pou avanse pou pi sou," di Rachel Sussman, yon ekspè relasyon ak otè de Bib la separasyon. "Evènman sa yo ka deklanche pi gwo pwoblèm sikolojik, ki ka pran anpil tan pou rekonsilye."

Difisil jan li ka travay nan bagay sa yo, li la vo li, pou tou de sante mantal ak fizik ou. "Kenbe sou emosyon negatif mennen nan estrès kwonik ak depresyon, ki syans yo te lye nan pran pwa, yon risk ogmante nan maladi kè, ak lòt pwoblèm sante grav," di Cynthia Ackrill, M. D., yon doktè ki espesyalize nan nerosyans ak jesyon estrès.

Se konsa, pran yon gwo souf ak jwenn tou pare yo kite ale nan bagaj emosyonèl ou. Pandan ke simonte yon difikilte se yon pwosesis inik ak varye pou tout moun, estrateji sa yo ka vire nenpòt boul nan wout la nan yon opòtinite yo grandi.

Se pou Emosyon Rèy

Thinkstock

Premye jou yo apre yon evènman devastatè yo akable fizikman, mantalman, emosyonèlman, ak espirityèlman, Ackrill di, epi nou tout reyaji yon fason diferan. Bay tèt ou tan rèl, rèl, pli moute nan pozisyon fetis la, epi santi sepandan ou fè san jijman. Yon avètisman: Si apre yon koup semèn ou toujou kontinye dezespwa, santi w nèt san espwa, oswa si w ap konsidere swisid, li lè pou chèche èd pwofesyonèl sikolojik.

Nouri tèt ou

Thinkstock

Lè w ap fè fas ak yon sitiyasyon estrès, li trè enpòtan pou w pran swen tèt ou epi fè dòmi, manje an sante, ak fè egzèsis yon priyorite. "Bagay sa yo pral ba ou kapasite nan panse byen ak travay nan sitiyasyon an," Ackrill di, e ajoute ke travay deyò pral ede soulaje enèji enkyetid ak lage andorfin santi bon. [Tweet tip sa a!]

Yon ti kras konpasyon pwòp tèt ou ki nesesè tou. "Anpil moun gen tandans blame tèt yo pou evènman malere, agrave koupab ak lòt emosyon negatif," Sussman di. Pandan ke ou ta dwe pran responsablite pou aksyon ou, sonje ke ou pa te jwè a sèlman nan sitiyasyon an. Eseye pa panse, "Mwen ta dwe te fè pi byen," men olye di tèt ou, "Mwen te fè pi byen an mwen te kapab."

Reyalize lide ou ap jwe jwèt

Thinkstock

"Tout apre yon sekous, sèvo ou jwe tout kalite ke trik nouvèl sou ou epi li ka fè ou santi tankou ou ka defèt sa ki te pase," Ackrill di. Anvan ou rele ansyen ou pou rekonsilye ak reyini oswa voye yon imèl ba rekritè travay la pou konvenk li ke li te fè yon erè pa anboche ou, pran yon poz mantal epi rekonèt ke lide ou ap vire sa yo panse ireyèl. Li ka ede yo ekri yo reli èdtan pita. "Lè w wè panse w sou papye fòse w gade sa sèvo w ap di w pou w ka mande si panse sa yo vrèman vre oswa si se jis emosyon w ap pale," Ackrill eksplike. Kesyon ki objektif panse yo sèvi: defèt evènman an oswa fè pwogrè nan li?

Evite egzajerasyon

Thinkstock

Pou w avanse nan yon sitiyasyon difisil, ou bezwen premye konprann sa ki vrèman peze w. "Anpil fwa deklanche boulvèsman emosyonèl la se pa evènman an tèt li-se pè ke evènman an te lakòz ou genyen, tankou, 'Èske mwen ase?' oswa 'Èske mwen merite pou yo renmen?' "Ackrill di.

Depi sèvo nou yo branche yo dwe sansib a menas pou rezon siviv, lespri nou yo gen tandans nan direksyon negativite. [Tweet sa a reyalite!] Kidonk, lè nou fache, li trè fasil pou katastwofize enkyetid nou yo: "Mwen pèdi yon travay" ka fasilman tounen "Mwen p'ap janm travay ankò," pandan ke yon divòs ka fè w panse, "Pa gen moun ki pral janm renmen m 'ankò."

Anvan ou plonje nan yon galon krèm glase moka fudge, konnen ke sèvo ou ap sote nan egzajerasyon epi mande tèt ou: Ki moun mwen vle ye nan sitiyasyon sa a, viktim nan oswa moun ki pran li ak gras ak chèche grandi? Sonje tou devastasyon sot pase yo ke ou te siviv epi panse ki jan ou ka aplike ladrès yo te aprann lè sa a yo reyisi nan sitiyasyon sa a tou.

Aprann nan sot pase a

Thinkstock

Lè ou fache sou pèdi yon bagay, si li nan yon travay, amitye, oswa menm yon apatman rèv, mande tèt ou: Ki kalite atant mwen te vini nan? "Sèvo nou an vini ak istwa trè optimis sou sitiyasyon," Ackrill di. Men, panse sa a se ireyèl ak enjis pou ou menm ak lòt moun nan.

Pou ede tèt ou pi byen prepare nan lavni an, egzamine sa ou vrèman bezwen soti nan yon relasyon, karyè, oswa amitye, ak ajiste atant ou. "Reflechi sou difikilte sot pase yo kòm rechèch," Ackrill rekòmande. "Evantyèlman ou pral kapab gade dèyè ak rekonèt sa ou te aprann nan ki relasyon oswa ki move bòs nan travay." Petèt ou bezwen devlope kèk ladrès, si se aprann kijan pou kominike pi byen oswa metrize yon nouvo pwogram òdinatè, pou ou ka santi w plis pouvwa pwochen fwa.

Reflechi pozitivman

Thinkstock

Li ka son artificielle, men nan nenpòt sitiyasyon difisil, pa bliye ke ou pral jwenn nan sa a evantyèlman. "Si ou santi ke bagay sa yo ap amelyore sou tan, li pral ede w nan moman yo pi move," Sussman di. Si fiyanse ou tronpe, konnen ke ou pral pè moute ak yon onèt, nonm renmen ankò. Oswa si yo te lage w, ou pral jwenn yon lòt travay rekonpanse. Anba liy: Gade klere nan tan kap vini an, kèlkeswa sikonstans ou ye kounye a.

Bay Li Tan

Thinkstock

Lè li rive gwo bagay-dyagnostik la nan yon maladi, lanmò nan yon manm fanmi, aksidan machin-pa gen absoliman okenn rekòmandasyon yon sèl-gwosè-adapte-tout, Sussman di. De bagay ki toujou ede, sepandan, se sipò sosyal ak tan.

Ou ka prefere rete pou kont ou an premye, epi ale pi devan epi jwi "m 'tan," jis asire w ke ou evantyèlman kite zanmi ak manm fanmi bay renmen yo. "Lè ou pou kont li pou yon peryòd tan ki long se pa an sante, ak koneksyon sosyal ede ou santi ou pi byen nan fen a," Ackrill di.

Lè sa a, pran pasyans. "Tankou yon koupe oswa grate, yon blesi emosyonèl pral evantyèlman geri sou tan, "li te di.

Revizyon pou