Chak jou konsomasyon sik - Konbyen sik ou ta dwe manje chak jou?

Kontan

• Te ajoute sik vs sik natirèl - gwo diferans
• Konsomasyon sik la ekstrèmman wo
• Ki sa ki se yon kantite lajan ki san danje nan sik yo manje pou chak jou?
• E si ou twò gwo oswa obèz?
• Si w ap dejwe sik, petèt ou ta dwe evite li nèt
• Ki jan yo Minimize sik nan rejim alimantè ou
• Ki sa ki sou sik nan manje trete?
• Liy anba la

Te ajoute sik se engredyan nan pi move sèl nan rejim alimantè a modèn.

Li bay kalori ki pa gen okenn eleman nitritif ajoute epi li ka domaje metabolis ou nan kouri nan longè.

Manje twòp sik lye nan pran pwa ak divès maladi tankou obezite, dyabèt tip 2 ak maladi kè.

Men, konbyen twòp? Èske ou ka manje yon ti kras nan sik chak jou san yo pa mal, oswa ou ta dwe evite li otank posib?

Te ajoute sik vs sik natirèl - gwo diferans

Li trè enpòtan pou fè distenksyon ant sik ajoute ak sik ki rive natirèlman nan manje tankou fwi ak legim.

Sa yo se manje ki an sante ki gen dlo, fib ak mikronutriman divès kalite. Natirèlman sik sik yo absoliman amann, men menm bagay la tou pa aplike nan sik ajoute.

Te ajoute sik se engredyan prensipal la nan sirèt ak se abondan nan anpil manje trete, tankou bwason mou ak pwodwi kwit.

Sik ki pi komen yo ajoute se sik regilye tab (sikwoz) ak siwo mayi ki gen anpil fruktoz.

Si ou vle pèdi pwa ak optimize sante ou, ou ta dwe fè pi byen ou pou fè pou evite manje ki gen sik ajoute.

Rezime Sugar ki ajoute nan manje trete yo pi mal pase sik natirèl nan manje antye tankou fwi ak legim.

Konsomasyon sik la ekstrèmman wo

An 2008, moun Ozetazini te konsome plis pase 60 liv (28 kg) sik ajoute pa ane - e sa pa gen ladan ji fwi ().

Konsomasyon an mwayèn te 76.7 gram chak jou, ki egal 19 ti kiyè luil oswa 306 kalori.

Selon etid sa a, konsomasyon sik te desann nan 23% ant ane 2000 ak 2008, sitou paske moun te bwè mwens bwason sik sikre.

Sepandan, nivo konsomasyon aktyèl yo toujou fason twò wo ak pwobableman pa te chanje depi lè sa a. Nan 2012, konsomasyon an mwayèn adilt te 77 gram chak jou ().

Konsomasyon sik depase ki asosye avèk obezite, dyabèt tip 2, maladi kè, kansè sèten, dan pouri, maladi fwa ki pa gen alkòl gra ak anpil plis (3,,,).

Rezime Konsomasyon twòp sik komen. Li te lye ak divès kalite maladi fòm, ki gen ladan obezite, dyabèt tip 2 ak maladi kè.

Ki sa ki se yon kantite lajan ki san danje nan sik yo manje pou chak jou?

Malerezman, pa gen okenn repons ki senp pou kesyon sa a. Gen kèk moun ki ka manje anpil sik san yo pa mal, pandan ke lòt moun ta dwe evite li otank posib.

Dapre Asosyasyon kè Ameriken an (AHA), kantite maksimòm sik ajoute ou ta dwe manje nan yon jou se ():

• Gason: 150 kalori chak jou (37.5 gram oswa 9 ti kiyè luil)
• Fanm: 100 kalori chak jou (25 gram oswa 6 ti kiyè luil)

Pou mete sa nan pèspektiv, yon sèl 12-oz ka Coke gen 140 kalori ki soti nan sik, pandan y ap yon regilye ki menm gwosè ak bar Snickers gen 120 kalori ki soti nan sik.

Nan contrast, direktiv yo dyetetik US konseye moun yo limite konsomasyon yo nan mwens pase 10% nan konsomasyon chak jou kalori yo. Pou yon moun ki manje 2,000 kalori chak jou, sa ta egal 50 gram sik, oswa sou 12.5 ti kiyè luil ().

Si ou an sante, mèg ak aktif, sa yo sanble tankou kantite lajan rezonab. Ou pral pwobableman boule sa yo ti kantite sik san yo pa sa ki lakòz ou nenpòt ki mal.

Men, li enpòtan sonje ke pa gen okenn bezwen pou ajoute sik nan rejim alimantè a. Mwens ou manje, sante w ap an sante.

Rezime Asosyasyon kè Ameriken an konseye gason yo pa jwenn plis pase 150 kalori nan sik ajoute chak jou ak fanm yo pa plis pase 100 kalori.

E si ou twò gwo oswa obèz?

Si ou twò gwo, obèz oswa dyabetik, ou ta dwe pwobableman evite sik otank posib.

Nan ka sa a, ou pa ta dwe konsome sik chak jou, plis tankou yon fwa chak semèn oswa yon fwa chak de semèn (nan pifò).

Men, si ou vle yo dwe an sante ke posib, ou reyèlman pa ta dwe konsome manje ki gen sik ajoute nan yo.

Bwason ki pa lis, machandiz kwit nan fou ak manje trete pa gen plas nan rejim alimantè yon moun ki twò gwo.

Rete nan reyèl, yon sèl engredyan manje, epi evite trete manje ki gen anpil sik ak idrat kabòn rafine.

Rezime Moun ki twò gwo oswa obèz ta dwe evite manje ajoute sik chak jou. Si sa posib, li ta pi bon pou fè pou evite tout sik ajoute.

Si w ap dejwe sik, petèt ou ta dwe evite li nèt

Manje tenten sikre ankouraje menm zòn nan sèvo a tankou dwòg abi ().

Pou rezon sa a, sik ka lakòz moun pèdi kontwòl sou konsomasyon yo.

Sa te di, sik se pa prèske kòm depandans kòm dwòg nan abi, ak "dejwe sik" yo ta dwe relativman fasil simonte.

Si ou gen yon istwa nan repa egzajere, echèk nan anviwònman règ sou manje ou (tankou manje tronpe oswa jou) ak echèk repete ak apwòch la "tout bagay nan modération", Lè sa a, petèt ou se dejwe.

Nan menm fason ke yon fimè bezwen pou fè pou evite sigarèt konplètman, yon adikte sik bezwen pou fè pou evite sik konplètman.

Abstinans konplè se sèl fason serye pou dwogè vre simonte dejwe yo.

Rezime Si ou santi ou tankou ou dejwe nan te ajoute sik, ou ta dwe konsidere evite li konplètman.

Ki jan yo Minimize sik nan rejim alimantè ou

Evite manje sa yo, nan lòd enpòtans:

1. Bwason ki mou: Bwason sik-sikre yo malsen. Ou ta dwe evite sa yo tankou epidemi an.
2. Ji fwi: Ji fwi aktyèlman gen menm kantite sik tankou bwason mou! Chwazi fwi antye olye pou yo ji fwi.
3. Sirèt ak bagay dous: Ou ta dwe byen wo limite konsomasyon ou nan bagay dous.
4. Byen kwit nan fou: Bonbon, gato, elatriye Sa yo gen tandans yo dwe trè wo nan sik ak idrat kabòn rafine.
5. Fwi nan bwat nan siwo: Chwazi fwi fre olye.
6. Manje ki pa gen anpil grès oswa rejim alimantè: Manje ki te gen grès yo retire nan yo souvan trè wo nan sik.

Bwè dlo olye pou yo soda oswa ji epi yo pa ajoute sik nan kafe ou oswa te.

Olye pou yo sik nan resèt, ou ka eseye bagay sa yo tankou kannèl, noutmèg, ekstrè zanmann, vaniy, jenjanm oswa sitwon.

Jis dwe kreyatif epi jwenn resèt sou entènèt. Ou ka manje yon varyete kontinuèl nan manje etonan menm si ou elimine tout sik nan rejim alimantè ou.

Yon altènativ natirèl, zewo-kalori sik se stvya.

Rezime Diminye konsomasyon sik ou pa limite bwason mou, ji fwi, sirèt, ak machandiz kwit nan fou.

Ki sa ki sou sik nan manje trete?

Pi bon fason pou koupe sou sik se tou senpleman evite manje trete ak satisfè dan dous ou ak fwi olye.

Apwòch sa a pa mande pou matematik, konte kalori oswa obsession lekti etikèt manje tout tan tout tan an.

Sepandan, si ou se tou senpleman kapab bwa nan manje trete pou rezon finansye, Lè sa a, isit la gen kèk konsèy sou kòman yo fè bon chwa yo:

• Konnen ke sik gen anpil non. Men sa yo enkli sik, sikwoz, siwo mayi ki gen anpil fruktoz (HFCS), ji kann dezidrate, fruktoz, glikoz, dextrose, siwo, sik kann, sik anvan tout koreksyon, siwo mayi ak plis ankò.
• Si yon manje pake gen sik nan 3 premye engredyan yo, evite li.
• Si yon manje pake gen plis pase yon kalite sik, evite li.
• Ou dwe konnen ke lòt manje ki gen anpil sik souvan ki make an sante tonbe nan menm kategori a. Men sa yo enkli agav, siwo myèl, sik kann òganik ak sik kokoye.

Avètisman: Ou DWE li etikèt nitrisyon! Menm manje degize tankou "manje sante" ka chaje ak sik ajoute.

Rezime Si ou manje trete, manje pake, evite tout sik ajoute ka difisil. Asire ou ke ou li etikèt yo epi ou dwe konnen ke pwodiktè manje yo souvan degize ajoute sik lè l sèvi avèk non altènatif.

Liy anba la

Nan fen jounen an, li enpòtan pou evalye konsomasyon sik la ki bon pou ou.

Gen kèk moun ki ka okipe yon ti kras nan sik nan rejim alimantè yo, pandan ke pou lòt moun li lakòz anvi, manje repa egzajere, pran pwa rapid ak maladi.

Chak moun inik epi ou bezwen konnen ki sa ki travay pou ou.