Ki jan meditasyon ka fè ou yon pi bon atlèt

Kontan

• Revizyon pou

Meditasyon tèlman bon pou ... byen, tout bagay (jis tcheke sèvo ou sou ... Meditasyon). Katy Perry fè li. Oprah fè li. Ak anpil, anpil atlèt fè li. Li sanble, meditasyon se pa sèlman gwo pou soulajman estrès ak sante (menm Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande pou adopte yon pratik regilye!), Men li ka ba ou tou yon ogmantasyon serye nan efò kapasite ou.

Wi, rechèch apiye sa a. Pou youn, meditasyon ka amelyore tolerans doulè ou, itil lè w ap, di, eseye frape dizyèm burpee sa a oswa travèse liy fini maraton an. Lòt etid imaj nan sèvo yo montre ke moun ki pratike Meditasyon Transandantal (TM) pataje karakteristik fonksyone nan sèvo ak atlèt elit. Iiinteresan. Se konsa, nou Suivi senk atlèt ki medite yo chèche konnen ki jan pratik-yo dwe li egzèsis vizyalizasyon, teknik pou l respire, oswa yon mantra ki baze sou yon sèl-ede yo nan espò yo nan chwa.

"Mwen medite pi regilyèman dwa anvan yon evènman gwo oswa yon ras," di Shayna Powless, yon pwofesyonèl U23 kavalye pou LIV Off-Road (Mountain Bike) Ekip la ko-faktori. "Se pa sèlman li ede fasilite nè mwen, men li ede m tou kenbe yon wo nivo konsantrasyon ki nesesè pou kous. Rete kalm pandan tout yon ras se fason ki pi enpòtan pou mwen fè byen epi reyisi nan fè pi byen m 'yo," li te ajoute .

Deena Kastor, Olympic bwonz medayis ak dosye Ameriken kenbe kourè Marathon, te kòmanse pratik meditasyon li plis pase de deseni de sa. "Lè yon atlèt pwofesyonèl ka pwovoke enkyetid, estrès ak nè, ki kapab yon drenaj sou enèji mwen," li te di. (Eseye 5 Mouvman sa yo pou Enèji Instant.) "Avèk meditasyon, mwen ka jwenn nan yon eta kalm ak fè ak konsantre pou mwen ka konpetisyon optimal." Kastor di ke li te metrize teknik la nan pwen kote li kapab kounye a medite (li fè yon teknik pou l respire ki enplike nan respire ak rann souf nan konte a nan uit) menm nan yon estasyon tren ki gen anpil moun!

Vizyalizasyon ka yon fòm meditasyon pou kèk atlèt. "Mwen santi ke lè m ap vizyalize, mwen trè konsantre-espesyalman sou plonje-ak kalite sa a mennen m 'nan yon mond pwòp mwen," di Ginger Huber, Red Bull Cliff Diving atlèt. "San li, mwen pa ta janm gen kouraj nan sote soti nan kote ki wo." Huber te aprann teknik sa a nan men yon sikològ espò nan kolèj. "Li ban m 'konfyans ke, menm si mwen pa jwenn yon anpil nan pratik fizik pou (souvan inaksesib) gwo plonje yo, mwen jwenn yon anpil nan pratik mantal ke mwen konnen se jis kòm benefisye," di Huber.

Amy Beisel, yon Giant/LIV pwofesyonèl cross country mountain biker, tou pratike vizyalizasyon. "Anvan yon ras, mwen pral jis kouche epi ale nan kou a tout antye nan lide m 'yo, depi nan kòmansman fini. Mwen panse sou pozisyon kò mwen sou bisiklèt mwen an, kote mwen kap, ki kantite kraze yo sèvi ak ak ki lè yo sèvi ak yo Mwen pral imajine tèt mwen ak pake devan yon ras, netwaye yon seksyon teknik sou bisiklèt mwen an, oswa fè tranzisyon lis soti nan vire ak vitès, "li te eksplike. "Vizyalizasyon ak meditasyon pou respire ede m briye nan anpil nivo. Respirasyon an ede m detann, fizikman ak mantalman, tou de trè enpòtan anvan yon kous. Vizyalizasyon an ede prepare m 'pou kous la epi bati konfyans ki nesesè yo." (Tcheke ki jan yo respire wout ou nan yon kò Fitter.)

Meditasyon ka ede tou ba ou motivasyon pou frape jimnastik la lè ou pa nan atitid la, ba ou konfyans ou bezwen pou eseye yon poze yoga difisil, oswa akselere tapi a pi vit yon dan oswa de. Kathryn Budig, pwofesè yoga ak ekspè, di: "Pratike Japa Meditasyon, pandan ke ou chant yon 'maître,' kondwi lakay entansyon mwen yo montre moute, fè pi byen m 'ak rete angaje [nan pratik mwen]. "Li pote m 'yon rapèl enstantane pou fè pi byen mwen." Budig sèvi ak maître pèsonèl li, "Vize Vrè, Rete Vrè," men ou ka chwazi maître pwòp ou a pou pratik meditasyon pèsonèl ou (oswa itilize youn nan sa yo 10 Mantras Ekspè Atensyon Live By).

Enspire bay li yon eseye? Vizite TM.org pou plis enfòmasyon sou Meditasyon transandantal, ki se kalite meditasyon ki pi pwofondman rechèch, oswa chèche konnen ki jan yo medite ak Gretchen Bleiler.

Revizyon pou