Benefis Bath glas: Ki sa rechèch la di

Kontan

• Rechèch aktyèl sou basen glas
• Limit etid yo
• 5 benefis potansyèl nan basen glas
• 1. fasilite misk fè mal ak doulè
• 2. Ede sistèm nève santral ou
• 3. Limite repons enflamatwa a
• 4. Diminye efè chalè ak imidite
• 5. Antrene nè vag ou
• Efè segondè ak risk nan basen glas
• Konsèy pou pran yon beny glas
• Tanperati nan beny glas
• Tan nan beny glas
• Ekspozisyon kò
• Itilize lakay ou
• Distribisyon nan beny
• Reyaksyon chasè / reyaksyon Lewis
• Kriyoterapi
• Sèvi ak kout tèm
• Liy anba la

Li pa estraòdinè yo wè atlèt, amater kondisyon fizik, ak vanyan sòlda nan fen semèn nan sote nan yon beny glas apre aktivite fizik.

Yo te rele tou imèsyon dlo frèt (CWI) oswa kriyoterapi, pratik la nan pran yon plonje 10 a 15 minit nan dlo trè frèt (50-59 ° F) apre yon sesyon fè egzèsis entans oswa konpetisyon kwè ede diminye doulè nan misk ak doulè.

Rechèch aktyèl sou basen glas

Pratik la nan lè l sèvi avèk basen glas soulaje misk fè mal ale tounen dè dekad. Men, yon ka voye yon kle nan kwayans sa a.

Etid la resan sijere ke lide yo anvan sou benefis beny glas pou atlèt se defekte, e ke pa gen okenn benefis nan misk fè mal.

Pandan ke etid la diskite ke yon rekiperasyon aktif - tankou 10 minit nan fè egzèsis entansite ki ba sou yon bisiklèt estasyonè - se jis kòm bon pou rekiperasyon kòm CWI, ekspè nan jaden an toujou kwè nan lè l sèvi avèk basen glas.

Doktè A. Brion Gardner, yon chirijyen òtopedik ak Sant pou topedik avanse, di toujou gen benefis nan basen glas.

"Etid la pa pwouve 100 pousan ke pa gen okenn benefis nan basen glas," li te di. "Li sijere ke benefis yo deja kwè nan pi vit rekiperasyon, rediksyon nan misk ak domaj tisi, ak fonksyon amelyore yo pa nesesèman vre."

Ak Dr Thanu Jey, direktè klinik la nan Yorkville Medsin Klinik Espò, dakò.

"Ap toujou gen rechèch ki pral sipòte tou de bò yo nan deba sa a," li te di. "Malgre ke anpil nan rechèch la se enkluzibl, mwen bò ak aktyèl pi bon jesyon nan atlèt pwofesyonèl ki regilyèman itilize basen glas."

Limit etid yo

Youn nan bagay enpòtan sonje ak etid sa a se gwosè echantiyon ak laj.

Etid la fèt nan 9 jenn gason ki gen laj ant 19 ak 24 ki te fè fòmasyon rezistans de a twa jou nan yon semèn. Plis rechèch ak pi gwo etid yo nesesè yo debunk benefis ki genyen nan basen glas.

5 benefis potansyèl nan basen glas

Si w ap konsidere ap eseye yon beny glas, ou ta ka mande ki sa benefis potansyèl yo ye, epi si li vo sijè kò ou nan frèt la ekstrèm.

Bon nouvèl la se gen kèk benefis potansyèl de lè l sèvi avèk yon beny glas, espesyalman pou moun ki travay deyò oswa ki atlèt konpetitif.

1. fasilite misk fè mal ak doulè

Dapre Gardner, benefis nan pi gran nan basen glas, gen plis chans, se yo ke yo tou senpleman fè kò a santi bon.

"Apre yon antrennman entans, imèsyon an frèt kapab yon soulajman nan misk fè mal, boule," li te eksplike.

2. Ede sistèm nève santral ou

Gardner di yon beny glas ka ede tou sistèm nève santral ou lè ou ede nan dòmi, epi kidonk, fè ou santi ou pi byen soti nan gen mwens fatig.

Plus, li di ke li ka ede amelyore tan reyaksyon ak eksplozif nan antrennman nan lavni.

3. Limite repons enflamatwa a

Teyori a, di Jey, se ke diminye tanperati lokal la apre egzèsis ede limite repons enflamatwa, diminye kantite enflamasyon ak ede ou refè pi vit.

4. Diminye efè chalè ak imidite

Lè w pran yon beny glas ka diminye efè chalè ak imidite.

"Yon beny glas anvan yon ras long nan kondisyon kote gen yon ogmantasyon nan tanperati oswa imidite ka bese tanperati kò debaz kèk degre ki ka mennen nan amelyore pèfòmans," eksplike Gardner.

5. Antrene nè vag ou

Youn nan benefis prensipal yo nan yon beny glas di sètifye fòs ak kondisyone espesyalis Aurimas Juodka, CSCS, CPT, se ke yo te kapab antrene nè vag ou.

"Nè a vag lye avèk sistèm nève parasimpatik la, ak fòmasyon li ka ede ou fè fas a sitiyasyon estrès pi byen," li te eksplike.

Efè segondè ak risk nan basen glas

Efè segondè ki pi aparan nan yon beny glas santi w trè frèt lè ou plonje kò ou nan dlo a frèt. Men, pi lwen pase sa a efè segondè supèrfisyèl, gen kèk lòt risk yo konsidere.

"Premye risk pou yon beny glas aplike a moun ki gen yon maladi kadyovaskilè pre-egziste oswa tansyon wo," eksplike Gardner.

"Diminisyon nan tanperati debaz ak imèsyon an nan glas konstriktyon veso sangen ak ralanti koule nan san nan kò a," li te di. Sa a ka danjere si ou diminye sikilasyon san, ki Gardner di kote ou nan risk pou arestasyon kadyak oswa konjesyon serebral.

Yon lòt risk ki ka rive se ipotèmi, espesyalman si w ap submerged nan beny lan glas pou twò lontan.

Moun ki gen dyabèt tip 1 ak kalite 2 bezwen tou fè atansyon ak basen glas depi yo ap tou de redwi kapasite yo kenbe tanperati debaz pandan chanjman tanperati ekstrèm.

Konsèy pou pran yon beny glas

Si ou pare yo pran plonje a, gen kèk bagay ou ta dwe konnen anvan submerging kò ou nan glas.

Tanperati nan beny glas

Gardner di tanperati a nan yon beny glas bezwen apeprè 10-15 ° Celsius oswa 50-59 ° Fahrenheit.

Tan nan beny glas

Pase twòp tan nan yon beny glas ka gen konsekans negatif. Se poutèt sa ou ta dwe limite tan ou a pa pi long pase 10 a 15 minit.

Ekspozisyon kò

Gardner di ke li jeneralman rekòmande plonje tout kò ou nan beny lan glas jwenn efè a pi byen nan konstwiksyon veso sangen.

Sepandan, yo kòmanse soti, ou ka vle premye ekspoze pye ou ak janm pi ba yo. Kòm ou jwenn konfòtab, ou ka deplase nan direksyon pwatrin ou.

Itilize lakay ou

Si ou deside pran yon beny glas nan kay la, Gardner di yo sèvi ak yon tèmomèt ede ou reyalize tanperati ideyal la lè balanse glas la nan melanj dlo.

Si tanperati a twò wo (pi wo pase 15 ° C oswa 59 ° F), ajoute dlo ki pi cho. Men, si li twò ba, piti piti ajoute glas jiskaske ou rive nan tanperati a vle.

Distribisyon nan beny

"Pi bonè ou jwenn nan yon beny glas apre yon antrennman oswa konpetisyon, pi bon efè yo ta dwe," di Gardner.

Si ou rete tann yon èdtan apre antrennman la, li di kèk nan pwosesis gerizon ak enflamatwa yo te deja kòmanse oswa yo te deja fini.

Reyaksyon chasè / reyaksyon Lewis

Yon lòt fason pou jwenn benefis glas sou misk ki fè mal yo se pou itilize metòd reyaksyon chasè / reyaksyon Lewis pa swiv fòma 10-10-10 la.

"Mwen rekòmande jivraj pou 10 minit (pa dirèkteman sou po fè), ki te swiv pa retire glas la pou 10 minit, ak Lè sa a, finalman swiv ak yon lòt 10 minit nan jivraj - sa a pèmèt pou 20 minit nan yon pwosedi efikas jivraj fizyolojik," eksplike Jey .

Kriyoterapi

Gen kèk moun ki patisipe pou chanm kriyoterapi plen kò, ki se fondamantalman terapi frèt nan yon anviwònman biwo. Sesyon sa yo pa bon mache epi yo ka kouri nenpòt kote nan $ 45 a $ 100 pou chak sesyon.

Sèvi ak kout tèm

Lè li rive konbyen fwa ou ta dwe pran yon beny glas, rechèch la limite. Sepandan, li enpòtan sonje ke kèk ekspè yo di atak egi nan CWI fasilite yon rekiperasyon pi rapid se ok, men yo ta dwe itilize kwonik nan CWI.

Liy anba la

Rechèch la kesyone benefis ki genyen nan basen glas limite. Anpil ekspè toujou wè valè nan lè l sèvi avèk CWI pòs-antrennman ak ègzèrsizeur grangou ak atlèt.

Si ou chwazi pou ou sèvi ak basen glas kòm yon fòm rekiperasyon apre yon evènman atletik oswa sesyon fòmasyon entans, asire w ke ou swiv direktiv yo rekòmande, espesyalman tan ak tanperati.