Kisa pou fè pou kontwole estrès

Kontan

• 1. Fè egzèsis pratik
• 2. Manje bon manje yo
• 3. Repoze
• 4. Envesti nan kalman natirèl
• 5. Fè terapi
• 6. Gen tan pou lwazi
• 7. Jere tan pi byen

Pou konbat estrès ak enkyetid li enpòtan pou diminye presyon ekstèn, jwenn altènativ pou travay oswa etid ka fèt pi san pwoblèm. Li endike tou pou jwenn balans emosyonèl la, ke yo te kapab pi byen jere tan ki genyen ant travay, fanmi ak devouman pèsonèl.

Chèche sipò nan men lòt moun tankou yon bon zanmi, oswa menm yon sikològ, kapab tou yon bon estrateji pou viv jou ou yo ak plis kalite ak mwens estrès.

Se poutèt sa, nou endike kèk direktiv ke ou ka swiv sa yo konbat estrès ak enkyetid:

1. Fè egzèsis pratik

Envesti nan omwen 30 minit chak jou fè kèk kalite egzèsis fizik pote benefis nan emosyon, yon tan yo reflechi sou pwoblèm yo epi jwenn estrateji yo rezoud yo, diminye kantite lajan an nan kortisol, ki se yon òmòn estrès ki gen rapò, e menm degaje andorfin. nan san an ki ankouraje byennèt.

Egzèsis ki pi apwopriye yo se aerobic ak pi piti a rekòmande yo se sa yo ki nan konpetisyon paske yo ka agrave estrès. Li posib pou kòmanse ak mache nan lari a, nan kare a, sou plaj la oswa monte yon bisiklèt, pou egzanp., Men, si sa posib, enskri nan yon jimnastik yo santi yo plis motive fè abitid sa a souvan.

2. Manje bon manje yo

Bannann, nwa ak pistach yo se kèk egzanp nan manje ki ankouraje byennèt fizik e pou rezon sa a ou ta dwe envesti nan konsomasyon yo chak jou, ogmante kantite lajan an, chak fwa ou fatige oswa ensiste. Manje ki rich nan omega 3, tankou somon, Trout ak chia grenn, yo tou opsyon ekselan paske yo amelyore fonksyone nan sistèm nève a, diminye estrès ak fatig mantal.

3. Repoze

Fatig fizik ak mantal se yon deklanche pou estrès ak enkyetid, se konsa gen tan jwenn repo chak swa se yon gwo èd de-estrès. Pran avantaj de wikenn yo pou kapab detann yon ti kras ak rès ka ede tou, men si sa pa ase, li ka nesesè pou pran kèk jou vakans nan wikenn chak 3 mwa, nan yon kote ke ou renmen e ke ou ka repoze pasifikman.

Massages ka ede tou goumen tansyon nan misk, pote soulajman nan doulè nan do ak yon santiman nan lou nan tèt la ak kou. Gade videyo sa a sou kòman yo bat lensomni:

4. Envesti nan kalman natirèl

Anksyolitik yo ta dwe sèlman pran lè yo dirije pa yon doktè, sepandan gen plizyè remèd natirèl èrbal ki ka itil ede kalme sistèm nève a. Kèk egzanp yo se valeryan oswa kapsil fwi pasyon ak ti lavand oswa kamomiy, ki lè vale regilyèman ka ede w gen yon dòmi lannwit trankil. Degoute 2 gout lavand lwil esansyèl sou zòrye a ka ede tou pou kalme epi dòmi pi fasil.

Lè sa yo sanble yo ensifizan kontwole estrès oswa enkyetid, ou ta dwe ale nan doktè jeneral la pou li ka mennen ankèt sou bezwen an epi rekòmande pou itilize depresè, pou egzanp.

5. Fè terapi

Teknik relaksasyon ka ede kalme ak reprann balans emosyonèl, kidonk li ka yon bon lide yo wè yon sikoterapis lè ou panse ou pa ka simonte pwoblèm emosyonèl ou pou kont li.

Pwofesyonèl sa a yo pral kapab endike kèk estrateji yo kalme epi yo pral ankouraje pwòp tèt ou-konesans, ki se nan gwo èd pou kapab detèmine kisa moun nan reyèlman vle. Nan fason sa a li ka jwenn fason pou rezoud pwoblèm yo.

6. Gen tan pou lwazi

Li kapab itil tou pou jwenn kèk tan pou konsakre tèt ou nan lwazi, avèk moun ou reyèlman renmen. Pafwa li ase pou mache kèk minit pye atè sou zèb la oswa sou sab plaj la, menm jan li soulaje tansyon ak aji ak yon kalite masaj pye.

7. Jere tan pi byen

Anplis de sa, yon lòt estrateji ki ede anpil nan konbat estrès se pi byen jere tan nan defini travay, objektif ak priyorite. Pafwa travay sa a ka pi difisil pou reyalize, men pran ti etap nan yon moman ka pi efikas pase tann yon solisyon ki pap janm vini.

Si moun nan adopte estrateji sa yo, li ka santi yon diferans, reyalize amelyorasyon nan sentòm yo nan estrès ak enkyetid tankou maltèt souvan, fatig ak dekourajman, nan apeprè 10 jou. Sepandan, moun nan ka santi li pi byen touswit aprè li fè egzèsis ak dòmi yon bon nwit.