Ki jan yo medite ak Mala pèl pou yon pratik plis atansyon

Kontan

• Kijan Pou Sèvi ak Mala Pèl pou Meditasyon Japa
• Revizyon pou

Foto: Mala Kolektif

Ou pa gen dout tande sou tout benefis meditasyon yo, ak fason atensyon ka amelyore lavi sèks ou, abitid manje, ak antrennman-men meditasyon se pa yon sèl-gwosè-adapte-tout.

Si lòt kalite meditasyon yo pa klike pou ou, meditasyon japa-yon meditasyon ki itilize mantra ak pèl meditasyon mala-ta ka kle nan vrèman akor nan pratik ou. Mantra (ki ou ta ka abitye ak kòm yon sòt de apèl enspirasyon nan aksyon) se yon mo oswa yon fraz ou di swa anndan oswa byen fò pandan pratik meditasyon ou, ak malas (sa yo fisèl supèrb nan pèl ou ta ka wè sou yogi pi renmen ou oswa meditasyon kont Instagram) yo aktyèlman yon fason yo konte sa yo mantra. Tradisyonèlman, yo gen 108 pèl plis yon sèl gourou chaplèt (yon sèl la ki pandye nan fen kolye a), di Ashley Wray, kofondatè Mala Collective, yon konpayi ki vann dirab, jis komès mal handmade nan Bali.

"Se pa sèlman mala pèl bèl, men yo se yon bon fason yo konsantre atansyon ou pandan w ap chita nan meditasyon," di Wray. "Repete maître ou sou chak chaplèt se yon pwosesis trè meditasyon, menm jan repetisyon an vin trè melodi."

Si nòmalman ou gen pwoblèm pou kontwole yon lide k ap pwonmennen pandan meditasyon, yon mantra ak malas bay tou de yon fason mantal ak fizik pou rete chita nan moman sa a. Nou pa mansyone, davwa yon maître ki nan patikilyèman enpòtan ka ede pran pratik ou nan yon nivo pwochen.

"Paske afimasyon yo se deklarasyon pozitif, yo espesyalman ede entèwonp modèl yo panse negatif nou genyen ak chanje yo nan kwayans pozitif," di Wray. "Lè nou senpleman repete tèt nou, 'Mwen chita, mwen renmen, mwen sipòte,' nou kòmanse pran sou kwayans sa yo, epi anbrase yo kòm verite."

Kijan Pou Sèvi ak Mala Pèl pou Meditasyon Japa

1. Jwenn konfòtab. Jwenn yon kote (sou yon kousen, chèz, oswa etaj la) kote ou ka chita wotè ak alèz. Kenbe mala a anvlope ant dwèt presegondè ou ak endèks sou men dwat (pi wo a). Kenbe mala a ant dwèt presegondè ou ak gwo pous.

2. Chwazi maître ou. Chwazi yon mantra ta ka sanble desizyon ki pi enpòtan nan mond lan, men pa twò panse li: chita pou medite, epi kite li vin jwenn ou. "Mwen kite lide m 'moute desann epi mande tèt mwen,' ki sa mwen bezwen kounye a, ki sa mwen santi mwen? '" Di Wray. "Se yon kesyon vrèman senp ak bèl pou pwovoke yon refleksyon pwòp tèt ou, e souvan yon mo, bon jan kalite, oswa santiman ap parèt."

Yon fason fasil yo kòmanse se ak yon maître afimasyon ki baze sou: "Mwen se _____." Chwazi yon twazyèm mo (renmen, fò, sipòte, elatriye) pou tou sa ou bezwen nan moman sa a. (Oswa eseye mantra sa yo dirèkteman nan men ekspè atensyon yo.)

3.Jwenn woule. Pou itilize mala a, ou vire chak chaplèt nan ant dwèt presegondè ou ak gwo pous epi repete maître ou (swa byen fò oswa nan tèt ou) yon fwa sou chak chaplèt. Wray di lè ou rive nan chaplèt gourou a, pran yon poz, epi pran sa kòm yon opòtinite pou onore gourou ou oswa tèt ou pou pran tan pou medite. Si ou vle kenbe medite, ranvèse direksyon an sou mala ou, fè yon lòt 108 repetisyon nan lòt direksyon an jiskaske ou rive nan chaplèt la Guru yon lòt fwa ankò.

Pa enkyete ou si lide ou pèdi; lè ou kenbe tèt ou pèdi, tou senpleman pote konsantre ou tounen nan mantra ou ak mala. "Men, asire w ke ou pa jije tèt ou nan pwosesis la," di Wray. "Pote tèt ou tounen nan pwen fokal ou a ak jantiyès ak favè enpòtan."

4. Pran meditasyon ouale. Lè w gen yon mala avèk ou, ka fè nenpòt peryòd D 'nan moman pafè a pou meditasyon: "Pou yon pratik piblik, mwen rekòmande kontanple yon kalite ou santi se patikilyèman enpòtan oswa enpòtan pou ou kounye a epi, pandan w ap tann pou yon reyinyon. oswa pandan yon vwayaje, tou dousman resite mo sa a oswa fraz, "di Lodro Rinzler, cofondateur nan MNDFL, yon chèn nan estidyo meditasyon nan New York City. Epi kite a dwe onèt, pèl yo pwobableman gade gwo ak ekipe ou.

Tèt nan Mala Collective pou yon seri odyo gratis pou aprann kijan pou medite epi gade videyo ki anba a pou plis konsèy sou kòman yo medite lè l sèvi avèk Mala pèl.

Revizyon pou