Kouman pèdi pwa san ou pa santi ou grangou

Kontan

• Revizyon pou

De bagay ou ta ka pa konnen sou mwen: mwen renmen manje, e mwen rayi santi grangou! Mwen te konn panse kalite sa yo te pèdi chans mwen pou siksè pèdi pwa. Erezman mwen te mal, e mwen te aprann ke santi grangou se pi plis pase jis pa gen plezi; li pa an sante epi li ka aktyèlman fè li pi difisil pèdi pwa.

Sekrè a pou pèdi pwa pou bon

Ou pa bezwen swiv yon plan rejim alimantè strik pèdi pwa anplis epi kenbe yo koupe. An reyalite, pi bon estrateji a trè dwat: Ranpli manje eleman nitritif-dans pandan tout jounen an. Olye ke konsantre sou Konbyen w ap manje, li pi efikas pou gade Kisa wap manje. Li prèske enposib manje twòp si plak ou a plen ak anpil fib, manje ki chaje ak eleman nitritif.

Mwen te fè chanjman ki soti nan konte kalori (ak fristrasyon konstan) ranpli ak apiye soti (san yo pa konte kalori) pa adopte yon vi vejetalyen. Pa elimine pwodwi bèt nan rejim alimantè mwen, mwen te kapab fè chanjman ki dire lontan pozitif nan lavi mwen, ki gen ladan pèdi pwa, ogmante enèji, pi bon complexion, amelyore pèfòmans atletik (volebòl plaj), ak soulajman nan tout pwoblèm dijestif yo. Pou tèt li koupe, chak repa mwen manje gou etonan ak kite m 'konplètman satisfè.

Kijan pou w kòmanse

Radikalman chanje rejim alimantè ou lannwit lan ka sanble akablan (e raman mennen nan chanjman ki dire lontan), se konsa pran li yon etap nan yon moman. Kòmanse ak yon sibstitisyon manje epi ajoute tou dousman nan lòt moun. Kòm zanmi m 'ak New York Times Otè vandu Kathy Freston, di, "Pwiye nan se sou fikse yon entansyon pou sa ou vle, ak Lè sa a, nudging tèt ou tout tan dousman nan direksyon sa a, menm si rive la sanble enposib ... Se tout sou foule soti, pa koupe soti."

Men kèk echanj senp pou jwenn plis manje ki baze sou plant nan rejim ou:

Olye de: Lèt letye

Bwè plis: Zanmann, diri, chanv, soya, oswa lèt kokoye (san sik)

Olye de: Vyann

Manje plis: Pwa, legum, tanpe, oswa tofou ki pa gmo

Olye de: Fwomaj

Manje plis: Hummus, lwil oliv ak balzamik (ak legim), baba ganoush

Olye de: Ze

Manje plis: Plant ki baze sou pwoteyin tranbl, bè zanmann, farin avwàn

Ale nan pwochen paj la pou jwenn 5 konsèy ki pa echèk pou rezilta dirab

Top 5 Konsèy pou rezilta dirab

1. Toujou manje Dejene

Manje manje maten bay kò ou ak enèji gaz aktivite fizik pandan tout maten an. Plus, manje yon repa an sante nan maten an ka ede w evite tantasyon an yo rive jwenn pou yon rapid-ranje nan machin nan lavant lè vant ou kòmanse gwonde alantou 11:00 a.m.

Eseye: Yon bòl kinoa oswa farin avwàn pou jwenn yon konbinezon de glusid konplèks, pwoteyin, fib, ak grès ki an sante. Kòmanse ak yon mwatye tas grenn cho (nan chwa ou) epi ajoute lèt zanmann, nwaye, bè, kannèl, ak siwo myèl. Si sa a pa pratik, eseye yon moso nan milti-grenn pen griye ak bè zanmann ak bannann.

2. Goute pi entelijan

Ti goute yo pi byen kenbe ou santi kouran ladan yo se yon konbinezon de pwoteyin ak glusid. Jis tankou manje manje maten, goute sou eleman nitritif-chaje manje pandan tout jounen an ka ede w evite vin tèlman grangou ke ou pral rive jwenn anyen. (Fè m konfyans, kò ou ta pito ou manje yon pòm ak yon ons fwomaj pase yon sak chips ki soti nan magazen an).

Eseye: ti goute sou ti kantite nwa, fwi fre, oswa legim ak hummus chak de ou twa èdtan.

3. Chwazi idrat kabòn konplèks

Wi, ou menm kapab manje glusid epi yo gen yon kò pentch, jis asire w ke ou manje a glusid dwat. Evite glusid trete ak rafine (bagay blan an) epi chwazi idrat kabòn konplèks tankou diri mawon, francha avwan, ak legum. Glusid konplèks bay fib dyetetik, vitamin, ak mineral, ki ralanti dijesyon ak fè w santi w plen ankò (kle nan siksè pèdi pwa). Glusid rafine yo trè trete e souvan plen sik ajoute. Manje sa yo kraze fasil pou bay enèji rapid nan fòm glikoz. Sa a se yon bon bagay si kò ou bezwen enèji rapid (si w ap kouri yon ras oswa jwe yon espò), men pifò moun yo pi bon chwazi san trete oswa minim trete tout manje ki gen sik natirèl, tankou fruktoz nan fwi.

Eseye: Jwenn fason pou anfòm plis legim, fwi, ak grenn antye (diri mawon, Chinwa, pitimi, francha avwan) nan rejim alimantè ou chak jou. Gen kèk glusid rafine nan limit: pen blan, pasta blan, ak sik pwodwi yo kwit nan fou.

4. Jwi bon grès yo

Jis tankou idrat kabòn, se pa tout grès yo kreye egal swa. "Bon" grès yo (omega-3 asid gra, patikilyèman EPA ak DHA) yo trè benefik pou sante ou. Rechèch montre prèv fò ki omega-3s EPA a ak DHA ka ranfòse kè, nan sèvo, jwenti, je, ak sante po.

Eseye: Pwason gra tankou somon ak ton ak sipleman lwil oliv pwason yo se sous ki pi fasil enpòtan nan omega-3 asid gra.

5. Bwè Dlo Tout Jounen

Dlo se eliksir bon sante. Rete idrate fè tout bagay soti nan ranfòse nivo enèji pou ankouraje sante, lumineux po. Bwè dlo ede tou pou elimine toksin ak pwodwi dechè nan kò a.

Eseye: Bwè de, 8-ons linèt dlo anvan chak repa. Ou pa pral sèlman idrat kò ou, men ou pral mwens chans twòp manje pandan repa a.

Revizyon pou